W temacie niedawnego posta dodam jeszcze zdjęcie, które kilka dni temu wyskoczyło mi na wallu. Pan zadowolony z przeszło czteroletniego progresu, a ja po raz kolejny zastanawiam się, dlaczego 70% mężczyzn chodzących na siłownię wygląda jakby nigdy redukcji nie zaznało? Weźcie się #mirkokoksy nauczcie, że jak macie powyżej 15% tłuszczu w ciele, to żaden z was sportowiec. I szczerze mówiąc, nic nie da wam takiego efektu, co zrzucenie 5-10 kg
arclex via Wykop
@orientalist-jack: Jak masz 18.5% (swoją drogą - ciekawe wyliczenie, nawet mało prawdopodobne, jeżeli faktycznie ćwiczysz i nie masz 140 cm wzrostu) BF, to nie jesteś chudy i sporo do tego brakuje.
Jak nie znasz zapotrzebowania, to zacznij od 1800 przez 2 tygodnie, zapisuj codziennie wagę i wyciągaj średnią tygodniową. Jak się okaże, że na 1800 waga stoi, to wtedy zmniejszasz kcal i dodajesz cardio/kroki.
Zakładając, że twoje zapotrzebowanie to 1800,
Jak nie znasz zapotrzebowania, to zacznij od 1800 przez 2 tygodnie, zapisuj codziennie wagę i wyciągaj średnią tygodniową. Jak się okaże, że na 1800 waga stoi, to wtedy zmniejszasz kcal i dodajesz cardio/kroki.
Zakładając, że twoje zapotrzebowanie to 1800,
arclex via Wykop
@Saprofit: Nie no stary, jeżeli on faktycznie ma aż taki bf, to to nie jest dobre rozwiązanie. Ja rozumiem, że to jest niska waga (zwłaszcza jak ma 180 wzrostu+), ale nic mu nie da lepszego efektu niż zrzucenie choć trochę tłuszczu. Jak Ty wiesz co jest pięć, to sobie poradzisz, ale jak on nie wie, to z 18% bf będzie wyglądał źle, a w dodatku - męczył się żeby to
arclex via Wykop
@orientalist-jack: Chłopie tu nie ma 18%. Jest po prostu mało masy. Te skany mają margines błędu nawet 8% w jedną albo w drugą stronę.
@Saprofit Czasami tak trzeba, a jak przez miesiąc dociśniesz poniżej BMR, cały czas trenując i odpowiednio jedząc, to szkód nie będzie nawet jak nie walisz oleju, ale teraz i tak bez znaczenia, bo wstawił zdjęcie.
@Saprofit Czasami tak trzeba, a jak przez miesiąc dociśniesz poniżej BMR, cały czas trenując i odpowiednio jedząc, to szkód nie będzie nawet jak nie walisz oleju, ale teraz i tak bez znaczenia, bo wstawił zdjęcie.
arclex via Wykop
@orientalist-jack: Uspokój się, jest mniej. Jak chcesz dociąć, żeby widzieć mięśnie brzucha, to licz się z tym, że może to być nawet i 5kg.
arclex via Wykop
@orientalist-jack: Do w-------a są te pomiary.
Dźwigam na #silownia od 5 lat z ułożonym planem, trzymaniem michy i w miarę dobrym snem a wyglądam jakbym ćwiczył pół roku, może rok. It's over. Może to wina nerwicy i wystrzałów kortyzolu adrenaliny itd. kilka razy dziennie ale na to nic nie poradzę. W żadnym aspekcie życia nie ma progressu #przegryw
arclex via Wykop
@velo_enjoyer: Bo pewnie tak jest. @PoorOps Nie chodzi tylko o to, żeby trzymać dietę, tylko o odpowiednią podaż kalorii. Z powietrze mięśni i siły nie zbudujesz.
arclex via Wykop
@velo_enjoyer: To nie jest tak, że każdy ma wybitne geny, tylko nie Ty i op. Niezależnie od Twojej budowy, z mięśniami będziesz wyglądał lepiej niż wcześniej i lepiej niż inni.
