143 933,56 - 21,28 - 5,08 = 143 907,20

Kto powiedział, że nie można pobiec piątki i półmaratonu jednego dnia? Można, tylko nie można się zajechać na piątce - to jest właśnie odpowiedzialność! ( ͡~ ͜ʖ ͡°)

Piątka przebiegnięta rozgrzewkowo spokojnym tempem (tempo ok. 6:25/km). Szczerze mówiąc myślałem, że nogi mnie na półmaratonie nie poniosą (poniekąd miałem rację), ale o tym za chwilęPokaż całość

144 008,29 - 12,50 - 10,06 - 12,01 - 9,02 - 10,01 - 8,02 - 3,78 - 3,01 - 6,32 = 143 933,56

Nadrabiam zaległości. W tamtym tygodniu wyszły cztery jednostki treningowe. Z jakościowych treningów (po wtorkowym ciągłym) zrobiłem jeszcze zabawę biegową w piątek, reszta to same rozbiegania. Ten tydzień był już luźniejszy, z uwagi na dzisiejszy test na 3 km. Celem było złamanie 12 minut lub zbliżenie się do tego wyniku.Pokaż całość

144 033,29 - 25,00 = 144 008,29

Mialo być ponad 200km na szosie ale nad ranem padało i odpuściłem.
Wiedząc, że na ulicach jest masa kałuż stwierdziłem, że nie ma sensu brać roweru i poszedłem biegać....

#sztafeta #bieganiePokaż całość

Jest jakiś rzetelny recenzent butów do #bieganie? Jedyne co znalazłem to walenie konia do butów i mówienie o nich w samych superlatywach. Powtarzalne na całuy YT. Widac że Asics mcono smaruje żeby ludzie to recenzowali.

W maju obiecałem sobie minimum 2km miesięcznie.
Jak w sierpniu wróciłem po raz drugi idąc to stwierdziłem że te upały to jednak mi nie służą.
I dałem sobie spokój z #bieganie
Może do listopada uda się wrócić do 2km.
Bo wczoraj po płaskim był problem zrobić.
Ach ta kondycją.

144 038,30 - 5,01 = 144 033,29

Wczoraj logistycznie nie było jak, ale dzisiaj już się ruszyłem. Rano lało jak diabli i sobie dałem spokój, zbierając się dopiero po 9 rano. Nie ma mowy o szaleństwach, za dwa tygodnie zawody na 10 km które muszę przeżyć bez większego wykończenia by wiedzieć, czy dam radę przeżyć Trzy Kopce.

Wpadła spokojna piąteczka - w sumie nawet dość niespokojnie jak na moją obecną formę, bo tempo 5:47/kmPokaż całość

Wybiegałem w tym roku równe 800 km w 76 treningach ze średnim tempem 5:14. Z czego 165 km w samym sierpniu.

Jaki obstawiacie czas na dzisiejszym półmaratonie w Warszawie?

#bieganie

144 134,82 - 11,00 = 144 123,82

Słońce w pełni, pikawa nie dawała spokoju ( ͡° ͜ʖ ͡°) musiałam co chwilę zwalniać, 45’ biegu plus 10 przebieżek 100metrowych

#sztafeta #bieganie #biegajzwykopem

Skrypt | Statystyki

144 141,85 - 1,94 - 5,09 = 144 134,82

Rozgrzewka i start w III etapie Grand Prix Dzielnic Gdańska. Trudna trasa bo trzy kręte pętlę z podbiegami. Nie mój dzień, jakoś nogi nie niosły. Bekowo wygląda wykres wysokości, jak jakiś ultra trial górski xD na mecie lody i bigosik <3

#sztafeta #bieganie #biegajzwykopem

Skrypt | Statystyki

144 186,36 - 30,15 - 14,36 = 144 141,85

Bieganko numer 18 i 19
18 - piątkowy easy
19 - dzisiejszy long w którego skład wchodzi easy 120' + parkrun(25:43) + dobieganie objętosci do założonego celu ( ͡º ͜Pokaż całość

Gdzie w #gliwice albo okolicach jest płaska szybka trasa na #bieganie? Im dłuższa tym lepsza, bo muszę zrobić 30 km, ale mogę to podzielić na kilka pętli. Zależy mi żeby nie trzeba było się zatrzymywać na światłach i żeby mnie nie przejechał samochód, na ten trening wolę asfalt/szutr od leśnych ścieżek.

