@Jazon: O są też kobiety. A myślałem, że tylko focie z siłowniowym sprzętem w tle nadają się do publikowania w socialach. A tu proszę - nawet ćwiczą

Pokaż spoiler

@tttttt475: temat złożony, ale w skrócie rekompozycja jest możliwa. Tylko nie startuj ponad swoje możliwości, lepiej robić łatwiejsze warianty ćwiczeń jeśli jesteś otyły, niż niepotrzebnie kaleczyć technikę (albo np stosować gumy do podciągania, lepiej zbić wagę, robić podciąganie australijskie, zwis aktywny dla wzmocnienia przedramion, a kiedy będziesz gotowy - negatywy).
Fajnie ułożony trening i jesteś w stanie budować siłę, wytrzymałość i przy okazji palić tłuszcz. Ale przede wszystkim dieta - podstawa.

@tttttt475: Jak chcesz mieć mięśnie, to wbijaj na siłkę i kłuj towar, ale najpierw dietą zrzuć kilogramy.

@Mr_Beniz: Wielokrotnie wrzucałem.Pod linkiem masz plan. Oddzielnie sobie obczajasz progresje do danego ćwiczenia. I pamiętaj - na danym ćwiczeniu jak Ci wyjdzie, że spokojnie machniesz 10 powtórzeń, to zwiększasz progresję. Przykładowo jeśli spokojnie machasz 15 pompek klasycznych, to zmieniasz na pseudo-planche. I pilnuj techniki, nagrywaj się/oglądaj w lustrze.
I nie słuchaj co pieprzy @Uuroboros bo idąc jego tropem myślenia to od razu zacznij kłuć dupę, bo nie urośniesz. Kalistenika i siłowniaPokaż całość

@Mr_Beniz: pike push upy jako vertical pull, na skosy brzucha możesz sobie coś dorzucić (side plank i jego różne wariacje jak dorzucenie odwodzenia nogi, albo copenhagen plank itp itd), coś na dwugłowe uda możesz dorzucić (nordic curls jak masz o co nogi zaczepić, albo swissball leg curl, w sumie jak nie masz piłki to możesz jakaś szmatkę na podłogę położyć żeby stopy się ślizgały i też powinno dać radę).
Zamiast robićPokaż całość

@Myrdin:

@Myrdin: brawo! super wynik!

@Jazon:

zanim perso zostałem

Jak to? Od kiedy jestes personalnym trenerem?

@macan wróciłem do podciągnięć, dodałem też zwisy w spoczynku. Zmotywowałeś mnie hehe xD

@macan: konsekwentnie sukcesywnie do przodu - brawo

Szkoda tylko, że nie każdego udało się namówić w uczestnictwie

@Jazon: chyba dobrze. Dzieciak wezmą się za targanie ciężarów, kulturystyka, trójbój, ryż kurczak, sterydy, kreatyna.

A nie jakieś podciąganie na rurkach w lateksowych spodniach i szpilkach high heels ( ͡°( ͡° ͜ʖ( ͡° ͜ʖ ͡°)ʖ ͡°) ͡°)

@Jazon: daj im piłkę i powiedz, żeby sami sobą się zajęli, albo niech robią rozgrzewkę 30 minut

@methhod: Obciążenia lepiej brać żeliwne. Zajmują mniej miejsca, są trwalsze i więcej nałożysz na krótki gryf co ma ogromne znaczenie gdy będziesz miał tylko hantle. Przy bitumicznych zamkniesz się w 20kg na jednym czyli na klatę będziesz mógł wyciskać szalone 40kg. Przy żeliwnych możesz x2 tyle mieć i mógłbyś 80kg wtedy wyciskać.

@methhod: szukać na olx z drugiej ręki, można wyrwać za grosze fajny sprzęt

Trening czyni mistrza, wytrwałości życzę!

@Jazon: szkoda ze za moich czasow wf polegal na tym ze dyrektor rzucal pilke i kazal grac w gale cala godzine...

@ChlopoRobotnik2137: w technikum jak zacząłem robić musle upy to gość mi kazał zejść bo sobie krzywdę zrobię i że to niebezpieczne, za to w gimbazie wfista mi gratulował jak MU zrobiłem na drążku, chyba jeszcze pamiętał jak w pierwszej klasie nie byłem w stanie się ani razu podciągnąć xD

@Jazon: jakie ćwiczenia w domu w zimie?

@Mr_Beniz: żaden

@Mr_Beniz: to nie są żadne programy, tylko listy ćwiczeń bez żadnych szczegółów xd

@macan: ladnie. tez dzis pojde. to 38 podciagniec to jest za jednym razem? czy seria np 3 po 10? oraz jaki styl? pod czy nachwytem? wasko czy szeroko?