Wszystko

Wszystkie

Archiwum

macan
macan
  • 3
#podciaganiezwykopem

96 258 - 40 = 96 218

4 serie, nogi w krzesełko, dodatkowo:
pompki z nogami na podwyższeniu (3 serie), te muszę robić na pięściach, bo inaczej nadgarstki strasznie bolą.
3 serie ćwiczeń na brzuch (sliding knee tucks)
3 serie przysiadów z gumą 60kg

i to tyle, bo już późno.

Przed treningiem jeszcze saunarium, raz 15 minut i 2x po 10 (oczywiście w fińskiej).

Licznik osobisty od 4 grudnia - 2913
kuroszczur
kuroszczur
  • 0
@abc3: l-sit czy elbow planche ogarniesz. Nawet back lever podejdzie. Mnie w sumie chęć osiągnięcia jeszcze trudniejszych pozycji trzyma w reżimie. Ale znowu aeroby leżą i kwiczą, chociaż ostanio coraz więcej zmuszam się do kręcenia na rowerku głównie przez plan zredukowania fatu (z dietą oczywiście)
macan
macan
  • 1
#podciaganiezwykopem

96 301 - 43 = 96 258

tydzień przerwy musiał wlecieć, tak jak pisałeś @Jazon Próbowałem po 2 dniach, ale myślałem, że mi plecy rozerwie.

To co powyżej to 4 serie, nogi w krzesełko. Do tego pompki z nogami na podwyższeniu (3 serie), trening na brzuch (sliging tucks, 3 serie) i zaraz wjeżdża orbitrek.

Miałem robić jeszcze przysiady, ale różowypasek gdzieś mi gumę schował i muszę czekać aż wróci, żeby oddała
Jazon
Jazon
  • 0
@Bulfrogg: ja mam jedynie problem z mobilnością przy back squatach, tak to wszystko elegancko. I na jednej ręce się podciągnę. Co prawda do wszystkiego zachowawczo bardzo podchodziłem w treningach.
Jakis_Leszek
Jakis_Leszek
  • 1
@abc3: jak trudno Ci stać i umiesz w miarę bezpiecznie upaść gdy tracisz równowagę, lecisz na plecy. To możesz nauczyć się chodzić na rękach, łatwiej niż statyczny HS a ile frajdy.

Na początku możesz. Też balansować nogami
Jakis_Leszek
Jakis_Leszek
  • 1
@abc3: ciężko określić uczyłem się za guwniaka jak z gimnazjum przy nauce stania na rękach mój typ od wf powiedział:
- Ty Leszek może nie rób bo jeszcze sobie krzywdę zrobiszxD

Więc zacząłem ćwiczyć w domu i poza nim. Ile czasu nie powiem. Na pewno wiem, że chodzić jest łatwiej bo nawet jak lekko ucieka Ci równowaga za plecy to idziesz do przodu. A jak chcesz stać w miejscu to musisz
szwajcarskim-szlakiem
szwajcarskim-szlakiem
  • 2
Siemanko!
Mam wrażenie że jestem coraz lepszy w odpalaniu komarka #gimbynieznajo (⌐ ͡■ ͜ʖ ͡■) Bo ten kopniak na rozmach to dosłownie przypomina. Anyway, udało mi się utrzymać pierwsze 5 sekund handstanda na drążkach, ale przydażył się dziwny przypadek. Tuż przed samym nagraniem kamera w telefonie włączyła tryb noktowizyjny i nic nie widać. Także załączam tylko kilka wcześniejszych, mniej udanych prób.

Autorski tag do śledzenia: #szwajcarskimszlakiem

#
szwajcarskim-szlakiem - Siemanko! Mam wrażenie że jestem coraz lepszy w odpalaniu kom...
bartt345
bartt345
  • 0
@szwajcarskim-szlakiem: No ja też się uczyłem stać na rękach dłużej niż powinienem, mimo, że siły miałem zapas to właśnie brak mocnego core mnie ograniczał i utrudniał stabilność. Jego wzmocnienie od razu dużo poprawiło pozycję
revente
revente
  • 0
@jan_3_sobieski: Od biedy. Ale jest to bardzo niewygodne i największy opór masz na tej najmniej rozwojowej części ćwiczenia a tam gdzie się to liczy -czyli na dole, jest tak samo.

Osobiście zdecydowanie preferuję pompki na poręczach. Mało po czym aż tak czuję klatę jak po nich.
Jazon
Jazon
  • 3
#podciaganiezwykopem #kalistenika #mikrokoksy
96 412 - 51 = 96 361
No to dołączam do odliczania xd
Dzisiaj na treningu było grane własnie podciąganko, co prawda z ciężarem, ale chyba się liczy xD

Bodyweight: 1
10kg: 1
20kg: 1
30kg: 1
40kg: 1
50kg: 1
60kg: 1
65kg: niezaliczone
50kg: 3
40kg: 5
30kg: 8
20kg: 8
10kg: 10
Bodyweight: 10

Suma: 51

Licznik osobisty od dnia 19.03.24:
51

W dzisiejszym treningu zwiększałem
macan
macan
  • 0
@Jazon: żebym ja dobrze zrozumiał: robisz podciągnięcia z zawieszonym 60 kg ciężarem? :o

A jak go zawieszasz? Jakieś pasy specjalne są do tego?

