@Poldek0000: w końcu poniedziałek
ODZYSKAJ wrodzoną MOBILNOŚĆ I Biodra, Kręgosłup, Tylna Taśma
Cześć Mirki. Zapraszam na wykopową gimnastykę całego ciała
z- 2
- #
- #
- #
- #
buganski_mowi_rusz_sie via Wykop
Te nawyki RUJNUJĄ formę fizyczną
Dla tych, co zawsze zaczynają od poniedziałku…
z- 1
- #
- #
- #
- #
- #
- #
SILNY BRZUCH = ZDROWY KRĘGOSŁUP? Pod warunkiem że...
Kilka słów p tym, jak trenować centrum, by kręgosłup był chroniony
z- 3
- #
- #
- #
- #
- #
Zestaw na Zdrowy i Silny KRĘGOSŁUP (ćwicz razem z filmem)
i cyk, można zapisać na później :)
z- 4
- #
- #
- #
- #
- #
buganski_mowi_rusz_sie via Wykop
@Aboin: a nie od poniedziałku ?:)
20 PODCIĄGNIĘĆ W JEDNEJ SERII (pełny plan treningowy)
Podciąganie na drążku i bardzo skuteczny plan, aby zrobić 20 powtórzeń w jednej serii. Plan ten opracował major Charles Lewis Armstrong na potrzeby marines. Przydatne dla wspinaczy, zawodników ocr, dla służb mundurowych etc.
z- 7
- #
- #
- #
- #
- #
buganski_mowi_rusz_sie via Wykop
@Pavulon12345: Za bardzo Ci się tiktok wkręcił i chcesz mieć wszystko podane w 30 sekund. Film zawiera opis programu, opis techniki i wszystko co trzeba. No ale zamiast docenić, to lepiej marudzić.
buganski_mowi_rusz_sie via Wykop
@mango2018: robić, robić!
Człowiek vs MISTRZ Ninja Warrior
Mimo, że elementy ninja/OCR często wyglądają na niemożliwe do zrobienia, sporo elementów można sobie pożyczyć do swojego "normalnego" treningu i budować sprawność i zwinność.
z- 0
- #
- #
- #
- #
- #
- #
Mając nadzieję na większą ilość kilometrów w tym roku wybrałem się na bikefitting.. Rower miałem ustawiony o tyle o ile korzystając z poradników na YT i jakiś artykułów w necie więc uważałem, że było nieźle. Trasa 100 czy 160 km bez problemu robiona, gdzieś tam kolano czułem czasami, ręka trochę cierpła, ale po rozluźnieniu było ok. Ale to co wczoraj się stało to głowa mała.. Czary. Ustawienie bloków, wkładki, siodło i reszta
źródło: cd393337f55b953665159e083ccfcb6c
Pobierz
buganski_mowi_rusz_sie via Wykop
@mmichal: najważniejsze, by było zrobione :)
Conor McGregor - DZIWACZNY trening uczynił go LEGENDĄ
W 2015 nikt by się nie spodziewał takiego obrotu spraw.
z- 48
- #
- #
- #
- #
- #
buganski_mowi_rusz_sie via Wykop
@notdot: Ido mocno wywodzi się z capoeiry
buganski_mowi_rusz_sie via Wykop
@Anomalocaracid: Movement jest dość mocno związany z ruchem naturalnym
buganski_mowi_rusz_sie via Wykop
@bartek-kulewicz: była kontuzja, nagły przyrost kilkunastu kg masy ciała, i brak kontroli antydopingowych. Ciężko powiedzieć… ( ͡° ͜ʖ ͡°)
buganski_mowi_rusz_sie via Wykop
@Espada97: Jak obstawiasz wynik po jego powrocie w tym roku?
