Niby w tej #!$%@? unii jesteśmy , niby tacy super extra itd. Ale #!$%@? żeby Colę ze stewią kupić albo fante czy sprita light to nie !!!! A jak już to po 12 PLN za 0,5 litra w jakimś niemieckim sklepie... Ja #!$%@?ę co za dziki kraj!!!! A by się wypiło na redukcji :D

#mikrokoksy #silownia #dieta #odchudzanie #oswiadczenie #oswiadczeniezdupy #neuropa #4konserwy #cocacola #fanta #stewia #zdrowie #biedronka #lidl #niemcy #uk #cywilizacja

Czasem warto zrobic cos dla siebie:D

w zasadzie od dluzszego czasu wygladam tak jak teraz ale dopiero teraz zdecydowalam sie wstawic:) i ta po prawej to >naprawde ja:)

tak w skrocie jak to zrobilam:

wyeliminowalam slodycze, cukier, sosy i smazone mieso, jadlam wiecej warzyw i owocow, do tego czarna herbate >zastapilam zielona i pilam duzo wody:) trwalo to z 2 lata ale przynajmniej nie bylo efektu jojo:)

#rozowepaski #dieta #odchudzanie #mikrokoksy #Pokaż całość

dlaczego od biegania będziesz/pozostaniesz grubo świnio :)

http://www.t-nation.com/training/regular-cardio-will-make-you-fat

#silownia #mikrokoksy #odchudzanie

7 dzień walki:

basen - 21 basenów + 20 min sauna

#oswiadczenie : Jak na saunę to tylko rano, kiedy pusto.

#coolstorytroche : Zacznę od początku, u nas na basenie są 2 oddzielne strefy: basen i sauna(kilka kabin).

Pewien #janusz postanowił: "po co iść na prysznic po basenie, jeśli w saunie i tak się spocę" i oczywiście trafiło na moją kabinę, #janusz wpakował się do mojej po 2-3 min. myślałem że sięPokaż całość

6 dzień walki:

Siłownia - fbw + 20 min. orbitrek

Bonusowo podwieczorek:

kawałek bananowca + szejk "twarogowo-truskawkowy"

Pokaż spoiler

tradycyjnie: a Wy co- pewnie dalej chipsy, cola

Pokaż spoiler

#arturrovfitblog #gotujzwykopem #sport #silownia #odchudzanie

A niech to, zacząłem chudnąć głównei poprzez miarkowanie się w żarciu no i wczesniej mogłem zjeść kilogramową lazanię, dziś po zjedzeniu połowy skapitulowałem. Bardzo mnie to cieszy - przynajmniej powrót do obżarstwa mam utrudniony.

#zarcie #odchudzanie

Odchudzające się #rozowepaski ! Wiem, że wszystkie dziewczyny preferują trwające godzinami niskopoziomowe cardio, zamiast solidnego, 30 minutowego treninigu ale czytajcie to:

http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24519372

Long arduous exercise sessions are useful for obese men, but not obese women - Study shows for men both exercise intensity and duration are associated with increased fat loss. For women the one thing that correlates significantly with fat loss is intensity - only intensity.

#odchudzanie #silownia #mikrokoksiary

Ostatnio mam zastój w czasie redukcji i polecono mi "carb cycling". Powiedzcie mi czy "robię to dobrze"(wzoruję się na tym artykule):

Waga ~100kg bardziej +1/2kg.

Licząc dla 100kg tym kalkulatorem, daję "Średnia aktywność(średni wysiłek/ćwiczenia sportowe 3-5 dni w tygodniu), bo ćwiczę 4 razy w tygodniu.

Wychodzi ~3400kcal.

Odejmuję 20% czyli ~700kcal

Dzienne zapotrzebowanie=2700kcal.

I.

