Mirasy chce zrzucić kilka kilogramów. Z połączeniu z dietą lepsze będzie bieganie na bieżni czy to co promują na instagramie - marsz na tempie 4,0 przy 15 stopniach pochylenia?
#mirkokoksy
#mirkokoksy
Treść przeznaczona dla osób powyżej 18 roku życia...
arclex via Wykop
@abeabeabe: 2-3 miesiące FBW 3x w tygodniu, dieta od razu we właściwym kierunku, a potem coś bardziej sensownego, nawet PPL, ale nie wiem na ile 6 treningów w tygodniu dla naturala na początku jest dobrym rozwiązaniem.
arclex via Wykop
@abeabeabe: żeby co nie zmalało? Po prostu zrób porządny trening, to nie będzie niedosytu. Jak ja wracam z treningu, to mam ochotę się zrzygać i nie myśleć o tym samym treningu do następnego tygodnia. Jak wychodzisz z treningu uśmiechnięty i niezmęczony, to znaczy, że wysiłek leży i kwiczy, a jakieś biedapompki i bujanie się na drążku to w sumie nie wiem, co ma na celu. Musisz sobie odpowiedzieć na pytanie,
#odchudzanie jakby ktoś chciał to mogę się podzielić story jak zrzuciłem z 128kg na 84kg w dwa lata, było dużo badań dobry endokrynolog, do tego mysimba (taki lepszy ozempic), generalnie ludzie co mnie długo nie widzieli to pytali czy miałem raka, faktycznie zmiana ciała jest ogromna ale spodziewałem się większej zmiany w psychice, co ciekawe jakiś taki szczęśliwszy byłem jako sympatyczny grubasek ;)
arclex via Wykop
@Jestem_Tutaj: a co w tym złego? Albo inaczej, co zmienia ozempic w kontekście zrzucenia 44kg? Obstawiam, że nawet z mocniejszymi środkami nie zrzuciłbyś 10kg.
#mikrokoksy #mirkokoksy mój staż treningowy to 23 lata, kiedyś ćwiczyłem brosplittem, później jakieś programowanie wjechało i jakoś to szło ale coś się z-----o pod koniec 2025 roku. Dalej chodzę na siłownię ale bardziej z przyzwyczajenia, dalej progresuje i zapisuję wszystko w kajeciku i niby ok ale przestało mnie to cieszyć. Mieliście kiedyś tak? Co zrobiliście żeby jakoś odżyć?
Trening bicka 5kg hantlą.
3 serie po 12 powtórzeń i ja czuję spompowanie xD
Jednak jest takie poczucie, że doszło do pewnego rodzaju impulsu do rozbudowy mięśnia.
Nie robiłem żadnej dodatkowej przerwy. Po prostu pompowałem raz lewą, raz prawą ręką.
#
3 serie po 12 powtórzeń i ja czuję spompowanie xD
Jednak jest takie poczucie, że doszło do pewnego rodzaju impulsu do rozbudowy mięśnia.
Nie robiłem żadnej dodatkowej przerwy. Po prostu pompowałem raz lewą, raz prawą ręką.
#
arclex via Wykop
@LisekUrwisek: niech ktoś mu zacytuje dwadzieścia gównobadań, że czucie mięśniowe nie ma znaczenia i że trzeba robić 2-3 minuty przerwy pomiędzy seriami, bo jeszcze chłop Progress zrobi XD
arclex via Wykop
@LisekUrwisek: o tym mówię gościu. Badaniami zasłaniają się gamonie z Wykopu, co albo trenują 5 lat i wyglądają jakby wrócili z piątego treningu, albo trenują rok, robią wyciskania 10kg i uczą innych. Ci, co mają wyniki, to po prostu robią trening.
