@radykalnyradek: Olej ten fragment. Przewracanie planu o 45-90 stopni co chwilę nie prowadzi do niczego dobrego.

@Mietek66348: Być może po prostu trafiłeś na jakiegoś paskudnego ulańca. Albo poczułeś zapach nektaru bogów. Trenu znaczy. ( ͡° ͜ʖ ͡°)

@MamMalegoSiurka: Ja bym poniżej 2.5mg to nawet nie schodził, a fajny efekt zaczyna się od ~4mg. Jeżeli chcesz tylko hamować apetyt, to tirzepatide lepszy. A jak dorzucisz do tego cagrilintide nawet w dawce rzędu 0.5mg tygodniowo, to już pozamiatane.

@MamMalegoSiurka: Raczej odnosiłem się do tego, co piszesz, aniżeli do Twoich mocarnych jaj.

@Szawagier: Nie jestem zwolennikiem FBW dla kogokolwiek, kto ćwiczy dłużej niż 2-3 miesiące, więc też za bardzo nie będę tego komentował, ale zwróć uchwagę, że w pierwszym treningu nieźle orasz core trzema ciężkimi ćwiczeniami pod rząd.

Fajnie byłoby mieć jakiś wariant martwego ciągu (trap bar / "zwykły" / rumuński / na prostych nogach).

Generalnie masz tu nawalone izolacji - może tak być, ale lepiej byłoby wykonywać jak najwięcej złożonychPokaż całość

@TypicznyMaciek: Raz, że sam trening 1 pokazuje dlaczego - jeżeli podnosisz więcej niż 20kg ciężaru, to chciałbym zobaczyć jakość tego wiosłowania. Albo jaki sens ma robienie rozpiętek jako jedynego ćwiczenia na klatkę? Nie mówię, że nie da się na tym urosnąć, ale widzisz - chłop mówi, że nie ma progressu, a ten plan nie jest tak zły, że się nie da na nim urosnąć. Kolejna rzecz - widzę związek pomiędzyPokaż całość

@Szawagier: Sam mówisz, że stoisz w miejscu, więc ewidentnie coś nie gra - co zatem szkodzi spróbować? Upper lower to też jest split, nikt Ci nie mówi, że masz robić nogi raz w tygodniu.

Możesz dołożyć serii, tak jak pisałem - w tym może być problem.

A co do "bodźca", trenowania jako natural jak najczęściej - ten fragment to jest bullshit i Twój brak progressu tylko to potwierdza. If anything,Pokaż całość

@Szawagier: Nie musisz mnie uczyć o treningu, ani o tym, co dają sterydy (a zdziwiłbyś się, jak to wygląda w rzeczywistości), spokojnie. ;)

To badanie to jest jeden, wielki bullshit. Nie powinieneś czytać badań, bo nie rozumiesz, jak je czytać i po co one są, a dodatkowo na każdym kroku potwierdzasz moją tezę, że FBW się nie sprawdza dla kogoś, kto już jakiś czas trenuje. Mało tego - do tejPokaż całość

@Szawagier: Jak chcesz coś ciekawego, to zobacz jeszcze torso limbs. Podział: barki/klata/plecy/brzuch na jednym treningu, nogi i ręce na drugim.

Zapomniałem wtedy napisać jeszcze o jednej rzeczy - zbliżasz się do momentu, w którym trzeba zdecydować, czy bardziej zależy Ci na wynikach siłowych, czy sylwetce. Trening pod wyniki wymaga bardziej ambitnego programowania niż trening typowo pod sylwetkę.

@TypicznyMaciek: To Ty pierniczysz głupoty. Sam widzisz, że walicie sobie konia nad FBW i optymalnym treningiem, a chłop nie ma efektów mimo średniozaawansowanego poziomu. Jak FBW jest takie zajebiste, to dlaczego nikt, kto gdzieś doszedł, tak nie trenuje? A, pewnie dlatego, że nie chcą za bardzo urosnąć. I to nie tyczy się tylko zawodników Olympii, którzy wbijają po 20ml oleju tygodniowo, ale też ludzi z chociażby tego żałosnego WNBF.

WrazPokaż całość

@picasssss1: +1, chociaż akurat chciałem pomóc OPowi, a te Maćki to się z sufitu urwały i tu spadły.

Potem po tych X latach jest płacz w internecie, że ktoś obok ma wyniki a trenuje nieoptymalnie (XD) i zwalanie winy na genetykę, sterydy, brak sterydów, badania, zmóźdżanie się nad detalami bez znaczenia, gdzie kulturystyka na poziomie amatorskim to najprostszy sport, jaki człowiek wymyślił.

@picasssss1: @DannyD I weźcie pod uwagę, że rozmowa dotyczy przede wszystkim tego, że dla tego chłopa FBW się k---a nie sprawdza.

