c_39
  • 1
Ktoś z Was suplementowal może ten specyfik? Chodzi mi głównie o wyciszenie układu nerwowego i zbicie trochę tętna, bo rośnie mi nieadekwatnie szybko do wysiłku i za wolno po tym wysiłku spada.

#zdrowie i trochę #silownia
c_39 - Ktoś z Was suplementowal może ten specyfik? Chodzi mi głównie o wyciszenie ukł...

źródło: image

Pobierz
  • 5
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach
ucho_igielne
ucho_igielne
  • 1
kurde, nie jestem kompletnym świeżakiem na siłce, odejmując przerwy będzie gdzieś z rok, z czego pierwsza połowa była z trenerem i wracam znowu do myślenia sprzed początków - że czuję się przytłoczony ilością ćwiczeń a zwłaszcza pilnowaniem prawidłowej techniki w każdym
weźmy jakieś głupie rozpiętki hantlami na ławce, nigdy nie czuję w nich klatki i tylko barki i wszystkiego sie odechciewa, zadne tutoriale nie pomagają
tak samo powoli przemija mi mindset "rób
  • 11
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach
arclex
  • 1
@ucho_igielne: trening leży, dieta leży i się dziwisz, że nie ma efektów. FBW jedyne, do czego się nadaje, to do wyrzucenia. Każdy nieogarnięty się śmieje z bro splitów, a to one dają dobre efekty. Praktycznie każdy na tagu, kto ćwiczy FBW, narzeka.
  • Odpowiedz
acid132456
acid132456
  • 1
Mam pytanko do trenerów personalnych / fizjo / trenerów sportowych - czy moglibyście polecić sprawdzone źródła/materiały, z których można nauczyć się solidnych podstaw z zakresu anatomii oraz ruchu od A do Z? Mogą być płatne i ewentualnie w języku angielskim, choć raczej preferowałbym po polsku.

Zależy mi na układzie szkieletowym, mięśniach, ścięgnach, stawach, ich współpracy itp. - w skrócie wszystko, co powinien znać dobry trener personalny. Super, gdyby była to cała ścieżka
  • 9
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach
mirko_anonim
  • 1
✨️ Dlaczego warto stawiać na masę w treningu? Ⓘ
Mam kolege co nie chce robic masy xD Mowie mu ze tylko MASA sie liczy, ze d------i beda na to lecialy a on ze chyba geje. No dobra moze i laski na to nie leca ale kazdy facet powinien chciec byc d------y xD Zeby nie bylo, nie jest ulany, jezdzi na rowerze, plywa, jest szczuply ale nie chce tobic MASY, bica, klaty. #silownia
  • 3
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach
Kasahara
  • 8
Kolejny krótki materiał wklejam go bez konieczności wbijania na IG, bo nie każdy ma

Łączenie ze sobą różnych ćwiczeń w serie łączone jest idealnym narzędziem, aby nasz trening był jak najbardziej efektywny w stosunku do poświęconego czasu. Wzmaga to też intensywność i tempo, dla których te aspekty bywają bardzo motywujące. Jednak aby takie „combo” miało sens, trzeba inteligentnie dobrać ćwiczenia. Oto jedna z moich ulubionych propozycji:

Head Supported Wide Grip Barbell Rows + Snatch/Wide
Kasahara - Kolejny krótki materiał wklejam go bez konieczności wbijania na IG, bo nie...
  • 10
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach
arclex
  • 3
@Drzepetto: tak serio, to po prostu te badania się zmieniają co pół roku. Co pół roku masz nowy trend. Nie zmienia się tylko jedno: to, że całe to żałosne science based community tak naprawdę nie lubi trenować, tylko nagrywać rolki na tik toku i zastanawiać się, jak mało mogą zrobić. Tam nikt nie wygląda.
  • Odpowiedz
PanMuchomorekk
PanMuchomorekk
  • 1
Pewnie takich postów było już setki, ale dalej nie mogę się zdecydować. Robię już jakiś czas FBW i mi się po prostu nudzi powoli.