Choć w sumie u siebie i tak tego nie zrobię, bo jak mi się drążek rozporowy spierdzieli od ciężaru to się zabiję
Jazon
Jazon
  • 0
@macan: dokładnie, dawno nie robiłem konkretnego ciężaru z podciąganiem. Talerze między nogami podwieszone na pasie. Na rozporowym nie polecam raczej xd
Muszę właśnie update zrobić po wtorkowym treningu, bo było znowu z ciężarem podciąganie, ale nie było kiedy wpisać xd
Jazon
Jazon
  • 6
#kalistenika #streetworkout #silownia #mikrokoksy
Drugi trening gdzie wszystkie Front Lever Touch holdy robię bez gumy w każdej serii i trzymam po takie 5sek+ xd Turbo hardkor do progresji, ale satysfakcjonujące mikro kroczki do przodu xd
Chyba depresja treningowa minęła, czuję zmęczenie, ale takie fajne, fizyczne, po wczorajszym treningu.
Może ashwaganda na mnie tak wpływała, zrobiłem przerwę w suplementacji i jakby lepiej, ale może to tylko zbieżność. Jakoś długo nie brałem, myślę, że
Jazon - #kalistenika #streetworkout #silownia #mikrokoksy Drugi trening gdzie wszystk...
Jazon
Jazon
  • 0
@kratofel123: do progresji fronta bym raczej polecił negatywy (czyli zejścia w dół w fullu/stradle'u/tuckedzie w zależności od poziomu), wznosy (też w zależności od poziomu full/stradle/tucked), tucked holdy/one leg holdy/stradle holdy, można sobie też gumę zarzucić tak żeby przebiegała przez najszersze grzbietu i była zahaczona o stopy (najczęściej zbyt słabe najszersze sprawiają, że się człowiek zapada) no i wszelkiego rodzaju wiosłowania jako akcesoryjne ćwiczenia żeby wzmocnić najszersze właśnie
Jazon
Jazon
  • 0
@folwgnag94: są niby takie zakładane na framugę, ale nie wiem jak się sprawdzą i jak z potencjalnymi uszkodzeniami.
A stacjonarne są mega niestabilne, sam mam taki z dosyć dużą podstawą, ale taki sobie jest. Drugi raz bym go nie kupił.
macan
macan
  • 1
#podciaganiezwykopem

96 453 - 41 = 96 412

Chyba sobie naciągnąlem mięsień pleców wczoraj, bo dziś rwało strasznie przy podciąganiu, ale trening zrobiłem. Jutro i pojutrze chyba już zrobię przerwę i jakieś żele zastosuję.

Dziś 4 serie, nogi w krzesełko.

Dodatkowo plan to standard, czyli pompki, przysiady, orbitrek i brzuch na drążku (z tym ostatnim zobaczymy, bo na tym sobie naciągnąłem coś)

licznik osobisty podciągnięć od 4 grudnia - 2830

#mirkokoksy
#
Jazon
Jazon
  • 1
@macan: gdzie boli konkretnie? Polecam końską maść rozgrzewającą na bóle wszelakie, śmierdzi masakrycznie, ale pomaga xd
Edit: dobrze rozumiem, że ten "licznik główny' to taka ogólnowykopowa zabawa, a sam zrobiłeś 2830? Może dołączę do zabawy xd
Jazon
Jazon
  • 1
@macan: najszerszy grzbietu z opisu by wynikało. Ja bym odpuścił na jakiś czas podciąganie/wiosłowanie, tak z tydzień chociaż, porozciągał się, porollował.
Ja się jakoś dużo nie podciągam, ale dorzucę może moje repy do puli, w sensie odejmę xdd
A dzięki, dzięki, coś tam się potrafi, chociaż mogłoby być lepiej xd ogólnie moje hobby przerodziło się w źródło utrzymania, bo zostałem personalnym i instruktorem kalisteniki
macan
macan
  • 1
#podciaganiezwykopem

96 493 - 40 = 96 453

Mówią, że na kaca najlepsza jest praca. Ja myślę, że najlepszy jest trening :P

4 serie, nogi w krzesełko. Dodatkowo:
-3 serie pompek z nogami na podwyższeniu 80 cm
-3 serie przysiadów z gumą 60kg
-orbitrek
-3 serie wznosów nóg na brzuch na drążku. Każda seria to 5 krzesełek na każdy bok i 5 krzesełek z prostowaniem nóg na wprost.

Licznik osobisty podciągnięć od

Powiązane tagi