@Bartekgkw: Jak on rozpisze cztery plany, to więcej niż jeden będzie do w-------a.

@Maniaczyn: a słyszałeś kiedyś, że łatwiej zredukować zwiększając swoje TDEE, czy to raczej nowość? ;)

@LadnyChlopczyk: ta, 300 od razu. Rób masę dopóki widzisz mięśnie brzucha. Dla naturala dobre tempo to do 1kg/miesiąc, więc jak zaczniesz z odpowiedniego poziomu, to możesz ponad rok tak ciągnąć, a sama redukcja wtedy 3-4kg/miesiąc i po sprawie w 3 miesiące (tak, wiem, że nie zaczynasz masy od zera w tym momencie).

5mg retatrutide i jazda ( ͡° ͜ʖ ͡°)

@SlepyBazant: Większość "peptydów" jest pozbawiona sensu. Warte uwagi są przede wszystkim hgh, bpc, tb, sema, tirz, reta, glutathione, mt1/2, semax, selank, SLUPP332, BAM15, dihexa, hcg, mots c, ss31. Na pewno nie zawracaj sobie głowy tiktokowym stackiem, tj. cjc + ipa. Tesamorelin może też ma sens, jak masz aids.

To nie jest tak, że "jesteś na łasce Chińczyka" = dostajesz syf. Można trafić na syf, ale miej na uwadze, że wszystkoPokaż całość

@SlepyBazant: te losowe zlepki liter to nazwy/skróty rzeczy, które jakkolwiek mają szansę działać. Nie wszystkie to peptydy, ale większość osób wrzuca je do tego samego koszyka.

Innymi słowy:

Czy są środki, które wpływają na redukcję tłuszczu? Tak.
Czy są środki, które wypływają na redukcjęPokaż całość

@SlepyBazant: Domyślam się, że ostatnie zdanie to dla beki, ale wszystkie te środki zbite razem i tak są najprawdopodobniej mniej szkodliwe (a na pewno - bardziej pomocne) niż paczka petów. A jak schodzisz do 6-8% tłuszczu, to 10 monsterkami i 5 paczkami się uczucia głodu nie pozbędziesz.

@orientalist-jack: DSIP też nie wymieniłem, kilku innych pewnie też nie, co nie zmienia faktu, że te, które wymieniłem, są po prostu warte ceny. Ghk i tak bym nie używał samego, a raczej połączonego z bpc i tb, może i kpv. Jak chcesz ratować włosy, to minoxidil (w tabletkach) i finasteride/dutasteride.

Ghrp i cjc to jest placebo, już lepiej jakieś smieszne 3iu gh zarzucić, przynajmniej jest szansa, że faktycznie będzie działać.

@GeraltRedhammer: Wycierasz sobie mordę słowem "lek", gdy nikt, kto pyta o peptydy (i tym podobne) nie będzie tego używał w ramach zaleceń lekarskich, ale skoro tak, to przeczytaj sobie jeszcze, jaki jest główny target tego leku.

Zgoda co do pochodzenia. Trzeba byłoby mieć nieprawdopodobnego pecha, żeby kupić peptydy z Indii - oni się nie mogą przebić na rynek, bo mają problemy z quality control. Potem wychodzi jakiś śmietnik z 90%Pokaż całość

@GeraltRedhammer: Ciekawe, jaki jest efekt DHEA? Już od dobrych kilku lat go tak używają, ale jakoś bez większego echa to przechodzi, więc zakładam, że lepiej po prostu wbić pół mililitra więcej.

Jaka jest idea za dead bug jako "główne" ćwiczenie na core? Jaka jest idea za landmine press, i to w dodatku na każdym treningu? Jaka jest idea za side plank, i to w dodatku 25 sekundowym? Jaka jest idea za wiosłowaniem hantlem zamiast sztangą?

Brzmi jak bullshit, o ile tego też nie zalecił fizjo.

@PanLodowegoOgrodu: Core: allahy (czy jakikolwiek podobny wariant), unoszenie kolan/nóg zwisając na drązku, ab wheel, decline sit up; coś, gdzie można w sensowny sposób progressować. Barki: wyciskanie hantli w skosie (tj. żeby oparcie nie było pod kątem 90 stopni), wyciskanie "na barki" na maszynie; ja bym dał po dwa ćwiczenia na klatę/plecy. Jak trening zajmuje za długo, skróć przerwy i popracuj nad wydolnością.