Mogę być na siłowni na 4 treningach w tygodniu. Upper/lower celować czy push/pull/legs? W FBW nogi chyba najbardziej zaniedbywałem, bo robiłem tylko przysiady i rumuny jak mi akurat się chciało. Cel to dalszy rozwój masy mięśniowej przy 182 cm wzrostu i 92kg. Gdzieś niedaleko w głowie mam lekką
  • 11
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach
arclex
  • 0
@PanMuchomorekk: Ja jestem zwolennikiem splitów typu klatka biceps / plecy / nogi / barki triceps, ale jak to do CIebie nie przemawia, to np. góra (nacisk na klatkę) / dół (czwórki / góra (nacisk na plecy) / dół (dwójki).

Generalnie jakieś minimum na klatę to jedno wyciskanie płaskie, jedno wyciskanie w skosie dodatnim, rozpiętki na płasko, rozpietki dodatnie; plecy ściąganie, wiosłowanie z łokciami bliżej tułowia, wiosłowanie z łokciami bliżej kąta 90
  • Odpowiedz
arclex
  • 0
@picasssss1: no to jest pytanie, czy chcesz robić jak najmniej, czy chcesz jednak zrobić trochę więcej dla - prawdopodobnie - lepszego efektu i pytanie, czy zależy Ci, żeby lepiej wyciskać, czy nie jest to priorytetem. Mnie interesuje tylko i wyłącznie sylwetka, jakbym mógł progressować wygląd używając 10kg hantli, to bym to robił. Jak zrobisz wyciskanie na skosie sztangą, potem wyciskanie hantlami, to masz zdublowany ten sam ruch, mięsień przetrenowany w
  • Odpowiedz
mandanda
mandanda
  • 0
Wertuję sobie różne subreddity i zastanowiło mnie, że dosyć sporo postów z USA, gdzie ludzie podają teścia subq (podskórnie insulinówką), nie wiem czym to jest spowodowane, może boją się większej igły ale mniejsza. Zastanawia mnie, jaka będzie różnica między domięśniowo, a poskórnie, zakładając, że podawane są te same dawki, z taką samą częstotliwością? To, ze jak ktoś bierze 2g towaru, to ciężko będzie to zaaplikować podskórnie to czaję, ale w mniejszej ilości
  • 2
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach
arclex
  • 2
@mandanda: nie będzie różnicy. Niby wolniej się wchłania, ale to są tak małe ilości, ze bez znaczenia. Ja bym subq nie pchał więcej niż 0,1, może 0,15ml oleju. Grudek też raczej nie ma, chyba że bardzo płytko wbijesz - wtedy są i lekko bolą.

Ja nie widzę różnicy pomiędzy tren ace subq vs im, teraz wbijam subq jak to jedyne, co wbijam danego dnia, bo mi wygodniej.
  • Odpowiedz
Pan_Szeryf
  • 45
2-letnia metamorfoza mojego podopiecznego (siebie)

Wiem że dopiero wrzucałem to zdjęcie ale zauważyłem że w środę minęło mi równo dwa lata odkąd zacząłem swoją przygodę z siłownią bardziej na serio. Na obu zdjęciach jest ta sama waga ~130 kg

W tym czasie zaliczyłem progres siłowy
Przysiad 140 -> 280
Pan_Szeryf - 2-letnia metamorfoza mojego podopiecznego (siebie) Wiem że dopiero wrzu...

