✨ Doświadczenia z suplementacją na siłowni Ⓘ
na czym wam się najlepiej rosło? i jakie dawki lub ratio? jestem ciekaw waszych doświadczen

test DECA
test npp
test eqPokaż całość

✨ Ile płacicie za plan ćwiczeń online? Ⓘ
Mirki powiedzcie mi ile płacicie za plan ćwiczeń (trening siłowy) online rozpisany przez trenera? Z raportowaniem i raz na jakiś czas konsultacje video plus stały kontakt smsowy, bo usłyszałam cenę 500zł miesięcznie i to dla mnie o 200 zł za dużo. Czy teraz takie ceny to norma? #silownia #mikrokoksy

〰〰〰〰〰〰〰〰〰〰〰〰〰〰〰
▶ Obserwuj nasz tag #mirkoanonim
〰〰〰〰〰〰〰〰〰〰〰〰〰〰〰Pokaż całość

Siemanko #mirkokoksy

Od lipca lecę sobie Greyskullem w wersji miniplates - jedynie facepulle musiałem zastąpić innym ćwiczeniem bo nie miałem wyciągu, ale to już nieaktualne, bo na urodziny uzupełniłem sobie piwniczną siłownię o taki wyciąg:

https://www.k-sport.com.pl/hpeciai/9ac9e9644a250872c3cf59924304fa2b/pol_pl_Wyciag-Gorny-Dolno-Regulowany-Treningowy-KSG020-367_1.webp

iPokaż całość

Projekt masa zacząłem 1 stycznia 2026. W 2025 oprócz siłowni sporo biegałem i zaniedbałem jedzenie - efekt 75kg przy 184cm wzrostu.

Dzisiaj, po ponad 8 miesiącach i 100 treningach siłowych (+ prawie 50 biegowych i rowerowych) i zaprzyjaźnieniu się z fitatu jestem 8kg cięższy.

Czuję się świetnie, wyglądam naprawdę dobrze. Oczywiście jeszcze sporo przede mną, ale to była jedna z lepszych decyzji.

PolecamPokaż całość

czy ktos z was zrezygnowal z jajek i polepszyl mu sie cholesterol? W swoim prime jadlem po 10 dziennie, na redukcji po 5-6 max. Wyniki cholesterolu c-----e jak na 26 level, odzywiam sie zdrowo, tluszcze okolo 1g x waga ciala (czyli 90). Smaze na oliwie (ze spreju lub airfry), od czasu do czasu wolowina, glownie szynka i kurczak.. 3k kcal, 215b.
Panni na badaniu z d--y powiedziala, zebym jadl wiecej bialka xdPokaż całość

Jakieś strony z dietą na masę, aplikację lub książka kucharska, może być płatna lub nie.
Chciałbym ważyć tak minimalnie 100kg jak owcawk, a na razie mam 68kg j jestem szczurem na strzała, ale też nie chcę jeść g---o jedzenia pączków itd, bo potem chce mi się spać.

#silownia #dieta

Jest ktoś w stanie wypowiedzieć się na temat profili w powerliftingu?
Bo w dużym uproszczeniu są trzy podstawowe profile:
Deadlifter 35/25/40 - zawodnik z dominującym martwym ciągiem, czyli na przykład: 175+125+200. Przyczyna: długie kończyny, krótki tułów.
Squatter 40/25/35 - zawodnik z dominującym przysiadem, czyli na przykład: 200+125+175. Przyczyna: krótkie kończyny, długi tułów.
Ballanced 36/28/36 - zawodnik ze zbliżonym przysiadem do martwego, 180+140+180. Typowe dla większości początkujących.
Generalnie rozchodzi mi się o to, czy powinienem pilnować tych proporcji,Pokaż całość

Użytkownik @Pawery1 i wielu innych radziło mi iść na siłownię i jeść kreatynę. Jak to zrobić?
Szczerze proszę o pomoc chciałbym chociaż raz spróbować żeby nie było, że niczego nie robię.
#silownia #mikrokoksy

Nie poddam się. Jednak ten tydzień obżerania na All Inclusive wiele mnie kosztuje. Waga prawie nie drgnęła ja jestem ciągle głodna, widzę w lustrze że jestem chuda i już nie podjadam między posiłkami. Nic nie rozumiem. Muszę jakoś przyśpieszyć metabolizm. A spanie jest kluczowe żeby pożegnać się z wagą. Od jutra. Plus bieżnia. Ludzie po 40-stce, 50-tce tyją ale nie ja, ja mam swoje standardy. I jeszcze nie mam 40-stki

#odchudzaniePokaż całość

opłaca się dodawać niską dawke NPP do sredniej dawki trenu?
120mg test C (moja dawka TRT)
byłem na 600mg NPP przez 8 tygodni i masa szła elegancko, ale zaczęła mnie dojeżdżać anhedonia i „depresja”. zmieniłem NPP na 250mg trenu ace i póki co jest spoko, ale nie wiem czy dorzucenie np. 200mg NPP by pomogło w kwestii budowania masy? czy po prostu niepotrzebnie obciążyłbym sobie dodatkowo serce i bebechy? dawka teścia zostajePokaż całość

#sport #silownia #szkolenia #trening

Cześć Sportowcy,
Jestem takim wiecznie średnio-zaawansowanym w tematach silownianych, coś jak większość ludzi z angielskim. Niby się uczą naście lat, niby coś wiedza, ale dalej jest to mocno chaotyczne.
Postanowiłem, że dla samego siebie chciałbym sobie to uporządkować, zatem podpowiecie mi z czego mogę skorzystać? Zasadniczo myślę o:
- kursie onlinePokaż całość

Karmowski jest dwa lata młodszy od typa na zdjęciu niżej, mimo że ten starszy (bryan johnson) stosował trt

#sterydy

ja wiem, że zaraz zjedzą mnie fani NO PAIN NO GAIN I HARD WORK, ale genetyka > dieta, przy poziomie amatorskim,

a na poziomie profesjonalnym genetyka> wszystko inne (odporność na kontuzję, tolerancja środków, stawy, układ nerwowy, sen, uboki, szerokość barków, przyczepy mięśni itp itd

ktoś naturalnie szczupły, z "zarysem mięśni" i dobrą genetyką, jedzący śmieciowe jedzenie, może lepiej wyglądać i się CZUĆ lepiej, niż słabszy zdrowotnie skinny fat, który liczy każdą kcal iPokaż całość

Jak chodzę na siłownię to więcej chcę mi się w--------ć i chodzę bardziej zamulony/zmęczony. Więc ogólnie czuję się słabszy. A jak nie chodzę to czuję się normalnie. Niech ktoś się wypowie czemu tak. No i co ta siłownia daje za pozytywny efekt.

Jeśli ktoś ma zajawke i konkuruje, żeby jak najwięcej podnieść to myślę, że fajna rzecz, ale po co to dla casuala? Mi to samopoczucia nie poprawia
#silownia #Pokaż całość

Skoro kłucie testosteronu poprawia regenerację.

To czy przy nadwyrężonym mięśniu taka kuracja pomogła by mi szybciej je zagoić??

Plec mnie ostro n--------a od dłuższego czasu
#silownia