PanMuchomorekk
PanMuchomorekk
  • 1
Pewnie takich postów było już setki, ale dalej nie mogę się zdecydować. Robię już jakiś czas FBW i mi się po prostu nudzi powoli.

Mogę być na siłowni na 4 treningach w tygodniu. Upper/lower celować czy push/pull/legs? W FBW nogi chyba najbardziej zaniedbywałem, bo robiłem tylko przysiady i rumuny jak mi akurat się chciało. Cel to dalszy rozwój masy mięśniowej przy 182 cm wzrostu i 92kg. Gdzieś niedaleko w głowie mam lekką
  • 11
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach
arclex
  • 0
@PanMuchomorekk: Ja jestem zwolennikiem splitów typu klatka biceps / plecy / nogi / barki triceps, ale jak to do CIebie nie przemawia, to np. góra (nacisk na klatkę) / dół (czwórki / góra (nacisk na plecy) / dół (dwójki).

Generalnie jakieś minimum na klatę to jedno wyciskanie płaskie, jedno wyciskanie w skosie dodatnim, rozpiętki na płasko, rozpietki dodatnie; plecy ściąganie, wiosłowanie z łokciami bliżej tułowia, wiosłowanie z łokciami bliżej kąta 90
  • Odpowiedz
arclex
  • 0
@picasssss1: no to jest pytanie, czy chcesz robić jak najmniej, czy chcesz jednak zrobić trochę więcej dla - prawdopodobnie - lepszego efektu i pytanie, czy zależy Ci, żeby lepiej wyciskać, czy nie jest to priorytetem. Mnie interesuje tylko i wyłącznie sylwetka, jakbym mógł progressować wygląd używając 10kg hantli, to bym to robił. Jak zrobisz wyciskanie na skosie sztangą, potem wyciskanie hantlami, to masz zdublowany ten sam ruch, mięsień przetrenowany w
  • Odpowiedz
mandanda
mandanda
  • 0
Wertuję sobie różne subreddity i zastanowiło mnie, że dosyć sporo postów z USA, gdzie ludzie podają teścia subq (podskórnie insulinówką), nie wiem czym to jest spowodowane, może boją się większej igły ale mniejsza. Zastanawia mnie, jaka będzie różnica między domięśniowo, a poskórnie, zakładając, że podawane są te same dawki, z taką samą częstotliwością? To, ze jak ktoś bierze 2g towaru, to ciężko będzie to zaaplikować podskórnie to czaję, ale w mniejszej ilości
  • 2
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach
arclex
  • 2
@mandanda: nie będzie różnicy. Niby wolniej się wchłania, ale to są tak małe ilości, ze bez znaczenia. Ja bym subq nie pchał więcej niż 0,1, może 0,15ml oleju. Grudek też raczej nie ma, chyba że bardzo płytko wbijesz - wtedy są i lekko bolą.

Ja nie widzę różnicy pomiędzy tren ace subq vs im, teraz wbijam subq jak to jedyne, co wbijam danego dnia, bo mi wygodniej.
  • Odpowiedz
Pan_Szeryf
  • 46
2-letnia metamorfoza mojego podopiecznego (siebie)

Wiem że dopiero wrzucałem to zdjęcie ale zauważyłem że w środę minęło mi równo dwa lata odkąd zacząłem swoją przygodę z siłownią bardziej na serio. Na obu zdjęciach jest ta sama waga ~130 kg

W tym czasie zaliczyłem progres siłowy
Przysiad 140 -> 280
Pan_Szeryf - 2-letnia metamorfoza mojego podopiecznego (siebie) Wiem że dopiero wrzu...

