Gówniany dzień i słabo zapowiadający się trening... Ale udało się tą niechęć, zmęczenie przekuć w naprawdę fajny trening, który posuwa do przodu :)

Na pierwszy ogień 1RM 3board press + pauza. Nie robiłem nigdy jeszcze tej wysokości desek z pauzą, więc każdy wynik jest rekordem :) I uwzględniając właśnie zmęczenie, że jestem cały obolały, celowałem w 220kg, zrobiłem 200x1, 210x1 i założone 220kg x 1 i na tym skończyłem, bez nakręcania naPokaż całość

poprzedni wpis:

https://www.wykop.pl/wpis/49303339/poprzedni-wpis-https-www-wykop-pl-wpis-49145607-po/

waga poprzednio - (107,7 -2.05)
waga obecnie 108,4

Waga rośnie, zamknięcie się rzuca na łeb co raz bardziej, bo nawet na spacer nie bardzo miałem jak wyjść. W ciągu dwóch tygodni wyszedłem z domu jakieś 4 razy, z czego raz do lekarza, raz do weterynarza i dwa razy do sklepu, ale to dopiero wczoraj i przedwczoraj.

No ale cóż, trzeba cisnąć. jeszcze 2 tyg i wszystko powinno wrócic doPokaż całość

Box squats 300kg 8x3 + Ciągi z pauzą przez przypadek lol.

Postanowiłem sobie popróbować innej techniki w ciągu, to znaczy maksymalnego "wchodzenia" w pozycję, generowania jak największego napięcia, wyciągania całkowicie luzu ze sztangi. Wziąłem sobie ~65% 1RM, 210kg... i niestety to zdecydowanie za mało :p Bo tylko jak zaczynałem generować napięcie prostować plecy to nie ważyło nic, i odklejało się od ziemi na 5cm+. Więc wyszły mi ciągi z pauzą :P
CiąglePokaż całość

Takie szybkie #pokazforme po 2 miesiacach wieziennych treningow ( ͡° ͜ʖ ͡°)

Tak, wiem, kiepski kat, smieszne lustro i burdel na chacie.
#mikrokoksy

Nie minęły 24h a wpadł kolejny trening upper :) Na nagraniu ostatnia seria wyciskania i ostatnia seria uginań na triceps.

Wrzucam bo widać pełny tydzień moich treningów upper.

Cały trening z rozgrzewką

DB press 2x25
Lat pulldown 2x25
Triceps pushdown 2x25

Bench press 4x5 155kg
DB triceps extension 5x10 30kg
Cable pullover 3x12
Front Plate raise 3x10 30kg
DB rear raise 3x12
Cable hammer curls 5x10
Triceps pushdown 2x75

Właśnie jak pauzPokaż całość

Kolejny dzień, kolejny 1RM :) 210kg x 1 1board press z pauzą :)

Tak jak sądziłem, prawie 15 ton objętości wyciskań z niedzieli, dzisiaj dało się mocno odczuć. Łapy, barki niesamowicie zmęczone. Trening z niedzieli - https://www.wykop.pl/wpis/49333195/szybkosc-i-objetosc-dzisiejszy-trening-upper-na-pi/

Dzisiaj zgodnie z planem wypadł mi ruch "Full ROM" jako 1RM, czyli do wyboru miałem mnóstwo ćwiczeń, zwykłe wyciskanie, wąskie, z łańcuchami, skos, lub właśnie do 1 lub 2 desek (to też zaliczam jako fullPokaż całość

Dobrze, że znajomy prowadzi #silownia i wpuszcza mnie tylnym wejściem, bo bym chyba pierd0lca dostał w tym domu...
#mikrokoksy #pokazforme

Szybkość i objętość :) dzisiejszy trening upper

Na pierwszy ogień speed bench 160kg 10x3 (na nagraniu ostatnie 3 serie). Cóż szybkość jest ogromna :) I o to chodzi. Te 10 serii zniszczyło mnie jak nic innego :P przez krótkie bo 60-90s przerwy.

