@nowakowska28: nie. 257 obserwujących jest tu dla beki ( ͡° ͜ʖ ͡°)

@nowakowska28: http://livethenature.com/ketoza-i-dieta-ketogeniczna/

@dunno: więcej nie potrzebuje. Nawet w dni treningowe nie czuje żebym musiał doładować. Czasem się złamię i zjem więcej (np. grill do mundialu). Staram się obserwować swoje ciało i reaguje. Po prostu mam dużo własnego smalcu jeszcze.

@chixi: pieczony kurczak, kabanosy, gin z tonicem pół na pół w butelkach

@chixi: Najlepsze keto-pieczywo jakie jadłem to to: https://tasty.co/recipe/low-carb-gluten-free-cheese-bread , naprawdę smaczne i nie ma jajek. Minus jest taki że wychodzą dosyć małe i bardzo kaloryczne.
Ale flatbready i tortille najlepiej się sprawdzają, więc bez problemu można dla normików zrobić kanapki a dla ketowców burito/wrap'y.

@4833478: Ja trzymam, bo działa mi dobrze na zdrowie i samopoczucia, a nie w celu schudnięcia. Ogólnie to jem rzeczy z laktozą, śmietanę 30% dodaje do wielu rzeczy, kawę piję z mlekiem, sery też są mile widziane, z jogurtami gorzej bo często mają tyle cukru co słodycze. Niby jak się wchodzi w dietę to niektórzy rezygnują z nabiału, ale ja tego nie zrobiłam. Zaczęłam od 48h postu i po tymPokaż całość

@4833478: powinno byc <20g, ale mozna i 50 jak kole zanka wyzej napisala. Nabial: zolte sery i smoetana. Czasem zjem jakos kefir, ew. troche mleka. Blonnika nie wliczam.
Dlaczego?
Lepiej sie czuje, moje jelita sie troche uspokoily odkad zaczalem.

@chixi bez chleba się nie najesz

@91mleko: na tym zdjęciu paleo to może być co najwyżej trawa z obrazka ( ಠ_ಠ)

@91mleko: ok, nie to samo, ale mozesz zrobic sobie keto paleo ;-) czyli keto minus mleko

@onionhero: Możesz dodać trochę oleju/oliwy przed i wtedy łatwiej się zamarynuje

@dunno: 16w to dużo?

@mitchumi ja trzymam w słoiku w lodówcw

@mitchumi: Ja po jakichś 4 dniach miałem cały czas tyle energii jak bym wybił 5 red bulli. I tak przez około 3-4 tygodnie. Później się stabilizuje.

Mój znajomy przez tydzień miał keto-flu, nie miał na nic siły i musiał brać 1-3 drzemki dziennie. Później też dostał kopa energii, ale chyba nie aż takiego. Chociaż to pewnie dlatego że ja gubiłem sporo więcej kg, bo miałem z czego gubić.

Więc jak najbardziej -Pokaż całość

@mitchumi: No to musisz dbać o elektrolity. Polecam kupić sobie tabletki rozpuszczalne, mnie dwie takie od razu stawiają na nogi. Nie tylko po piciu, ale i po treningu.
Thomas Delauer, youtuber od keto i fitness, w ogóle poleca wprost żreć sól po treningu. Max Lugavere, autor ksiażki "Genius Foods" też mówił że ma zawsze ze sobą sól, i jak się słabiej czuje, albo właśnie jest po treningu to łyka sól.Pokaż całość

@mitchumi:

1 tabletka zawiera:

magnezu wodoroasparaginian (czterowodny) 250 mg (co odpowiada 17 mg magnezu);

potasu wodoroasparaginian (półwodny) 250 mg (co odpowiada 54 mg

Pokaż całość

@Mirkosoft fuujj

@Mirkosoft: jak dla mnie za bardzo pomieszane składniki, ale wygląda za to bardzo ładnie (ʘ‿ʘ)

@mitchumi: bardzo spoko, ale faktycznie możesz wywalić ten kefir. Po pierwsze lepiej węgle wykorzystać na warzywka, jakieś kiełki, szpinak, jarmuż, brokuł - coś co ma dużo mikro a mało węgli. Po drugie jak już węgle to najlepiej z niskim indeksem glikemicznym.

@mitchumi: taka pomocna tabelka. Tłusty nabiał jest po prawo, ale moim zdaniem śmiało można korzystać

@kmlbnd: Tak, jak pierwszy raz wchodzisz w keto, to powinieneś sam odczuć. Po za tym możesz się badać:
paskami - niezbyt dokładny sposób, ale zawsze jakiś.
Glukometrem - wprost da się powiedzieć czy jesteś w keto czy nie. Jednak nieco kosztuje, jest sposób na załatwienie glukometru za darmo, ale paski do badań też kosztują.
Po prostu iść na badanie krwi

Sam nie doświadczyłem złego oddechu, ale większość poradników mówi oPokaż całość

@kmlbnd: sporo glukometrów po za glukoza mierzy tez obecność ciał ketonowych. Sprawdz czy ten który masz to mierzy.

@chixi skrzynka wódki i parę konserw

@chixi pasztet weź, pasztet

@chixi: Policz makra. Dieta Kwaśniewskiego dopuszcza od 60 do nawet 100g węgli, wiec niektóre przepisy nie nadają się na keto.

@chixi: jeżeli nie masz żadnych zdrowotnych przeciwwskazań to możesz śmiało stosować. Od takiej ilości nie powinno Cię wywalić, a jak już to po chwili wrócisz do Keto.
Kwaśniewski inaczej podchodzi do tłuszczówki, u niego w moczu nie może być ciał Keto owych, dlatego korzysta z węgli, głównie źródeł skrobiowych.