Treść przeznaczona dla osób powyżej 18 roku życia...
arclex via Wykop
@stary_grat: tak.
✨️ Jak wybrać trenera personalnego w mieście? Ⓘ
#mikrokoksy #silownia
Załóżmy, że macie całkiem spoko budżet do dyspozycji na treningi.
W jaki sposób szukalibyście trenera personalnego, który was poprowadzi w waszym mieście?
Ja
#mikrokoksy #silownia
Załóżmy, że macie całkiem spoko budżet do dyspozycji na treningi.
W jaki sposób szukalibyście trenera personalnego, który was poprowadzi w waszym mieście?
Ja
arclex via Wykop
@mirko_anonim: Poprzeglądaj instagramy. Ci leszcze z sieciówek to jest pomyłka, chyba, że ma odpowiednie wykształcenie. WIększość z nich to frajerzy 70kg z 15% bf trenujący X lat i wyglądający z roku na rok tak samo albo gorzej, którzy jedyne, co Ci wrzucą, to dziwne ćwiczenia.
arclex via Wykop
@Pan_Slon: to zacznij czytać, bo ja wspomniałem. ;)
Ile maksymalnie można ścinać na redukcji dla średniozaawansowanych-zaawansowanych, aby było to generalnie jak najszybciej przy jak najmniejszym spadku siły/masy mięśniowej?
W moim przypadku 183cm, 101kg, natural, mocno zalany, wiec waga docelowa to około 80-82 kg.
Kilka wyników siłowych dla przykładu:
wyciskanie na płaskiej 140kg x 5
W moim przypadku 183cm, 101kg, natural, mocno zalany, wiec waga docelowa to około 80-82 kg.
Kilka wyników siłowych dla przykładu:
wyciskanie na płaskiej 140kg x 5
arclex via Wykop
@Grimger: o spadek masy się nie martw. Po pierwsze, masz jej (dużo) mniej, niż Ci się wydaje. Po drugie, spalenie właściwej masy jest bardzo trudne, zwłaszcza, jeżeli nie lecisz w kulki z dietą i treningiem, tj. nie robisz treningu na pół gwizdka tłumacząc to tym, że masz mniej siły, bo redukcja.
Spadek "siły" będzie i to pewnie spory, niezależnie od tego, co zrobisz. Spadek siły będzie dużo mniejszy,
Spadek "siły" będzie i to pewnie spory, niezależnie od tego, co zrobisz. Spadek siły będzie dużo mniejszy,
arclex via Wykop
@Grimger: Przecież pewnie 5kg to zrzucisz w pierwszych dwóch tygodniach. Moim zdaniem, albo robisz redukcję tak, jak się to powinno zrobić i nie patrzysz na to, że "przy 90kg już czuję się w porządku", bo to doprowadzi do odpuszczania, kiedy przestanie się robić łatwo, albo po prostu gonisz za ciężarem, bo łatwo przestanie się robić bardzo szybko. Lepiej wyglądać jakby się wyciskało 160kg niż wyciskać 160kg, bo nie masz na
arclex via Wykop
@Grimger: to na pewno. Mówię - właściwej siły stracisz niewiele. Tylko po prostu dotnij raz, a porządnie, żeby móc sobie przez 6-12 miesięcy progressować.
✨️ Optymalny plan treningowy na dwa dni w tygodniu Ⓘ
Jaki plan treningowy polecacie na 2 dni w tygodniu? Nie dla totalnego nowicjusza, ale mimo wszystko bardziej początkujący niż srednio-zaawansowany. Do tej pory trenowałem 3 razy w tygodniu, ale w tym roku będę mógł tylko 2 razy, i nie wiem jak optymalnie ułożyć plan #mikrokoksy #mirkokoksy #silownia
〰〰〰〰〰〰〰〰〰〰〰〰〰〰〰
▶︎ Obserwuj nasz tag #mirkoanonim
〰〰〰〰〰〰〰〰〰〰〰〰〰〰〰
Jaki plan treningowy polecacie na 2 dni w tygodniu? Nie dla totalnego nowicjusza, ale mimo wszystko bardziej początkujący niż srednio-zaawansowany. Do tej pory trenowałem 3 razy w tygodniu, ale w tym roku będę mógł tylko 2 razy, i nie wiem jak optymalnie ułożyć plan #mikrokoksy #mirkokoksy #silownia
〰〰〰〰〰〰〰〰〰〰〰〰〰〰〰
▶︎ Obserwuj nasz tag #mirkoanonim
〰〰〰〰〰〰〰〰〰〰〰〰〰〰〰
arclex via Wykop
@mirko_anonim: Góra i dół, tylko porządnie a nie po wykopowemu, tj. żeby się nie spocić. A jak nie zależy Ci na nogach, to push/pull i wrzuć 3-4 serie przysiadów, a na drugim 3-4 serie martwego na koniec.
