@Rachey: co za bullshit. Większość z was chudnie na pudełkach pierwszych kilka kilogramów, bo mielenie mordą co 3h nie prowadzi dalej.

@Rachey: przeczytaj jeszcze raz to, co napisałem.

Jedzenie co 2-3h po 200-300 kalorii to jest głupi pomysł. 5-6 posiłków dziennie powinno się zostawić ludziom, którzy jedzą po 4500 kcal, a nie 1800.

@Rachey: przeczytaj jeszcze raz to, co napisałem, bo zacytowałeś fragment, który sobie wymyśliłeś, a potem się o to sprułeś.

Jak uważasz, że dobrym pomysłem jest jedzenie 5-6 posiłków po 300 kcal każdy, gdzie w takiej diecie pudełkowej to będzie kawałek ciastka na jednego gryza dla chłopa z otyłością, to pozdro. Ani to smaczne, ani sycące, ani objętościowe. Nie mówiąc już o jakimś bieda szejku czy smoothie, ale widzę, że rozmawiamPokaż całość

@PiersiowkaPelnaZiol:

1. Wahania wagi w ciągu dnia nie mają znaczenia - waż się codziennie rano w tych samych warunkach, zapisuj wagę i wyciągaj średnią tygodniową.

2. Ustaw po prostu te 2200 kalorii. To nie oznacza, że będziesz chudł. W tym celu sprawdzasz wagę.

3. Liczenie spalonych kalorii nie ma sensu bo jest nieprecyzyjne. Jedź te samą ilość kalorii, jak waga nie spada to wtedy odejmujesz.

@PiersiowkaPelnaZiol: kalkulator to tylko kalkulator. Sprawdzasz na sobie i dostosowujesz.

@stepienz13posterunku: ustal sobie jedną kaloryke codziennie, np. 2700. Przez przynajmniej dwa tygodnie waż się codziennie o tej samej porze, w tych samych warunkach i zapisuj wagę. Potem wyciągnij średnią z każdego tygodnia. Jeżeli na koniec drugiego tygodnia średnia waga będzie stała w miejscu/rosla, odejmij 200 kalorii i zobacz, co się stanie po tygodniu. Jeżeli średnia spadnie o około 0,50kg, nic nie zmieniaj.

Ważne, żebyś spróbował się więcej ruszać - lekkiePokaż całość

@KjatanSveisson: to jest jakiś bullshit rodem z tiktoka.

@SaintWykopek: bo FBW jest ogólnie do w-------a, nie wiem, skąd taka fiksacja na punkcie tak słabego systemu.

@SaintWykopek: bo na YT i Tiktoku króluje brak efektów wśród widowni, a autorzy tych filmów walą farmazony o badaniach, które nie mają przełożenia na cokolwiek. Ja bym się skupił na góra dół. U Ciebie problem z brakiem progressu wynika z tego, że nie umiesz odpowiednio zaangażować mięśni, trenować z odpowiednią techniką i intensywnością (bo skąd miałbyś to umieć, jeżeli dopiero zaczynasz) - potrzebujesz większej objętości, żeby to nadrobić. W szklanaPokaż całość

@1910_gg: to nie jest plan, tylko lista ćwiczeń, stworzona przypadkowo.

Dlaczego nie możesz wziąć sprawdzonego gotowca?

@1910_gg: zobacz aplikację Boostcamp, tam posortuj według trenerów, sprawdź te najczęściej polecane i coś wybierz. Mój program średnio Ci się przyda, ale jak chcesz coś, co mógłbym Ci z czystym sumieniem polecić, to coś najbardziej popularnego od Geoffrey Verity Schofield.

@_Alessandro_: tak. Bardzo duża część tego efektu to słabe zdjęcie przed i dobre zdjęcie po.

@Average-CottonWorld-Enjoyer: na wykopie to juz pare miesięcy temu ustalili, że 66kg/180cm z widocznymi mięśniami brzucha to nie jest natural XD

@piratestorm: ciekawe jak to zmierzył. Inna sprawa, mówimy tu o kimś na poziomie nawet ponizej początkującego. Jakby wszyscy, którzy to rozkminiaja, wzięli się za trening, to też by mieli takie wyniki. Zwłaszcza, że nawet badania pokazują, że taka ilość masy w pierwszym roku jest do zrobienia, nie mówiąc o 18 miesiącach. Ale tak, pewnie 50kg chłopak wziął 500mg testosteronu żeby skończyć na 62. XD

@mandanda: dokładnie tak jest. Chłop będzie machał jedną sztabką na wiosłowaniu na wyciągu, a będzie się zastanawiał, czy kąt pracy i linia oporu są odpowiednie. Będą robić ściąganie na triceps jednoracz, stojąc oparci o wyciąg, podczas gdy wymogi stabilizacji przy ich ciężarach są zerowe (to nie jest złe - nawet lepiej). Będą liczyć RIR i twierdzić, że RIR0, podczas gdy ich pierwsze powtórzenie wygląda dokładnie tak samo, jak ostatnie. BędąPokaż całość

@MetalowyBieg: jak waga stoi to znaczy, że nie jesteś w deficycie i jesz dużo, dużo więcej niż 1900.

