Dostałam ostatnio książkę z przepisami dra Kwaśniewskiego i w wielu przepisach jest używana zwykła mąka pszenna czy bułka tarta w małych ilościach. Albo np sos serowy który ostatnio robiłam niebieskiemu (200g cheddara, 100ml mleka i pół łyżki mąki), można i wystarczy pilnować węgli czy jednak kombinować z tymi mąkami konjac i innymi zagęstnikami? #keto #dieta
Wszystko
Najnowsze
Archiwum
konto usunięte via Android
@chixi: Policz makra. Dieta Kwaśniewskiego dopuszcza od 60 do nawet 100g węgli, wiec niektóre przepisy nie nadają się na keto.
@chixi: jeżeli nie masz żadnych zdrowotnych przeciwwskazań to możesz śmiało stosować. Od takiej ilości nie powinno Cię wywalić, a jak już to po chwili wrócisz do Keto.
Kwaśniewski inaczej podchodzi do tłuszczówki, u niego w moczu nie może być ciał Keto owych, dlatego korzysta z węgli, głównie źródeł skrobiowych.
Kwaśniewski inaczej podchodzi do tłuszczówki, u niego w moczu nie może być ciał Keto owych, dlatego korzysta z węgli, głównie źródeł skrobiowych.
mirki, czy mcdonalds i burgerking w Polsce oferują burgery bez bułek? jak to u nas wygląda? na zachodzie jak zamawiałem to np. w mcdonalds dawali nawet plastikowe pudełko a czasem i sałaty dorzucali #keto
#jedzenie #fastfood #burgerking #mcdonalds
#jedzenie #fastfood #burgerking #mcdonalds
@ktojaktoty: nie ale tych co się boją węgli to czasem na zapleczu posuwają
@ktojaktoty: w burger kingu dostaniesz plastikowe opakowanie z wnętrzem bułki. Wiem, bo pracuję w bk.
konto usunięte via Android
Golonka gotowana 6h w wolnowarze, potem podsmażona na smalcu, kiszone od mamy i własnoręcznie tarty chrzan. Zamknijcie mnie w jakimś skasenie to będę siedzieć, gotować i trzeć chrzan całymi dniami! (｡◕‿‿◕｡) #gotujzwykopem #keto #ziemniakizostaw
źródło: comment_ZvvgpTsLh3VOsAgNqiYV2XDY1E9Rt8WE.jpg
Pobierz
@nobrainer: wygląda okropnie
Jak ja uwielbiam #keto ...i cyk goloneczka.
Makro: B 123,4; T 130,8; W 9,8 | 1717 kcal
#gotujzwykopem #obiad #lowcarb
Makro: B 123,4; T 130,8; W 9,8 | 1717 kcal
#gotujzwykopem #obiad #lowcarb
źródło: comment_ieVdrbr1J5r2F3Nwg3P2ddZa0GrJqfkU.jpg
Pobierz
Komentarz usunięty przez autora
@JuneJohn: im później podniesiesz tym gorzej. A w końcu będziesz musiał.
Na początku badałem mocz paskami i wychodziło nawet między 8-16 mol, później się unormowało do 1,5-4, krwi nie badam.
No jest taka teoria że na keto trochę szybciej się spala tłuszcz, ale mnie nie do końca przekonuje.
Na początku badałem mocz paskami i wychodziło nawet między 8-16 mol, później się unormowało do 1,5-4, krwi nie badam.
No jest taka teoria że na keto trochę szybciej się spala tłuszcz, ale mnie nie do końca przekonuje.
konto usunięte via Android
Ale mi dziwne połaczenia po głowie ostatnio chodzą. Wątróbka, karmelizowana cebula, sałata, tzatziki i kiszone rzodkiewki 0.0 i było dobre! #gotujzwykopem #keto #ziemniakizostaw
źródło: comment_GEoYqaWXacjbJcME4lADIKMqaswDEQGJ.jpg
Pobierz
@chixi: myślałem że to wątróbka z parówką :D
Jak częto sracie? Bo ja jestem na sporym redu, dbam o błonnik a ostatnio w kilblu byłem chyba z 5 dni temu xD
#keto
#keto
@AlexRaven: na keto codziennie i regularnie.
