@Dominsiemaelo: jak robisz 18 serii w skali tygodnia na grupę, do upadku, to na pewno wystarczy. Czy będą efekty - zależy od diety w takim samym stopniu.

Zmieniasz dopiero jak coś przestaje działać i wtedy tylko to, co przestaje działać, a nie wszystko.

Ale generalnie to im więcej, tym lepiej, przy czym ogranicza Cię czas, życie, jedzenie, stawy i ścięgna i regeneracja. Jeden będzie mógł zrobić 5-8 serii dwa razyPokaż całość

@hasek34: a w czym dokładnie problem?

@hasek34: to, że triceps pompujesz bardziej nie oznacza, że klatka wykonuje za mało pracy. Ja bym się nie bawił w szerszy chwyt. Jeżeli chcesz, dodaj inne ćwiczenie: rozpiętki (hantle, linki, maszyna), wyciskanie hantli i będzie git.

@picasssss1: Nie ma czegoś takiego jak akceptowalny przedział. Nigdy w życiu nie wyciśniesz hantlami tyle, co na sztandze. Powód jest prosty - nieporównywalnie większa stabilizacja, gdy trzymasz kij. Jak już, to patrzyłbym na to tak: (ciężar na kiju - 20kg) / 2. Tylko to też jest z d--y, bo jak nie używasz hantli, to wyciskając 100kg raczej nie machniesz 40kg. Inna rzecz, że jeżeli robisz 100 kg x 5 naPokaż całość

@picasssss1: Możesz sobie wejść na jakieś strony typu symmetricstrength czy strengthlevel i tam popatrzeć po wadze. Nie wiem, na ile to ma odwzorowanie w rzeczywistości, bo ja jestem w stanie zrobić 120kg x ~10, ale hantli 60kg nie zarzucę nawet na lekkim skosie, więc nawet jakbym miał siłę na wyciśnięcie, to nadgarstki mi siądą zanim zrobię pierwsze powtórzenie.

@mandanda: każdy, kto siedzi trochę dłużej w temacie, to wie i wierzy w te trzy rzeczy: że pierwszego grama nie wliczasz, że Cbum nie brał trenu i że można stać na scenie Olympii z gramem towaru w sobie ( ͡° ͜ʖ ͡°).

A swoją drogą, to ten chłop może być na 500/300, nawet nie musi kłamać. Raz, że do utrzymania wystarczy dużo mniej niż do zbudowania,Pokaż całość

@Yakuza123: to jest droga donikąd. Jak jest stagnacja, to dokładasz objętości, a najlepiej - kalorii.

@HADESP2K: fajnie, ale tyle to mój stary wyciskał nad głowę w 1980 roku (jest z 72).

@Kasahara: czekam aż zaraz Ci ktoś powie, że to overkill i nieoptymalne.

@Gusmag: Dżi Izi, napisz jak to ogólnie wygląda, jaki to jest deficyt. Jeżeli nie srasz po krzakach, tylko ciśniesz ostro, to może być faktycznie psycha jak @Saprofit pisze. Jeżeli to jest jednorazowe, to ja bym się tym nie przejmował, każdemu się czasem wrotki odpinają. Problem jest wtedy, kiedy taki stan rzeczy się utrzymuje dłuższy czas / często powtarza.

@Pan_Szeryf: takie gadanie jest bez sensu, jeżeli nie podasz dawek. Mało kto będzie miał problemy na 100-200mg trenu. Większość osób może całym rokiem lecieć umiejętnie dobrane 1,5g. No, może 1g, ale to już naprawdę mówimy o permablasting.

@Pan_Szeryf: robienie tajemnicy z wbijania przy jednoczesnym chwaleniu się normalnymi wynikami krwi XD, nie wiem w sumie czego się spodziewałem. Żyj tam w swoim przekonaniu, że 100 trenu i 1,5g total to duże ilości, bo zapewne w tym się mieścisz +-.

Większość ludzi nie dba o zdrowie, więc to nietrafiony argument.

