Warto się bujnąć na nową siłownię tylko po to żeby wypróbować maszynę do hip thrustow? Fajne to to i warto czy sztanga lepsza? #silownia
arclex via Wykop
@Malachitowa_Laka_Morza: jak to jakiś Zdrofit i wstawili maszynę od Technogym, to bardziej wygodna niż sztanga. A tak to hip thrust jak hip thrust.
arclex via Wykop
@Malachitowa_Laka_Morza: Tak, ułatwia. Maszyny są najbardziej stabilne. Spróbuj jeszcze ze smithem. Masz większą stabilizację. Ewentualnie zamień ławkę na softboxa i dociśnij go do ściany. Sztanga zawsze będzie niezbyt stabilna, ale jeżeli mimo wszystko czujesz, że za bardzo Ci się to gibie i lata, to możesz zmniejszyć ciężar (np. z 90kg na 80kg) i popracować nad kontrolą. Spokojnie, nic się nie stanie, mięśni nie stracisz, siły też nie, nie w tak
arclex via Wykop
Czemu ci ludzie na b----e mają taką "dziwną" teksturę skóry? Nawet nie chodzi o samą ilość masy mięśniowej, tylko u naturalnych osób zazwyczaj skóra wygląda tak "ślisko", a jak ktoś jest na b----e, to ma taką "szorstką" teksturę, jak pergamin. Nie wiem jak to opisać nawet, ale pewnie będziecie wiedzieć o co mi chodzi. To jest od jakiegoś konkretnego środka, czy na teściu jak się zejdzie nisko z bf to jest taki
#sterydy mój lekarz od TRT od dwóch tygodni nie odbiera tel, a kończy mi się HCG, a raczej Ovitrelle. Jest sens się bawić w jakieś recepty-online, czy lepiej kupić jakieś HCG under? Albo czy dobra duszyczka może napisać na PW i pomóc ogarnąć ( ͡° ͜ʖ ͡°)
Myślicie, że jest sens się bawić w kalistenikę przy 198 cm wzrostu, wingspan 208 cm? Póki co nawet na masie 102 kg, jestem w stanie robić muscle upa, choć ledwo i tylko jednego. Robię na kółkach i na drążku.
Zredukuje pewnie jakieś 12-14 kg, więc będzie na pewno o wiele łatwiej. Zresztą przed masą (83-85kg) już machałem kilka razy.
Celem jest progres pod powolnego muscle upa na ringach (siłowego). Na razie sobie
Zredukuje pewnie jakieś 12-14 kg, więc będzie na pewno o wiele łatwiej. Zresztą przed masą (83-85kg) już machałem kilka razy.
Celem jest progres pod powolnego muscle upa na ringach (siłowego). Na razie sobie
arclex via Wykop
@LadnyChlopczyk: zawsze jest sens trenować. Mistrzem świata nie zostaniesz, ale to, że jesteś w stanie zrobić muscle upa już sprawia, że masz lepsze wyniki niż większość gości 1,60/69kg.
A kontuzje to nieodłączny element każdego sportu.
A kontuzje to nieodłączny element każdego sportu.
Jak zarządzać zmęczeniem? Robie Upper lower 4x w tygodniu i cisnę każdą serię z RIRem 0-1. Przez następne 2 dni po treningu c-----o mi się śpi i czuje się zdechly do tego stopnia że ciężko mi sie myśli w pracy i nie mam na nic chęci, jestem na tyle zmęczony że klade sie na lozku w ciagu dnia i nawet nie daje rady zasnąć do drzemki. Doszedłem do wniosku, że nie dam
źródło: Screenshot_20260211-104501_Chrome
Pobierz
arclex via Wykop
@andrzej-tata-000000: rób rir1-2. RIR 0 ma sens jeżeli robisz mniej serii, chociaż większa objętość na rir1-2 > mniejsza objętość na rir 0. Jeżeli się nie regenerujesz, to rir0 jest jedną z najgorszych opcji.
Jak dla mnie, to ta rozgrzewka źle wygląda. Docelowo robisz 80kg, a zaczynasz od 60kg.