buganski_mowi_rusz_sie via Wykop
@kargulasty: khabib był tylko wtedy do pokonania gdyby nie było parteru… ale obroń obalenie w walce z takim gościem
buganski_mowi_rusz_sie via Wykop
@DonMisiek1906: dawał radę. Ciekawe jak teraz
buganski_mowi_rusz_sie via Wykop
@Anomalocaracid: Hmm nie wiem, ciężko powiedzieć. Wydaje mi się, że na bossu nie było by takiego wooow a tu też o marketing chodzi ????
buganski_mowi_rusz_sie via Wykop
@Wykopex4:Oczywiście - fundamenty są potrzebne a Movement to dodatek do całości. Śledziłem go mocno właśnie w tamtych "złotych" czasach gdzie łączył gimnastykę z Animal flow treningiem siłowym etc. Teraz jak poszedł już w taki totalny odjazd, to już mi to nie do końca rezonuje. Szukam czegoś co jest do zastosowania przez normalnych ludzi, a nie dla kogoś kto życie poświęca drobnym detalom.
STANIE NA RĘKACH W 5 KROKACH
bo trening to nie tylko pompowanie bicepsów
z- 0
- #
- #
- #
- #
- #
- #
Jak zbudować silne plecy bez siłowni
W życiu dobrze mieć plecy. Szerokie zdrowe i silne. A to można zrobić także bez siłowni, bo nie każdy lubi i ma dostęp. Kalistenika przychodzi z pomocą.
z- 9
- #
- #
- #
- #
- #
buganski_mowi_rusz_sie via Wykop
buganski_mowi_rusz_sie via Wykop
@solarris: tu roboty więcej niż na jeden dzień
buganski_mowi_rusz_sie via Wykop
@satss: objętość może być zbyt wysoka jak na tak krótki czas…
Jak zrobić SZPAGAT od zera?
Jak się komuś marzy, aby być jak Jean-Claude Van Damme...
z- 18
- #
- #
- #
- #
- #
@In_thrust_we_trust: ten z filmu jest możliwy w większości przypadków. Ten poprzeczny (nogi w bok) jest już mocno uzależniony anatomicznie (budowa biodra)
@voot: dokładnie tak jak napisałeś. Plus tam jeszcze jest bezpośredni i łatwy kontakt ze mną, notatnik który śledzi postępy treningowe, połączenie z aplikacją do diety etc
@Rasteris: zawodnicy sumo są bardzo bardzo sprawni. Choć wygląd na to nie wskazuje
@rezoner: to na YT rozrusznik poranny
@Rasteris: to fakt. Ale w tym sporcie (i nie tylko w tym) zdrowie nie jest priorytetem
Turek pokazuje jak łatwo w Polsce nawiązać kontakt z kobietami jako cudzoziemiec
Jak widać obcokrajowcy w Polsce wcale nie mają wpływu na rynek matrymonialny. 95% imigrantów z Turcji w Polsce stanowią mężczyźni.
z- 441
- #
- #
- #
- #
- #
- #
Tytuł jest wręcz żenujący. „Bo oni tu przyjeżdzają i nam dziewczyny zabierają!” Sporo facetów w Polsce to naprawę goście na poziomie i nie powinnismy mieć żadnych kompleksów czy sobie ujmować.
Jak ZBUDOWAĆ KLATKĘ dzięki KALISTENICE
Jeśli nie lubisz klasycznego dźwigania na siłowni, to nadal możesz budować atletyczną sylwetkę. Kalistenika przychodzi z pomocą. W filmie pogadanka o hipotrofii mięśni piersiowych.
z- 3
- #
- #
- #
- #
- #
@In_thrust_we_trust: zdąża się, choć niestety nie mam kamizelki, która byłaby najlepszym obciążeniem. Talerz lubi spać z pleców.
Adam Niedzielski o fali zachorowań: Dwa lata izolacji spowodowały, że...
nie mieliśmy normalnego kontaktu z patogenami. W ostatnim tygodniu przedświątecznym mieliśmy blisko 300 tysięcy zakażeń grypą. Tak było w najgorszych czasach pandemii - powiedział minister zdrowia Adam Niedzielski.
z- 440
- #
- #
- #
- #
- #
Ktoś wie, gdzie była grypa przez ostatnie 2 lata?