Jakieś porady jak zdrowo przytyć
Wiek: 19
Waga: 60kg
Wzrost: 178cm
Nie jestem wybredny i raczej zjem wszystko
#silownia
Wiek: 19
Waga: 60kg
Wzrost: 178cm
Nie jestem wybredny i raczej zjem wszystko
#silownia
arclex via Wykop
@Netanstachu: co to w ogóle za pomysł, że „chcesz przytyć” XD nikt nie powinien „chcieć przytyć”. Jak już, to po prostu zacznij trenować na siłowni, jeść trochę więcej niż potrzebujesz i tyle.
#mikrokoksy #silownia
Czemu w internecie tyle osób musi za wszelką cenę krytykować sylwetki i starania innych.
W komentarzu reakcje.
Czemu w internecie tyle osób musi za wszelką cenę krytykować sylwetki i starania innych.
W komentarzu reakcje.
źródło: 1000005616
PobierzOcena sylwetki chłopa
- Dobra 87.2% (259)
- No taka se 7.7% (23)
- Słabo 5.1% (15)
arclex via Wykop
@KjatanSveisson: bo sami wyglądają słabo, mają marne życia i są leniwi, więc łatwiej kogoś pocisnąć i nabić mu wyświetleń.
Jakbym ja robił content na sylwetce, to celowo bym prowokował takich ludzi, żeby mi zasięg zwiększyli.
Jakbym ja robił content na sylwetce, to celowo bym prowokował takich ludzi, żeby mi zasięg zwiększyli.
#chudnijzwykopem #dieta #odchudzanie
Doradźcie coś, czy zdarzyło wam się to mityczne zwolnienie przemiany materii itd przy za dużej redukcji? Liczę kalorie mega skrupulatnie, wg czata gpt lekka redukcja powinna byc juz przy 2200kcal, stwierdziłam że nie będę przekraczać 2000 dziennie i idzie mega słabo. Nie minęło dużo czasu, ale do tej pory bylo tak ze jak wchodziła redukcja i liczenie kalorii, ucięcie węgli to waga ładnie
Doradźcie coś, czy zdarzyło wam się to mityczne zwolnienie przemiany materii itd przy za dużej redukcji? Liczę kalorie mega skrupulatnie, wg czata gpt lekka redukcja powinna byc juz przy 2200kcal, stwierdziłam że nie będę przekraczać 2000 dziennie i idzie mega słabo. Nie minęło dużo czasu, ale do tej pory bylo tak ze jak wchodziła redukcja i liczenie kalorii, ucięcie węgli to waga ładnie
arclex via Wykop
@Mirkova: bullshit. BMR się oczywiście zmniejsza, ale nie o taką ilość, którą zauważysz, o ile nie mówimy o 30kg w dół. Jeżeli jesteś pewna, że liczysz dobrze, to pociągnij jeszcze tydzień. Jak nadal będzie bieda, to wtedy zmniejszasz kalorie albo dodajesz cardio.
A swoją drogą 2200 byłaby co najwyżej delikatna redukcja. 2200 dla faceta siedzącego przed komputerem cały dzień to jest pewnie góra 2kg/miesiac.
A swoją drogą 2200 byłaby co najwyżej delikatna redukcja. 2200 dla faceta siedzącego przed komputerem cały dzień to jest pewnie góra 2kg/miesiac.
Co ten Patryk taki sflaczały się zrobił? Dopiero się śmiał z robura, a wygląda jakby sam zaczął trenować pod przysiad na kawe piernikową.
#mirkokoksy
#mirkokoksy
źródło: obraz_2026-03-15_212741729
Pobierz
arclex via Wykop
@GenetycznyDominatornik: doping to od zawsze najczęściej wytykali ci, którzy się do niego nie przyznawali ( ͡° ͜ʖ ͡°)
Tylko tutaj jest to samo co z Roburem - ch..owy kat. Inna sprawa, że 80-85kg to nie jest wielki chłop. Żeby pod każdym kątem być dużym, to trzeba ważyć 110+
Tylko tutaj jest to samo co z Roburem - ch..owy kat. Inna sprawa, że 80-85kg to nie jest wielki chłop. Żeby pod każdym kątem być dużym, to trzeba ważyć 110+
Staram się robić masę od początku 2026. Na początku był mega skok (pewnie glikogen w mięśniach), a później w miarę stabilni. Ostatni tydzień, to masakra, bo 3 dni jelitówki i wtedy jadłem mniej, ale powoli udało się wrócić na 3250kcal. Średnia przyrostu wychodzi 0,3kg (0,25kg odejmując pierwsze 2 tygodnie).