@Pan_Szeryf: gościu:
1. Pokazujesz wycinek badań i kozaczysz, równie dobrze mógłbyś brać 250mg total;
2. Robisz tajemnicę z tego, ile wbijasz, jednocześnie chwaląc się, że sporo; tak jakbyś odkrył jakąś tajemnicę - jeżeli tak, to nie odkryłeś XD
3. Na wypunktowanie twojego idola reagujesz fikolkiem jak paraolimpijczyk;
4. Wyniki w normie = nic specjalnego, to o to chodzi. Zwłaszcza nie znając dawek;
5. Kolejny raz robisz fikołka, bo liczyłeś na poklask ludzi, którzy niePokaż całość

@Pan_Szeryf: no, leżysz i kwiczysz. W zasadzie po tym co napisałeś w 2, to już generalnie nie ma co zbierać, ale co do:

3. Chłop powiedział DOSŁOWNIE, że nie ma zauważalnej różnicy pomiędzy AAS mg do mg -> Ty robisz fikołka, że trzeba go dłużej śledzić (XD)

7. Ta, 200 kg nie wycisnę najprawdopodobniej nigdy w życiu, ale 200kg (albo przysiad, dl) przez prosiaka robiącego 1/4 ruchu jest tak imponujące,Pokaż całość

@Pan_Szeryf: bez sztucznego rozwadniania krwi i mając w sobie więcej niż twój mocarny stack przez dużo dłuższy okres. Wyobraź sobie, co by było, gdybym wypił litr wody przed pobraniem.

@Pan_Szeryf: Czaję. Tylko nadal - wiesz, ilu było takich, co się naczytali, a nie mieli nic na poparcie tego, że to, co robią, działa? Nie będziesz pierwszym, ani jedynym/ostatnim. Zwłaszcza, jeżeli chodzi o grono tych, którym się nie udało. No, ale nie mam interesu w tym, żeby Ci się nie udało, więc trzymam kciuki.

@mirko_anonim: Podchodzisz do gościa, zagadujesz go jak kobietę, która Ci się podoba, tylko zamiast pytania o Netflix and chill pytasz o trening personalny, a on Ci wszystko mówi, bo z tego żyje. Ewentualnie pytasz na recepcji o treningi personalne.

Trenując co drugi tydzień (tylko, żeby to nie było 1-2 raz w tygodniu co dwa tygodnie XD) możesz zrobić niezły progress, chociaż zawodów nie wygrasz. Masz plus taki, że faktycznie możeszPokaż całość

@Lewusx: może nieprecyzyjnie. Może zrobić więcej niż obecne trendy, tj. 6 serii i się zregeneruje. Parę lat temu każdy mówił o robieniu 20 serii tygodniowo na partie, nic się nie zmieniło, a ludzie nagle się boją robić sensowną objętość, bo łatwiej się pytać, czemu nie ma progresu, ale to na marginesie i w oderwaniu od OPa.

@mirko_anonim: jak naturalnie masz trudności, to polecam tren. Nie będziesz miał takich problemów.

@mirko_anonim: nie, ale sterydy (szczególnie z tej grupy) u wielu osób powodują, że w pewnym sensie wiele rzeczy przestaje Cię obchodzić/przestajesz się przejmować wieloma rzeczami, co jest najbardziej odczuwalne właśnie wtedy, kiedy boisz się zagadać do laski. Każdy normalny człowiek z kilometra widzi, gdy inna osoba jest obsrana i przez to nie chca nawiązywać kontaktu.

Piszę to trochę pół żartem, ale też pół serio.

@przegro_pisarz: tak, w pewnym sensie i dużym uproszczeniu, ale to było pisane pół żartem. Jakbyś Ty, mający ewidentnie jakieś problemy, zaczął (nad)używać sterydów (zwłaszcza - używać trenu lub środków z tej grupy), to by Cię psychicznie zmiotło z planszy.

@ama_tor: dokładnie jak @Lewusx mówi.

Dorzuć normalne ćwiczenie na klatę do drugiego treningu, bez pajacowania.

@Lewusx: tak z czystej ciekawości - jak często masz takie magiczne przypadki, że „jem mało i nie chudnę, słowo daje”?

@Catmmando: nic mu nie zostanie, to jest tłuszcz.

A co do ćwiczeń: wstawanie od stołu i odpychanie talerza.

@Catmmando: weź sobie wrzuć w tłumacza, co to znaczy „skinny” i „fat” i przestań z siebie pośmiewisko robić. Żyj tam dalej w swoim świecie, w którym nie da się mieć 8-10% tłuszczu bo wykopek mówi, że brzuch zostanie.

@WyZeJaOlkoholikAjaNiePije: z takim podejściem to nic nie zrzucisz, urosną Ci jeszcze większe c---i, przestanie stawać i będziesz miał więcej pryszczy niż 15 latek.

@WyZeJaOlkoholikAjaNiePije: poczekaj aż odkryjesz, że na siłownię się nie chodzi po to, żeby tłuszcz spalać.