Mam jakieś dziwne uczucie przy treningu brzucha, jakieś skurcze w podbrzuszu i brzuchu. Czasem to jest bolesne ale ustępuje po chwili. Byłem z tym u rodzinnego bo myślałem że to przepuklina, no ale na usg brzucha lekarz stwierdził, że jest czysto. Nie występuje to też zawsze, tylko przy którejś tam serii treningu, ktoś miał podobnie? #silownia #trening #zdrowie #mikrokoksy #mirkokoksy
arclex via Wykop
@BrakWolnegoLoginu: Elektrolity ogarnij, ewentualnie jakieś rozciąganie. Spróbuj robić dłuższe powtórzenia, z większą kontrolą (i mniejszym ciężarem). To brzmi po prostu jak skurcze.
Hej,
polecam wszystkim skorzystanie z kiosku profilaktycznego w siedzibie wojewódzkiej NFZ. Można tam za darmo zrobić sobie pomiary, np. składu ciała, saturacji etc. Będziecie mogli sobie zobaczyć jaki jest Wasz wiek biologiczny, ile macie tłuszczów czy wody w sobie.
Nie trzeba sie zapisywać. Wystarczy wejść, wziąć numerek i poczekać. Ja akurat byłem dzisiaj i nikogo nie było (choć może akurat ktoś wychodził). Dodatkowo miła Pani doktor (czy pielęgniarka) wszystkie wyniki wyjaśniła.
A,
polecam wszystkim skorzystanie z kiosku profilaktycznego w siedzibie wojewódzkiej NFZ. Można tam za darmo zrobić sobie pomiary, np. składu ciała, saturacji etc. Będziecie mogli sobie zobaczyć jaki jest Wasz wiek biologiczny, ile macie tłuszczów czy wody w sobie.
Nie trzeba sie zapisywać. Wystarczy wejść, wziąć numerek i poczekać. Ja akurat byłem dzisiaj i nikogo nie było (choć może akurat ktoś wychodził). Dodatkowo miła Pani doktor (czy pielęgniarka) wszystkie wyniki wyjaśniła.
A,
Jak schudnąć i nie stracić motywacji? Wiek 40 lat, waga 120 kg, wzrost 184 cm. Kiedyś wyglądałem w miarę dobrze. Chodziłem na siłkę. Niestety ostatnie lata to zajadanie i zalewanie stresu w domu i firmie. Muszę jednak coś zmienić. Planuję na Fitatu liczyć kalorie, początkowo założyłem 2500kcal. Najgorszy czynnik to stres i boję się, że zniszczy on motywację. #odchudzanie #chudnijzwykopem #silownia #mirkokoksy #dieta
#silownia #mikrokoksy
Pytanie do fachowców - od 6 miesięcy ćwiczę 3x w tygodniu PPL, bo mam sporo delegacji, zwiększam ciężar z treningu na trening, ćwiczy mi się dobrze, a i regeneracja jest spoko, tylko ostatnio zastanawiam się czy mogę tak ćwiczyć cały czas czy lepiej przejść na jakiś upper/lower/fbw lub samo fbw, no bo najbardziej „optymalne” jest ćwiczenie każdej partii ciała 2x w tygodniu.
Pytanie do fachowców - od 6 miesięcy ćwiczę 3x w tygodniu PPL, bo mam sporo delegacji, zwiększam ciężar z treningu na trening, ćwiczy mi się dobrze, a i regeneracja jest spoko, tylko ostatnio zastanawiam się czy mogę tak ćwiczyć cały czas czy lepiej przejść na jakiś upper/lower/fbw lub samo fbw, no bo najbardziej „optymalne” jest ćwiczenie każdej partii ciała 2x w tygodniu.
arclex via Wykop
@piaskun87: Weź pod uwagę, że przez długi czas to dokładanie ciężaru jest spowodowane tym, że zaczynasz bardziej efektywnie wykonywać dane ćwiczenie. Oczywiście, jest w tym udział ewentualnego wzrostu masy mięśniowej, ale o jakimś sensownym progressie sylwetki to można mówić dopiero wtedy, kiedy właśnie przestajesz dokładać co chwilę, tylko wymaga to coraz większego wysiłku.