źródło: meta

Pobierz
  • 30
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach
arclex
  • 7
@Pan_Szeryf: jak gardzę tym słowem, tak jednak przyznaję, że niezły total ( ͡° ͜ʖ ͡°)

Co teraz, dalej schodzisz z bf, podbijasz ciężary, czy tren i wszystko na raz?
  • Odpowiedz
arclex
  • 1
@Pan_Szeryf: akurat gdyby nie 130kg, to wziąłbym to za 100% żart, bo znam gościa, który boksuje, a przy 63kg strzelił ponad 1g testosteronu (nie wiemy, ile dokładnie, ale jego test 300 okazał się być BARDZO overdosed i w sumie po dziś dzień nie wiemy, jak oni to ugotowali, bo nie był to jakiś turbo długi estr), 600mg trenu i jeszcze coś.
  • Odpowiedz
arclex
  • 1
@Pan_Szeryf: prawdę mówiąc nie wiem, czy to dobre rozwiązanie. Nie mówię, żeby od razu zaczynać od 2g towaru od day 1, ale jeżeli wchodzisz w takie ilości, to myślę, że też nie ma co zaczynać np. tylko od 500mg T. Po to w sumie są te estry, żeby nie trzeba było zwiększać co 2-4 tygodnie (dla normikow: nie licząc ostatnich faz, gdzie już nic nie idzie i to jedyne wyjście).
  • Odpowiedz
mandanda
mandanda
  • 0
Zmiana z długich estrów na krótkie na redukcji ma w ogóle jakiś sens, czy to taki typowy „oldschool” mit? Bo widzę na socialach, jak gość mówi, że na redukcji to by zmienił z cypionatu na propionat, a w drugiej części redukcji to nawet zwiększył dawki, bo cyt. „Dawki to się zmniejsza na masie”. Ciekawe.

#sterydy #silownia
  • 4
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach
arclex
  • 1
@mandanda: krótki est(e?)r ma sens w niewielu przypadkach (ment, tren, nandrolon). Testosteron na krótkim estrze/wodzie albo w ogóle bez estra to się bierze jako pre workout (można też tren, ale tu jest ryzyko, że się zabijesz XD) albo żeby podbić e2.

Na redukcji zmniejszasz dawki bo i tak nie urośniesz.

Test prop musisz wbijać codziennie, a i tak pewnie będzie to średnio przyjemne doświadczenie. Na prop każdy narzeka.
  • Odpowiedz
arclex
  • 0
@rafal-wojcieszakgggg: jesteś świeży w temacie, wbiłeś towar, będąc zupełnie nieprzygotowanym do PCT? Brawo, kolejny. Co Wy wszyscy macie z kłuciem d--y, jak z takim podejściem to lepiej byście wyszli ogarniając podstawy.
  • Odpowiedz
Poli_Monoteista
Poli_Monoteista
  • 7
WPIS: 7/13

Cześć #mikrokoksy.
Lecimy dalej z #odchudzanie. Kolejny tydzień i waga nadal w dół. Samopoczucie wspaniałe, treningi również bardzo przyjemne.
Makro i kcal (w podsumowaniu) są z apki, ale spokojnie trzymałem kcal na poziomie 2400kcal, bo wcinałem pistacje, czy jabłka których po prostu zapominałem wpisać na koniec dnia.
Trochę białka mi uciekło od celu, przydałaby się odżywka białkowa, jak już nie mam chęci robić normalnego
  • 3
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach
TwarogTlusty
TwarogTlusty
  • 0
#dieta #jedzenie #chudnijzwykopem

