Aktywne Wpisy
![Lardor](https://wykop.pl/cdn/c3397992/Lardor_EAIfGlEQnx,q60.jpg)
Lardor +170
Idę sobie rano a tu taki widok z tyłu jest szkoła, dobrze że to był wczesny ranek bo dzieci do szkoły tedy chodzą. Kieorwca uciekł z miejsca zdarzenia #krakow #polskiedrogi #samochody #motoryzacja
![Lardor - Idę sobie rano a tu taki widok z tyłu jest szkoła, dobrze że to był wczesny ...](https://wykop.pl/cdn/c3201142/cecfe4808b5e74d3a339ebed9a1666a5d28855895dad2c607104f1c8f497efe2,w150.jpg)
źródło: temp_file906295032115194361
Pobierz![grimhzr](https://wykop.pl/cdn/c0834752/a0c6c4f998a08266b05048543c359cdceb4fd88ea2f8c147c5b82cf10cddff23,q60.jpg)
grimhzr +340
powiedz jak stary jesteś nie mówiąc jak stary jesteś. tylko milenialsi i starsze pokolenia będą wiedziały co do tych beczek niektórzy wsadzali zamiast kapusty ( ͡° ͜ʖ ͡°) #heheszki #kiedystobylo #takbylo
![grimhzr - powiedz jak stary jesteś nie mówiąc jak stary jesteś. tylko milenialsi i st...](https://wykop.pl/cdn/c3201142/053c8df5dcf2b6d3350dcf952b443d7ecf64f978f154061e066180f7ad27af31,w150.jpg)
źródło: beczka
Pobierz
#mikrokoksy #mirkokoksy #silownia #cwiczzwykopem #plantreningowy
źródło: comment_2hPMJ0OAy6dpSAde2fspkTKJAHQQVUxn.jpg
Pobierzpolecilbym zamiast robienia 4xX robienie regresji z progresja ciezarow (czyli 12x1kg/10x2kg.../4x10kg itp) - dobre do zrobienia szybszej bazy ciezarow
Najwazniejsze pytanie - co jest Twoim celem? Bez tego to nawet nie ma rozmowy.
@loczyn: ile byś proponował skoro już krytykujesz ;)?
@MichasQGP: Jemu wystarczy jedno, jeśli robi FBW, chyba, że robi zaawansowany split dwu-dniowy to wystarczą dwa.
Trzy, cztery i więcej to w bro-splitach z poradników habanów które kłiją w dupę :)
Zwykłemu zjadaczowi chleba wystarczy 1-2 ćwiczenia, ale solidne.
Dla swoich podopiecznych mam FBW w trybie A-B
Dzień A:
Nogi: Przysiady ze sztangą na barkach (squat)
Plecy: Wiosłowanie sztangą (barebell row)
Klatka: Wyciskanie sztangi
@MichasQGP: Dzięki ziom :)
Życzę najlepszych gainsów!
@Krystiano09: W sumie to jest 3x8, bo to duża partia mięśniowa. Ogólnie robią bardzo małym ciężarem i trenują technikę, jeśli zaczyna kuleć mają obowiązek przerwać. Technika > wykonanie ćwiczenia.
Osobiście teraz jadę na 3x5, a od nowego roku będę robić 3x3 martwy.
Mało kto potrafi się z mojej grupy podciągnąć chociaż raz poprawnie, muszę ich najpierw
@Krystiano09: Najlepsze ćwiczenie na przedramię to mocno ściskać gryf przy każdym ćwiczeniu. Nic więcej nie potrzeba :)
No i oczywiście nie stosować pasów na martwym, bo to ćwiczenie na przedramię.