Czy to nie za wolno?
Bf mam na poziomie około 12-13% (184cm wzrostu i 80-81cm obwod na wys pepka)
#mikrokoksy #
Czy to nie za wolno?
Bf mam na poziomie około 12-13% (184cm wzrostu i 80-81cm obwod na wys pepka)
#mikrokoksy #
źródło: Zrzut ekranu 2026-03-16 073547
Pobierz
arclex via Wykop
@znowuzapomnialemhasla: redukcja zawsze, tylko lepiej redukować 10-12kg niz 20-25.
Imo najlepiej po prostu rozplanować sobie to tak, żeby te 20-24 tygodnie masy (zwłaszcza jeżeli jest naturalny) rozplanować właśnie tak, żeby mieć nie więcej niż 10kg do zrzucenia. Wtedy 5 miesięcy robisz masę, 2-2,5 redukcje i od nowa, dopóki go sylwetka nie będzie zadowalała.
Imo najlepiej po prostu rozplanować sobie to tak, żeby te 20-24 tygodnie masy (zwłaszcza jeżeli jest naturalny) rozplanować właśnie tak, żeby mieć nie więcej niż 10kg do zrzucenia. Wtedy 5 miesięcy robisz masę, 2-2,5 redukcje i od nowa, dopóki go sylwetka nie będzie zadowalała.
Se redukuje, póki co na liczniku -36kg, chce dojechać jeszcze co najmniej 18 w dół, ale to co za game changera znalalazlem na zapchanie to k---a aż musze gdzieś napisać.
300g kuraka, 300g brokula, paczuszka konjaca, skyr 150g.
Kurak standardowo na patelnie na 10g oliwy, brokula gotuje tak zbey nawet troche rozgotować, przerzucam do osobnego pojemnika, dodaje skyra , sól, pieprz i jakie tam przyprawy chce (w sumie ser dojrzewający w prochu
300g kuraka, 300g brokula, paczuszka konjaca, skyr 150g.
Kurak standardowo na patelnie na 10g oliwy, brokula gotuje tak zbey nawet troche rozgotować, przerzucam do osobnego pojemnika, dodaje skyra , sól, pieprz i jakie tam przyprawy chce (w sumie ser dojrzewający w prochu
Patrzcie, każda baba na siłowni ma większą łapę od @przegro_pisarz
Chłop na masie robi 80 kg na płaskiej, a każda baba leci 100 kg na żyle. Czy to czas, żeby wejść na b---ę? Jak chłop ma zagadać to baby? Kto ma robić za chłopa, a kto za babę? Czy to może baby mają podrywać chłopa? Jak chłop ma się zmotywować, żeby wyciskać 100 kg na żyle, tak jak robią to baby?
Chłop na masie robi 80 kg na płaskiej, a każda baba leci 100 kg na żyle. Czy to czas, żeby wejść na b---ę? Jak chłop ma zagadać to baby? Kto ma robić za chłopa, a kto za babę? Czy to może baby mają podrywać chłopa? Jak chłop ma się zmotywować, żeby wyciskać 100 kg na żyle, tak jak robią to baby?
źródło: d6e1bdfae373821d8cd9ea6627299c58d4d56842427a61917195372741c3cd48
Pobierz
arclex via Wykop
@SlepyBazant: Po prostu zamiast wbijać testa, trzeba zacząć wbijać estro cyp.