Czy jedzenie dużo twarogu jest szkodliwe?
Bo musze zrzucić trochę kilo i od paru dni jem twaróg 250g dziennie - duzo bialka, malo kalorii. A przede wszystkim czuje sie najedzony.
Pol twarogu na sniadanie, pol na kolacje do tego jakies warzywa - czasem papryka, czasem cebula, czasem ogorek, czasem marchew i 1 bulka.
Obiady razem z resztą domowników, ewentualnie zmieniajac proporcje warzyw do weglowodanow.
  • 16
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach
arclex
  • 1
@TwarogTlusty: zeby znacząco podnieść IGF, to ludzie wydają kilka stów miesięcznie na doping. A jak masz komórki rakowe (aktywne? Nie znam się), to a-----l też jest rakotwórczy jbc.
  • Odpowiedz
arclex
  • 2
@Milegodniawszystkim: Nadal można zagadać do ludzi, tylko czego oczekujesz? Ja do Ciebie nie zagadam, bo przychodzę zrobić trening. Mogę zagadać z kimś +/- moich gabarytów na zasadzie cześć cześć, jak życie. Nie chce mi się rozmawiać z dzieciakami albo ludźmi, którzy nie wyglądają jakby trenowali, bo za każdym razem, jak to robię, to dostaję coaching w stylu: "no chyba krótkie przerwy robisz, co? a badania pokazują, że lepiej 2-3 minuty
  • Odpowiedz
stanleymorison
  • 1
W sezonie masowym leciałem 400mg/week cypio plus z racji że mocno aromatyzuje, to ed 6,25mg exe i teraz wbiłem na redukcję, chciałbym dorzucić w połowie masteronu i się zastanawiam, czy lepiej do tych 400mg dorzucić z 200 masteronu, czy zejść z testosteronem do 200 i dodac również 200mg masteronu, wtedy może nie musiałbym uzywać IA.
#sterydy #silownia
  • 9
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach
arclex
  • 2
@stanleymorison: To jest hit, żeby na 400mg testosteronu brać prawie 50mg AI, ale po tym, co się o--------a na tym tagu, to mnie coraz mniej rzeczy dziwi.

Bierzesz to AI jak cukierki - po tym, jak to napisałeś, zakładam, że Ty po prostu zbijasz e2, zamiast zbijać e2 wtedy, kiedy odczuwasz skutki uboczne, a to właśnie po to się robi, ewentualnie jak faktycznie masz to e2 na, powiedzmy, 80+, to
  • Odpowiedz
arclex
  • 1
@stanleymorison: No to jeżeli faktycznie się lepiej czujesz na takim e2, a nie wynika to z jakiegoś przekonania, że e2 jest złe i trzeba mieć d------e do spodu, to OK.

Ja bym na redukcji odpuścił masteron i nie obciążał organizmu bez potrzeby - lepiej przez ten czas zejść na te 200 (nie zdziwiłym się, jakbyś bez AI miał e2 na tym poziomie, na którym masz teraz) albo - najlepiej -
  • Odpowiedz
arclex
  • 0
@dr_love: bo tutaj na towar wchodzą ludzie z 30% bf i panuje przekonanie, że estradiol to żeński hormon i trzeba go mieć blisko zera. Większość to ogólnie lepiej by wyszła schodząc z towaru, a płacąc trenerowi, bo już na pewno ogarnięty trener i naturalny trening > “cykl” 250mg test.

Chociaż jest ten procent szansy, że ktoś jakimś cudem może odczuwać skutki podwyższonego e2, no ale to jest wyjątkowa jednostka. XD
  • Odpowiedz
arclex
  • 1
@stanleymorison: dziwne jest po prostu to, że w 2026 ludzie zaczynają brać towar na 15% bf a kończą masę na 30%. Jeżeli ktoś zacząłby na 8%bf, a skończył najpóźniej na 15%, to pewnie tych skutków ubocznych przy małych dawkach by nie było. Ale tu nie mam na mysli konkretnie Ciebie, tylko ogólnie patrząc po tym, co tu się dzieje.
  • Odpowiedz
arclex
  • 0
@stanleymorison: cyklu Ci nie ułożę, ale może najpierw zacznij od zejścia do ~8% bf, zanim zaczniesz myśleć o drugim cyklu? Wtedy będzie dużo mniej problemów, nawet jak skończysz na słabo widocznym 6paku (6 paku, a nie górnej kostce)?

Teraz jest jakaś dziwna moda na cykle z małą dawką testosteronu i, dziwnym trafem, ludzie wyglądają gorzej. Nie wiem, ile byś musiał dołożyć primo (a znając życie kupisz jakiś syf i/lub 100mg/ml,
  • Odpowiedz