@sauron-saga: Z tymi podciąganiami i bólem to brzmi jak bark, który walczy o to, żeby nie wypaść, mówiąc prostym językiem. Założę się, że jakbyś pod obciązeniem znalazł się w pozycji, w której ramiona są delikatnie za głową, to ten bark by wypadł. Idź do lepszego fizjo, bo tam jest jakieś uszkodzenie (nie mówię, że poważne), trzeba ustalić, co jest nie tak. Na Wykopie to masz specjalistów od nierobienia progressu iPokaż całość

@sauron-saga: Nie wiem, stary, nie umiem Ci odpowiedzieć, co tam może być. Ja 8 lat temu upadłem dość mocno na bark, też nic z tym nie miałem, a potem w 2024 mi wypadł, w 2025 też mi wypadł, tylko na tyle lekko, że sam sobie go wstawiłem po kilkunastu sekundach. U mnie to był problem wyłącznie z mobilnością przez pracę siedzącą przed komputerem i przez brak ruchów nad głową, przyPokaż całość

@sauron-saga: ciekawe, oby pomogło.

@mirko_anonim: 6.25 dwa razy w tygodniu. Do tego Nolva/Ralox. Zrób badania za tydzień. Żeby na 300 mieć skutki uboczne, to chyba coś nie tak zrobiłeś na jakimś etapie. Pierwszy raz widzę ponad 80 e2 na tak małej dawce.
Prolaktyna na 99% wyższa przez e2.

@mirko_anonim: no nie wiem, musiałeś przegrać loterię z aromatyzowaniem (ma to jakieś plusy, jak kiedyś się zdecydujesz na sensowną dawkę) bo takiego e2 to bym się spodziewał raczej po kimś, kto bije 500 rozbite na 2 razy, ale tego nie zmienisz. 15% bf to też troche dużo jak na początek, ale teraz to po ptakach.

Z tym wbijaniem podskórnie to różnie bywa. Jak mogłeś w ogóle odczuwać wahania długiego estraPokaż całość

@Saprofit: No tak, generalnie damskie sposoby z reguły powodują różne reakcje, ale są też ludzie, którzy mają mniej problemów z e2 przy wbijaniu podskórnie, przez wolne wchłanianie. Co nie zmienia faktu, że jak przy tak śmiesznej dawce ma problemy, to równie dobrze mógłby wbijać 2-3 razy i brać AI. To jest w sumie przykład, dlaczego zabwa w 200-300 nie ma najmniejszego sensu - zero korzyści, 100% problemów. ( ͡°Pokaż całość

@mirko_anonim:

Ad 1. Jeżeli mocno aromatyzujesz, to masz plus taki, że jeżeli w przyszłości przestaniesz stać w drzwiach, to będziesz mógł dorzucić drugi środek o bardzo niskim ryzyku (eq/primo/mast) w normalnej dawce, nie martwiąc się o to, że zbijesz e2 za bardzo, bez jednoczesnego podkręcania testosteronu do wysokich dawek. A jak pytasz o to, co to jest sensowna dawka, to na start od 500mg test w górę. Przy takiej dawce,Pokaż całość

@PodniebnyMurzyn: moja, ale to jest magia zdjęcia, docięcia, turbo nabicia, 12 serii na biceps i triceps, pompy takiej, że nie za bardzo mogłem bardziej wyprostować rękę i 50mg tbol, a chwilę potem złapał mnie taki skurcz, że myślałem, że się przewrócę. Teraz 750 test / 600 primo, 6-8iu gh. 11 lat, ale na środkach krótko.

A, i tego, że zawsze ręce miały priorytet.

@PodniebnyMurzyn: sterydy są zajebiste. Jeżeli ktoś lubi trening, lubi taki styl życia (nawet nie mówię, że trzeba żyć jak mnich, ale jest różnica względem zwykłych osób) i chce docisnąć bardziej albo mieć trochę łatwiej, to spoko opcja. Tylko nie 250-400 mg tygodniowo, bo to nie jest żaden zauważalny boost, a problemy i tak możesz mieć. Nawet wczoraj był chłop co wbijał codziennie, tygodniowo 300, a miał początki ginekomastii. Licz sięPokaż całość

@Pan_Szeryf: bo mało kto jest w stanie dbać o nawodnienie tak, żeby my HCT nie wskoczyło na 52+ przy EQ, w dodatku trudniej zapanować nad obniżeniem e2. Mast jest bardziej agresywny, jeżeli chodzi o wątrobę/lipidy, a w dodatku średnio się nadaje do budowania.

@mandanda: jeden duży influencer coś głupiego p--------e i inni powtarzają. To tak jak z trendami treningowymi teraz: mniej, lżej, z g---o efektami, najlepiej fbw.

I paradoksalnie tak jest, że większa dawka = mniejsze ryzyko problemów.

