Wszystko

Wszystkie

Archiwum

Tomq
Tomq
  • 3
#mikrokoksy #dieta
73kg, BF8%, #keto od 4 miesięcy (2 miesiące bez wyjścia), IF od roku (początkowo okno 4h - teraz już jeden olbrzymi posiłek w 1h + ~100g orzechów po godzinie). Uwielbiam brokuła, od paru miesięcy prawie codziennie jem 1kg brokuła (na parze albo mrożony z Hortexu). Potem bardzo tłusta jajecznica albo jakieś mięso, awokado, olej lniany/ z ostropestu/ kokosowy/ z orzechów i tyle. W ciągu dnia yerba albo kawa. Brak żadnej
woytas
woytas
  • 0
@Tomq: ja bym dorzucił zalecane przy MCT, L-carnityne (nawet na ulotce na moim oleju jest taka uwaga).
Z tego co wiem, przy keto spadek siły jest spowodowany obniżeniem witamin z grupy B, a zwłaszcza kwasu pantotenowego czyli witamina B5. Jest ona zalecana przy keto.
woytas
woytas
  • 0
@Tomq: jeszcze jeno, z tego co piszesz, że jesz bardzo dużo i dla tego zatykasz się (bezsensownie) brokułami, wynika to z tego, że spożywasz za mało tłuszczu. Gdy po zjedzeniu normalnego posiłku keto czyjesz się nienjedzony zwyczajnie dodaj więcej tłuszczu. Pamiętaj, że prawidłowe keto to 5% węgli, 25% białka i 70% tłuszczu. Organizm w keto bierze energię z tłuszczu więc jak jesz go za mało to zeyczajnie jesteś osłabiony.
c.....i
c.....i
  • 0
@kawazrana OOo, jak miło :D wrzucam startą mozarellę (nie tą w kulkach tylko z bloku) na patelnię (bardzo nieprzywierającą ) i smażę na średnim ogniu. Jak się roztopi i zezłoci od dołu wrzucam dodatki i przykrywam na chwilę i już. Jak patelnia jest spoko to samo się zsuwa bez żadnych problemów :)
piwniczny_koks
piwniczny_koks
  • 1
Kupiłem paski do pomiaru ciał ketonowych. Mają one skalę wg zabarwienia, ale nigdzie nie mogę znaleźć informacji od ilu mg/dl zaczyna się stan ketozy, pomoże ktoś? Interesuje mnie też jakie stężenie ciał ketonowych jest najbardziej optymalne podczas redukcji.
#keto
woytas
woytas
  • 5
@piwniczny_koks: z biegiem czasu poziom ketonów w moczu spada, bo organizm zaczyna je wykorzystywać. Wysoki poziom ketonów na początku świadczy o tym, że prawdopodobnie ketony nie są opytmalnie wykorzystywane. Adaptacja organizmu do diety ketonowej to w zależności od człowieka okres nawet 6-8 tygodni! Dopiero po tym okresie może pojawić się dobre samopoczucie i prawdziwe spalanie tłuszczu. Nie mylić z początkowym spadkiem czyli odwodnieniem. Złe samopoczucie na początku diety jest całkowicie normalne!
woytas
woytas
  • 1
@piwniczny_koks: coś tam reklamuje ale na całym kanale jest bardzo dużo wartościowych wykładów. Na czymś musi se zarabiać. Jak już pisałem, ja w pierwsze 2 tygodnie zrzuciłem aż 6kg ale teraz waham się wciąż w tym samym zakresie. Na prawdziwą redukcje czekam za 2 tygodnie czyli pierwsze wyniki ma wadze powinny pojawić się za 4, wówczas będę już 10 tygodniu diety. Mam nadzieję, że od tego czasu będę powoli ale regularnie
woytas
woytas
  • 1
Jestem jakoś w 5-6 tygodniu na #keto i po pierwsze przeziębiłem się, a poza tym dostałem nagłego mocnego ataku łzs. Wczoraj po zjedzeniu fat bomb z kakao, może dla tego, że na noc albo, albo to, że jestem przeziębiony, nie mogłem spać z powodu lekkich mdłości. Nie chciało mi się wymiotować ale czułem jak mi coś ciąży. Jakoś to przetrwam ale lekko nie jest. Spadek masy ciała stanął od 2 tygodni w
gzf-
gzf-
  • 1
@woytas: Przeziębienie - witamina c w dużych dawkach. ŁZS - może zacząłęś na keto spożwać za dużo nabiału i za dużo przetworzonych produktów? Jakie pijesz płyny i ile? Pijesz do posiłku? Jaką sól i ile jej spożywasz?
woytas
woytas
  • 1
@gzf-: przypomniałeś mi, że walnąłem sobie szklankę mleka 2 dni temu do odżywki białkowo-tłuszczowej (keto meal replacement)!! To jest to. Teraz mam czarno na białym, iż mleko jest katalizatorem łzs. Dzięki. Zwiększę dawkę witaminy C, może faktycznie zaniedbałem tą witaminę. Do odżywki zastosuję teraz mleko kokosowe. Wówczas nie miałem pod ręką, a z wodą smakuje okropnie ta odżywka. Dzięki.
Calhil
Calhil
  • 1
@Kelemele: W keto wcale nie jest duzo miesa, raczej umiarkowana ilosc. To jest chyba jedyny sprawdzony suplement dajacy pozytywne efekty w cwiczeniu silowym. Kreatyna nei jest droga. Badanie poziomu kreatyniny tez nie jest drogie (~10PLN).
Bez insuliny nerki wydalaja wiecej soli z organizmu niz normalnie. Zeby zachowac homeostaze organizm musi utrzymywac staly stosunek stezenia potasu i sodu. Dodany filmik troche lepiej to tlumaczy. Pozatym w Sodium Intake and Cardiovascular Health
 udowodniono,
Calhil - @Kelemele: W keto wcale nie jest duzo miesa, raczej umiarkowana ilosc. To je...
woytas
woytas
  • 0
@Kelemele: staram się nie brać w zestawach bo zazwyczaj multi-coś-tam to g. Calcium-magnesium jednak to świetnie dobrany zestaw. B5 są w zestawach ale w małych dawkach - na keto watro dać dużą dawkę.
MrGreeneye
MrGreeneye
  • 5
Nie mogąc doczekać się rwanej wieprzowiny jutro postanowiłem sobie dzisiaj zrobić "rwanego kurczaka".
Składniki:
Pierś z kurczaka 200g
Masło 20g
Jogurt grecki 10% (lub więcej) 40g
Majonez 10g

