#pokazforme - strona 89

mrthompson

02.11.2018, 11:36:25

7

Siema
#pokazforme #heheszki

IntruderXXL

31.10.2018, 16:33:16

34

Strict OHP 120kg x4,5 nagrane wyłącznie, ale chyba jeszcze nigdy nie wrzucałem OHP :)

Czuję że dziś zajebiście dużo siły zbudowałem. #strongaf

Close grip Incline bench press - 180kg x 1
Strict OHP - 120kg x 4
DB bench - 4x12 52,5kg
Neutral grip lat pulldown - 5x10
Lying DB triceps extension - 8x8
Seated Facepull - 5x10

Close grip Incline bench press - Poprzedni rekord to było 175kg, ale to na

IntruderXXL - Strict OHP 120kg x4,5 nagrane wyłącznie, ale chyba jeszcze nigdy nie wr...

szymonl

31.10.2018, 21:09:05

6

@IntruderXXL: O ile lubię czytać Twoje wpisy i podziwiam wyniki, to w jednym się nie zgadzam - nie muszę być w czymś mega utytułowany, utalentowany czy mieć wyniki żeby komentować, doradzać czy oceniać.

Bo mogę powiedzieć, że scenariusz w filmie jest #!$%@? nawet jeśli sam lepszego bym nie napisał, prawda?
Albo do kumpla na siłce 'Stary, kolana do środka Ci się schodzą, nie myślałeś, żeby poprawić xxx' nawet jeśli siadam 100kg

IntruderXXL

31.10.2018, 22:09:22

7

zauważyłem, że pierwsze powtórzenie tak sobie poszło, a drugie i trzecie dużo łatwiej weszło.

@alegoraco: Prosta sprawa, w pierwszym powtórzeniu zaczynasz od fazy koncentrycznej, nie masz ekscentryki :)

PaNaTypa

31.10.2018, 09:39:19

30

W czerwcu miałem 73kg na liczniku po redukcji, gdzieś na #pokazforme można dokopać się fot. Kilka miesięcy później wbiłem rangę ulańca i mam 91,5 kg XD ale 4,5k kcal 2-3x w tygodniu robi swoje. Nie wiem jaki jest cel, na razie jem i ćwiczę, a jak któregoś dnia wstanę i stwierdzę, że jestem mocno ulany to włączę redukcje. Johimbina się chłodzi w szafce od czerwca, no chyba że dokupię do tego propa

PaNaTypa - W czerwcu miałem 73kg na liczniku po redukcji, gdzieś na #pokazforme można... — **źródło:** comment_HMPppulEPDkRURxDu1viNUgyZMqQxips.jpg
Pobierz

IntruderXXL

31.10.2018, 09:53:40

21

Kilka miesięcy później wbiłem rangę ulańca

@PaNaTypa: To daj fotkę z tym ulańcem, bo na powyższej to rozumiem że te 73kg jest ( ͡° ͜ʖ ͡°)ﾉ⌐■-■

PaNaTypa

31.10.2018, 09:54:21

7

@IntruderXXL: dla Ciebie to wszystko będzie małe, spadaj (⌐ ͡■ ͜ʖ ͡■)

SVCXZ

31.10.2018, 08:50:33

6

pierwsze #pokazforme w życiu, widać już coś ze ćwiczę? :p #mikrokoksy #silownia

SVCXZ - pierwsze #pokazforme w życiu, widać już coś ze ćwiczę? :p #mikrokoksy #silown... — **źródło:** comment_c58z0QOEojktr8ssjiGmbs7BPsjTvgKN.jpg
Pobierz

t.....a

konto usunięte 31.10.2018, 08:51:06

4

@SVCXZ: rób masę lepiej, bo nic nie widać ( ͡º ͜ʖ͡º)

wfd

31.10.2018, 08:52:01

4

@SVCXZ: najtrudniej jest zmobilizować się i zacząć. Ale pamiętaj o nogach.

markov90

30.10.2018, 23:40:45

20

pierwsze #pokazforme w życiu, widać już coś ze ćwiczę? :p #mikrokoksy #silownia

markov90 - pierwsze #pokazforme w życiu, widać już coś ze ćwiczę? :p #mikrokoksy #sil... — **źródło:** comment_NFq7KDEl5YUPDQ9KkFtvYKkbDjnqK2Uf.jpg
Pobierz

Latch

30.10.2018, 23:42:23 via iOS

7

@markov90: nie widać

anheli

30.10.2018, 23:44:19

15

@markov90: to wyglada na 4 lata regularnych treningów, takich już na serio z wiedza.

