@Onaaa20: tak, ja jestem po przeszczepie wątroby.

@Multipurpose_Labels: nie uda Ci się.

@i_teraz_wchodze_ja_caly_na_bialo: 350 funtów to jakiś rekord świata w tracie wagi. A jak ważysz 95kg, waga startowa też niezła, bo prawie 600.

@aa-aa: bardziej sobie podwalacie pod jego wygląd niż go to boli, a on w dodatku na was siano klepie, a będzie żył tyle, co wy. Albo dłużej XD

@MarcinPodstawski: nic nie jebnie. Większą szansę na to mają ludzie, którzy tak piszą.

@ZawzietyRobaczek: 750mg testosteronu i 1000 w badaniach? Ja bym się zastanowił, co Ty wbijasz, bo na pewno nie testosteron XD. Jak masz e2 w normie, to mnie tylko utwierdza w tym przekonaniu.

Sterydy to nie jest i nigdy nie bedzie magiczny lek na r-------e życie i samopoczucie. Co do tego, kiedy są widoczne efekty - 500 w górę.

Edit. A, zapomniałem, że te ampułki to 100mg. Ale i tak małoPokaż całość

@pearl_jamik: nikt, nigdy.

Ale was boli, że chłop się rusza, a wy tylko pchacie żarcie w opasłe pyski XD

@Kryskamatyska: nie wkręcaj sobie takich głupot. Problemy ze snem przez redukcję to mają ludzie na 6-8% bf i na trenie.

@szamus1: to, co piszesz, częściej pojawia się na tiktoku niż w rzeczywistości, też sobie takich bzdetów nie wkręcaj, bo ci 70kg trenerzy straszący czymś takim ludzi, nabijają tylko zasięg. To się tyczy małej grupy ludzi.

@Kryskamatyska: Po pierwsze, jak z tego nie zarabiasz, to nie ma żadnego powodu, dla którego warto byłoby cokolwiek zajeżdżać. Po drugie, Ty się po prostu nie będziesz w stanie ani zajechać redukcją, ani zajechać treningiem, ani zajechać dietą. Nie odbieraj tego jako złośliwość - to po prostu wymaga dużego doświadczenia, zaawansowania, określonych warunków i obiektywnie dużego obciążenia. Układ nerwowy nie jest z papieru, żeby początkujący byli w stanie się rozpieprzyćPokaż całość

@smuteczek2000s: łatwiej by było, jakbyś napisała, co jesz - wtedy można myśleć, co dodać, żeby podbić kalorie. Tak w ciemno: zacznij dodawać np. masło orzechowe (szukaj takiego, które ma przynajmnie 90% orzechów - najlepiej 100% - i jak najmniej soli, cukru), jeść rzeczy, które lubisz i które łatwo zjeść, bo sałatki się nie sprawdzą.

@smuteczek2000s: no to będzie g---o rada, ale: musisz jeść więcej tego, co jesz. Możesz jeść łyżkę masła orzechowego do każdego posiłku - jeżeli jesz 4 razy dziennie, to już jest ~300-400 kcal więcej. Jedz więcej/częściej łososia niż krewetki (więcej kcal). Nie dodawałbym warzyw i owoców więcej niż jesz, bo nie dobijesz z nich kalorii, a tylko się zapchasz. Co nie oznacza, że masz z nich rezygnować.

Jak jesz sałatki (alboPokaż całość

@lenfant: @Nikczemny_Pomidor dokładnie. Na Boostcamp: https://www.boostcamp.app/coaches/brandon-campbell/phul-4-day-split https://www.boostcamp.app/coaches/basement-bodybuilding/basement-bodybuilding-upper-lower-program https://www.boostcamp.app/coaches/geoffrey-schofield/the-wayjacked-machine https://www.boostcamp.app/coaches/bald-omni-man/raider

Chociaż, prawdę mówiąc, jeżeli chcesz ćwiczyć rekreacyjnie i po to, aby lepiej wyglądać, to lepszy jest plan, w którym górę ciała robisz trzy razy w tygodniu, a nogi raz.

@lenfant: A to już musisz sobie kolego poszukać czegoś, bo nie mam żadnego konkretnego na myśli, a po prostu tak zakładam, że chcesz lepiej wyglądać. Oczywiście góra/dół też się do tego nada, bo chodzi o to, żeby trenować porządnie i regularnie, a nie na pół gwizdka.

Sensowne rozwiązanie: bierzesz dowolny z tych planów i po prostu zamiast góra/dół/przerwa/góra/dół robisz góra/dół/przerwa/góra/przerwa/góra (czy jakoś tak; byle byś nie robił 4 treningów podPokaż całość

@vantablank: normalny facet może jeść 4 takie posiłki dziennie.

