Kolejny trening po covidzie... Czuje się świetnie :) Siły wracają, apetyt taki że zjadam wszystko co widzę, odbudowa trwa.

Dzisiaj na spokojnie bez nakręcania, 1RM rack pull 5cm vs bands, poszło ~320kg, 240kg na sztandze + ~80kg z gum. Dlaczego taki wariant?

Sztanga jest tylko o ~5cm wyżej niż normalny ciąg, taka wysokość nie zmniejsza ROM w znaczący sposób, ale mocno ogranicza leg drive, zmniejsza dynamikę startu, zmusza do większej pracy plecami,Pokaż całość

Cyk klata
#mirkokoksy #sport #pokazforme #mikrokoksy #silownia #motywacja

#pokazforme #mirkokoksy #nogiboners

#pokazforme #mirkokoksy #nogiboners

Grubas :)
#mikrokoksy #mirkokoksy #sport #silownia
#pokazforme #motywacja

Polecacie nawiązywać współpracę z jakimś trenerem? Chciałbym zacząć ćwiczyć kulturystycznie, dietę umiem sobie ogarnąć interesowałby mnie tylko plan treningowy, ewentualnie jakieś tipy co do diety np czy codziennie trzymać określoną ilość kcal czy np więcej w dni treningowe. Za tydzień koniec redukcji i rozpoczynam powoli budować masę bo chudo już jest ( ͡° ͜ʖ ͡°).
#mirkokoksy
#pokazforme
#mikrokoksy

Czasem coś nawet poćwiczę :)
#mikrokoksy #mirkokoksy #sport
#silownia #pokazforme #motywacja

Tragedii chyba nie ma jak rok przerwy od siłowni i pompowania na chacie. Jestem zdziwiony trochę mięsa polecialo, spodziewałem się tego, bo testowałem cały czas jak nisko mogę zejść z jedzeniem miesa. Aktualnie jem raz dziennie i czuje się o niebo lepiej. Od lipca wracam na silke, będzie się działo.
#mikrokoksy #silownia #pokazforme

#pokazforme

Miało być lekko... No nie wyszło :P Rekonwalescencja po covidzie, czyli n-----------e do bólu. Przypomniałem sobie jaka frajdą jest walka z ciężarem, i nie mogłem się powstrzymać, POCISNĄŁEM 1RM :D

Rack pull 10cm - 300kg swoją drogą mój PR :) Bo rack pulla z takiej wysokości jeszcze nie robiłem jak dobrze pamiętam. Ogólnie ciąg z takiej wysokośći jest dla mnie trudniejszy niż ciąg z ziemi.

Śmiać mi się chce z tego wszystkiego.Pokaż całość

Tak to wygląda obecnie
Waga 127,2kg
Kcal +-5k w DT +-4500 w DNT

Z jedzeniem spoko, ciągle wejdzie więcej. Trochę mam awersję do ciepłego żarcia przez te pogodę, ale trzeba sobie dawać radę.

CelPokaż całość

#ladnypan #pokazforme

Kotlet schabowy redukcyjny

#pokazforme #mikrokoksy

Od jutra znowu zaczynam chodzić na siłownię, dotychczas tylko trening domowy (przysiady, brzuszki, pompki, wiosłowanie hantlem, uginanie młotkowe itp), niby coś tam rosło, ale czuję, że już mi to nic nie daje.

Co waszym zdaniem muszę jako pierwsze trenować. Jaki trening polecacie (maks 4 w tygodniu)? Nie pogardziłbym rozpiską, ilość powtórzeń, rodzaj ćwiczeń itp). Rzućcie jakieś hasło do duckduckgo. ( ͡° ͜ʖ ͡°)

Poza tym oceńcie moją aktualną dietę (mam dość dużyPokaż całość