Przygotowanie:
Do gotującej się wody wrzucamy piersi z kurczaka, gotujemy przez 20/25min
Wyjmujemy ugotowanego kurczaka, dzielimy na jak najmniejsze kawałki, dodajemy przyprawy według oznania. (w moim przypadku papryki i przyprawa american chicken)
Na patelni rozpuszczamy masło, po roztopieniu dodajemy kurczaka i koło 5-10min smażymy.
MrGreeneye - Nie mogąc doczekać się rwanej wieprzowiny jutro postanowiłem sobie dzisi...

źródło: comment_I0an0hpvFKfhzXftUYe87q1FsJIZakDb.jpg

Pobierz
woytas
woytas
  • 6
keto wrapy zawijane w sałatę, można nawet jest tostować, jedne tak zrobiłem i były super.
W zasadzie do środka można włożyć co dusza zapragnie w zgodzie z dietą keto, oczywiście.
Ja dałem paprykę czerwoną, zieloną, cebulę, pieczarki i kawałki kurczaka i do tego super smaczny sos -
dla tych co się orientują to podobny do sosu z Mr Hamburger.
Sos: Miseczka majonezu, łyżka proszku curry mild, łyżeczka musztardy Dijon (orginalna ma mało
woytas - keto wrapy zawijane w sałatę, można nawet jest tostować, jedne tak zrobiłem ...

źródło: comment_Jtp9Xr0NWGopXLXQQp7R1tUZ4uijWLlB.jpg

Pobierz
woytas
woytas
  • 9
Ale to jest dobre, aż ch...
Zrobiłem z żoną chleb keto i powiem wam, że wyszedł bardzo smaczny zamiennik chleba, w dodatku bardzo prosty.
400g mąki migdałowej (można zmielić samemu migdały)
100g orzechów włoskich (my podprażyliśmy i zmieliliśmy - wyszło masło orzechowe ( ͡º ͜ʖ͡º) )
20-30g babki jajecznej (następnym razem dam więcej trochę)
5 dużych jajek
łyżka stołowa oleju kokosowego
Niepełna łyżka stołowa octu jabłkowego
1,5
woytas - Ale to jest dobre, aż ch... Zrobiłem z żoną chleb keto i powiem wam, że wysz...

źródło: comment_25fmP0piQTJd438EiDKCcAlkUo1wf5DG.jpg

Pobierz
zielakowy
zielakowy
  • 1
@tptak: 3 w 1. chorobowa bo pomaga na na wiele schorzen m.in na rozne schorzenia mozgu tj epilepsja, Alzheimer itp, pomaga ludziom z IO czy cukrzyca, jest coraz wiecej badan teraz prowadzonych gdzy byc moze nawet moze pomagac w niektorych przypadkach z rakiem ( http://www.ketonutrition.org/# ). Dobrowolona bo czesto ludzie decyduja sie aby schudnac i jest to w wiekszosci przypadkow bardzo skuteczne. ( http://www.ketogenic-diet-resource.com/ )
Polecam poczytac nawet z czystej
katarzynkaN
katarzynkaN
  • 8
Brak slodyczy na #keto sklonil mnie do zrobienia czegos slodkiego i tak wyprobowalam przepis http://olalalchf.pl/keto-czekoladki-orzechowe-keto-lchf-optymalne-paleo-bez-cukru-nabialu-i-glutenu-fat-bombs/ z malymi modyfikacjami. Czesc partii z erytrytolem, czesc z mieszanym erytrytolem i ksylitolem, do srodka maslo orzechowo-kokosowe i kawalek orzeszka wloskiego. Robi sie blyskawicznie i jak ktos teskni za slodyczami to bardzo polecam. Sama nie lubie smaku slodzikow ale w tych czekoladkach chlodzacy efekt erytrytolu jest nieodczuwalny. Minus taki, ze szybko sie rozpuszczaja, trzeba przechowywac w lodowce.
katarzynkaN - Brak slodyczy na #keto sklonil mnie do zrobienia czegos slodkiego i tak...

źródło: comment_PAwbDxFtgFYmJVtGShwfnj26Ai17uKyc.jpg

Pobierz
gzf-
gzf-
  • 6
Dziś na obiad było takie #tlustejedzenie

Serca cielęce krótko grillowane, podane z masłem i ulubionymi przyprawami. Do tego batat i surówka: marchew + jabłko + kapusta kiszona + oliwa z oliwek.
Serca bardzo smaczne. Fajna to alternatywna dla zwykłych steków, no i wychodzi taniej.
Dla #keto #lowcarb wersja bez batata.

B 48
W 44
T 60
E 910

#mikrokoksy #paleo #gotujzwykopem #gotowanie #kuchnia #bezglutenu
gzf- - Dziś na obiad było takie #tlustejedzenie Serca cielęce krótko grillowane, ...

źródło: comment_yNws4vRG0EFCKDs84wcY7eTrUigf2D9U.jpg

Pobierz

Powiązane tagi