✨️ Gdzie kupić dobrą oksandrolon (Oxa)? Ⓘ
hej #sterydy sprawdzona oxa gdzie? i wogole ile kosztuje dobra oxa? wszedzie czytam ze dobra oxa bedzie droga ale nikt nie pisze co to znaczy droga bo jest jednak roznica np 250zl za opakowanie a 500zl :D
〰〰〰〰〰〰〰〰〰〰〰〰〰〰〰
▶︎ Obserwuj nasz tag #mirkoanonim
〰〰〰〰〰〰〰〰〰〰〰〰〰〰〰
hej #sterydy sprawdzona oxa gdzie? i wogole ile kosztuje dobra oxa? wszedzie czytam ze dobra oxa bedzie droga ale nikt nie pisze co to znaczy droga bo jest jednak roznica np 250zl za opakowanie a 500zl :D
〰〰〰〰〰〰〰〰〰〰〰〰〰〰〰
▶︎ Obserwuj nasz tag #mirkoanonim
〰〰〰〰〰〰〰〰〰〰〰〰〰〰〰
arclex via Wykop
Daruj sobie oxę na razie. Raz, że te orale to są pozbawione większego sensu, a dwa, że jest problem z surowcem i frajerzy robią wałki, jeżeli już mają surowiec. Nawet w Chinach albo jest out of stock, albo uderdosed o 10%, a surowca się praktycznie nie da kupić.
A cena to raczej 200-250 pln za opakowanie 100 tabs x 10mg niż 500 pln.
A cena to raczej 200-250 pln za opakowanie 100 tabs x 10mg niż 500 pln.
arclex via Wykop
@filip11111: To może zamiast zastanawiać się, co w siebie wpakować, poświęć godzinę na to, aby się doszkolić. Do 500 testosteronu tygodniowo nie musisz robić doktoratu z chemii.
Byłem wczoraj u dietetyka. Krótko o mnie, M30, 103 kg przy 177 cm. Złe wyniki cholesterolu dlatego chciałem z kimś o tym porozmawiać. Zapłaciłem 350 zł za wizytę wraz z rozpisaniem jadłospisu na tydzień. Jakoś ma opory, żeby pójść kolejny raz. Przez prawie 1,5h rozmowy nie dowiedziałem się niewiadomo czego, no nowością dla mnie jest fakt, że na siłce najpierw powinienem robić ćwiczenia siłowe a dopiero później cardio. Nie było żadnego efektu
#silownia
Czy suplementujecie kreatynę i jeżeli tak to czy wywołała ona u was jakieś spektakularne efekty?
Chodzę na siłownię od 3,5 roku średnio 3x w tygodniu. Kreatynę biorę od dwóch miesięcy. Na początku 2 razy dziennie po 2-3g, ale ostatnio 5g wieczorem lub jakieś 2 godziny przed treningiem. Wcześniej suplementowalem tylko białko. Moim rekordem na ławie PRZED braniem kreatyny było wyciśnięcie na płaskiej 100 kg na 4 powtórzenia. Obecnie jest
Czy suplementujecie kreatynę i jeżeli tak to czy wywołała ona u was jakieś spektakularne efekty?
Chodzę na siłownię od 3,5 roku średnio 3x w tygodniu. Kreatynę biorę od dwóch miesięcy. Na początku 2 razy dziennie po 2-3g, ale ostatnio 5g wieczorem lub jakieś 2 godziny przed treningiem. Wcześniej suplementowalem tylko białko. Moim rekordem na ławie PRZED braniem kreatyny było wyciśnięcie na płaskiej 100 kg na 4 powtórzenia. Obecnie jest
źródło: 1000086518
Pobierz
arclex via Wykop
@hatsune_miku1993: 400? Za 400 miesięcznie to masz tirzepatide, który robi dwa razy lepszą robotę, a za niewiele więcej - retatrutide, który robi trzy razy lepszą robotę.
arclex via Wykop
@srand: odezwij się na DM.
arclex via Wykop
@XanderPLXE: stary, nie piszę tego ofensywnie w żadnym wypadku, ale kupowanie tych rzeczy na receptę to czyste frajerstwo. Kupujesz na szarym rynku, masz czystość 99%, w zasadzie bez różnicy względem produktu pharma-grade.
