Wszystko

Najnowsze

Archiwum

AlexRaven
  • 1
Jak częto sracie? Bo ja jestem na sporym redu, dbam o błonnik a ostatnio w kilblu byłem chyba z 5 dni temu xD
#keto
  • 10
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach
Mirkosoft
  • 1
@AlexRaven: to bardzo duża redukcja. Przy jakich waga/wzrost, wysiłek fizyczny?

Jak nie straszne Ci niejedzenie to zamiast jeść 1000 kcal, lepiej jedz normalnie i stosuj IF albo jeszcze lepiej rób post całkowity (np. raz w tygodniu). W czasie postu drastycznie się podnosi poziom hormonu wzrostu, dzięki czemu zmniejszasz ryzyko że rozregulujesz metabolizm. Byle nie dłuższy niż 72h
  • Odpowiedz
c.....i
c.....i
  • 28
Spróbowałam ostatnio kiszonej rzodkiewki i przepadłam, dlatego dzisiaj pierwsze testowe kilka słoiczków.
1.klasyczna -rzodkiewki w całości, koperek, czosnek, cayenne, ziele angielskie, liść laurowy, gorczyca
2. Rzodkiewka w plasterkach, czosnek w plasterkach, dużo cayenne i habanero, imbir, gorczyca
3. Rzodkiewki w ćwiartkach, młode buraczki, czosnek, fasolka szparagowa
4. Czosnek, liść laurowy, ziele angielskie, gorczyca, czarna sól
Wszystko zalane solanką (łyżka soli na 1l wody)
c.....i - Spróbowałam ostatnio kiszonej rzodkiewki i przepadłam, dlatego dzisiaj pier...

źródło: comment_nb1jSn94UZAGhnFPtJR99jrCKfCoBsC1.jpg

Pobierz
  • 9
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach
pixtri
  • 1
@nathalije: keto bułki mogą być spoko rozwiązaniem do pracy.
Ja szykuje sobie przed pracą i aktualnie jest to sałatka (jakaś zielenina, oliwa z cytryną i pieprzem ziołowym, suszone pomidory, kabanos) i jajka na twardo.
A jak nie musisz mieć wszystkiego ładnie przygotowanego to po prostu do boxa wrzucasz sery, wędliny, jajka itp.
Jakoś dziwnie jestem nauczony że jajka (które jem codziennie) jem rano, więc kombinowałem z omletami, jajecznicami, ale jednak
  • Odpowiedz
zarowix
  • 1
@nathalije: jajecznica, ewentualnie idę do subwaya i robię sałateczkę z boczkiem, salami, lodową, ogórkami i majonezem, rozważam przerzucenie na parówki z majonezem, ale ja dopiero pierwszy tydzień
  • Odpowiedz
mitchumi
  • 1
#keto
Ktoś podzieli się wrażeniami z keto? Chcę spróbować odstawić węgla ale boję się, że będę spał w ciągu dnia.
Gdzie najlepiej zacząć?
  • 13
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach
noot
  • 3
@hoszin: keto dla biedaka ( ͡º ͜ʖ͡º)
@mitchumi: mnie np przy wchodzeniu w ketozę zawsze boli łeb, ale wystarczy że dużo pijesz i jesz słone i jest ok, można się jeszcze wspomóc potasem i magnezem w tabletkach. senności przy keto nie ma, raczej tak jak @chixi pisze, można przenosić góry, dla mnie super opcja, czuję się o wiele lepiej niż wciągając węgle
noot - @hoszin: keto dla biedaka ( ͡º ͜ʖ͡º) @mitchumi: mnie np przy wchodzeniu w keto...

źródło: comment_cSo1gjTaJOLNUI5s8hsmNtThH1ZSz3Ji.jpg

Pobierz
  • Odpowiedz
c.....i
c.....i
  • 2
@hoszin to da się ogarnąć mega prosto i tanio jeśli nie komplikujesz i nie kombinujesz. Tłuste mięso, jajka, masło, smalec, warzywa. I jedziesz. A chociaz może się nie wydaje to to daje masę możliwości. Ostatnio mam lekki niedostatek czasu to biorę mielona wieprzowinę, smaze na smalcu, dodaje poszatkowaną młodą kapustę, koperek i przyprawy. Nie wiem czy to kosztuje 5zł/porcję. Zmieniasz mięso, warzywa, nie mielisz i masz gulasz itd itd
Drogie są
  • Odpowiedz
ostatni-wolny-login
  • 1
Mireczki, 31 lvl, 180 cm, od zawsze skinny fat. Waga 75 kg, 3 x tydzień pływanie (1-2 km) lub rower, powrót na siłownię niedługo.

Chciałbym pozbyć się brzuszka i zejść do 70kg. Podliczyłem sobie 2200 kcal/dzień, ale nie wiem czy nie za dużo dla endomorika?

No i pytanie czy w dni treningowe dorzucić kalorii? Dla przykładu na #rower spalę 1,5 kkcal, czy mam dołożyć z 500 kcal, dzięki którym trening
  • 9
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach
r3pr3z3nt
  • 1
@ostatni-wolny-login: Jasne, ale nie rob zadnego kardio przed tymi treningami i cwicz do zerwania miesni... Inaczej nie bedzie to mialo sensu. A jedz zdrowo - jak zaczniesz budowac miesnie to duzo i zdrowo. Kilka kg miesni moze duzo zmienic jesli chodzi o komfort dietetyczny, a nie jest to nieosiagalne nawet dla suchara.
  • Odpowiedz
WuERA
  • 2
@Obronca_Ucisnionych to nie apteka, przecież nie znasz też dokładnych wartości kcal które palisz po wysiłku np na siłowni, kcal z biegu, roweru czy plywania to też tylko szacunek a nie wyliczenia. Licz 250 za browar 500 ml i będzie ok. Jak masz zamiar wypić ich 10 to policz za 200 zeby się nie dolować:)
  • Odpowiedz
sztajnes
  • 1
#keto Mirki i Mirabelki wołam pomocy. Z------m proporcje. Tzn nie przekroczyłem dziennego limitu. Ale dzis zjadłem jakieś 90% białek 20% tlusczu i 30% węgli. Czy w takiej sytuacji lepiej nie jeść już dziś (czy ketoza działa jak nie jem odpowiedniej ilości tłuszczu)? Czy za wszelka cenę spróbować zjeść smalcu? Dodam ze mam sporo zapasu swojego własnego sadła i z głodu nie umieram (a dziś zjadłem tylko jakieś 1200 kcal). Podpowiedzcie
  • 7
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach
Mirkosoft
  • 1
@sztajnes: Tłuszcze na keto są tak naprawdę wynikową rozkładu makro a nie podstawą. Chodzi o niską podaż węgli i zdrową podaż białek, a reszta to tłuszcze. Nie ma znaczenia jak dużo zjesz tłuszczy, tylko to jak mało zjesz węgli. Organizm nie mając glukozy przerzuca się na ketony.

Ustalasz ilość białek 1,5 do 2 g na 1 kg beztłuszczowej masy ciała. Jak zjesz więcej to będą przerobione na glukozę.
Węgle poniżej
  • Odpowiedz

Powiązane tagi