Wszystko

Najnowsze

Archiwum

CreaOnion
  • 4
Siemanko #mirkokoksy prosiłbym Was o poradę. #silownia #dieta #odchudzanie
Różowy mnie sterroryzował i w sumie ja też chciałbym schudnąć trochę.
A więc zamierzam przeważnie biegać i robić cardio (od 2 lat nie trenuję żadnego sportu i trochę się zastałem).
Lepiej system pon-pt po 1 - 1,5h czy co 2 dni po 2h?
Kolejne pytanie, ograniczyłem już moją ulubioną pepsi i jadę na wodzie gazowanej.
Jednak
  • 7
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach
A.....6
A.....6
  • 3
Witam, takie pytanko. 192 cm wzrostu, 27 lat, ważę 110 kg. Chciałbym zjechać do 80 kg.
2 lata temu ważyłem 92, jednak było to okupione pewną ciężą fizyczna pracą przez 3 miesiące, potem było normalnie i dziś jestem ulany jak świnia.

Czy jest możliwość odchudzenia 30 kg w 30 tygodni, czyli 8 miesięcy ? :/

Myślę kompleksowo do tego podejść czyli dobry dietetyk + odpowiednie ćwiczenia na siłowni.
  • 22
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach
IcanFlaj
  • 1
@Adamus56: W życiu nie patrzyłem na BMI, bo według niego zawsze miałem nadwagę xD polecam mierzenie obwodów w pasie, udzie, łydce, biceps, klatka itp zmierz się teraz przed redukcją. Staraj się ważyć co jakieś 2 tygodnie, nie za często i również co 2-3 tygodnie ponownie się zmierz. Z pasa powinno zacząć szybko cm schodzić, no i jeśli możesz to naprawdę, do dity dorzuć ćwiczenia, FBW 3x w tygodniu an początek
  • Odpowiedz
Cedrik
  • 1
Hej Mirki, Mirabelki i Węgierki spod tagów #fitness #odchudzanie #rower

Mam rower stacjonarny, ale jestem w tym zielonym żółtodziobem ( ͡° ͜ʖ ͡°)

Znacie jakieś fajne programy do ćwiczeń na takim sprzęcie? Przeczesuję sieć, ale znajduję albo precle napisane przez copywriterów, albo informacje, że rower stacjonarny ma program ćwiczeniowy i jakiego użyć. No cóż -
  • 6
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach
venomik
  • 0
@Cedrik: Weź sobie zaaplikuj jakieś ćwiczenia interwałowe.
Przykładowo ja na rowerku miałem maksymalne obciążenie 20 i jeździłem sobie tak:
Obciążenie 2 -> Obciążenie 4 -> Obciążenie 6 -> Obciążenie 8 ->
Obciążenie 3 -> Obciążenie 5 -> Obciążenie 7 -> Obciążenie 9
(i to w tempie ok. 30-32 km/h, każde kolejne obciażenie trwało minutę (czyli cała powyższa sekwencja 8 minut)
Patrząc na tętno bardzo fajnie rosło do wysokiego, najwyższe obciążenia
  • Odpowiedz
sing
  • 3
Treść przeznaczona dla osób powyżej 18 roku życia...
  • 8
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach
enzojabol
  • 2
Mirki, czy ktoś ma do polecenia dobrego, sprawdzonego dietetyka z #warszawa (najlepiej Mokotów, Wilanów, Ursynów) lub #piaseczno ? Mam parę kilo nadwagi (94kg przy 176 cm), podwyższoną glukozę i cholesterol i lekarz zalecił mi przejście na dietę dla cukrzyków aby sprawdzić czy się wszystko ustabilizuje bo jak nie to niedługo czeka mnie #cukrzyca . I chciałbym tutaj skorzystać z pomocy kogoś znającego się na temacie.

#
  • 5
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach
xevske
  • 0
@enzojabol: Jeżeli grozi Ci cukrzyca typu drugiego, poleciłbym samo-edukacje zamiast powierzania swojego zdrowia dietetykowi - NIESTETY, nawet Ci szpitalni na oddziałach endokrynologicznych czy diabetologicznych często nie mają pojęcia o podstawach, mówią różne przeczące rzeczy, mylą indeksy glikemiczne z ładunkiem.

Wiedza jest w internecie(unikaj proszę kobiecych ultra mądrych blogów o odżywianiu i dietach), skup się na faktach słownikowych dotyczących węglowodanów, białek, tłuszczy, zapotrzebowania kcal, co to IG itp.

Rozsądne narzędzia znajdziesz
  • Odpowiedz
m.....9
m.....9
  • 2
Witam nie jestem jakimś grubasem, ale mam bardzo duży bodyfat (mimo że 79kg/184cm) Chciałbym to zrzucić do wakacji, ale mam mało czasu na ćwiczenia. Chciałbym położyć duży nacisk na utratę tłuszczu. Dobrze to rozplanowałem ?

pon - kalistenika
wt - wolne
śr- wolne
czw - bieganie 1h
  • 1
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach

Powiązane tagi