Dać polakom się leczyć samemu to masz efekty takie jak na picrelu. Co ci ludzie mają w głowach? Niewiele chyba. Nie zaufa lekarzowi, nie zaufa farmaceucie bo ci chcą niby na nim zarobić, bo bigpharma, bo statyny złe bo opisano 10 przypadków rabdomiolizy postatynowej. Ale 10 różnych supli to oczywiście, wezmę dobry pan BigSupplement #medycyna #dieta #odchudzanie
źródło: 1000010990
Pobierz
Propozycje trzech ćwiczeń na barki dla przegrywów zaczynających przygodę z siłownią
Piszę to ponieważ barki to istotna część ciała, którą większość chłopów ignoruje, dopóki nie zajarzy, że koszulka dalej wisi jak worek po ziemniakach. Jak macie zamiar wyglądać nieco "szerzej" to mam dla was trzy ćwiczenia do ogarnięcia:
1. Wyciskanie hantli nad głowę, można siedzieć lub stać tak jak kto woli. To podstawa. Ciężka w c--j ale skuteczna i nie wymaga nie wiadomo
Piszę to ponieważ barki to istotna część ciała, którą większość chłopów ignoruje, dopóki nie zajarzy, że koszulka dalej wisi jak worek po ziemniakach. Jak macie zamiar wyglądać nieco "szerzej" to mam dla was trzy ćwiczenia do ogarnięcia:
1. Wyciskanie hantli nad głowę, można siedzieć lub stać tak jak kto woli. To podstawa. Ciężka w c--j ale skuteczna i nie wymaga nie wiadomo
źródło: barki-technika
Pobierz
Mam guza przysadki j---a i przez to wyglądam jak kobieta, nie mam postępów na siłowni. Mam nadzieję, że w tym roku uda się iść do endokrynologa bo prywatnie mnie nie stać. #mikrokoksy #silownia #zdrowie
źródło: obraz
Pobierz
arclex via Wykop
arclex via Wykop
@przegro_pisarz: Jak plany, to tylko z angielskimi nazwami ćwiczeń (bo wtedy lepsze). Jak sterydy, to tylko z rosyjskich stron (bo wtedy lepsze).
Są tu jacyś tesovironowi eksperci od brzucha?Robię push pul 4x w tygodniu i na dwóch z tych dni chcę dodać dwa ćwiczenia na brzuch.
Allahy + ab roller
Podnoszenie nóg w zwisie + reverse abs crunch na ławce
Ma
Allahy + ab roller
Podnoszenie nóg w zwisie + reverse abs crunch na ławce
Ma
arclex via Wykop
@bartolomeov: Bedzie OK, ale można zrobić lepiej, tj. nie bawić się w skosy. O ile nie interesuje Cię wygląd prostokątnego kloca, to po co Ci szersza talia?
Wrzuć po 5 serii jednego i drugiego ćwiczenia, żeby nie siedzieć nad tym za długo to 30-60 sekund pomiędzy seriami.
Wrzuć po 5 serii jednego i drugiego ćwiczenia, żeby nie siedzieć nad tym za długo to 30-60 sekund pomiędzy seriami.
arclex via Wykop
@bartolomeov: Git, tylko pilnuj techniki z ab wheel i unoszeniem nóg. Do allahów dokładaj ciężaru (ale nie kosztem techniki), do unoszenia nóg z czasem też możesz.
arclex via Wykop
@bartolomeov: No to możesz ciężar dołożyć. Coś takiego: https://www.youtube.com/shorts/_cEOpwRlKSI?feature=share
#silownia Siema, ćwiczę w domu - FBW głównie, poniedziałek - środa - piątek.