IntruderXXL

29.10.2018, 18:00:59

42

Nagrałem cały trening. W jeden dzień więcej nietypowych ćwiczeń niż u innych przez cały rok. Ale cóż to jest styl w którym ja trenuje.

Good Morning Wide stance arch back - 190kg x 5
Pendlay rows - 150kg x 6
Hatfield squats - 4x10 ~100kg
Dimel Deadlift - 4x10 90kg
Overhead barbell side bends - 5x10

Good Morning Wide stance arch back- Poprzedni rekord to 180kg x 3 teraz poszło 190kg

IntruderXXL - Nagrałem cały trening. W jeden dzień więcej nietypowych ćwiczeń niż u i...

Masterczulki

29.10.2018, 18:09:31

23

@Irthorr: jak się zainteresujesz to przynajmniej wiesz czego szukać prosto u fachowców światowej klasy a nie u wk. Większość najnowszych publikacji i badań jest po angielsku. Deal with it

stary_tapczan

29.10.2018, 19:56:07

11

@IntruderXXL: typ budowy: CZOŁG ( ͡º ͜ʖ͡º)

T.....u

konto usunięte 28.10.2018, 20:33:44 via iOS

16

3 lata treningow, co sadzicie o formie? #mikrokoksy #pokazmorde #pokazforme

r.....0

konto usunięte 28.10.2018, 20:36:03

6

@TrolZZakontkuInternetu: bez tony koksu byś tak nie wyglądał cwaniaczku

mango2018

28.10.2018, 20:45:11

5

@TrolZZakontkuInternetu: co jest z tymi tagami do #!$%@? jak blokuje to gówno z patostremów dla gimnazjum i alkoholika.

18+ nsfw

Zawiera treści 18+

Ta treść została oznaczona jako materiał kontrowersyjny lub dla dorosłych.

W.....a

konto usunięte 27.10.2018, 18:42:20

33

@vagaboonda: #!$%@?łbym xD

blyskotliwy

27.10.2018, 22:35:09

54

@vagaboonda:

biesy

27.10.2018, 14:30:36 via Android

8

No elo

#pokazforme

N.....y

konto usunięte 27.10.2018, 14:31:38 via Android

2

Komentarz usunięty przez moderatora

biesy

27.10.2018, 14:31:52 via Android

2

@Niestelrooy 3

Cukrzyk2000

26.10.2018, 04:08:51 via Android

42

#dziendobry #pokazmorde #pokazforme #teczowepaski

efemera

26.10.2018, 04:12:46 via Android

23

@Cukrzyk2000 ta panda mnie zawsze rozwala XD

Osculum_Infame

26.10.2018, 07:59:09

3

@Cukrzyk2000: ale taguj #ladnypan
(｡◕‿‿◕｡)(｡◕‿‿◕｡)(｡◕‿‿◕｡)

Kosteekk

25.10.2018, 16:14:31

15

Czy z takim brzuchem szara myszka pokocha anonka?
#pokazforme #silownia #pytaniedoeksperta

Kosteekk - Czy z takim brzuchem szara myszka pokocha anonka?
#pokazforme #silownia #... — **źródło:** comment_IdkPGazjtt2rfQPCe1ryflOfdLk3lomB.jpg
Pobierz

Reniferus

25.10.2018, 16:18:27

1

@Kosteekk: fajny zegarek( ͡° ͜ʖ ͡°)
Ja tylko o takim mogę w snach śnić...polak robak ze mnie

Kosteekk

25.10.2018, 16:26:38 via Android

1

@Indikatiwus_presentusaktiwus Nigdy nie miałem lepszego brzucha :(

s.....l

konto usunięte 25.10.2018, 06:49:02

3135

#czarneblachy #pokazforme

KarnyLewandowskiego

25.10.2018, 06:49:40 via Android

180

@smutnyrobol o #!$%@? gdzie takie coś stoi

H.....a

konto usunięte 25.10.2018, 07:58:27 via iOS

242

@smutnyrobol: bardzo dobre do serników

serwisant123

23.10.2018, 13:10:09 via Android

5

Witam mirki. Od dzisiaj dołączam do #mirkokoksy z wagą ~83kg i formą jak na zdjęciach, 185cm wzrostu. Chcę zmienić styl życia, regularnie jeść 3 pełnowartościowe posiłki, ze zwykłych fajek przestawiam się na elektryka, do tego bieganie, jakiś basen, regularny sen i ogólnie progresować. Z celów mam zamiar zrzucić tłuszcz z brzucha, poprawić łapy i przedramiona . Do dyspozycji mam w domu ściskacze, drążek, gryf łamany, hantle i jakieś 60kg obciążenia.
Na razie