Jak NIE schudnąć i NIGDY nie być w dobrej formie *antyporadnik*
"Ja po prostu mam grube kości" "Wszystko przez te moje hormony" "Bieganie niszczy kolana" "Wiesz, znalazłem taką nową dietę... oczyszczającą..."
z- 304
- #
- #
- #
- #
- #
- #
Otwieram konkurs na najlepszą wymówkę ( ͡° ͜ʖ ͡°)
@ver8: wiadomo, że są lepsze sposoby na odchudzanie niż bieganie. Z drugiej strony wymówkę znajdziesz zawsze i do wszystkiego.
@RdestWolny: wszystko prawda. Tylko niestety podejście na zasadzie „jestem ofiarą i mam najgorzej” skutecznie wszystko pogrzebie
@inver: Haha są też tacy co tak mówią?
@992009rq: raczej choroby
@hej_Joe: zgadzam się
@RdestWolny: Michał zawsze spoko!
@ikimrdbeietocytynal: a to kluczowe dla merytoryki materiału?
@ikimrdbeietocytynal: czasem jak nie ma 50 w łapie to wniosek jest, że ktoś się nie zna ( ͡° ͜ʖ ͡°)
U mnie 174/80 w tym momencie. A bicek jakoś z 40.
Ale już daaaaawno minęły czasy skupiania się wyłącznie na sylwetce
U mnie 174/80 w tym momencie. A bicek jakoś z 40.
Ale już daaaaawno minęły czasy skupiania się wyłącznie na sylwetce
@ikimrdbeietocytynal: zwykle koło 10, teraz pewnie około 13-15
@rpasiek: naucz się czytać z zrozumieniem
@bizonsky: a faceci pieprzą, że sprzęt musi mieć dobre zadaszenie
Mobilne i silne BARKI! Zestaw naprawczy za darmo.
Zdrowe barki - ile je trzeba cenić, ten tylko się dowie, kto je straci... Gdy barki bolą, ciężko jest z codziennymi czynnościami a co dopiero z treningiem. Ten zestaw poprawi zakresy ruchu i wzmocni barki mięśnie stożka rotatora. Krótki trening prozdrowotny do zrobienia w domu.
z- 57
- #
- #
- #
- #
- #
@djtartini1: abolutnie nie! Od poniedziałku
@wmw987: niech służą
@bartek-kulewicz: wstęp kozak, co?
@LordMrok: głównie w uwzględnieniu prozdrowotnym, nie hipertroficznym, ale oczywiście zgadzam się
@Gavilar: rolowanie to tylko dodatek. Dodaj potem rozciąganie z hantelkami w leżeniu na ławeczce, gdzie ramiona są w gore skos. Ramiona tak nisko jak dasz radę, oddychasz i powoli pogłębiasz.
Potem możesz dla utrwalenia zrobić rozpiętki w pełnym zakresie ruchu i masz wypełni przepracowany mięsień.
Potem możesz dla utrwalenia zrobić rozpiętki w pełnym zakresie ruchu i masz wypełni przepracowany mięsień.
@FrancuskiPiesek: zanim chirurg będzie potrzebny.
@birus: pytanie pewnie do Twojego Fizjo. Pewnie mniej mobilności a więcej stabilności strzelba robić. Wiec sporo z tego filmu.
@gregprawdziwy: było sporo :)
Męskie zdrowie ma znaczenie! Rozmowa z dr Piotrem Sekułą
Czyli o tym jak być jak Bond lub Stallone, nie jak Ferdek Kiepski... W Polsce mało mówi się o profilaktyce męskiego zdrowia. Tabletki nie są rozwiązaniem. Rozwiązaniem jest profilaktyka i właściwy styl życia.
z- 9
- #
- #
- #
- #
- #
- #
JEDYNY powód, żeby nie TRENOWAĆ!