Teraz w czwartek miałem wyrywaną 8mkę - szwy założone... Gadałem z gościem chirurgiem to mi niby powiedział, że po dwóch dniach już mogę wrócić do siłowni... W pon jak wrócę na pełnej p-----e to będzie git? czy sobie zmniejszyć obciążenia?
Teraz w czwartek miałem wyrywaną 8mkę - szwy założone... Gadałem z gościem chirurgiem to mi niby powiedział, że po dwóch dniach już mogę wrócić do siłowni... W pon jak wrócę na pełnej p-----e to będzie git? czy sobie zmniejszyć obciążenia?
arclex via Wykop
@Qtko: Ja bym poczekał, aż nie będzie szwów. W każdym razie, po prostu uważaj żeby Cię nie poniosło i jak coś poczujesz, to się zatrzymaj. Ja zrobiłem kompletnie nieoptymalny 25-seriowy trening drugiego albo trzeciego dnia po wyrwanej ósemce i nic mi się nie stało, więc też raczej przeżyjesz.
Niesamowite jak branża fitness / keto zrobiła ogromne pranie mózgu nabuzowanym Sebkom, którzy po prostu łykają każda szurską teorie aby usprawiedliwiać wpieprzanie tłuszczów. W tym środowisku to normalne, że powtarza się anty-naukowe bzdury, które kiedyś były przypisywane tylko sektom starych bab od Zięby.
WIECEJ BIAŁKA
WIECEJ TŁUSZCZÓW ZWIERZECYCH
MNIEJ WĘGLOWODANÓW
W
WIECEJ BIAŁKA
WIECEJ TŁUSZCZÓW ZWIERZECYCH
MNIEJ WĘGLOWODANÓW
W
źródło: 2739
Pobierz
arclex via Wykop
@Inozythol: Jak ktoś nie ćwiczy, to po co mu 1.5g białka? 1.5 to już solidna porcja , raczej baseline dla kogoś, kto ćwiczy.
arclex via Wykop
@Inozythol: Naprawdę myślisz, że 80kg facetowi zrobi różnicę, czy zje kilkanaście gramów kurczaka więcej w każdym posiłku? No zlituj się. Dobrze, że do 1.6, a nie 1.57 albo 1.61, bo łatwiej wyliczyć.
Zauważ, że im więcej debilnego zmóżdżania się nad takimi bzdetami, tym gorsze wyniki.
Zauważ, że im więcej debilnego zmóżdżania się nad takimi bzdetami, tym gorsze wyniki.
arclex via Wykop
@Inozythol: Nie p------ę, tylko się cieszę, że nie 1.61 albo nie 1.57. Trzeba byłoby robić rocket science już nie tylko z jedzenia, ale też z krojenia kurczaka.
arclex via Wykop
Treść przeznaczona dla osób powyżej 18 roku życia...
Czemu za każdym razem, jak robię zastrzyk to mnie boli? Robiłem z 10 i tylko jeden raz w pośladek chyba mnie nie bolało. I nie mam na myśli, że ból przy samej iniekcji, bo sama iniekcja nie boli, nawet kilka godzin po iniekcji jest super. Najgorzej jest 24h później. Robię iniekcję igłą 0,6mm. Czy może nietolerancja oleju w tym produkcie? Mam enan z Utinon. Ale wtedy byłoby jakieś zaczerwienienie, lub gorączka od
AI w treningu a raczej analizie treningu, wrzuciłem cały rok(csv ze snu garmin oraz hevy)
Perplexity nadziergał pare skryptów w pythonie i podsumował temat objętosci i bezsensu zbyt duzej objętosci, po zejsciu z objętości kg w górę ;)
Moje początki to przesadzona objętość, dwa razy dość mocno i długo chorowałem, ostatni raz pod koniec roku 2025, nie chce tego powtarzać, dlatego zacząłem czytać i przyglądać się swoim poczynaniom.
