23 735,40 - 6,30 - 10,00 - 5,08 = 23 714,02
Ogarnąłem dopiero skrypt, więc załączam ostatnie dni, których nie dodałem.
Pozdrawiam (｡
Ogarnąłem dopiero skrypt, więc załączam ostatnie dni, których nie dodałem.
Pozdrawiam (｡
Wszystko
Najnowsze
Archiwum
Jak się przygotować do chodzenia 25k-30k kroków dziennie? Kiedyś robiłem tyle w zasadzie z rok temu, ale pamiętam ze chodzilem w air forcach i bóle palców i stopy mnie często stopował.
Teraz mam buty do biegania od adidasa ale podejrzewam ze nie ma to zbytnio znaczenia bo chodzi mi się wygodnie i na dystansach do 15k nic nie boli, ale pytanie jak będzie z 30k. Czytałem gdzies ze sa niby jakies specjalne
Teraz mam buty do biegania od adidasa ale podejrzewam ze nie ma to zbytnio znaczenia bo chodzi mi się wygodnie i na dystansach do 15k nic nie boli, ale pytanie jak będzie z 30k. Czytałem gdzies ze sa niby jakies specjalne
konto usunięte via Wykop
@sinpetuhi: najlepiej to podzielić pół na lewą nogę pół na prawą
@wincenty1: jak but jest ok na 15k to pewnie dodatkowe 10k czy 15k też da rady.
Pomyśl o odpowiedniej skarpetce 'sportowej', są np. takie z 5 palcami. Jak noga mocno się poci to jakiś sudocrem lub nawet druga skarpetka na zmianę. Nie wiązać buta zbyt mocno i wyjąć stopy jak będziesz miał przerwę w marszu. Niech się noga i stopa przyzwyczają do obciążeń. But sobie poradzi ( ͡º ͜
Pomyśl o odpowiedniej skarpetce 'sportowej', są np. takie z 5 palcami. Jak noga mocno się poci to jakiś sudocrem lub nawet druga skarpetka na zmianę. Nie wiązać buta zbyt mocno i wyjąć stopy jak będziesz miał przerwę w marszu. Niech się noga i stopa przyzwyczają do obciążeń. But sobie poradzi ( ͡º ͜
23 831,02 - 30,05 - 8,85 - 10,02 - 14,66 - 0,42 - 2,53 - 7,53 = 23 756,96
Piewszy tydzień lipca kończę z 74 kilometrami na liczniku. Wpadło 5 fajnych biegów, 2x siłownia i 2x dedykowana sesja pod rozciąganie/rolowanie/mobility
PN - Wolne
WT - Spokojne 10km z 8 przebieżkami 20"/40", póżniej rolowanko/rozciąganie/mobi
Piewszy tydzień lipca kończę z 74 kilometrami na liczniku. Wpadło 5 fajnych biegów, 2x siłownia i 2x dedykowana sesja pod rozciąganie/rolowanie/mobility
PN - Wolne
WT - Spokojne 10km z 8 przebieżkami 20"/40", póżniej rolowanko/rozciąganie/mobi
źródło: 8d580a68-1fbe-47a9-9502-4e976ea716e5
Pobierz
@neufrin: piękny long! Jeśli to nie kłopot, to czy mógłbyś się podzielić co robisz na mobility/rozciąganie/rolowanie;silce i core? ;)
@TrenEnan:
Rutyna Core : https://www.youtube.com/watch?v=3RN7-oOTIEw
Rutyna Rozciągana: https://www.youtube.com/watch?v=d4ZJXhCmORA
Do tego dochodzi rolowanie + parę cwiczeń pod biodra/pośladki bo mam problem z rotacją zewnętrzną
Rutyna Core : https://www.youtube.com/watch?v=3RN7-oOTIEw
Rutyna Rozciągana: https://www.youtube.com/watch?v=d4ZJXhCmORA
Do tego dochodzi rolowanie + parę cwiczeń pod biodra/pośladki bo mam problem z rotacją zewnętrzną
23 846,02 - 15,00 = 23 831,02
Slow run: 3