Potem DB bench press, miałem nagrać, ale nie nagrało się :P 3 serie po 20powtórzeń, każda sztangielka po 50kg. Celem tego ćwiczenia jest po prostu hipertrofia, nabicie objętości. Bez ciśnięciaPokaż całość

#pokazforme #mikrokoksy #wielkichlop in progress

Poprzedni wpis:
https://www.wykop.pl/wpis/49145607/poprzedni-wpis-https-www-wykop-pl-wpis-48992961-po/

waga poprzednio: 107,7
waga obecnie: -

Na jednej nodze i z gipsem zważyć się niestety nie da. Takiego pecha jakiego mam teraz to nigdy chyba nie miałem. Pogrzeby, koronawirus, zamknięte siłownie, brak podwyżki bo koronawirus, złamana noga, która złamała się sama. Ciekawe co jeszcze mnie czeka w tym miesiącu, a co dopiero w całym roku. :-D

Formy brak, standardowo, zarośnięty też standardowo :-D Zostały 4 treningi w tyg split,Pokaż całość

2.5 miesiąca redukcji po odliczeniu dni nietreningowych (podróż oraz niepotrzebne melanżowanie)
#mikrokoksy.
#pokazforme
BTW na ile % bodyfatu to wygląda?
W komentarzu inne oświetlenie.

#pokazforme #silownia #mirkokoksy #cottonworld

Bench vs bands 240kg :) Poszło elegancko, pierwszy raz wyciskanie kontra tak mocne gumy. A zapas i tak był :)

Miała być dłuższa pauza, ale za bardzo skupiłem się aby #!$%@?ć ten ciężar co najmniej na orbitę marsa, i zamiast pauzy tylko króciutkie zatrzymanie zrobiłem, trudno :P

Pierwszy raz robiłem wyciskanie z tak mocnymi gumami, przy lockoucie dawały aż 95kg+ no prawie 100kg a przy klacie ponad 50kg (Są to fioletowe/bordowe gumyPokaż całość

Zdjęcie po lewej rok 2020
Zdjęcie po prawej rok 2018
(Staż miałem dwuletni od 2016)

Dwa lata przerwy od siłowni (dokładnie rok i 9 miesięcy) i tylko sporadycznie pompki przysiady hantelki od 2 miech nic..

Przerwałem z powodów zdrowotnych i z braku czasu (duzo nauki itp) ogólnie wracam na siłownię za 50 dni. Zobaczymy jak szybko uda się odzyskać to co straciłem z dietą keto

Waga po prawej (82kg 183cm)
Po lewejPokaż całość

Jak wasza forma? Spadki duże? Ja wypowiedzialem umowę na silce;( póki co trenuję w domu
#pokazforme #mirkokoksy

Borsucza redukcja 2020 - Odcinek siódmy

Waga startowa 105,1 kg
Waga poprzednim tygodniu tygodniu - 94,4 kg
Obecna waga - 93,1 kg
Waga utracona względem poprzedniego tygodnia - 1,3 kg
Waga utracona od początku redukcji - 12 kg (w 7 tygodni)
Podaż - 2700 kcal
Makro - 250 B / 50 T / Reszta Ww
Cardio - 20 minut spinning

Po powrocie do treningu siłowego strasznie kaleczę technikę. Dlatego czas wprowadzić kilkaPokaż całość

#chwalesie #pokazforme i w przyszłości będzie #mirkokoksy ( ͡º ͜ʖ͡º)
Zdjęcia różni dokładnie półtora roku .
Podczas tego okresu 11 miesięcy nie ćwiczyłam ze względu na ciążę. Teraz tak naprawdę dopiero zaczynam ( ćwiczę od miesiąca ) obym.tylko nie straciła zapału.

Poprzedni wpis:
https://www.wykop.pl/wpis/48992961/poprzedni-wpis-https-www-wykop-pl-wpis-48832089-po/

waga poprzednio: 107,5
waga obecnie: 107,7

cardio 7x55 -> 7x40. Reszta zostaje jak była

No i waga powolutku do góry. Forma leci w dół, szczególnie na plecach
widać. "jak się chce to wszystko można" - powinno bardziej brzmieć. " jak się ma dostęp do siłowni jak inni nie mają to wszystko można, nawet walić durnymi tekstami i się wymądrzać" :-D Tak to widzę.

Dokupiłem trochę obciążenia i sprzętu, tylkoPokaż całość

No elo, #dziendobry mireczki i mirabelki ( ͡° ͜ʖ ͡°)

W byciu #programista najbardziej lubię to, że uzbieranie na takie auto to kwestia maksymalnie kilku miesięcy. Niewątpliwym plusem jest również to, że mogę pracować kiedy chcę i gdzie chcę dzięki czemu zawsze mam czas na treningi więc...
Boom przypinka, łapa siedzi! Miłego dnia!

#programowanie #programista15k #pracbaza #korposwiat #pokazauto #pokazforme