Jak dla mnie, to ta rozgrzewka źle wygląda. Docelowo robisz 80kg, a zaczynasz od 60kg.
arclex via Wykop
@Inozythol: Ty to tam ch-a masz, a nie pojęcie. Zrób chociaż jedną serię w życiu do upadku, a na innym treningu zrób 5 serii na rir2. Baitujecie ludzi g---o radami, sami nie macie wyników, a piszecie na prawo i lewo rady, przez które inni mają takie samo zero efektów jak wy.
arclex via Wykop
@Inozythol: Ty się lepiej martw o to, żeby dobić 1,60g białka a nie 1,58g, bo estro mam w porządku. Czekam na potwierdzenie tego, że Twoje wyniki potwierdzają to, co piszesz, bo na razie cały trend treningu na rir0 kończy się płaczem, że nie ma progresu.
arclex via Wykop
@Pan_Slon: napisałem mu, co zrobić. Seria serii nierówna. Nie robisz na mnie wrażenia Schoenfeldem, bo to jest dokładnie to, o czym pisze - ludzie bez wyników wycierają sobie gębę badaniami… przez które nie mają wyników. Ja rozumiem, że chcesz wyglądać na ogarniętego, ale ćwiczysz sobie te dwa lata, nie mając nawet pojęcia, że ten wysyp pseudonaukowego bullshitu to się zaczął w ~2023 kiedy ludziom już kompletnie się odechciało robić cokolwiek.
arclex via Wykop
Treść przeznaczona dla osób powyżej 18 roku życia...
arclex via Wykop
@Pan_Slon: literalnie napisałeś, że objętość to droga do niczego. Ja Ci na to odpisałem.
arclex via Wykop
@Pan_Slon: to TY weź przeczytaj jeszcze raz to, co ja napisałem, a dopiero potem wrócimy do tej rozmowy.
arclex via Wykop
@Inozythol: na razie to Ty wymyśliłeś mi wyniki badań XD. Podstawowe błędne założenie - Ty zakładasz, że ja będę z Tobą dyskutował. Otóż nie, nie chce mi się rozmawiać z ludźmi, którzy się nie znają na temacie.
Mirki, spotkaliście z trackowaniem ruchu sztangi(lub obciążenia) podczas treningu? Dokładnie coś jak to https://gymaware.com/product/flex-barbell-tracker/
Może ktoś z was uzywa tego w treningu? Może ktoś stosuje do trenowania podopiecznych?
#silownia #sport #sportywalki #fitness #sportzawodowy #mikrokoksy
Może ktoś z was uzywa tego w treningu? Może ktoś stosuje do trenowania podopiecznych?
#silownia #sport #sportywalki #fitness #sportzawodowy #mikrokoksy
#przegryw #testosteron #mirkokoksy #mikrokoksy Ładuje testosteron od 3 tygodni. Poziom startowy 360. U mnie testosteron zwykle pomiędzy 290-450. Jeszcze nie robiłem badań ale nie czuje różnicy żadnej poki co. zalezy mi na lepszym samopoczuciu i wiekszej energi. Jestem przygaszony mocno od ponad roku. na razie biore 1 ampulke jelfa testosteron prolongatum na tydzien. Ale to pewnie tyle co nic. Ponoc tka dawka nic nie
arclex via Wykop
@ZawzietyRobaczek: bo sterydy to nie jest magiczny środek na poprawę r---------o życia. Możesz wbić i 1000mg, ale dopóki się nie ogarniesz, to nie będzie różnicy. 22% to jest dużo tłuszczu, jeszcze zważywszy na to, że każdy zaniża, jesteś pewnie bliżej 30%.
arclex via Wykop
@ZawzietyRobaczek: TRT/cykl to raczej cel, testosteron to SAA. Nie ma nic złego w nazywaniu rzeczy po imieniu.
