[dwanadziesiec]

to ja prosto z mojej piwnicy z podwiniętą nogawka, bo dużo biegałem i zrobiłem trochę nogi ( ͡º ͜ʖ͡º) sylwetka po 10 tygodniach redu. Z 89kg na 80/81kg. wzrost 180. w ubraniach wyglądam jak wieszak i trochę jeszcze mam tłuszczu, który był w planach do spalenia. wiec poza #pokazforme mam pytanie do większych i bardziej ogarniętych #mikrokoksy w tej sytuacji ciąć na maksa, czy powoli dodawać kcal i starać się dołożyć mięsa i robić ewentualnie minicuty? co w dłuższym wymiarze czasu da mi lepszą formę i progress? póki co jestem na utrzymaniu wagi. pozdrawiam

[weirdman]

@dwanadziesiec rób formę na Sopot, dużo robisz cwiczeń siłowych? Zszedlem na 12% bf, dieta ok, ale ciężko o jakąś wycinkę, ale chyba za mało śpię. Napisz coś więcej o tym jak ćwiczysz, ćwiczyłes już kiedyś?

[weirdman]

@dwanadziesiec a i propsy :)

[IntruderXXL]

to ja prosto z mojej piwnicy z podwiniętą nogawka, bo dużo biegałem i zrobiłem trochę nogi

@dwanadziesiec: Widać, duże nogi... mam większą rękę...

[r3pr3z3nt]

@IntruderXXL: Ego masz największe.

[krzysiegc]

@dwanadziesiec: jakie ćwiczenia robiłeś na klatkę i czy zawsze mialeś tak ładnie połączone mięśnie na środku czy jakieś specjalne ćwiczenia?

[dwanadziesiec]

@weirdman: od stycznia do kwietnia 5x5 stronglifts, na redu upper/lower 3/4 razy w tygodniu, na wieksze partie 10/15 serii tygodniowo - zaleznie od priorytetu na mniejsze do 10 serii. dzieki ;)

[dwanadziesiec]

@krzysiegc: robiac 5x5 stronglifts robilem jedynie wyciskanie na plaskiej. teraz robie wyciskanie na plaskiej i skos dodatni hantlami, czasem dorzucam rozpietki na bramie, ale na klate robie najmniej serii tygodniowo.

[PaNaTypa]

@dwanadziesiec masuj, sam mówisz że wyglądasz jak wieszak a potem pytasz czy redukować dalej ( ͡° ͜ʖ ͡°) nie masz co ciąć, podbij kcal

[Mam_wiecej_niz_13lat]

@dwanadziesiec: ile w łapie, może jakieś ciekawe wyniki wykręciłeś?

[dwanadziesiec]

@Mam_wiecej_niz_13lat: po redu balem sie sprawdzic :D przy 90kg mialem 40. wl 115, przysiad atg 140, mc 170. nie wiem czy to ciekawe wyniki :>

[Mam_wiecej_niz_13lat]

@dwanadziesiec: jeśli jesteś z nich zadowolony to najważniejsze, a sylwetka spoko, daję okejkę ( ͡° ͜ʖ ͡°)

[dwanadziesiec]

@Mam_wiecej_niz_13lat: zawsze moze byc lepiej, ale poprawa byla spora po 5x5, dzieki :)

[B.....5]

@dwanadziesiec: Ekstra, gratuluję, ale moja córka jest magistrem prawa

[IntruderXXL]

@Cornl: Ach te podwójne standardy... mój bebech skomentować można... ale jak ja skomentuje kogoś rozmiar nogi... OOOOOO co to to nie.

[Klepajro]

@IntruderXXL: tu raczej chodzi ze ten koleś wyglada na serio spoko widać napracowanko a Ty poprsotu jak mocno ulaniec

[dwanadziesiec]

@Cornl: wbrew pozorom nie jestem poczatkujacy :D
@IntruderXXL: a co do nogi, no to przeciez spoko. kazdy buduje sylwetke na tyle na ile chce i ma mozliwosci. u mnie wyglada to tak a u innego moze byc reka wielkosci mojego uda - ok.

[IntruderXXL]

tu raczej chodzi ze ten koleś wyglada na serio spoko widać napracowanko a Ty poprsotu jak mocno ulaniec

@Klepajro: @dwanadziesiec: I podobno to ja mam kij w dupie heh, zażartowałem sobie tylko z tego

bo dużo biegałem i zrobiłem trochę nogi

[IntruderXXL]

bede przepraszal na kolanach ze oczernilem twoj kaldun ale teraz lecisz na czarno

@Cornl: Czy mam płakać z tego powodu?