A jak masz jakąś kontuzję, to nad tymPokaż całość

@PanLodowegoOgrodu: Goblet squat, box squat, to są bardzo dobre ćwiczenia. Goblet raczej jako dodatek, a box squat jako akcesoryjne albo podstawowe, jeżeli masz jakieś ograniczenia/preferencje, ale nie chcę tu dyskutować z fizjo, bo on zna się lepiej, a na pewno - widział Cię i miał podstawy, żeby tak zalecić.

Co do rozpisania - nie. Napisz do kogoś, kto się tym zajmuje.

Jak na taki wynik zarzucisz cabaser, to się poskładasz. Poza tym, musiałbyś brać ciągle, bo to nie jest tak, że jedna dawka na stałe obniża problem. To jest lek, którego lepiej nie brać. Co do uzależnienia - pomijam, nie wiem.

@Cadfael: Mniej więcej, tylko u mężczyzn nie musi być w kosmosie.

@ElPicasso: Nie ma najgorszego i najlepszego wyboru. Nie znam Twojego planu, ale na pewno nie wybrałbym ich jako jedynego ćwiczenia na klatkę w danym dniu.

Napięcia nie utrzymasz równomiernie, bo nie ma takiej możliwości. Po prostu traktuj to jako uzupełniające ćwiczenie, gdzie najtrudniej jest w największym rozciągnięciu - możesz to uzupełnić wyciskaniem, albo rozpiętkami na maszynie/linkach.

Jeżeli to miałoby być jedyne ćwiczenie, to faktycznie lepiej na bramie/maszynie.

@DestroDevil: Na samych wolnych ciężarach nie zbudujesz takiej sylwetki, żeby inni mężczyźni mieli mokro na Twój widok. Ludzie, którzy wyglądają lepiej, wyglądają lepiej bo mają ogarniętą dietę, trenują odpowiednio ciężko, a nie trzepią sobie pod wiedzę z internetu i badania naukowe.

Zgodnie z tym, co ostatnio się pojawiało w badaniach, najlepsze jest FBW i 2-3 serie na partię z 1 powtórzeniem w zapasie, jakieś splity typu góra dół czy ostatnioPokaż całość

@user100: Żeby jeszcze 3 lata. Jeżeli zepnie dietę i trening, to w 3 lata takiego treningu zapewne zrobi więcej niż połowę progressu, który zrobi do końca kariery na siłowni.

@LeslieDancer: Słuchaj, to nie jest tak, że splity są lepsze niż FBW w teorii. W praktyce - już może tak być. Bardziej chodzi o to, żeby nie podążać ślepo za trendami, zwłaszcza jeżeli one sprowadzają się do tego, żeby robić jak najmniej (nawet, jeżeli do upadku). Trzeba pamiętać, że musisz mieć odpowiednią objętość (jaką? nie wiem; ja bym zaczął od 10-14 serii i stopniowo próbował dokładać, kiedy nie będę widziałPokaż całość

@prolol: Co za bullshit. Jak robisz 1-3 powtórzenia, to się nie dziw, że nie jesteś w stanie maksować co trening. Możesz bez problemu robić każde ćwiczenie na 8-12 powtórzeń i jedyne, co Cię ogranicza, to wydolność. Jako natural się spompujesz na 12 powtórzeniach tak, żeby nie być w stanie dojść do upadku (co to w ogóle za teza, lmao).

@Sarza01: Zgoda. A co do tych badań, parę rzeczy, które ludzie zdają się wypierać to, przede wszystkim, to, że trwają krótko - ile, 16, 20 tygodni? To jest o tyle wadliwe, że jeżeli ktoś zaczyna od zera, to i tak w tym czasie wiele nie zbuduje (bo ze 2-3 miesiace to mu zajmie nauka techniki, ogarnianie diety itd.); jeżeli ktoś już ma jakieś pojęcie, to jako natural nie zbuduje wPokaż całość

@smway: Ja bym zaczął od ciężaru - znajdź kogoś, kto Ci wytnie (czy cokolwiek zrobi, nie wiem jak to się nazywa) z metalu czy tam stali. Powiedz o otworze i dopiero do tego dostosuj średnicę. To jest pewnie koszt 5zł za 1 kilogram.

@smway: To nie pomogę. Ja swoją siłkę w domu rodzinnym w trakcie pandemii robiłem właśnie tak jak wyżej i mam tam ładne te talerze mimo upływu lat - gładki czarny kolor, zero rzeźni, a kupiłem od jakiegoś przypadkowego chłopa.

@SlepyBazant: jak masz 27cm w bicepsie, przepoconą podkoszulkę i ćwiczysz w skarpetkach to jesteś bardziej hardcore.

@SlepyBazant: Ja też. Może tu popełniamy błąd.

@SlepyBazant: To weź już dociśnij porządnie i zrób z pięć treningów w tej samej, a potem daj znać - jak zadziała, to też skorzystam.