Tak trenował na siłowni Jeffrey Epstein. Znalazłem maila, gdzie o tym pisał. Tutaj jest jakie ćwiczenia robił, po ile i ile razy w tygodniu. Tak wyglądał jego plan treningowy
@JanNaj358 @anonanonimowy321 @moja-walka @Van-der-Ledre @Felixu @matixrr #silownia #mikrokoksy #usa #afera #epstein #przegryw
@JanNaj358 @anonanonimowy321 @moja-walka @Van-der-Ledre @Felixu @matixrr #silownia #mikrokoksy #usa #afera #epstein #przegryw
źródło: 1000027453
Pobierz
arclex via Wykop
@tomwick55: Generalnie dla każdego ze średnim stażem FBW będzie kiepskie, nieważne jakbyś to ułożył.
arclex via Wykop
@bartt345: no, argumenty masz tak zajebiste, jak zapewne sylwetkę i wyniki. Zobacz, ile tutaj osób pisze, że nie robi progressu robiąc FBW, bo polecacie jakieś g---o treningi, żeby się tylko nie zmęczyć za bardzo.
arclex via Wykop
@bartt345: powiedz, że nie wiesz, o czym mówisz, nie mówiąc, że nie wiesz.
Jak oceniasz formę?
Zbudowane bez sterydów, sterydy są dla gojów.
#przegryw #silownia #naturalboners #epstein
Zbudowane bez sterydów, sterydy są dla gojów.
#przegryw #silownia #naturalboners #epstein
źródło: Przechwytywanie3
PobierzJak oceniasz formę?
- 10/10 22.4% (37)
- 9/10 12.7% (21)
- 6-7/10 27.3% (45)
- 4-5/10 4.2% (7)
- poniżej 4, brak aryjskich genów, żydzi ie są biali 21.2% (35)
- wyniki 1.8% (3)
- ja nie gej 10.3% (17)
#silownia czy jeden gram epa i jeden gram dha bd git dawka czy brac jak pisza na opakowaniu np 500epa /250dha
arclex via Wykop
@tomekx11994: git dawka. Możesz nawet trochę podbić tę dawkę, jeżeli hajs nie stoi na przeszkodzie.
I mam to 90 z 118 od listopada, jeszcze 5-10kg ( ͡° ͜ʖ ͡°)
Jak to zrobiłem? Proste, dieta 3k kcal i sport. 2x 30km rowerem rano i wieczorem 7 dni w tygodniu, 2x w tygodniu 2-3h siłowni oraz trenażer 2x w tygodniu około 1000-1500k kcal. #chudnijzwykopem #mikrokoksy #rower
Jak to zrobiłem? Proste, dieta 3k kcal i sport. 2x 30km rowerem rano i wieczorem 7 dni w tygodniu, 2x w tygodniu 2-3h siłowni oraz trenażer 2x w tygodniu około 1000-1500k kcal. #chudnijzwykopem #mikrokoksy #rower
✨️ Jak zapanować nad apetytem i utrzymać zdrową wagę? Ⓘ
Jestem osobą z tendencją do otyłości, kilka lat temu schudłem i od tamtego czasu zachowuję prawidłową masę i otłuszczenie ciała - część czasu w nadwyżce, część w deficycie, część na utrzymaniu w zależności od celu i możliwości. Myślę, że prowadzę się dość dobrze, dieta przez lata wymaksowana pod kątem sytości, czystej michy, objętości, białka i błonnika, nawodnienie, sen uregulowany i regenerujący, w pracy
Jestem osobą z tendencją do otyłości, kilka lat temu schudłem i od tamtego czasu zachowuję prawidłową masę i otłuszczenie ciała - część czasu w nadwyżce, część w deficycie, część na utrzymaniu w zależności od celu i możliwości. Myślę, że prowadzę się dość dobrze, dieta przez lata wymaksowana pod kątem sytości, czystej michy, objętości, białka i błonnika, nawodnienie, sen uregulowany i regenerujący, w pracy
arclex via Wykop
@mirko_anonim: nie ma tendencji do tycia. Jest brak jakiejkolwiek samokontroli.
arclex via Wykop
@DywanTv: brak samokontroli - zdecydowanie jest. Dzięki za potwierdzenie.
arclex via Wykop
@DywanTv: to, że nie potrafią się zachowywać jak dorośli i wziąć odpowiedzialność za swoje zdrowie.
arclex via Wykop
@DywanTv: nie ma w tym magii. 30 letni faceci zaczynają się zachowywać jak 15 letnie dziewczyny.