Najmniejsza dawka tirz to może być i 0,5mg, tak swoją drogą.
A i nikt nie sprzedaje rzeczy z "hinduskich labów" (no chyba, że naprawdę przeginasz pałę i szukasz zbyt głęboko), bo Indie tego nie robią na większą skalę.
Najmniejsza dawka tirz to może być i 0,5mg, tak swoją drogą.
A i nikt nie sprzedaje rzeczy z "hinduskich labów" (no chyba, że naprawdę przeginasz pałę i szukasz zbyt głęboko), bo Indie tego nie robią na większą skalę.
Czemu za każdym razem, jak robię zastrzyk to mnie boli? Robiłem z 10 i tylko jeden raz w pośladek chyba mnie nie bolało. I nie mam na myśli, że ból przy samej iniekcji, bo sama iniekcja nie boli, nawet kilka godzin po iniekcji jest super. Najgorzej jest 24h później. Robię iniekcję igłą 0,6mm. Czy może nietolerancja oleju w tym produkcie? Mam enan z Utinon. Ale wtedy byłoby jakieś zaczerwienienie, lub gorączka od
arclex via Wykop
@AVOIDME: Nie dość, że są różne oleje, to jeszcze jak kupujecie od byle kogo, kto nie potrafi ugotować, to dodają EO - to jest generalnie safe, ale dużo osób źle reaguje. A nikt Wam się nie przyzna, czy ma EO w oleju. Raz, że każdy brewer wie, że nikt tego nie lubi, a dwa, że wstyd się przyznać, że do 250 testa musisz dodawać solvent, bo psujesz batch. Spróbuj aptecznego,
To już 3 miesiące jak zszedłem z #saxenda więc może krótkie podsumowanie mojej rocznej przygody z tym lekiem ( ͡° ͜ʖ ͡°)
Krótko i na temat - zrzuciłem 8kg, po odstawieniu w miesiąc przybrałem 2kg, które zrzuciłem ponownie w kolejne 2 miesiące bez większego bólu.
Lek z początku zadziałał atomowo - praktycznie znikł apetyt, a za posiłek spokojnie wystarczało mi pół miski zupy. Z perspektywy czasu żałuję trochę, że lepiej
Krótko i na temat - zrzuciłem 8kg, po odstawieniu w miesiąc przybrałem 2kg, które zrzuciłem ponownie w kolejne 2 miesiące bez większego bólu.
Lek z początku zadziałał atomowo - praktycznie znikł apetyt, a za posiłek spokojnie wystarczało mi pół miski zupy. Z perspektywy czasu żałuję trochę, że lepiej
arclex via Wykop
@Pan_Szeryf: Tirz hamuje apetyt dużo bardziej niż reta mg do mg. Jeżeli komuś zależy tylko na tym, nie ma sensu dopłacać do rety, chociaż reta jest dużo bardziej uniwersalna.
W razie pytań, zapraszam DM i Signal. ;)
W razie pytań, zapraszam DM i Signal. ;)
Pojawiła się myśl w głowie, że kupię sobie ulubione słodycze, włączę fajny serial i życie będzie piękne. Od razu humor się poprawił i zachciało się żyć.
Tylko że taki sposobem nigdy nie rzucę takiej ilości cukru i zawsze będę walczyła z wagą. :(
Czasem podczas upychania siŕ bardzo zaluje i obiecuję sobie sałatke następnym razem..
#odchudzanie
W 100% czysto to je wąska grupa ludzi, a spośród tej wąskiej grupy ludzi - jeszcze mniej to