W dzisiejszym materiale przedstawiam test dzięki któremu poprawisz swoją regenerację!
z- 19
- #
- #
- #
- #
- #
- #
Bartek = zawsze w WYKOP
Kortyzolowy brzuch - tak STRES niszczy Twoje ZDROWIE
Czy można przytyć (głównie na brzuchu) od przewlekłego stresu? Można. W tym filmie opisuję jak działa to błędne koło, oraz jak z niego wyskoczyć i ogarnąć swoje zdrowie i sylwetkę.
z- 191
- #
- #
- #
- #
- #
- #
@rafal-hard: jedno wynika i łączy się z drugim. Bardzo często przy większej ilości stresu pokarm jest inaczej metabolizowany przez to że kortyzol zmienia gospodarkę węglowodanów.
Kalorie na + zawsze są kluczowe, ale kortyzol w tej układance też robi swoje.
Kalorie na + zawsze są kluczowe, ale kortyzol w tej układance też robi swoje.
@Filip69: jedno łączy się z drugim. Kalorie + są oczywiście kluczowe, a kortyzol dokłada swoje. Zresztą alko bardzo mocno spływa na stan przewlekłego stresu.
@Filip69: dokładnie odwrotnie niż piszesz
@bartek-kulewicz: 3x S - spacer, s-x, sen,
@Vampurr: tak, od nadmiaru kalorii. Po prostu przy przewlekłym stresie zaburza się gospodarka węglowodanowa, co skutkuje łatwiejszym odkładaniem tłuszczu wisceralnego, który zaś wydziela cytokiny prozapalne a to znowu podbija kortyzol który obniża testosteron i mase mięśniową przez dodatni bilans kcal jeszcze bardziej wzmaga tycie. Takie zamknięte koło, gdzie oczywiście kalorie są kluczowe, ale nie są jedynym czynnikiem.
@Filip69: ale jestem też pewien, że napisałeś bez obejrzenia zerknij chociaż od 2:24 i poświęć 30s skoro nie masz czasu na całość
@snup-siup: klątwa wiedzy :)
@kamlor: tego nie znałem :D
@BoJaProszePaniMamTuPrimasorta: true!
@repoo: znowu?
@midnight: szacun za obejrzenie!
@proweniencja: to akurat 100% prawda
@puczipucko123: To nie wymówka. Jestem ostatnią osobą która ma takie podejście. Wiadomo, że surplus kaloryczny jest kluczowy. Działanie kortyzolu po prostu podkręca taki efekt. Kortyzol w górę to i łaknienie w górę i gorsza gospodarka węglowodanami = więcej tłuszczu. W obozach koncentracyjnych plusu kalorycznego nie było, więc kortyzol wtedy utrzymywał ich dłużej przy życiu (mądrzejsze zarządzanie glukozą)
@siedze_w_samych_gaciach: mądrze zarządza w sytuacjach tego wymagających. Np przy wysiłku fizycznym. Podnosi się, robi co trzeba i opada. Zaś gdy siedzisz w korpo i od lat ciagle kortyzol jest wysoko a ty wcinasz pączki, to nie działa to jak trzeba
@Dwep: raczej nie kortyzol tutaj jest przyczyną a bardziej sprawy związane z układem trawiennym. Tutaj kortyzol może tak działać tylko gdy jest przewlekle podniesiony
GRUPY MIĘŚNI o których NAJCZĘŚCIEJ zapominamy podczas treningu!
Czy na pewno trenujesz wszystkie mięśnie w swoim planie treningowym? ►ŁOKIEĆ TENISISTY ►https://youtu.be/dDGe4yXDtcU
z- 12
- #
- #
- #
- #
- #
@immil: Od jutra zawsze najlepiej :D