#sztafeta #bieganie #biegajzwykopem #gliwice
Skrypt | Statystyki
Slow run: 3
#sztafeta #bieganie #biegajzwykopem #gliwice
Skrypt | Statystyki
źródło: Przechwytywanie
Pobierz
23 876,02 - 30,00 = 23 846,02
Dawno nic tu nie dodawałem, ale dzisiaj wjechał konkretny trening, więc odrobina atencji nie zaszkodzi ( ͡º ͜ʖ͡º) Long, w tym 2 x 5 km OWB2 po mniej więcej 4:30-4:35. Serducho współpracowało i mimo upału udało się utrzymać tętno w ryzach, chociaż na ostatnich 5 km byłem już trochę ugotowany. Testowałem nowe trzewiki, wychaczyłem ostatnio Saucony Endorphin Speed 4 za
Dawno nic tu nie dodawałem, ale dzisiaj wjechał konkretny trening, więc odrobina atencji nie zaszkodzi ( ͡º ͜ʖ͡º) Long, w tym 2 x 5 km OWB2 po mniej więcej 4:30-4:35. Serducho współpracowało i mimo upału udało się utrzymać tętno w ryzach, chociaż na ostatnich 5 km byłem już trochę ugotowany. Testowałem nowe trzewiki, wychaczyłem ostatnio Saucony Endorphin Speed 4 za
źródło: 1000012025
Pobierz
23 930,59 - 6,01 - 5,02 - 15,15 - 11,05 - 7,26 - 10,08 = 23 876,02
za leniwy jestem na regularne bieganie to chociaż kilometrówki raz na jakiś czas zrobię porządne ¯(ツ)/¯
#sztafeta #bieganie #biegajzwykopem
Skrypt | Statystyki
za leniwy jestem na regularne bieganie to chociaż kilometrówki raz na jakiś czas zrobię porządne ¯(ツ)/¯
#sztafeta #bieganie #biegajzwykopem
Skrypt | Statystyki
źródło: IMG_7277
Pobierz
24 029,50 - 13,03 - 10,88 - 8,75 - 17,14 = 23 979,70
Treningi z tego tygodnia. Pogoda mocno dawała popalić, i to dosłownie, mimo to udawało się zrobić założenia treningowe z tego tygodnia. Nie było lekko, ale interwały dają do zrozumienia, że chyba jest pozytywnie. Nadal jednak uważam, że o wszystkim zdecyduje bieg na 10 km i wtedy będę mógł powiedzieć, czy jest pozytywny akcent w tym sezonie, czy jednak sezon
Treningi z tego tygodnia. Pogoda mocno dawała popalić, i to dosłownie, mimo to udawało się zrobić założenia treningowe z tego tygodnia. Nie było lekko, ale interwały dają do zrozumienia, że chyba jest pozytywnie. Nadal jednak uważam, że o wszystkim zdecyduje bieg na 10 km i wtedy będę mógł powiedzieć, czy jest pozytywny akcent w tym sezonie, czy jednak sezon
źródło: Screenshot 2025-07-06 at 11-16-45 Garmin Connect
Pobierz
24 067,21 - 6,03 - 10,03 - 10,61 - 11,04 = 24 029,50
Podsumowanie moich biegow w trakcie tych lipcowych wakacji w Gdyni. Pogoda mocno dopisywala, slonce na zmiane dawalo w czajnik, by zaraz potem znowu dac w czajnik. Wiele razy nie chcialo mi sie isc biegac, ale wtedy nachodzila mnie mysl - taka piekna pogoda, szkoda jej marnowac na bezczynnosc. To byl udany czas.
#sztafeta #bieganie #
Podsumowanie moich biegow w trakcie tych lipcowych wakacji w Gdyni. Pogoda mocno dopisywala, slonce na zmiane dawalo w czajnik, by zaraz potem znowu dac w czajnik. Wiele razy nie chcialo mi sie isc biegac, ale wtedy nachodzila mnie mysl - taka piekna pogoda, szkoda jej marnowac na bezczynnosc. To byl udany czas.