źródło: meta

Pobierz
  • 30
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach
arclex
  • 7
@Pan_Szeryf: jak gardzę tym słowem, tak jednak przyznaję, że niezły total ( ͡° ͜ʖ ͡°)

Co teraz, dalej schodzisz z bf, podbijasz ciężary, czy tren i wszystko na raz?
  • Odpowiedz
arclex
  • 1
@Pan_Szeryf: akurat gdyby nie 130kg, to wziąłbym to za 100% żart, bo znam gościa, który boksuje, a przy 63kg strzelił ponad 1g testosteronu (nie wiemy, ile dokładnie, ale jego test 300 okazał się być BARDZO overdosed i w sumie po dziś dzień nie wiemy, jak oni to ugotowali, bo nie był to jakiś turbo długi estr), 600mg trenu i jeszcze coś.
  • Odpowiedz
arclex
  • 1
@Pan_Szeryf: prawdę mówiąc nie wiem, czy to dobre rozwiązanie. Nie mówię, żeby od razu zaczynać od 2g towaru od day 1, ale jeżeli wchodzisz w takie ilości, to myślę, że też nie ma co zaczynać np. tylko od 500mg T. Po to w sumie są te estry, żeby nie trzeba było zwiększać co 2-4 tygodnie (dla normikow: nie licząc ostatnich faz, gdzie już nic nie idzie i to jedyne wyjście).
  • Odpowiedz
mandanda
mandanda
  • 0
Zmiana z długich estrów na krótkie na redukcji ma w ogóle jakiś sens, czy to taki typowy „oldschool” mit? Bo widzę na socialach, jak gość mówi, że na redukcji to by zmienił z cypionatu na propionat, a w drugiej części redukcji to nawet zwiększył dawki, bo cyt. „Dawki to się zmniejsza na masie”. Ciekawe.

#sterydy #silownia
  • 4
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach
arclex
  • 1
@mandanda: krótki est(e?)r ma sens w niewielu przypadkach (ment, tren, nandrolon). Testosteron na krótkim estrze/wodzie albo w ogóle bez estra to się bierze jako pre workout (można też tren, ale tu jest ryzyko, że się zabijesz XD) albo żeby podbić e2.

Na redukcji zmniejszasz dawki bo i tak nie urośniesz.

Test prop musisz wbijać codziennie, a i tak pewnie będzie to średnio przyjemne doświadczenie. Na prop każdy narzeka.
  • Odpowiedz
arclex
  • 0
@rafal-wojcieszakgggg: jesteś świeży w temacie, wbiłeś towar, będąc zupełnie nieprzygotowanym do PCT? Brawo, kolejny. Co Wy wszyscy macie z kłuciem d--y, jak z takim podejściem to lepiej byście wyszli ogarniając podstawy.
  • Odpowiedz
Poli_Monoteista
Poli_Monoteista
  • 7
WPIS: 7/13

Cześć #mikrokoksy.
Lecimy dalej z #odchudzanie. Kolejny tydzień i waga nadal w dół. Samopoczucie wspaniałe, treningi również bardzo przyjemne.
Makro i kcal (w podsumowaniu) są z apki, ale spokojnie trzymałem kcal na poziomie 2400kcal, bo wcinałem pistacje, czy jabłka których po prostu zapominałem wpisać na koniec dnia.
Trochę białka mi uciekło od celu, przydałaby się odżywka białkowa, jak już nie mam chęci robić normalnego
  • 3
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach
TwarogTlusty
TwarogTlusty
  • 0
#dieta #jedzenie #chudnijzwykopem