Ehhh chce wejść na “terapie” TRT z większymi dawkami, ale o ile “legitnego” człowiek załatwi od ręki, tak receptę na aptecznego dostać trudno jak się ma ZAJEBISTY WYNIK teścia w dolnej połowie normy xD zna ktoś lekarza sportowego/ando/endo który liczy się z potrzebami pacjenta a nie tylko szablonem i tabelką? #testosteron #trt
Zaraz się w-----e i wejdę na coś innego, polecanego na #sterydy ( ͡°
Zaraz się w-----e i wejdę na coś innego, polecanego na #sterydy ( ͡°
arclex via Wykop
@SantoDomingo: A nie możesz po prostu nie pajacować i kupić testosteron od dealera? Trzeba być życiowym #przegryw, żeby kupić fake/złego testa. Kupujesz 3 fiolki po 140 pln każda i masz na 20 tygodni + fiolka zapasu.
arclex via Wykop
@SantoDomingo: zawsze po badaniach
Dziś po ponad dwumiesięcznej przerwie od siłki (zero siłki styczeń - luty, delikatnie treningi od początku marca) pierwszy raz na siłowni robiłem maksa na płaskiej na jedno powtórzenie. Wynik -14 kg on życiówki. Takie są realia ćwiczenia bez sterydów i z przerwami na codzienne życie. Dla chłopa co nie traktuje siłowni jak priorytet nr 1 w życiu tylko odpuszcza jak ma ważniejsze rzeczy na głowie.
#silownia #mikrokoksy #
#silownia #mikrokoksy #
źródło: i-go-gym-stay-strong-like-pepe-frogs-keep-holding-the-line-v0-zdbimn2tl75e1
Pobierz
arclex via Wykop
@Warszawrski_przegryw_ok_oski: nk czemu na Wykopie niektóre kobiety się wyświetlają jako różowe, a niektóre nie ( ͡° ͜ʖ ͡°)
arclex via Wykop
@lunaexoriens: +1. prawda jest taka, że to właśnie jest sylwetka, która podoba się każdemu i dla 99% ludzi byłaby ostatecznym celem. Beka z gości, którzy mówią, że on by czegoś nie zrobił, że szczypior, że na strzała - 130kg ulaniec też nic nie zrobi, 90kg na żyle to też nie jest jakiś mega wielki chłop, tylko wiele osób nawet sobie nie zdaje sprawy, że taki człowiek zajmie mniej/tyle samo miejsca
arclex via Wykop
@totem_lesnych_ludzi: Ale ja im nie muszę tłumaczyć, bo to są ludzie, którzy piłują mordę w internecie, a jak idziemy ulicą w lato, to albo sami schodzą z drogi, albo chodzą przytuleni do boku chodnika. Nigdy nie szukałem przygód na mieście, ale też nigdy, ale to nigdy nie miałem żadnego spięcia z takimi ludźmi (a i ja też +- z podobnej grupy jestem). Jak już, to jakiś 15 letni gnojek się
arclex via Wykop
@GodEmperorWasRight: niski poziom tłuszczu nigdy nie oznaczał i nigdy nie będzie oznaczał "megasprawności". Jak masz te ~180cm, każdy kilogram ~85kg pogarsza sprawę i to niezależnie od tego, czy to tłuszcz, czy masa mięśniowa. I też te 90kg to jeszcze nic nie zmienia w codziennym życiu i treningach, ale też mało kto do takiego wyniku dojdzie nawet na towarze. A 150kg ludzi to jest garstka i nie ma co przesadzać.
Coraz częściej myśle że taka teoretycznie "zwykła" plażowa sylwetka to efekt brania jakiegoś towaru xd. Ćwiczę w domu z hantlami różne partie ciała a i tak na koniec dnia wyglądam jak jakiś seba z gimnazjum napięty do zdjęcia xd. Punktowo jakieś miejsca w mięsniach wypukłe a reszta to suche. Ja nie wiem jak to ludzie robią że osiągają jakieś efekty i nie mówię o takich
Ale tak, bardzo dużo instagramowych sylwetek to sylwetki na towarze i nie ma sensu, żeby temu zaprzeczać. Już bardzo małe dawki rzędu 500mg dają bardzo dużą przewagę (ale - uzależniona od tego, ile dana osoba daje od siebie).