serwisant123 - Witam mirki. Od dzisiaj dołączam do #mirkokoksy z wagą ~83kg i formą j... — **źródło:** comment_baot3XAOT3EFVg9aZigJV83Iz6aUBkMs.jpg
Pobierz

maaniek19

23.10.2018, 13:12:07

1

@serwisant123: trzymam kciuki i pisz czasem jak progres

z.....n

konto usunięte 23.10.2018, 15:42:24

0

@maciej__: no właśnie nie, nie strawi wszystkiego w odpowiedni sposób. Regularne jedzenie to podstawa większości diet i podstawa zdrowego odżywiania się.

IntruderXXL

22.10.2018, 13:12:22

18

310kg w ciągu FAIL, chciwy traci dwa razy... #strongaf

Było blisko zabrakło może ~5cm do lockouta, ale nie pykło. A dlaczego chciwy traci dwa razy? A bo najpierw zrobiłem 280kg które poszło naprawdę łatwo i pomyślałem sobie, JAZDA pójdzie 310kg! . Niestety pomyliłem się. Nie poszło.
A tak zaliczyłbym 300kg, lepiej "włączył" CUN, i może po dłuższej przerwie poszło by te 310kg.

Trudno i tak się cieszę bo mało brakowało do 310kg,

IntruderXXL - 310kg w ciągu FAIL, chciwy traci dwa razy... #strongaf

Było blisko ...

Kasahara

22.10.2018, 13:15:06

3

@niepanimaju: Cieżko mieć spięte łopatki przy takich ciężarach, dodatkowo z puszczonymi skracasz RoM i łatwiej zaliczyć powtórzenie/bój.

Luffik

22.10.2018, 13:15:30

7

@niepanimaju: no właśnie nie kiedy się maxuje (ciężko o proste wtedy) i wie co robi. Jego plecy są pewnie najsprawniejszymi plecami na wykopie xD

uberczaszka

21.10.2018, 21:31:19

10

Czy z takim brzuchem mam szansę na zdobycie różowej?

#przegryw #pokazforme

uberczaszka - Czy z takim brzuchem mam szansę na zdobycie różowej?

#przegryw #poka... — **źródło:** comment_xmdbfbDAjWp0wijdiuDbuaUjjDzmuA2q.jpg
Pobierz

wyginam-do-drawska

21.10.2018, 21:32:13 via Android

5

Na roksie tak

p.....a

konto usunięte 21.10.2018, 21:32:53

4

@uberczaszka: ja bym cie bral ( ͡° ͜ʖ ͡°)

T.....u

konto usunięte 19.10.2018, 20:32:31

45

Jak oceniacie forme?

#mirkokoksy i troche #pokazmorde #pokazforme

M.....a

konto usunięte 19.10.2018, 20:34:27

51

@TrolZZakontkuInternetu: czemu masz dwa odbyty na klacie, i czemu robisz zdjęcie jak srasz?

a.....7

konto usunięte 19.10.2018, 20:36:09

77

@MajaGraja: Bo to Kutanoid, dwa odbyty na klacie i jeden w miejscu mordy

M.....k

konto usunięte 17.10.2018, 07:23:08 via Android

13

Klata do oceny #pokazforme #ladnypan #gownowpis

Visavis

17.10.2018, 07:29:29 via Android

4

Komentarz usunięty przez moderatora

rudeposter

17.10.2018, 07:42:47 via Wykop Mobilny (Android)

3

@MirasekTurasek: fajne sutty

IntruderXXL

14.10.2018, 15:29:51

40

Trening dynamic effort upper #strongaf

Ostatnio Louie Simmons zalecił mi abym w dzień dynamic effort przeplatał trening i 3 tygodnie robił wyciskanie z gumami 9 serii x 3 powtórzenia (50% bar weight + 25% band tension), a następne 3 tygodnie bez gum ale z większym ciężarem także 9x3 a na sztandze 75/80/85% (co tydzień o 5% skok), przy okazji ostrzegając mnie że to jest wybitnie trudne a dla wielu nawet niemożliwe.

A