Czy jedzenie dużo twarogu jest szkodliwe?
Bo musze zrzucić trochę kilo i od paru dni jem twaróg 250g dziennie - duzo bialka, malo kalorii. A przede wszystkim czuje sie najedzony.
Pol twarogu na sniadanie, pol na kolacje do tego jakies warzywa - czasem papryka, czasem cebula, czasem ogorek, czasem marchew i 1 bulka.
Obiady razem z resztą domowników, ewentualnie zmieniajac proporcje warzyw do weglowodanow.
  • 16
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach
arclex
  • 2
@TwarogTlusty: zeby znacząco podnieść IGF, to ludzie wydają kilka stów miesięcznie na doping. A jak masz komórki rakowe (aktywne? Nie znam się), to a-----l też jest rakotwórczy jbc.
  • Odpowiedz
arclex
  • 3
@Milegodniawszystkim: Nadal można zagadać do ludzi, tylko czego oczekujesz? Ja do Ciebie nie zagadam, bo przychodzę zrobić trening. Mogę zagadać z kimś +/- moich gabarytów na zasadzie cześć cześć, jak życie. Nie chce mi się rozmawiać z dzieciakami albo ludźmi, którzy nie wyglądają jakby trenowali, bo za każdym razem, jak to robię, to dostaję coaching w stylu: "no chyba krótkie przerwy robisz, co? a badania pokazują, że lepiej 2-3 minuty
  • Odpowiedz
stanleymorison
  • 1
W sezonie masowym leciałem 400mg/week cypio plus z racji że mocno aromatyzuje, to ed 6,25mg exe i teraz wbiłem na redukcję, chciałbym dorzucić w połowie masteronu i się zastanawiam, czy lepiej do tych 400mg dorzucić z 200 masteronu, czy zejść z testosteronem do 200 i dodac również 200mg masteronu, wtedy może nie musiałbym uzywać IA.
#sterydy #silownia
  • 9
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach
arclex
  • 2
@stanleymorison: To jest hit, żeby na 400mg testosteronu brać prawie 50mg AI, ale po tym, co się o--------a na tym tagu, to mnie coraz mniej rzeczy dziwi.

Bierzesz to AI jak cukierki - po tym, jak to napisałeś, zakładam, że Ty po prostu zbijasz e2, zamiast zbijać e2 wtedy, kiedy odczuwasz skutki uboczne, a to właśnie po to się robi, ewentualnie jak faktycznie masz to e2 na, powiedzmy, 80+, to
  • Odpowiedz
arclex
  • 1
@stanleymorison: No to jeżeli faktycznie się lepiej czujesz na takim e2, a nie wynika to z jakiegoś przekonania, że e2 jest złe i trzeba mieć d------e do spodu, to OK.

Ja bym na redukcji odpuścił masteron i nie obciążał organizmu bez potrzeby - lepiej przez ten czas zejść na te 200 (nie zdziwiłym się, jakbyś bez AI miał e2 na tym poziomie, na którym masz teraz) albo - najlepiej -
  • Odpowiedz
arclex
  • 0
@dr_love: bo tutaj na towar wchodzą ludzie z 30% bf i panuje przekonanie, że estradiol to żeński hormon i trzeba go mieć blisko zera. Większość to ogólnie lepiej by wyszła schodząc z towaru, a płacąc trenerowi, bo już na pewno ogarnięty trener i naturalny trening > “cykl” 250mg test.

Chociaż jest ten procent szansy, że ktoś jakimś cudem może odczuwać skutki podwyższonego e2, no ale to jest wyjątkowa jednostka. XD
  • Odpowiedz
arclex
  • 1
@stanleymorison: dziwne jest po prostu to, że w 2026 ludzie zaczynają brać towar na 15% bf a kończą masę na 30%. Jeżeli ktoś zacząłby na 8%bf, a skończył najpóźniej na 15%, to pewnie tych skutków ubocznych przy małych dawkach by nie było. Ale tu nie mam na mysli konkretnie Ciebie, tylko ogólnie patrząc po tym, co tu się dzieje.
  • Odpowiedz
arclex
  • 0
@stanleymorison: cyklu Ci nie ułożę, ale może najpierw zacznij od zejścia do ~8% bf, zanim zaczniesz myśleć o drugim cyklu? Wtedy będzie dużo mniej problemów, nawet jak skończysz na słabo widocznym 6paku (6 paku, a nie górnej kostce)?

