[Strzalka]

Mirasy jak poprawić wyniki klatki?

Trening klaty mam taki:

Wyciskanie plaskie sztanga 4s

Wyciskanie skos hantle 4s

Linki sciaganie przed siebie 4s (nie wiem jak to sie nazywa ;/. pozycja startowa to rece na dole i podnosze rece przed klate, kat prosty klata-rece

Rozpietki na maszynie 4s

koniec

Dzisiaj sobie wpisywałem do excela kolejny rekord w MC, patrze na ta klate a tu mi sie nic nie zmienia 1repMax to 75kg na płaskiej

Co dodać co zmienić?

#silownia #mikrokoksy #plantreningowy #klata

[Mateusz15936]

@Strzalka: dodaj dropsety/ regresje/ progresje/ jakąś superserie. Na pewno coś się ruszy powoli ;)

[churagan]

@Strzalka: robić 3-5 serii po 5 powtórzeń wyciskania na płaskiej 2-3x w tygodniu

[filoff]

@Strzalka:

[Qantas]

Jak chcesz robic progres w WL jak polowa tego treningu, ktory pewnie robisz raz w tygodniu to rozpietki? Nic dziwnego, ze taki wynik. Chcesz duzo wyciskac, wyciskaj duzo i czesto. Lepiej wyjdziesz jak zamiast 4s rozpietek zrobisz dodatkowe 4 WL, taki przyklad tylko.

[Masterczulki]

@Strzalka: jak miałem zastój to mi pomogły ciężkie dipsy. No i nie bawiłem się w jakieś-tam rozpiętki. WL 5x5 i dipsy :D

[Strzalka]

@Masterczulki: hmm przyznam ze dipsy robie w dzien Trica/Bica

@Qantas: czyli zamiast 4s wl robic 8s? nie za duzo?

[Qantas]

@Strzalka: nie wiem jak wyglada Twoj trening.

[Lucky_Freak]

@Strzalka: tez mialem bardzo slaba klate na splicie, od 6-7 miesiecy jedyne cwiczenie jakie robie na klate to wyciskanie na laweczce, ale za to 3x w tygodniu, 4 serie z progresja. ostatnia seria tak na 4-5 powtorzen. i przedtem po 1,5 roku cwiczen na klate bralem max 75-80kg. po 6-7 miesiacach na tym treningu ostatnio wzialem wreszcie upragniona stowke :)

a wiec ja bym radzil wrzucic klate tak 2-3x w tygodniu

[Strzalka]

@Lucky_Freak: przy Splicie 5dniowym - Klata / Plecy / Barki / Nogi / TricBic to mam przed treningiem np barków wrzucić Klatke zrobić 4serie i pozniej barki?

[Masterczulki]

@Strzalka: a może jak chcesz siłę - to zrób jakiś trening siłowy? Np. z http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=7625

[BillHickok]

@Strzalka: rób z 8 seri na płaskiej 8,6,4,2,2,2,2,2 powtórzenia, ze 4 na skosie i bedzie szło

[ETplayer]

@Strzalka: Split 5-dniowy? :d

Zrób sobie lepiej push&pull 4 dniowy. Każdą z partii będziesz miał 2x w tygodniu i będzie git

[f.....o]

@Strzalka: zmniejsz ilość ćwiczeń na klatkę.