@MetalowyBieg: możesz się oszukiwać do woli. Piękne jest to, że podstawowych zasad nigdy nie oszukasz.

@FailedNormie2024: najlepiej to fizjo, po tym co piszesz.

@Ciuralla1: chłopie, to tylko białko. To nie jest kredyt na dwie banki.

@Qtko: a może po prostu zmienić ten program na coś lepiej dopasowanego?

@Qtko: samymi pompkami to nic nie zrobisz i nie ma się co oszukiwać. Wklej ten program, napisz na czym Ci zależy, na czym Ci nie zależy.

@Qtko: Słaby jest ten plan. Nawet pod kątem rozwoju klatki.

Ale:

1. Nogi musisz trenować, bo będziesz wyglądał jak idiota.
2. Biceps to małaPokaż całość

@vantablank: w c--j. Redukuj.

@Zimny-jak-lod: problemy się pojawiają, bo ludzie się naczytali głupot i sobie wkręcają wiele rzeczy albo używają tego jako wymówki, żeby się zachowywać jak idioci.

Jeżeli masz zamiar używać, to dawki rzędu 70-105mg tygodniowo są raczej bezpieczne. Więcej niż ~210mg nie ma sensu używać, o ile nie jesteś naprawdę wielki chłop.

Ale tak, pozytywnych skutków jest dużo i raczej one mają swój peak właśnie w okolicach 70-100mg tygodniowo. Dawki 300+ toPokaż całość

@Zimny-jak-lod: siła, agresja (na treningu, nie na co dzień XD), lepszy wygląd. W zasadzie nic, czego Ci nie dadzą inne AAS (w różnym stopniu, ale jednak).

@Saprofit: opisałeś właśnie dosłownie każdy AAS.

@Saprofit: first things first - masz trochę racji i ogólnie się zgadzam, ale w dużej mierze to naprawdę jest spowodowane sztuczną otoczką wytworzoną wokół tego sterydu. Ludzie też biorą kosmiczne dawki, to nie pomogą. Nie pomaga też to, że bardzo dużo osób nie różni się niczym od zwyklych narkomanów.

Korzyści nie rosną liniowo wraz z dawką, a negatywne skutki uboczne - już tak. Ludzie nie znają umiaru, biorą tyle, żebyPokaż całość

@mandanda: wychodzisz po woli, bo najprawdopodobniej nie będziesz znał swojego nowego zera kalorycznego (bo i skąd miałbyś je znać) i duża szansa, że przestrzelisz i będzie lipa.

@monox12: przecież to jest dobry wynik.

@Maluszkiewicz1: oczywiście, że tak. Dla początkującego to nawet taka presja czasowa będzie plusem, bo nie będziesz sobie zawracał głowy gadaniem nieudaczników, że trzeba robić 3 minuty przerwy pomiędzy ćwiczeniami.

@professionalgambler: Jezus, chłop wbija 22G

@professionalgambler: 5 tyczą się grubości. W internecie możesz kupić cieńsze igły (tylko bez przesady, bo 0,33 to byś pięć minut wbijał) o różnej długości.

Nie wiem, jaki masz bf, ale barki/najszerszy/czworki/klatka/triceps to normalnie sięgniesz 1/2”, a pośladek to 5/8”, ewentualnie 1” jak faktycznie masz co redukować. Grudki się robią, jak coś wyjdzie z mięśnia, ale to raczej kwestia praktyki, bo raczej nie wbijasz po 2-3ml na raz.

@professionalgambler: nie wbijesz w nerw. Realne ryzyko to jest tylko przy wbijaniu w pośladek i to w określonym miejscu (jak wbijasz w bok, to ryzyko zerowe). Może jakieś zakończenie (nie wiem, jak to się ładnie nazywa), ale to wtedy dosłownie nic się nie dzieje - wyciągasz i wbijasz milimetr dalej. Wszelkie bóle, niezależnie od miejsca, są związane z techniką. A stany zapalne to już kwestia jakości towaru (albo wbijania ciąglePokaż całość

@professionalgambler: to się nie dziwię, że go bolało. Raczej celujesz w głowę, która idzie niemalże idealnie wzdłuż szwa nogawki. Wtedy jest git. Pierwsze 2-3 razy mogą trochę boleć (ale trochę), bo zawsze tak jest z nowym miejscem. Na spokojnie sobie kiedystam spróbuj, bo jakbyś chciał wbijać więcej, to warto mieć więcej miejsc. Przy 0,5ml to nie powinien być problem, ale przy 1-2ml już warto mieć co najmniej tydzień przerwy naPokaż całość

@vynt: wbijasz w bok pośladka. W ten sposób nie ma ryzyka, że trafisz w ten nerw. Zgoogluj sobie ventrogluteal injection site.

@Lewusx: nieźle. Tak mi się wydawało, że raczej nie trafiasz do casualowej widowni, jak na tyle osób była chyba tylko jedna, która nie jest aż tak bardzo wkręcona w temat.

@yam_yeti: W USA do grama I 10iu gh to natural. To zdjęcie jest obrobione do granic i nie ma nic wspólnego z rzeczywistością, ale małe szanse, że jest naturalny. To nawet nie kwestia sylwetki, tylko tego, ile na tym zarabia.