arclex via Wykop
@DywanTv: to mnie oświeć, bo czysto hobbystycznie pomogłem kilku ludziom, teraz razem z moim ojcem robimy z niego maszynę i jakoś dziwnym trafem gość “zawsze miał tendencję do tycia”, a nagle, w wieku prawie 60 lat, mu zniknęła.
arclex via Wykop
@DywanTv: jejku, już myślałem, że napiszesz coś z sensem, a tu po prostu wall of text jak 15 letnia dziewczyna po zerwaniu z chłopakiem.
arclex via Wykop
@DywanTv: nie wiem. Na płaskiej coś pomiędzy 110kg x 12, a 120kg x 8 to takie bezpieczne obstawianie.
arclex via Wykop
@Saprofit: jeżeli Cię to pocieszy, to do depresji mam taki sam stosunek jak do tego, że ktoś nie może się pohamować przed jedzeniem i zwala to na czarną magię. Nie ma nic złego w tym, że morda Ci się trzęsie co chwila, ale przynajmniej miej odwagę przyznac, ze tego nie kontrolujesz. Szczególnie, jak jest tak łatwy dostęp do glp
arclex via Wykop
@DywanTv: Zaraz z bycia p---ą zrobimy chorobę mózgu. Może słusznie. Nie mówię, że problemu nie ma, ani że rozwiązanie jest tak proste, ale część ludzi to naprawdę powinna się wziąć za siebie, a dopiero potem się zastanawiać, czy są chorzy.
Zacząłem siłkę jakieś 5 miesięcy temu. Do tej pory robiłem FBW 3x w tygodniu, dobrze szło, ale zastanawiam się nad zmianą treningu. Do tej pory robiłem po 1 ćwiczeniu, 3 serie, 8 powrórzeń na każdą partię - klata/plecy/barki/bicek/tricek/nogi, ale mam poczucie, że to trochę już nie wystarcza nawet jak robię to 1 ćwiczenie do upadku.
Co myślicie, zmienić program? Dodać ćwiczenia? Zwiększyć liczbę serii? Myślę, że dałbym radę chodzić 4, może nawet
Co myślicie, zmienić program? Dodać ćwiczenia? Zwiększyć liczbę serii? Myślę, że dałbym radę chodzić 4, może nawet
arclex via Wykop
@dziki_borsiu: jak progress stoi w miejscu, to najpierw patrzysz na dietę, potem na objętość treningową (w Twoim przypadku, jak to zawsze przy optymalnym fbw XD - zbyt małą objętość).
Na 4 dni masz góra/dół, push/pull albo sensowny split: klatka/plecy/nogi/barki i ręce.
Na 5 dni: klatka i plecy / ręce i barki / nogi / klatka i plecy / ręce i barki, PPL z jednymi nogami albo klatka/plecy/nogi/barki/ręce.
Ja bym się
Na 4 dni masz góra/dół, push/pull albo sensowny split: klatka/plecy/nogi/barki i ręce.
Na 5 dni: klatka i plecy / ręce i barki / nogi / klatka i plecy / ręce i barki, PPL z jednymi nogami albo klatka/plecy/nogi/barki/ręce.
Ja bym się
arclex via Wykop
@DannyD: nie zajechałbyś się. Ten gejowski trend robienie jak najmniej żeby nie mieć efektów, to się pojawił na przestrzeni 2 lat.
Wiadomo, że wtedy nie robisz każdej serii do zesrania, ani nie robisz 20 serii wyciskania sztangi na 5 powtórzeń. Większość ludzi po prostu chce trenować dla samej idei, a nie dla efektów. Trenowanie dla efektów nie jest przyjemne, a jak ktoś wychodzi uśmiechnięty z treningu, to jest jasny znak,
Wiadomo, że wtedy nie robisz każdej serii do zesrania, ani nie robisz 20 serii wyciskania sztangi na 5 powtórzeń. Większość ludzi po prostu chce trenować dla samej idei, a nie dla efektów. Trenowanie dla efektów nie jest przyjemne, a jak ktoś wychodzi uśmiechnięty z treningu, to jest jasny znak,
arclex via Wykop
@przegro_pisarz: tak jak większość z was, nie musisz nic zmieniać.
arclex via Wykop
@Odbuta: no to może czas rozważyć dwie opcje: przyznać, że FBW się nadaje tylko dla początkujących lub zacząć robić cardio, żeby nie musieć robić 5 minut przerwy pomiędzy seriami.
