@biamiVajs:
w tygodniu wykonuje 3 treningi
dla przykładu poniedziałek wygląda tak
- Siady, wiosłowanie sztangą w opadzie, wyciskanie płasko leżąc, wznosy bokiem na barki, triceps i biceps dość różnie- zwykle w ten dzień robię uginanie ramion z hantlami, na triceps francuskie hantlami. We wszystkich cwiczeniach wykonuje stałą ilość powtórzeń na stałym ciężarze, staram się dokładać powtórzen co 1/2 tygodnie
Środa- przysiady bułgarskie, podciąganie, na klatkę rozpiętki, OHP, triceps i bicepsPokaż całość

@biamiVajs: Dla przykładu dziś -
Martwy ciąg 4x7 powtórzeń (w każdej serii był lekki zapas- zanotowałem sobie, że na nastepnym treningu robie jedno powtórzenie więcej)
Wyciskanie hantli - 5 x 8 powtórzeń
face pull 4 x 12 powtórzen(tutaj zawsze wykonuje przynajmniej 10 powtórzeń)
wyciskanie francuskie sztangi 3 x 8 powtórzeń. Nigdy w tym ćwiczeniu nie wchodze powyżej 10 powtórzeń, minimum to 3 serie po 6 powtórzeń
uginanie ramienia w podparciu o udo- 3 seriePokaż całość

@UszneStopery I? XD