Myślałem o drodze technicznej wzdłuż A4 pomiędzy Rybnicką a Ostropą, ale może ktoś zna coś lepszego?

144 203,08 - 16,72 = 144 186,36

Do czego to doszło żebym programował treningi w zegarku i biegał pod nie... Ehhhhhhhhh chyba dojrzewam biegowo.

Dzisiaj zrobiłem se 15' BS + 45' tempa (3:50-4:00).
Ostatnie dwie minuty tempa musiałem odpuścić, tętno w------o mi w kosmos przez ciągłe podbiegi na trasie i wiatr, który wziął się znikąd! Zezłomowało chłopa... Aż musiałem na chwilę przejść w marsz, bo myślałem że mi serce wyskoczy z klaty.Pokaż całość

144 211,55 - 8,47 = 144 203,08

Koniec lata, deszcz, mało ludzi na ulicy, nogi same niosły :) zajebiście

Z fartem mordeczki!

#Pokaż całość

Końcówka to totalne człapanie i ostatecznie wyszło żałosne tempo, ale pierwsze 30 w życiu zrobione
#bieganie

144 223,23 - 6,45 = 144 216,78

Trzeci trening z trenerem Gregiem (z Garmina). Zrobiłem małą korektę w ustawieniach celu treningu (5k w 23 minuty) i tym razem biegło się w sam raz. Ani za leniwie, ani za mocno. Dostałem ocenę na 80%, dobry ( ͡° ͜ʖ ͡°)
Na koniec rozciąganie i pompki.

#sztafeta #bieganie #biegajzwykopem

Mirki, zwracam się z wielką prośbą o udzielenie porad, w jaki sposób zbudować kondycję.
Kilka słów o mnie:
24 lata, 195cm, 100kg. Przez ostatnie lata strasznie zaniedbałem swoją aktywność. Ostatnią moją regularną aktywnością było uczestniczenie w zajęciach AZS z piłki ręcznej jeszcze do czasu pandemii. Od tego czasu moją jedyną aktywnością fizyczną było w zasadzie ~10k kroków dziennie.
Przez ten czas przytyłem do 120kg. W tym roku postanowiłem wziąć się za siebie. Od kwietnia regularniePokaż całość

144 229,53 - 6,30 = 144 223,23

Wolne tuptanko regeneracja z kolego i trening w klatce. Mokre przeszkody to inny level... i sprowadzenie na ziemię - trzeba też w takich warunkach zacząć trenować :) Sierpień zamknięty 240 km! Gdyby ktoś mi kiedyś powiedział że coś takiego nastąpi to bym popijał się w czoło. Coś pięknego!

#sztafeta #bieganie #biegajzwykopem

Skrypt | Statystyki

144 241,42 - 11,89 = 144 229,53

Miała być fotka księżyca a wyszedł gwiezdny siur i różdżki dookoła ( ͡° ͜ʖ ͡°)
Dzisiejszy bieg tempowy
15' spokojnego biegu; 45 ' biegu w tempie 5:20-5:30; 5' wyciszenia. Wszystko pod kontrolą ( ͡°( ͡° ͜ʖ(Pokaż całość

144 264,19 - 12,53 - 1,24 = 144 250,42

Piękny wszedł dzisiaj trening - a tak cieżko było się zebrać z domu ᕙ(⇀‸↼‶)ᕗ

Rezultat to 2km rozgrzewki, 7x1km w tempie ok. 4:45Pokaż całość

144 286,21 - 22,02 = 144 264,19

Dzisiaj 80 minut biegu spokojnego + 7x podbieg 100m i na koniec 3 kilometry powrotu do domu - już żwawszym tempem (4:10-4:25). Trening wszedł luźniutko, najbardziej jestem zadowolony z samego powrotu xD. Serducho świetnie pracowało, przy biegu w tempie około 4:20 tętno nie przekraczało 155.

Miesiąc zamykam z przebiegiem 311,24 km.

FAJNIEPokaż całość