Dla przykładu, mi treningi zajmują od 50 do 90 minut, razy pięć treningów w tygodniu.
Dla przykładu, mi treningi zajmują od 50 do 90 minut, razy pięć treningów w tygodniu.
arclex via Wykop
@Odbuta: jak jesteś w stanie w 2 (i kolejnej) serii zrobić tyle samo powtórzeń, z tym samym ciężarem, co w 1, to coś jest nie tak. Poza tym, ilość powtórzeń nie ma większego znaczenia. To, co się liczy, to czy seria była odpowiednio ciężka. Nie ma potrzeby robić 10 minut przerwy tylko po to, aby zrobić jedno powtórzenie więcej, gdy w tym czasie można zrobić 3 serie, które będą w
#mikrokoksy #silownia #pokazforme
Czy redukcja ma sens jeśli wiem że po jej zakończeniu nie zmienię na stałe nawyków żywieniowych? (Powrót do piwka między innymi)
Czy redukcja ma sens jeśli wiem że po jej zakończeniu nie zmienię na stałe nawyków żywieniowych? (Powrót do piwka między innymi)
źródło: 1000004240
PobierzOdpowiedź
- Ma sens 27.0% (24)
- Taki se 25.8% (23)
- Nie ma sensu 47.2% (42)
arclex via Wykop
@KjatanSveisson: ma sens, ale zachowuj się jak dorosły o strzel sobie nawet 10 piw, ale nie codziennie.
#igrzyskabebzonow #chudnijzwykopem #mikrokoksy
@wykopowy_brukselek wypraszam sobie, bo sie wcale jie nazarlem, a bardzo bym chciał ( ͡° ʖ̯ ͡°)
W tym tygodniu byłem najgorszy, jednak idealnie tu zadziałała sinusoida odchudzania i pokazanie , ze redukcja nie jest liniowa. W zeszłym tygodniu idealnie na pomiar wstrzelilem sie w dołek, a na następny dzień juz wróciły 3 cyferki na wadze. Może wpływ na
@wykopowy_brukselek wypraszam sobie, bo sie wcale jie nazarlem, a bardzo bym chciał ( ͡° ʖ̯ ͡°)
W tym tygodniu byłem najgorszy, jednak idealnie tu zadziałała sinusoida odchudzania i pokazanie , ze redukcja nie jest liniowa. W zeszłym tygodniu idealnie na pomiar wstrzelilem sie w dołek, a na następny dzień juz wróciły 3 cyferki na wadze. Może wpływ na
źródło: 1000015251
Pobierz
arclex via Wykop
@chojnacc: nie wiem jak Wy to sprawdzacie, ale redukcja ma być w miarę liniowa. Jeżeli średnia z tygodnia na tydzień nie spada w praktycznie tym samym tempie, to wina leży po Twojej stronie.
Schodząc poniżej 10% tłuszczu w organizmie, praktycznie do samego końca idzie mi to w zasadzie liniowo (na tyle, na ile się da, bo organizm to też jednak nie jest czysta matematyka), więc nie widzę powodu, dla którego
Schodząc poniżej 10% tłuszczu w organizmie, praktycznie do samego końca idzie mi to w zasadzie liniowo (na tyle, na ile się da, bo organizm to też jednak nie jest czysta matematyka), więc nie widzę powodu, dla którego
arclex via Wykop
@chojnacc: mało prawdopodobne, jeżeli trzymasz ten sam deficyt. Dietetycy na ładnych obrazkach przedstawia Ci wszystko i nie ma w tym nic złego, ale pamiętaj, że oni muszą mieć klientów (a jak o---------z klienta, to go nie utrzymasz). Nie mówię, że zjadłeś 10 kebabów, ale sam wiesz, czy faktycznie nie zrobiłeś odstępstw, czy jednak jakieś się pojawiły. Ja się nie spotkałem z magicznym wzrostem wagi w deficycie.
arclex via Wykop
@GeraltRedhammer: nie, to oznacza, że patrzę na to, ile jem. Jeżeli codziennie jesz, np. 200/50/400 b/t/w z podobnych źródeł, to nie ma opcji na to, aby waga pokazywała jakieś dziwne rzeczy porównując tydzień do tygodnia. Zero filozofii, tylko trzeba się skupić na robocie, a nie robić wszystko na pół gwizdka a potem tłumaczyć to kreatyną (to nie przytyk do OPa).
