Treść przeznaczona dla osób powyżej 18 roku życia...
ambasador_przegrywu
nieruchacz96 via Android
@ambasador_przegrywu p---------e
nieruchacz96 via Android
@ambasador_przegrywu aż mi się smutno zrobiło
Treść przeznaczona dla osób powyżej 18 roku życia...
nieruchacz96 via Android
@Mescuda przepraszam
Witam
trenuje rok na silowni, dieta opiera sie głównie na liczeniu kalorii, trening to przez wiekszosc czasu fbw. Moje aktualne wymiary to 104 w obwodzie klatki, 38 w bicepsie i 81 w pasie. Wzrost 178, waga 74 kg. Aktualnie jestem w czasie redukcji- niestety tluszczyk dosc mocno dalej sie trzyma. Niezbyt często robie maxy, aktualne wyniki siłowe to 100 kg x1 BP, 155 kg x1 DL. Z siadami nigdy nie probowalem maxów-
trenuje rok na silowni, dieta opiera sie głównie na liczeniu kalorii, trening to przez wiekszosc czasu fbw. Moje aktualne wymiary to 104 w obwodzie klatki, 38 w bicepsie i 81 w pasie. Wzrost 178, waga 74 kg. Aktualnie jestem w czasie redukcji- niestety tluszczyk dosc mocno dalej sie trzyma. Niezbyt często robie maxy, aktualne wyniki siłowe to 100 kg x1 BP, 155 kg x1 DL. Z siadami nigdy nie probowalem maxów-
źródło: comment_oHIh81Rg93rmVFxrscIstsTDt3cNjDr5.jpg
Pobierz@biamiVajs:
w tygodniu wykonuje 3 treningi
dla przykładu poniedziałek wygląda tak
- Siady, wiosłowanie sztangą w opadzie, wyciskanie płasko leżąc, wznosy bokiem na barki, triceps i biceps dość różnie- zwykle w ten dzień robię uginanie ramion z hantlami, na triceps francuskie hantlami. We wszystkich cwiczeniach wykonuje stałą ilość powtórzeń na stałym ciężarze, staram się dokładać powtórzen co 1/2 tygodnie
Środa- przysiady bułgarskie, podciąganie, na klatkę rozpiętki, OHP, triceps i biceps
w tygodniu wykonuje 3 treningi
dla przykładu poniedziałek wygląda tak
- Siady, wiosłowanie sztangą w opadzie, wyciskanie płasko leżąc, wznosy bokiem na barki, triceps i biceps dość różnie- zwykle w ten dzień robię uginanie ramion z hantlami, na triceps francuskie hantlami. We wszystkich cwiczeniach wykonuje stałą ilość powtórzeń na stałym ciężarze, staram się dokładać powtórzen co 1/2 tygodnie
Środa- przysiady bułgarskie, podciąganie, na klatkę rozpiętki, OHP, triceps i biceps
@biamiVajs: Dla przykładu dziś -
Martwy ciąg 4x7 powtórzeń (w każdej serii był lekki zapas- zanotowałem sobie, że na nastepnym treningu robie jedno powtórzenie więcej)
Wyciskanie hantli - 5 x 8 powtórzeń
face pull 4 x 12 powtórzen(tutaj zawsze wykonuje przynajmniej 10 powtórzeń)
wyciskanie francuskie sztangi 3 x 8 powtórzeń. Nigdy w tym ćwiczeniu nie wchodze powyżej 10 powtórzeń, minimum to 3 serie po 6 powtórzeń
uginanie ramienia w podparciu o udo- 3 serie
Martwy ciąg 4x7 powtórzeń (w każdej serii był lekki zapas- zanotowałem sobie, że na nastepnym treningu robie jedno powtórzenie więcej)
Wyciskanie hantli - 5 x 8 powtórzeń
face pull 4 x 12 powtórzen(tutaj zawsze wykonuje przynajmniej 10 powtórzeń)
wyciskanie francuskie sztangi 3 x 8 powtórzeń. Nigdy w tym ćwiczeniu nie wchodze powyżej 10 powtórzeń, minimum to 3 serie po 6 powtórzeń
uginanie ramienia w podparciu o udo- 3 serie
nieruchacz96 via Android
@UszneStopery I? XD
Treść przeznaczona dla osób powyżej 18 roku życia...
Treść przeznaczona dla osób powyżej 18 roku życia...
@nieruchacz96: Yyy po prostu pomóż jej się przeprowadzić?
@nieruchacz96: 0:37