#sztafeta #bieganie #
źródło: biegi_lato
Pobierz24 097,21 - 30,00 = 24 067,21
Poranny Long run ʕ•ᴥ•ʔ serducho pięknie współpracowało przez większość czasu, dopiero w 2 połowie biegu tętno znacznie wzrosło.
Tydzień zamknięty
Poranny Long run ʕ•ᴥ•ʔ serducho pięknie współpracowało przez większość czasu, dopiero w 2 połowie biegu tętno znacznie wzrosło.
Tydzień zamknięty
źródło: 1000012692
Pobierz
źródło: temp_file1053415470782793273
Pobierz
@duzy_bialy_mis: Potężny long!
24 107,22 - 10,01 = 24 097,21
Poranne, leśne tuptanko.
Tydzień zamknięty z 78,6 km.
#sztafeta #bieganie #biegajzwykopem
Poranne, leśne tuptanko.
Tydzień zamknięty z 78,6 km.
#sztafeta #bieganie #biegajzwykopem
źródło: IMG_4785
Pobierz
Nie kompromisujcie się już waszymi wynikami jak nie umiecie nawet pobić rekordu babskiego. ( ͡° ͜ʖ ͡°)
https://x.com/Diamond_League/status/1941601627946795155
#bieganie
https://x.com/Diamond_League/status/1941601627946795155
#bieganie
Biegniesz sobie na sub 15min i jesteś dublowana xD
@Rogi_: chciałem napisać że byłaby liderką krajowego rankingu w tym sezonie gdyby była polskim mężczyzna, ale nie, byłaby jakoś koło 4 miejsca xd Kamil Herzyk wytrącił mi argumenty z rąk bo zrobił 6 czas w historii pl na 5000 w tym sezonie
@jakismadrynickpolacinsku ja polecam rękojmie
@jakismadrynickpolacinsku normalnie. Zgłaszasz reklamacje. Dlaczego mieliby robić pod górę?
24 223,08 - 6,01 - 8,00 - 8,01 - 22,53 - 12,01 - 11,36 - 7,59 - 24,00 = 24 123,57
Wracam z zaległościami. Baba się naprawia, hrv wraca do normy. Zaczęłam już mocną robotę pod maraton. Pogoda ostatnio nie rozpieszcza, ale dobrze wiemy że bieganie w ciepełku potem super oddaje jak na jesień się ochłodzi. :)
#sztafeta #bieganie #biegajzwykopem
Skrypt | Statystyki
Wracam z zaległościami. Baba się naprawia, hrv wraca do normy. Zaczęłam już mocną robotę pod maraton. Pogoda ostatnio nie rozpieszcza, ale dobrze wiemy że bieganie w ciepełku potem super oddaje jak na jesień się ochłodzi. :)
#sztafeta #bieganie #biegajzwykopem
Skrypt | Statystyki
źródło: zaległości
Pobierz
konto usunięte via Wykop
24 272,63 - 21,37 - 10,82 - 12,35 - 5,01 = 24 223,08
Zaległe biegi z tego tygodnia.
Zasadniczo ten tydzień to powolny powrót do biegania, z każdym dniem czuję się co raz lepiej i widzę po sobie że mogę sobie pozwolić na więcej w kontekście biegania. Poziom zmęczenia maleje, a tętno podczas treningów wraca do normy. Nie wiem jeszcze jak się będzie moje serducho zachowywać przy treningach jakościowych i prędkościach ~3:40/km - tego
Zaległe biegi z tego tygodnia.