Przy 300 łatwo o crash e2, przy 500 już trudniej chociażby.

Jeżeli 500 podniesie Ci ciśnienie, to 300 też. Jezeli masz mieć pryszcze, to i przy 250 będziesz miał. A 500 to naprawdę jest małaPokaż całość

@Pan_Szeryf: jakby mnie polskie źródła interesowały, to bym teraz pisał posty z pytaniami, czy to dobrze że decę wbijam codziennie.

Nawodnienie to jest top priority, jak wbijasz cokolwiek, a i widzę, że wybiórczo czytasz to, co piszę.

Nie porównuj zbijania e2 primą do zbijania e2 EQ chociażby przez długość estra. Plus raczej się nie spotkałem z tym, żeby EQ zbijało lżej niżPokaż całość

@Pan_Szeryf: wstawka o primo z d--y, podczas gdy to mast jest jedynie po to, aby jeszcze lepiej wyglądać na 8% bf, ewentualnie żeby zwiększyć ładunek. Primo jest po prostu idealnym środkiem, po środku (między mast a EQ).

Mast lada moment będzie w podobnej cenie do primo (z drugiej strony, primo prawie nie ma), bo Chiny zatrzymują prawie całość surowca.

@Pan_Szeryf: spoko. Jeden lubi wyglądać, drugi czytać badania, nie uważam tego za coś złego. Podziel się jeszcze z jakimiś pro, bo może nie wiedzą, że zamiast pizgać 600mg trenu powinni wrzucić 1,5g masteronu. Już jest jeden oszołom na amerykańskim YT, który da sobie rękę uciąć za mast - widzę luke na polskim rynku.

@mirko_anonim: tak, ale nie spodziewaj się niewiadomo jakiego peaku po wbijaniu codziennie i takich dawek.

Tamox i nolva to to samo. 20mg dziennie, do dwóch tygodni powinno ustąpić. Potem jeszcze przez parę dni, zanim przestaniesz. Ja wychodzę z założenia, że z takimi rzeczami better safe than sorry, jakby sama kontrola e2 nie wystarczyła.

@Pan_Szeryf: nie mam pojęcia gościu, w pale mam trójbój, a trójboistów podwójnie. Przysiadów ze sztangą nie robiłem pewnie od 2021, martwego ciagu to pewnie od pandemii.

Lubisz czytać badania, to czytaj. Jakby to miało jakikolwiek sens, to ludzie by to robili.

@Pan_Szeryf: naukowy świrze, a wpływ eq na nerki? To chyba tylko na zwierzętach było badane, ale still

@Pan_Szeryf: musisz mieć duże kompleksy, jak na każdym kroku zakładasz, że ktoś chce Cię podejść.

Ale jak chcesz ragebait, to trzymaj:

Czyli podsumowując, EQ jest w sumie środkiem pozbawionym negatywnych skutków, bo są zbyt proste od zniwelowania żeby się nimi przejmować, a Cbum i każdy ciężki niepotrzebnie wbija tren, bo mógłby wbić więcej masteronu, bo John Jewett mówi, że nie zauważył różnicy pomiędzy poszczególnymi środkami, jeżeli chodzi o nową tkankęPokaż całość

@Pan_Szeryf: przytaczam to, co powiedział człowiek, na którego się powołujesz.

Jeżeli środek X (powiedzmy, że mast) ma lżejsze skutki uboczne niż środek Y (powiedzmy, że npp), a jednocześnie - zdaniem JJ - nie ma aż tak dużej różnicy w budowaniu, to logiczna konsekwencja jest, że nie ma po co stosować npp, jak można wbić więcej masteronu.

Z co do powagi - umiarkowaną, nie spinaj się przesadnie w internecie.

@Pan_Szeryf: właśnie dlatego nie przepadam za takimi treściami. Wolę obejrzeć Vig Steva niż człowieka, którego trzeba śledzić 5 lat, żeby wiedzieć, co miał na myśli. Bo to, o czym ja pisałem, odnosiło się wprost do słów, których użył.

@starebaby-i-wino: 50 w jedną albo w drugą bez różnicy, ale jak chcesz jeść średnio 2600, to w skali tygodnia ma być średnio 2600.

@starebaby-i-wino: bez różnicy. Tylko mówię: nie przesadź. 10g białka albo węgli w te czy w tamtą nic nie zmieni, zwłaszcza jeżeli średnia tygodniowa się będzie zgadzała.

@ppooii: lepszy pieniądz jest z klikania na komputerze i działalności online; budujesz jakąkolwiek markę, 300/miesiac * 50 klientów i pracujesz 10h tygodniowo. Treningi to już opcjonalnie.