Aktywne Wpisy
WielkiNos +261
Koszmar świąteczny juleczek czyli jak powiedzieć chłopu żeby na gwiazdkę kupił buty za tysiaka i nie wyjść na pazerną.
Widzicie to są prawdziwe problemy. Wyobrażacie sobie ten strach, że facet nie trafi z prezentem i będzie niezadowolona? To jest dopiero cierpienie.
#pieklokobiet #bekaztwitterowychjulek #p0lka #pieklomezczyzn #problemypierwszegoswiata
Widzicie to są prawdziwe problemy. Wyobrażacie sobie ten strach, że facet nie trafi z prezentem i będzie niezadowolona? To jest dopiero cierpienie.
#pieklokobiet #bekaztwitterowychjulek #p0lka #pieklomezczyzn #problemypierwszegoswiata
januszkasprzykowski +123
Miałem nadzieję, że hooyoczłapy odeszły w zasłużoną niepamięć ale nie, musieli wymyśleć coś jescze gorszego - krótkie hooyoczłapokapcie i teraz każda julka w tym chodzi i wygląda jakby wyszła tylko na chwile do szopy po węgiel. #moda #logikarozowychpaskow
Aktywne Znaleziska
8 tygodni temu było 310kg, niestety nie nagrane, ale robiłem o tym wpis
https://www.wykop.pl/wpis/55733901/podnioslem-taki-ciezar-co-zem-nigdy-nie-podniosl-s/
Dzisiaj znowu OGIEŃ zapłonął, kilka ryków, szał bojowy... i nagle 315kg nie ważyło nic, i wyszło RPE8 :P Troszkę forma uciekła, bo w amoku za szybko wszystko robiłem, za szybko ściągnąłem sztangę ze stojaków, za szybko ekscentrykę zrobiłem, ale zadowolony z siebie jestem :D Na dzisiaj plan był zrobić właśnie tylko jeden PR bo czuję trochę zmęczenia i nie chciałem się totalnie dobijać.
Następne ćwiczenie to SSB rounded Back, bent legs good morning 5RM, poszło 210kg x 5, ale znowu wszystko za szybko, za gwałtowanie, hah energie mnie rozpierała po prostu :D I łeb mi prawie wybuch przy tym ćwiczeniu. Ale dopiero kolejne ćwiczenie mnie totalnie zaorało i doprowadziło prawie do rzygania :P
SSB hise shrugs, ostatnia seria 260kg x 30, niby nic, niby mały ROM a wykończyło mnie to ćwiczenie kompletnie i musiałem naprawdę dłuższa chwilę odsiedzieć bo czułem że rzyg jest blisko.
Następnie złapała mnie rozkmina, kontuzje... dlaczego ja ich nie mam? To znaczy według niektórych mam/miałem milion kontuzji ale wstydzę się przyznać i je ukrywam xD, no ale dobra zejdźmy na ziemie lol. Ja kontuzji nie mam bo dbam o to żeby ich nie mieć, bardziej niż reszta. Przy tym wyniki z siłki dają mi total 907,5kg, a kto się może pochwalić takim wynikiem i ani jedną nawet drobną kontuzją?
Wszystko za sprawą tego, że cały mój plan to unikanie aspektu wear&tear, ciągła fluktuacja objętości, ciągle inne warianty ćwiczeń, ciągła praca nad GPP, nigdy nie robię dwóch takich samych treningów, wszystko się ciągle zmienia. Ale to nie wszystko, kręcę regularnie cardio, do tego non stop robię tonę prehabu... kto robi setki powtórzeń tygodniowo w celu wzmocnienia stawów? Albo specjalne ćwiczenia dwójek aby ich nie urwać w przyszłości? Kto uwzględnia trakcje kręgosłupa? I nawet jak ktoś to wszystko wie to czy dba o to przez cały rok?
A dla mnie to jest właśnie podstawa treningu, i ciągle dbam i rozwijam fundamenty, bazę.
Większość osób z tych rzeczy nawet nie zdaje sobie sprawy, ba dla większości GPP to jest coś niepotrzebnego lol. A wzrost GPP to klucz do tego aby móc robić coraz więcej i się z tego regenerować. Ja dzięki temu mogę ciągle #!$%@?ć na 100%, trenować ciężej niż reszta i się z tego regenerować. Czas leci a ja czuje że jestem w coraz lepszej kondycji i wszystko przychodzi coraz łatwiej. Dlatego tak ważne jest dbanie i poszerzanie fundamentów.
SSB box squat 315kg x 1
SSB GM 130x5 170x5 210x5
SSB hise shrugs 210x30 230x30 260x30
45d bench extensions + weight 3x12
Ab band 3x12
Reverse hypers 3x12
Lat pulldown wide 3x10
#strongaf #sport #silownia #mirkokoksy #mikrokoksy #pokazforme
No i pękły kolejne maxy :) oczywiście nadal naturalnie. Heh :)
Kiepsko się czułem przed dzisiejszym treningiem, bo wczoraj urwałem nogę i łokieć, więc zastanawiałem się czy nie rezygnować :) Ale #!$%@?ć trzeba! Zwłaszcza jak się jest naturalem :)
Dziś w planie było
Siberian box upper middle squat + chains + orange lifevest 5x5 ~350kg
Flat black leather adjustable bench press 50% off + bands + karaoke 2+2 is 4
@szyryfyry1: @knoor: Można wyrzucić z siebie to wszystko co gotuje się w środku :P I do tego... to pomaga hehe :) Więc same plusy.
@pan-bartolomeu-dias: Na dwójki, przeróżne uginania z gumami, w zakresach np 20-50p, uginania stojąc, z ciężarkami do stop doczepionymi, też w dużych zakresach powtórzeń do tego Nordic ham curls. Na triceps ćwiczneia z gumami na nawet 50-100p, uginania w ogromnych zakresach, podobnie z gumami ćwiczenia na barki,ich trakcje.
Plecy,kręgosłup jego
Czym w ogóle Twoim zdaniem jest aspekt wear&tear?
@Decode: @Ksawras_Wyrzryn: Miał być ogień i był, dlatego poszło lekko :) Aż za lekko, ale plan dzisiaj naprawdę był tylko na jeden PR, bo czułem już zmęczenie, a w ten sposób dając sobie troszeczkę luzu, mam rekord ia mogę trenować dalej, bez robienia
@bdm_bq: Po prostu zużyciem ciała :)
@pan-bartolomeu-dias: Na każdym treningu coś z tego co wymieniłem robię :) Albo jako warm up albo jako cold down. Przed/po cardio też czasem machnę.
Take ćwiczenia można właściwie zawsze robić, wiele godzin po głównym treningu, w
@IntruderXXL: W zasadzie wg EBM tylko żurawie mają potwierdzenie w zapobieganiu urazów grupy kulszowo-goleniowej, wszelkie uginanie niezbyt
@Poemat: Simmons twierdzi inaczej :) A opiera to na swoim doświadczeniu w pracy z nie tylko z trójboistami ale i z biegaczami. I sam niejednokrotnie twierdził że kontuzja dwójki to głupota, zły trening, brak wiedzy, i można to właściwie całkowicie wyeliminować.
@Poemat: 99,9% Badań i tak jest gówno wartych... A trening wciąć jest bardziej sztuką niż nauką, i tego ja się trzymam :)
A to że jeden Simmons tak mówi? Cóż powiedz to Kopernikowi (