1. Ustalenie zapotrzebowania na białko:

"w treningach siłowych i szybkościowych wynosi 1,2-1,7 g/kg masy ciała/dobę", wybieram 1,5g/kgmc

CzyliPokaż całość

5 dzień walki (raport dzisiaj, wczoraj brak czasu):

Rower: Pozdrawiam #dwa #rozowepaski z okolicznej SM - kodeks drogowy wyśle na gwiazdkę ( ͡° ͜ʖ ͡°)

#arturrovfitblog #rower #odchudzanie #sport

Od jakiegoś czasu zastanawiałam się nad poniższym przedsięwzięciem i stwierdziłam, że czas zrealizować moją wizję ( ͡° ͜ʖ ͡°)

Jestem (semi)wegeterianką od wielu lat i staram się jeść zdrowo, z niskim indeksem ig, niskokalorycznie, ale przede wszystkim ŁATWO oraz SMACZNIE.

Dlatego nie zaproponuje Wam sałatki jesiotrowej z mieloną laską kardamonu i orzechami górami kaukazu.

Jeśli jednak chcecie prosty, szybki przepis na względnie zdrowe danie bez mięsą, to możePokaż całość

3 dzień walki:

30 min. rowerek stacjonarny + 30 min. szybki spacerek

Pierwszy sukces ~1kg mniej!

Pokaż spoiler

#arturrovfitblog #sport #odchudzanie

#silownia #odchudzanie #januszecwiczen Mircy, był kiedyś taki pdf z wieloma zestawami ćwiczeń z obrazkami (po angielsku). Ewentualne inne spisy ćwiczeń na spalenie odwiecznego tłuszczu mile widziane. Tylko takie do zrobienia w domu, bez przyrządów, na siłkę jeszcze poczekam.

Mircy, potrzebuję serwisu (mile widziana apka na androida) która będzie liczyła mi kalorie, bmi i inne przydatne rzeczy związane z odchudzaniem.

#pytanie #odchudzanie

Schudłem ponad 10kg i od dwóch tygodni waga za nic mi się nie chce ruszyć dalej w dół :/ Ciągle waha się 102-103. Dziennie zjadam ok. 2100kcal gdzie węgli maks 50/60g, a reszta to białka i tłuszcze. No i z 4 treningi tygodniowo. Co poradzić?

PS. Nie mówię, że na weekend nie zdarzy mi się odskok od diety, ale to raczej "alkoholowy" niż napychanie się.

#mikrokoksy #dieta #odchudzanie #odchudzaniezwykopem

#!$%@? wszedłem na jakieś forum z odchudzaniem. Co ja tam wyczytałem to jest koniec. Zaraz dzwonie, zeby mnie na onkologie zawieźli. Przez około 6 minut dowiedziałem się,ze:

-Jedna laska żre spalacze i to nie działa,

-Ruba baba 110kg będzie sobie robić operacje pomniejszania żołądka na NFZ, bo nie umie schudnąć,

-Laska wyrzygała kolacje, bo zjadła pizze, zapiła colą i cała dieta w #!$%@?

-Dupera martwi się jak nie zrobić rodzicom przykrości,ze niePokaż całość

Potrzebuję schudnąć w dwa miesiące dwadzieścia kilo. Jaką dietę polecacie? Co do ćwiczeń to wiem.

#pytanie #odchudzanie #dieta

Witajcie #rozowepaski!

Dziś kolejne wyzwanie z #rozowaredukcja, dziś już 11 dzień.

WYZWANIE NA DZIŚ

- 10 scyzoryków!

Wykonanie: Połóż się plecami na podłożu. Ramiona w górze leżą na podłożu. Weź wdech i jednocześnie unieś nogi oraz tułów z ramionami trzymanymi w górze, w momencie spięcia mięśni brzucha zrób wydech i powoli powróć do pozycji wyjściowej, robiąc wdech.

Każde kolejne powtórzenie zaczynaj od pleców i nóg położonych na ziemi. Podczas wykonywaniaPokaż całość