@Pariashu: Węgle i tłuszcze dostosuj do preferencji. Naprawdę to nie zrobi Ci różnicy w wynikach. W tym, co ten gość pisał, jest w teorii trochę prawdy, ale to ma małe znaczenie. Ważne, żebyś jadł to, co jesteś w stanie jeść w odpowiedniej ilości. A tych pozostałych ekspertów to tam nie za bardzo jest sens słuchać. Dopóki nie schodzisz poniżej ~50g tłuszczów i ~150-180g białka, możesz jeść i 2kg ziemniaków iPokaż całość

@Pariashu: większość ludzi na Wykopie jest odporna na wiedzę, której zresztą nie ma. To nie jest tak, że bazowanie na wiedzy z 2003 jest złe (wręcz przeciwnie - prawda jest taka, że wszystko, co warto wiedzieć o kulturystyce, w tym diecie, zostało już rozkminione do tego czasu), ale przyjdzie Ci taki jeden z drugim, żaden nawet nie wygląda, ale wie wszystko i mu nie wytłumaczysz.

@popularny_polityk: pokaż formę, cymbale. Plus nie mam i nigdy nie miałem zamiaru nikogo czegokolwiek uczyć. W odróżnieniu od Ciebie, ja po prostu piszę, co działa w praktyce, bo nie jestem 90kg ulanym #przegryw.

@popularny_polityk: tak myślałem, każdy pet kończy się w momencie, kiedy wypadałoby się pochwalić potwierdzeniem swojej g---o wiedzy, pozdro kiepie.

@davvidofff: on nie wrzuci formy, bo to kolejny chłopaczek, który piłuje gębę w internecie, a nie ma nic na potwierdzenie swojego głupiego gadania.

@ParowczanyJezdziec: Taki trening pod nic i pod zero efektów.

@ValandilNW: Chodzisz do fizjo, a pytasz na Wykopie, gdzie 99% ludzi z tagu ćwiczy <rok i podnosi ciężary rzędu 10kg, nie mając ani wiedzy o takich problemach, ani takich problemów? Nie odbieraj tego źle, ale płacisz człowiekowi za to, żebyś go pytał i żeby on Ci mówił, jak tego uniknąć. Jeżeli mu nie ufasz, to po prostu zmień fizjo.

Jak dla mnie, to jest problem ze ścięgnem, a nie mięśniem. ZPokaż całość

@MaikeloByalkovo: jeszcze 5 - kiedy wyglądasz, jakbyś ćwiczył dłużej niż tydzień: "wbiłbym tyle, to też bym tak wyglądał", meanwhile autor komentarza trenuje jak kobieta.

@picasssss1: no ja tak samo mam, robota w korpo, ludzie zero sportu i juz daaawno nie chodziłem na krótki rękaw, bo nie chce mi się odpowiadać na pytania o sterydy jak ludzie na zyly patrzą. A duży nie jestem

@picasssss1: dokładnie, w treningu podejście to 90% sukcesu - możesz ćwiczyć w najbardziej idiotyczny sposób, ale jak robisz to porządnie, to nie ma bata, żeby nie progressować pięć razy szybciej niż większość ludzi na siłce. I koleżanka może się zaliczać do 1 na 500 kobiet, które na siłownię chodzą na trening, a nie żeby zmarnować godzinę życia.

@ziomgaltestowy: Napisz, jaki jest problem, bo treść posta niewiele mówi. Napisz, jak trenujesz - być może robisz za dużo / za ciężko. Wtedy będzie łatwiej pomóc, ale - nie licząc snu, diety i ograniczenia stresu - prawdziwie legitnym sposobem jest towar. No i oczywiście dostosowanie treningu pod Twoje możliwości.

@onepnch: Wiesz, że linkujesz mu sterydziarza, który zbudował miliony na wmawianiu Wam głupot o biohackingu, a się okazało, ze po prostu jest sterydziarzem? If anything, to jest tylko potwierdzenie, że towar poprawia regenerację.

@onepnch: "jakby szkodziło to by tego nie robili" - XD poczekaj, aż odkryjesz u----i i dowiesz się, od kiedy ich ludzie używają. Nie mówię, że sauna szkodzi, ale to jest kolejny słaby żart w kontekście pytania tego człowieka.

@Dyktator90: XD przecież Ty chłopie nie masz pojęcia, o czym piszesz. Możesz mieć 5k testosteronu i zatłuszczony brzuch.