@spyyke: Wcale nie.Jeżeli masz ~400 złotych na to, aby się badać co 6-8 tygodni, masz AI i nolva/ralox pod ręką, to w zasadzie nie ma prawa stać się nic złego, o ile nie zaczniesz bić albo jakichś idiotycznie niskich ilości typu 200-300mg testosteronu tygodniowo, albo nie zaczniesz wbijać przypadkowych rzeczy w przypadkowych/dużych ilościach, bez jakkolwiek ogarniętego treningu i diety. Głupotą może być ewentualnie "wejście na cykl" żeby po 12-16 tygodniachPokaż całość

@MamMalegoSiurka: Nie wydaje mi się, żebym pisał o TRT. TRT się robi pod nadzorem lekarza (i z powodów zdrowotnych), a "TRT" się robi, jak ktoś jest głupi. Problem z 200-300mg jest taki, że ani Cię to nie wyniesie na jakiś zauważalny poziom, ani nie zagwarantuje braku skutków ubocznych.

Jeżeli już jakieś skutki uboczne poczujesz, to łatwo scrashować e2, a wtedy jest problem (nie ma tragedii, ale zapewniam Cię, że niePokaż całość

@MamMalegoSiurka: Szanuję za chęć popisania się łaciną i ładnym skrótem, ale nie trafiłeś. Zwróć uwagę, że napisałem, dlaczego tak uważam.

Bardzo łatwo o crashed e2 (+ potencjalnie i tak mogą Cię nie ominąć te same problemy, co przy bardziej sensownej dawce, choć ryzyko oczywiście dużo mniejsze) przy 200mg, ergo bardzo łatwo o coś złego.
Trudno o crashed e2 (czy jakkolwiek poważne problemy) przy 500mg, ergo trudno o coś złego.

NiePokaż całość

@MamMalegoSiurka: Ja nie lubię robienia k---y z logiki. Wierzę, że kiedyś zrozumiesz różnicę pomiędzy: "łatwo o X", a "trudno o X".

@Kojaan: Laska, mało kto robi dobre efekty wypieprzając z diety wszystko co szkodliwe/niepotrzebne/cokolwiek innego. Kup sobie te słodycze, tylko niekoniecznie całe wiadro, a pół wiadra, a potem normalnie leć dalej. Jak musisz cały czas coś mielić w gębie, to uwzględnij to sobie w diecie (tylko żeby nie była to połowa Twojego zapotrzebowania).

W 100% czysto to je wąska grupa ludzi, a spośród tej wąskiej grupy ludzi - jeszcze mniej toPokaż całość

@mkorsov: To nie od hgh. Wywalone bębny są od bardzo dużej ilości żarcia wpychanego na siłę, insy i hgh. Samo 5-10iu hgh nic Ci nie zrobi.

@KOLEGAMAMY: Wejdź na grindr kolegi szukać, ja nie wiem, o czym Ty do mnie piszesz.

@orientalist-jack: Jak masz 18.5% (swoją drogą - ciekawe wyliczenie, nawet mało prawdopodobne, jeżeli faktycznie ćwiczysz i nie masz 140 cm wzrostu) BF, to nie jesteś chudy i sporo do tego brakuje.

Jak nie znasz zapotrzebowania, to zacznij od 1800 przez 2 tygodnie, zapisuj codziennie wagę i wyciągaj średnią tygodniową. Jak się okaże, że na 1800 waga stoi, to wtedy zmniejszasz kcal i dodajesz cardio/kroki.

Zakładając, że twoje zapotrzebowanie to 1800,Pokaż całość

@Saprofit: Nie no stary, jeżeli on faktycznie ma aż taki bf, to to nie jest dobre rozwiązanie. Ja rozumiem, że to jest niska waga (zwłaszcza jak ma 180 wzrostu+), ale nic mu nie da lepszego efektu niż zrzucenie choć trochę tłuszczu. Jak Ty wiesz co jest pięć, to sobie poradzisz, ale jak on nie wie, to z 18% bf będzie wyglądał źle, a w dodatku - męczył się żeby toPokaż całość

@orientalist-jack: Chłopie tu nie ma 18%. Jest po prostu mało masy. Te skany mają margines błędu nawet 8% w jedną albo w drugą stronę.

@Saprofit Czasami tak trzeba, a jak przez miesiąc dociśniesz poniżej BMR, cały czas trenując i odpowiednio jedząc, to szkód nie będzie nawet jak nie walisz oleju, ale teraz i tak bez znaczenia, bo wstawił zdjęcie.

@orientalist-jack: Uspokój się, jest mniej. Jak chcesz dociąć, żeby widzieć mięśnie brzucha, to licz się z tym, że może to być nawet i 5kg.

@orientalist-jack: Do w-------a są te pomiary.