@AlexRaven: to bardzo duża redukcja. Przy jakich waga/wzrost, wysiłek fizyczny?
Jak nie straszne Ci niejedzenie to zamiast jeść 1000 kcal, lepiej jedz normalnie i stosuj IF albo jeszcze lepiej rób post całkowity (np. raz w tygodniu). W czasie postu drastycznie się podnosi poziom hormonu wzrostu, dzięki czemu zmniejszasz ryzyko że rozregulujesz metabolizm. Byle nie dłuższy niż 72h
Jak nie straszne Ci niejedzenie to zamiast jeść 1000 kcal, lepiej jedz normalnie i stosuj IF albo jeszcze lepiej rób post całkowity (np. raz w tygodniu). W czasie postu drastycznie się podnosi poziom hormonu wzrostu, dzięki czemu zmniejszasz ryzyko że rozregulujesz metabolizm. Byle nie dłuższy niż 72h
konto usunięte via Android
Spróbowałam ostatnio kiszonej rzodkiewki i przepadłam, dlatego dzisiaj pierwsze testowe kilka słoiczków.
1.klasyczna -rzodkiewki w całości, koperek, czosnek, cayenne, ziele angielskie, liść laurowy, gorczyca
2. Rzodkiewka w plasterkach, czosnek w plasterkach, dużo cayenne i habanero, imbir, gorczyca
3. Rzodkiewki w ćwiartkach, młode buraczki, czosnek, fasolka szparagowa
4. Czosnek, liść laurowy, ziele angielskie, gorczyca, czarna sól
Wszystko zalane solanką (łyżka soli na 1l wody)
1.klasyczna -rzodkiewki w całości, koperek, czosnek, cayenne, ziele angielskie, liść laurowy, gorczyca
2. Rzodkiewka w plasterkach, czosnek w plasterkach, dużo cayenne i habanero, imbir, gorczyca
3. Rzodkiewki w ćwiartkach, młode buraczki, czosnek, fasolka szparagowa
4. Czosnek, liść laurowy, ziele angielskie, gorczyca, czarna sól
Wszystko zalane solanką (łyżka soli na 1l wody)
źródło: comment_nb1jSn94UZAGhnFPtJR99jrCKfCoBsC1.jpg
Pobierz
konto usunięte via Android
@JuneJohn na zachętę dodam że roboty przy tym tyle co nic :)
konto usunięte via Android
@siemando w sensie że osobny? Nie, ale może machnę jak już się ukisi :)
Jak dostarczyć 13g dziennie soli?
#keto
#keto
@Trelik: chyba raczej był grubolem a nie sucholcem.
Swoją drogą to ma dobrą genetykę do łapy.
Swoją drogą to ma dobrą genetykę do łapy.
Mirki i Mirabelki na #keto, co jecie zazwyczaj na śniadanie? Podzielcie się jakimiś przepisami, najlepiej żeby można było przygotować dzień wcześniej i zabrać ze sobą do pracy, bo ja już nie mam pomysłów... #dieta #lowcarb #paleo #ziemniakizostaw #mikrokoksy
@nathalije: keto bułki mogą być spoko rozwiązaniem do pracy.
Ja szykuje sobie przed pracą i aktualnie jest to sałatka (jakaś zielenina, oliwa z cytryną i pieprzem ziołowym, suszone pomidory, kabanos) i jajka na twardo.
A jak nie musisz mieć wszystkiego ładnie przygotowanego to po prostu do boxa wrzucasz sery, wędliny, jajka itp.
Jakoś dziwnie jestem nauczony że jajka (które jem codziennie) jem rano, więc kombinowałem z omletami, jajecznicami, ale jednak
Ja szykuje sobie przed pracą i aktualnie jest to sałatka (jakaś zielenina, oliwa z cytryną i pieprzem ziołowym, suszone pomidory, kabanos) i jajka na twardo.