Teraz jest jakaś dziwna moda na cykle z małą dawką testosteronu i, dziwnym trafem, ludzie wyglądają gorzej. Nie wiem, ile byś musiał dołożyć primo (a znając życie kupisz jakiś syf i/lub 100mg/ml,
  • Odpowiedz
wypokpok
wypokpok
  • 0
Czy to normalne objawy i czy ktoś tak miał? Bo trochę się już martwię i nie wiem co zrobić...
Biorę już od jakiegoś czasu Ozempic (zwiększana dawka stopniowo) i obecnie jest to 1 mg od miesiąca. Z powodu wagi i wysokiego cukru. Jakoś dwa tygodnie temu złapała mnie nagła biegunka (zielona) i odbijanie się zgniłymi jajkami. Trwało to tydzień - myślałem, że zatrucie. Potem przeszło, a dziś znowu to samo...
Nie wiem
  • 7
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach
arclex
  • 1
@wypokpok: idź do lekarza. Ozempic to nie jest magia i nie powoduje spadku wagi sam z siebie. Za to odpowiada deficyt kaloryczny, którego nie masz.
  • Odpowiedz
arclex
  • 0
@wypokpok: zwróciłeś moją uwagę tym, że wylałeś frustrację, że walisz 1mg ozempicu, a waga nie spada, tyle XD. A ozempicu nie brałem, bo to wg mnie straszny chłam i są lepsze alternatywy, z których korzystałem i waga magicznie mi spadała. Chociaż fakt, że cukrzycy nie mam.
  • Odpowiedz
Jaqubson
Jaqubson
  • 0
Apetyt na trenie

Pierwszy raz w życiu ( i drugi raz ogólnie) dodałem tren na masie, acetat 210mg/wk. Jest zajebiście i dlatego jest ten post bo zrobie wszystko by z niego nie zrezygnować XD, idzie pełna profilaktyka jelit i trawienia, ale no własnie

Jestem w 5 tygodniu i do 4 tygodnia wilczy głód, no naprawde nie wiem ile w pewne dni leciało kalorii ( na pewno przekroczone ustalone 4500) ale nie istniało
  • 49
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach
arclex
  • 2
@Jaqubson: Tren przez to, jak działa, nie jest i nigdy nie będzie środkiem, który można używać całym rokiem. Właśnie z tego powodu, o którym sam piszesz. 210 to duża dawka, jakbyś się trzymał rozsądnej dawki, tj. 50-100mg, to byś nie miał tego problemu, a teraz to zrób badania. Swoją drogą, jak widzę 5300 kalorii, to już wiem, że sterydy to raczej nie są dla Ciebie.
  • Odpowiedz
arclex
  • 8
@Jaqubson: Spoko. Zaczynaj, tylko jeszcze prześledź posty, w których pisałem cokolwiek o tym, że jestem duży XD.

Ale tak, z początku myślałem, że sterydy raczej nie są dla Ciebie, ale skoro walisz przynajmniej cztery środki i insulinę, a zadajesz pytania odnośnie apetytu na trenie, to zmieniam zdanie - sterydy na pewno nie są dla Ciebie.
  • Odpowiedz
arclex
  • 0
@Brandon95: to, że to jest po prostu za dużo. Nie wiem, ile walisz towaru i jakie masz staty, ale 5,5k to jedzą ifbb pro. Ja bym sobie zadał pytanie, ile mi brakuje do takiego Cielenia i po prostu skończył masę, bo są granice, których nie przeskoczysz. Poza tym, to było bardziej targetowane w tego gościa bo już przynajmniej trzy razy ten przećpany gamoń pytał o tren w głupi sposób i
  • Odpowiedz
arclex
  • 0
@chudybyk1: bo nie masz pojęcia o temacie. Spróbuj tak jeść przez tydzień (z czystego jedzenia) i daj znać.

Tyle albo i mniej (Cbum 4000-4500 kcal z dnia jedzenia, Cielen 4500-500, Jewett 4500-5000) to jedzą ifbb pro - daj znać, czy są dwa czy trzy razy więksi od Ciebie.