Zasadniczo ten tydzień to powolny powrót do biegania, z każdym dniem czuję się co raz lepiej i widzę po sobie że mogę sobie pozwolić na więcej w kontekście biegania. Poziom zmęczenia maleje, a tętno podczas treningów wraca do normy. Nie wiem jeszcze jak się będzie moje serducho zachowywać przy treningach jakościowych i prędkościach ~3:40/km - tego
źródło: biegg
Pobierz@Cyngieldup
@wcaleniepchamsiewmultikonto A na jakiej podstawie twierdzisz, że to 3-4 strefa? Rozumiem że mówisz o swoich strefach? Strefy tętna to indywidualna sprawa dla każdego. W moim przypadku sprawa jest prosta - jestem wysokotętnowcem. To są legitne strefy wyznaczone na podstawie badań wydolnościowych wraz z pomiarem stężenia mleczanu we krwi. Baza u mnie się zamyka przy tempie około 4:30/km. Na marginesie dodam że maraton w mniej niż 2:50 biegnę na tętnie
@wcaleniepchamsiewmultikonto A na jakiej podstawie twierdzisz, że to 3-4 strefa? Rozumiem że mówisz o swoich strefach? Strefy tętna to indywidualna sprawa dla każdego. W moim przypadku sprawa jest prosta - jestem wysokotętnowcem. To są legitne strefy wyznaczone na podstawie badań wydolnościowych wraz z pomiarem stężenia mleczanu we krwi. Baza u mnie się zamyka przy tempie około 4:30/km. Na marginesie dodam że maraton w mniej niż 2:50 biegnę na tętnie
46 175,43 - 13,01 = 46 162,42
Dzisiejszy bieg spokojny. Dostałem także wyniki z badań wydolnościowych. Badania były testem wysiłkowym, o stopniowym wzroście intensywności, na bieżni mechanicznej. Bieg zaczynałem z prędkością 10km/h, po trzech minutach intensywność wzrastała o 1km/h. Kolejne 3 minuty biegłem z prędkością 11km/h, potem kolejne 3
Dzisiejszy bieg spokojny. Dostałem także wyniki z badań wydolnościowych. Badania były testem wysiłkowym, o stopniowym wzroście intensywności, na bieżni mechanicznej. Bieg zaczynałem z prędkością 10km/h, po trzech minutach intensywność wzrastała o 1km/h. Kolejne 3 minuty biegłem z prędkością 11km/h, potem kolejne 3
Specjalnie nie zakladam koszulki zeby robic wioche hehe, chlop sigma #bieganie
@BlackenedBlue: A jak, nie po to 11 lat trenowałem na siłce, żeby teraz bez koszulki nie móc pobiegać, bo wykopkom przeszkadza
konto usunięte via Android
@dsomgi00 chlop zadbany wysportowany ma sie wstydzic xD
199 172 + 30 = 199 202
Wczoraj #bieganie 11km, dzisiaj odbiór trekkingowego z serwisu, to okazja na krótką przejażdżkę.
Na pohybel rowerowym przychlastom
#
Wczoraj #bieganie 11km, dzisiaj odbiór trekkingowego z serwisu, to okazja na krótką przejażdżkę.
Na pohybel rowerowym przychlastom
#
źródło: Screenshot_20250705_120501_MapMyRun
Pobierz24 298,49 - 21,37 = 24 277,12
Jestem prosty człowiek. Jest poranek, jest czas, to wpada papaton.
A wczoraj zerknąłem na podsumowanie biegu i zobaczyłem, że na pasie startowym top10 jest spokojnie w zasięgu nogi ( ͡º ͜ʖ͡º) więc nie myśląc za wiele stawiłem się tam ponownie, tym razem nastawiony na solidniejsze tuptanko (ʘ‿ʘ)
Plan wykonany, ale chyba muszę tam znowu
Jestem prosty człowiek. Jest poranek, jest czas, to wpada papaton.
A wczoraj zerknąłem na podsumowanie biegu i zobaczyłem, że na pasie startowym top10 jest spokojnie w zasięgu nogi ( ͡º ͜ʖ͡º) więc nie myśląc za wiele stawiłem się tam ponownie, tym razem nastawiony na solidniejsze tuptanko (ʘ‿ʘ)
Plan wykonany, ale chyba muszę tam znowu
źródło: Zdjęcie z biblioteki
Pobierz
Co uważacie o #bieganie w lecie w mieście bez koszulki? Luz czy wiocha?
źródło: IMG_A594A7FFA648-1
Pobierz