A jak nie musisz mieć wszystkiego ładnie przygotowanego to po prostu do boxa wrzucasz sery, wędliny, jajka itp.
Jakoś dziwnie jestem nauczony że jajka (które jem codziennie) jem rano, więc kombinowałem z omletami, jajecznicami, ale jednak
@nathalije: jajecznica, ewentualnie idę do subwaya i robię sałateczkę z boczkiem, salami, lodową, ogórkami i majonezem, rozważam przerzucenie na parówki z majonezem, ale ja dopiero pierwszy tydzień
konto usunięte via Android
Szparagi grillowane w wędzonym boczku polecają się na śniadanie!
#gotujzwykopem #keto #ziemniakizostaw
#gotujzwykopem #keto #ziemniakizostaw
źródło: comment_LFS8f6HsELwg2n6rUjnH8DaAGDAsFu84.jpg
Pobierz
@nobrainer: Paleowski?
@ZdrowiePaleo: si
Posiada ktoś może pdf „The Nite Carb Solution - physicist's guide to power dieting” ?
#mikrokoksy #dieta #keto
#mikrokoksy #dieta #keto
@pixtri: wołaj jak znajdziesz
@pixtri: @snickersfgh @ostatni-wolny-login @TajskiBokser
Protip dodajcie na pasek zakładek -> http://libgen.io/
Znajdziecie tam więszkość książek po angielsku, tą zresztą też.
Protip dodajcie na pasek zakładek -> http://libgen.io/
Znajdziecie tam więszkość książek po angielsku, tą zresztą też.
#keto
Ktoś podzieli się wrażeniami z keto? Chcę spróbować odstawić węgla ale boję się, że będę spał w ciągu dnia.
Gdzie najlepiej zacząć?
Ktoś podzieli się wrażeniami z keto? Chcę spróbować odstawić węgla ale boję się, że będę spał w ciągu dnia.
Gdzie najlepiej zacząć?
@hoszin: keto dla biedaka ( ͡º ͜ʖ͡º)
@mitchumi: mnie np przy wchodzeniu w ketozę zawsze boli łeb, ale wystarczy że dużo pijesz i jesz słone i jest ok, można się jeszcze wspomóc potasem i magnezem w tabletkach. senności przy keto nie ma, raczej tak jak @chixi pisze, można przenosić góry, dla mnie super opcja, czuję się o wiele lepiej niż wciągając węgle
@mitchumi: mnie np przy wchodzeniu w ketozę zawsze boli łeb, ale wystarczy że dużo pijesz i jesz słone i jest ok, można się jeszcze wspomóc potasem i magnezem w tabletkach. senności przy keto nie ma, raczej tak jak @chixi pisze, można przenosić góry, dla mnie super opcja, czuję się o wiele lepiej niż wciągając węgle
źródło: comment_cSo1gjTaJOLNUI5s8hsmNtThH1ZSz3Ji.jpg
Pobierz
konto usunięte via Android
@hoszin to da się ogarnąć mega prosto i tanio jeśli nie komplikujesz i nie kombinujesz. Tłuste mięso, jajka, masło, smalec, warzywa. I jedziesz. A chociaz może się nie wydaje to to daje masę możliwości. Ostatnio mam lekki niedostatek czasu to biorę mielona wieprzowinę, smaze na smalcu, dodaje poszatkowaną młodą kapustę, koperek i przyprawy. Nie wiem czy to kosztuje 5zł/porcję. Zmieniasz mięso, warzywa, nie mielisz i masz gulasz itd itd
Drogie są
Drogie są
Mireczki, 31 lvl, 180 cm, od zawsze skinny fat. Waga 75 kg, 3 x tydzień pływanie (1-2 km) lub rower, powrót na siłownię niedługo.