Jak 5 tydzień z rzędu jesz tyle samo węgli, to
Jak 5 tydzień z rzędu jesz tyle samo węgli, to
arclex via Wykop
@GeraltRedhammer: tak, jem bardzo podobne rzeczy.
5 dni deficyt / 2 dni nadwyżka - bez sensu. Albo redukujesz, albo budujesz, nie ma stania w drzwiach bo potem skończysz na wykopie pytając dlaczego nie ma postępów ani w jedną, ani w drugą. To jest na dobrą sprawę tak, jakbyś po prostu dał dużo mniejszy deficyt dzienny.
Jak jednocześnie tracisz tłuszcz i budujesz mięśnie, to nie ma znaczenia, co zrobisz, bo jesteś
5 dni deficyt / 2 dni nadwyżka - bez sensu. Albo redukujesz, albo budujesz, nie ma stania w drzwiach bo potem skończysz na wykopie pytając dlaczego nie ma postępów ani w jedną, ani w drugą. To jest na dobrą sprawę tak, jakbyś po prostu dał dużo mniejszy deficyt dzienny.
Jak jednocześnie tracisz tłuszcz i budujesz mięśnie, to nie ma znaczenia, co zrobisz, bo jesteś
arclex via Wykop
@GeraltRedhammer: no i Wykop classic: wycieranie gęby badaniami, które dla ludzi, którzy się nimi zasłaniają, mają blisko zerową wartość.
Jedyne (serio), co warto, żebyś z tego wyciągnął, to to, że trening siłowy jest potrzebny do zachowania masy mięśniowej. Większość ludzi musi naprawdę się postarać, żeby stracić zauważalną ilość mięśni (bo to trudne + większość ludzi nie ma takiej masy, żeby było realne ryzyko utraty). Możesz cośtam stracić, ale to nie
Jedyne (serio), co warto, żebyś z tego wyciągnął, to to, że trening siłowy jest potrzebny do zachowania masy mięśniowej. Większość ludzi musi naprawdę się postarać, żeby stracić zauważalną ilość mięśni (bo to trudne + większość ludzi nie ma takiej masy, żeby było realne ryzyko utraty). Możesz cośtam stracić, ale to nie
arclex via Wykop
@GeraltRedhammer: chudnij w takim tempie, w jakim jesteś w stanie to utrzymać bez odstępstw od diety. Do 4-5 kg / miesiąc jest bezpiecznie.
Czy nie byłoby rozsądne wprowadzić obowiązkowej terapii testosteronem dla młodych ojców oraz zapisu w ustawie, że 20% z 800+ trafia bezpośrednio na suplementy, sterydy i wyposażenie domowej siłowni?
Zastanówmy się nad tym: niedobór snu u świeżo upieczonych ojców obniża poziom testosteronu do historycznych minimów. Organizm leży, psychika leży, plecy bolą. A kiedyś? W czasach jaskiniowych kobieta rodziła dziecko i miała pół plemienia kobiet do pomocy. Mężczyzna tymczasem zalewał formę i szedł na polowanie
Zastanówmy się nad tym: niedobór snu u świeżo upieczonych ojców obniża poziom testosteronu do historycznych minimów. Organizm leży, psychika leży, plecy bolą. A kiedyś? W czasach jaskiniowych kobieta rodziła dziecko i miała pół plemienia kobiet do pomocy. Mężczyzna tymczasem zalewał formę i szedł na polowanie
arclex via Wykop
@Szatanski_werset: niezły bait, ale im więcej #przegryw, tym lepiej.
Poprzednio na siłowni widziałem dziewczynę ćwiczącą RDL hantlami o 6kg cięższymi niż ja a dzisiaj inna wyciskała hantlami tylko 2kg lżejszymi. Nie może tak być, że baby lżejsze 30kg ode mnie są silniejsze.
#mikrokoksy #silownia