Męczy mnie jeszcze problem ze snem, może
Perplexity nadziergał pare skryptów w pythonie i podsumował temat objętosci i bezsensu zbyt duzej objętosci, po zejsciu z objętości kg w górę ;)
Moje początki to przesadzona objętość, dwa razy dość mocno i długo chorowałem, ostatni raz pod koniec roku 2025, nie chce tego powtarzać, dlatego zacząłem czytać i przyglądać się swoim poczynaniom.
Męczy mnie jeszcze problem ze snem, może
źródło: Zrzut ekranu 2026-01-17 091856
Pobierz
arclex via Wykop
@Pan_Slon: Weź tylko pod uwagę, że z tego nie wynika bezsens dużej objętości (jak jedna z dwóch najważniejszych rzeczy może być bezsensowna?), tylko to, że z r--------m stylem życia nie da się trenować na 100%.
arclex via Wykop
@Pan_Slon: Z tego, co napisałeś - sen, u----i. 40 lat to nie jest koniec świata, ale masz po prostu mniejsze pole do popełniania błędów, jeżeli chciałbyś dokręcić treningi. Chociaż i tak lepiej wyszłaby większa objętość, zamiast walenie każdej serii do odciny, jeżeli tak robisz (bo to powoduje dużo większe wymagania co do regeneracji niż zrobienie większej ilości serii).
arclex via Wykop
@Pan_Slon: No tak, przecież llmy wiedzą, jak trening wygląda w praktyce, bo potrafią się zmaterializować w każdej siłowni na raz i nie bazują na kilku(nasto)-tygodniowych badaniach, których wartość dla przeciętnego ćwiczącego jest zerowa (bo i nie po to one powstają).
AI Ci rozpisze wszystko tak, jak o to poprosisz i w zasadzie bezkrytycznie. AI jest bardziej agreeable niż przeciętny beciak w obecnych czasach. Nie mówię, że nie da się mieć
AI Ci rozpisze wszystko tak, jak o to poprosisz i w zasadzie bezkrytycznie. AI jest bardziej agreeable niż przeciętny beciak w obecnych czasach. Nie mówię, że nie da się mieć
Co sądzicie o retatrudyd + ghkcu solo bez żadnego podkładu z teścia itp. Cel redukcja
#mikrokoksy #sterydy
#mikrokoksy #sterydy
arclex via Wykop
@PoteznyMagWody: GHK nie ma żadnego zauważalnego wpływu na redukcję. Teoretycznie jakbyś zarzucił 150-200 testa, to praktycznie wyzerowałbyś ryzyko utraty masy mięśniowej, ale patrząc po tym, że zadałeś takie pytanie, to raczej nie masz żadnych powodów, aby obawiać się o utratę mięśni.
Sam test nie wpływa zauważalnie na utratę tłuszczu, a już na pewno nie w takiej dawce, jaką akceptują wykopki.
Sam test nie wpływa zauważalnie na utratę tłuszczu, a już na pewno nie w takiej dawce, jaką akceptują wykopki.
Czy ma ktoś może szczegołową rozpiskę programu Greyskull 4-dniowego dla średniozaawansowanych i zechce się podzielić? Film Kasahary jest prywatny ;/ #silownia #mikrokoksy #mirkokoksy
arclex via Wykop
@radykalnyradek: Olej ten fragment. Przewracanie planu o 45-90 stopni co chwilę nie prowadzi do niczego dobrego.
#mikrokoksy #silownia Dlaczego ludzie na siłowni śmierdzą? To zapach zula + szczyn + gówna tak ciężko użyć antyperspirantu? Zasrane brudasy
arclex via Wykop
@Mietek66348: Być może po prostu trafiłeś na jakiegoś paskudnego ulańca. Albo poczułeś zapach nektaru bogów. Trenu znaczy. ( ͡° ͜ʖ ͡°)
Wiem, że mogę wygooglować czy zapytać chataGPT o trening na FBW, ale czy polecacie może jakieś dobre plany treningowe, sprawdzone maszyny czy po prostu ćwiczenia na FBW celem poprawienia