Chciałbym pozbyć się brzuszka i zejść do 70kg. Podliczyłem sobie 2200 kcal/dzień, ale nie wiem czy nie za dużo dla endomorika?
No i pytanie czy w dni treningowe dorzucić kalorii? Dla przykładu na #rower spalę 1,5 kkcal, czy mam dołożyć z 500 kcal, dzięki którym trening
Chciałbym pozbyć się brzuszka i zejść do 70kg. Podliczyłem sobie 2200 kcal/dzień, ale nie wiem czy nie za dużo dla endomorika?
No i pytanie czy w dni treningowe dorzucić kalorii? Dla przykładu na #rower spalę 1,5 kkcal, czy mam dołożyć z 500 kcal, dzięki którym trening
@ostatni-wolny-login: Jasne, ale nie rob zadnego kardio przed tymi treningami i cwicz do zerwania miesni... Inaczej nie bedzie to mialo sensu. A jedz zdrowo - jak zaczniesz budowac miesnie to duzo i zdrowo. Kilka kg miesni moze duzo zmienic jesli chodzi o komfort dietetyczny, a nie jest to nieosiagalne nawet dla suchara.
@Obronca_Ucisnionych to nie apteka, przecież nie znasz też dokładnych wartości kcal które palisz po wysiłku np na siłowni, kcal z biegu, roweru czy plywania to też tylko szacunek a nie wyliczenia. Licz 250 za browar 500 ml i będzie ok. Jak masz zamiar wypić ich 10 to policz za 200 zeby się nie dolować:)
#keto Mirki i Mirabelki wołam pomocy. Z------m proporcje. Tzn nie przekroczyłem dziennego limitu. Ale dzis zjadłem jakieś 90% białek 20% tlusczu i 30% węgli. Czy w takiej sytuacji lepiej nie jeść już dziś (czy ketoza działa jak nie jem odpowiedniej ilości tłuszczu)? Czy za wszelka cenę spróbować zjeść smalcu? Dodam ze mam sporo zapasu swojego własnego sadła i z głodu nie umieram (a dziś zjadłem tylko jakieś 1200 kcal). Podpowiedzcie
@sztajnes: Tłuszcze na keto są tak naprawdę wynikową rozkładu makro a nie podstawą. Chodzi o niską podaż węgli i zdrową podaż białek, a reszta to tłuszcze. Nie ma znaczenia jak dużo zjesz tłuszczy, tylko to jak mało zjesz węgli. Organizm nie mając glukozy przerzuca się na ketony.
Ustalasz ilość białek 1,5 do 2 g na 1 kg beztłuszczowej masy ciała. Jak zjesz więcej to będą przerobione na glukozę.
Węgle poniżej
Ustalasz ilość białek 1,5 do 2 g na 1 kg beztłuszczowej masy ciała. Jak zjesz więcej to będą przerobione na glukozę.
Węgle poniżej
Dzisiaj na śniadanie - Boczek zawijany z serem, jajka z chorizo i majonezem, pomidor dla koloru (ʘ‿ʘ)
#keto #mikrokoksy
#keto #mikrokoksy
źródło: comment_VyOKxjtwrFG9aYqGqHYRtlJ4QuMksnSN.jpg
Pobierz
@MlLF: Za boczek zawsze plus
Pierwszy raz robiłem jajka w koszulce. Miałem już dość ciągle smażonych na boczku na śniadanie ;P
Testowałem dwie metody: metodę wiru w wodzie i metodę w foli spożywczej. Po jednym jajku każda. Na górze metoda wiru, na dole w folii. Zdecydowanie wygrywa wir XD
#keto #lowcarb #jedzenie #sniadanie #gotowanie #jaja #jajka #gotujzwykopem #gotujzmikroblogiem
źródło: comment_xf4ha7k98OrvnCCxHP7PJRk5QyNLVdDa.jpg
Pobierzźródło: comment_x0HAOyb6qBU8DdXut1nmGmK2mlCa8gHq.jpg
Pobierz