Jak ktoś musi jeść 5.5k, to albo źle liczy, albo jest heavyweight. W innym razie, najlepsze rozwiązanie to skończyć masę, zredukować i
  • Odpowiedz
arclex
  • 0
@chudybyk1: no to Ci napisałem. To jest po prostu za dużo, bo do takich ilości zbliżają się ludzie, dla których kulturystyka to 99% życia, ich zawód i źródło utrzymania. W dodatku, 2g towaru i 10iu gh to są rookie numbers w przypadku takich ludzi - w tym momencie GH jest tak tanie, że większość z nich leci po 20iu+. I jeżeli oni nie wpychają w siebie tyle żarcia, to Ty
  • Odpowiedz
arclex
  • 0
@chudybyk1: no to wracamy do pierwszego komentarza, w którym napisałem, że nie wiem, ile tamten gość ma wzrostu i wagi, a poza tym, po drugie, użyłem przykładów ludzi o "standardowym" wzroście.

Tak, gh jest tanie. Tylko frajerzy płacą 5 zł za 1 iu. Standardowa cena to mniej niż 1.50zł za 1 iu. Inna sprawa, że kulturystyka na towarze to nie sport dla ludzi robiących za najniższą.
  • Odpowiedz
arclex
  • 0
@chudybyk1: no tak prawdę mówiąc, to nie wiem. Nie zamawiam przez telegram. Ogólnie jest bardzo dużo dostawców z Chin, którzy ślą towar na świat. To drogie GH w Polsce też jest z Chin.
  • Odpowiedz
arclex
  • 1
Schab, szynka 150 kcal / 100g
Karkówki i łopatki nie jem, ale liczyłbym jako 250 kcal / 100g

W gruncie rzeczy, jeżeli jesz to codziennie i codziennie podobnie, to nie ma znaczenia, czy przestrzelisz o łącznie 200 kcal - wszystko i tak jest powtarzane.
  • Odpowiedz
arclex
  • 0
@W2018WyjdeZPrzegrywu: stary, znów - jak przestrzelisz, to nie będzie miało znaczenia. Przyjmij sobie, nie wiem, 20g/5g B/T (tak, wiem, że to się nie sumuje w 150 kcal) i tyle. Zresztą, jeżeli jesz takie rzeczy, to nie ma ryzyka, że dostarczysz za mało tłuszczów, a jak kalorie się będą zgadzały, to będzie dobrze.
  • Odpowiedz
n.....a
n.....a
  • 3
wytłumaczcie mi to w dość logiczny sposób, jak taki polityk jak #mentzen mialby rzadzic krajem, skoro sam nie potrafi zarzandzic swoim jadlospisem i tak sie zapuscil przeokrutnie? w jaki sposob ma rzadzic polska, skoro nie umie zapanowac nad swoja micha? rownie dobrze moglaby rzadzic dorota welman, ten sam poziom czlowieczenstwa #odchudzanie #polityka #konfederacja
n.....a - wytłumaczcie mi to w dość logiczny sposób, jak taki polityk jak #mentzen mi...

źródło: image

Pobierz
  • 15
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach
arclex
  • 3
@nienajciekawsza: W końcu ktoś, kto myśli podobnie. Ja też uważam, że dbanie o zdrowie idzie w parze z różnymi zdolnościami i dlatego uważam, że kobiety bez 6 paków nie powinny mieć praw wyborczych. ( ͡° ͜ʖ ͡°)
  • Odpowiedz
picasssss1
  • 1
Trening o------y, nowy poziom ciężarów wjechał więc jestem dumny ( ͡° ͜ʖ ͡°), ale też mam pytanko, jakie owijki na nadgarstki kupić? Mimo że nie mam problemów bólowych po wyciskaniu to wypadałoby coś takiego zacząć stosować.

#mikrokoksy #silownia
  • 5
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach
arclex
  • 0
@picasssss1: oczywiście, że tak. To jest trochę jak z paskami do ciągów - jeżeli czujesz, że to jest coś, co poprawi Ci wynik, to bierz kiedy chcesz, ale różnica może być mała.
  • Odpowiedz