67 551,84 - 7,00 - 5,00 - 10,00 = 67 529,84

Czwartkowa baza, sobotnia symulacja OCR i dzisiejszy 32. Bieg Kociewski. Ależ uwielbiam tę imprezę! Top organizacja i atmosfera! I cudne skarpetki w pakiecie!

Ogólnie nie miałem wielkich nadziei przed biegiem - tydzień po maratonie, po sobotnim wpierdzielu na symulacji OCR nie było świeżości w nogach. Nastawiałem się że dobrze będzie jak zmieszczę się w 44 minutach i okolicach życiówki (43:00). Strategie tempa ustawiłem na 42:50 - co będzie to będzie, zobaczymy jak nóżka będzie podawać. Początek trochę za mocno i później na drugiej pętli widziałem że już +15 s do strategii. Także będą okolice życiówki ale raczej bez złamania. Wiedziałem że ostatni kilometr to zbieg i finisz na tartanie.
Na 2 km do końca odpadłem gościa przede mną, który się spiął i nagle odskoczył. Stwierdziłem, trudno nie dziś. Ale jak poczułem zbieg i zobaczyłem jak gość dyszy to ostatni kilometr był mój - 3:46 :ooo (rekord na 1km). Jeszcze rzutem na taśmę łyknąłem kolejnego gościa przed metą - 42:10!!! Jestem w ciężkim szoku, cieszę się że nie odpuściłem do końca. Teraz trzeba się spiąć na Gdynię i spróbować rozmienić te 42 na drobne :)Pokaż całość

#bieganie
Zadowolony ( ͡º ͜ʖ͡º)

67 529,84 - 12,07 - 7,25 - 5,03 - 21,11 = 67 484,38

Dotarłem jakoś do końca tygodnia, w ramach wyjątku odpuszczając sobie sobotę. Ot, obiecałem żonie że nie będę świrował i raniutko pojedziemy do jej rodziców... czasem trzeba zrobić akt dobrej woli ( ͡º ͜ʖ͡º)
Przebiegi miałem w tym tygodniu średniawe, ale na zakończenie, gdy dzisiaj obudziłem się grubo przed 6, uznałem że dobry moment do wypróbowania się na dystansie połówki - w końcu za równe dwa tygodnie ukochany Cracovia Półmaraton Królewski (｡◕‿‿◕｡) To już 10. raz! Będzie ciasno jak cholera, zarejestrowanych 12 tysięcy biegaczy! (ʘ‿ʘ)

A dzisiejsza próba tak trochę spontanicznie wyszła - najpierw chciałem polecieć tak z kilkanaście km, ale jak się rozkręciłem to potem już postanowiłem że bez połówki do domu wracać nie zamierzam (⌐ ͡■ ͜ʖ ͡■) Tak też uczyniłem, utrzymując spokojne tempo 5:17/km i prawiePokaż całość

67 568,42 - 16,58 = 67 551,84

Dzisiejszy long run 90’, trochę wiatr dawał czadu.
Teraz jakiś kilka śmiesznych tuptanek dla utrzymania formy i w niedzielę za tydzień weryfikacja formy na dystansie maratonu ( ͡° ͜ʖ ͡°)ﾉ⌐■-■Pokaż całość

67 782,99 - 42,73 = 67 740,26

Silesia Marathon za mną. Pogoda z gatunku niewiadomo, no ale jakoś się biegło. Biegłem razem z innym debiutantem od bodaj czwartego kilometra i jakoś się trzymaliśmy. Finalnie udało się złamać 3:10. Podbieg przy telewizji nie okazał się tak straszny, ale koło 40. Kilometra już nie było noszenia.

#sztafeta #bieganie

Skrypt | Statystyki

69 106,01 - 42,60 = 69 063,41

46. Maraton Warszawski za mną. I dobrze :) piękny bieg, wspaniała pogoda i atmosfera. Najlepszy zając dzięki któremu spełniłem marzenie - 3:28:56 - życiówka poprawiona o 21 minut :)

ostatnie kilometry zdecydowałem sie lekko oderwać do kolejnego zajaca na 3:30 by ostatnie kilometry przycisnąć jeszcze bardziej. Ściany nie było dzięki nawodnieniu i żelom choć końcowe 2 kilometry to była ogromna walka. Zginacze bioder sztywne, ciało zaczynało dawać o sobie znać bólem każdej części.

SamPokaż całość

69 512,91 - 9,92 = 69 502,99

Chorzowska Dycha. Jak nazwa wskazuje, bieg na 10 km, który ma za zadanie określić, gdzie znajduję się z formą. Fakt jest taki, że za mocno pobiegłem (choć za mocno to relatywne, bo moje tempo na 10 km jest stosunkowo przeciętne w skali ogółu). Może być problem za tydzień na maratonie...

#sztafeta #bieganie

Skrypt | Statystyki

Tak na szybko ( później opiszę wrażenia )

Rekord zyciociowy poprawiony o 12 minut i 5 sekund.
Półmaraton jako drugi czas życiowy - wybiegany z grupą 3:30:00

#bieganie

69 686,81 - 6,18 = 69 680,63

Shakedown przed Chorzowską Dychą. Fajnie się biega, ale czuć głód biegania, ewidentnie nie przepadam za taperem, no ale trzeba.

Saucony dobiły w końcu do 1000 km, pod względem trwałości są top, ale i tak je zamienię na buty, które przyjdą najpewniej w poniedziałek, ze względu na konieczność pracy nad pronacją. Szkoda, bo te 100-200 km myślę, że jeszcze by uciągły.

Ogólnie,Pokaż całość

69 680,63 - 10,00 - 11,50 - 6,00 = 69 653,13

Poniedziałek - baza 10 km
Środa - baza 8km + 6 x 30"/60" rytmy i schłodzenie
Dziś - rozruch 5 km i 6 x 15"/45" rytmy

BędziePokaż całość

Wypoczęty, zrelaksowany... jeszcze tylko zagwozdka w jakiej bluzce jutro pobiec...

Oby jak najmniejszy wiatr był...

Do zobaczenia na starcie w Warszawie ...

#bieganie

#bieganie
Dzisiaj debiut w biegach górskich ( ͡° ͜ʖ ͡°) wpadła dyszka w biegu na Ślężę. Polecam takie aktywności jako alternatywę do biegania po płaskim.

400 metrów up/down i nowy max HR 195.

P.S Asics trabuco max 2 toPokaż całość

69 696,81 - 10,00 = 69 686,81

#sztafeta #bieganie #biegajzwykopem

Skrypt | Statystyki

69 706,81 - 10,00 = 69 696,81

Dzisiaj fajnie nawet.

#sztafeta #bieganie #biegajzwykopem

Skrypt | Statystyki

71 707,31 - 2 000,50 = 69 706,81

W garminie wpadła pełna liczba to pomyślałem, że dorzucę coś w końcu od siebie ;)

#sztafeta #bieganie

Skrypt | Statystyki

71 757,75 - 7,65 - 9,00 - 6,46 - 8,00 - 9,00 - 10,33 = 71 707,31

Z ostatnich trzech tygodni, nie bardzo miałem czas na bieganie, dlatego tak mało aktywności.

Wczorajsze bieganie zapowiadało się słabo przez krótki sen poprzedniej nocy ale trening wszedł jak złoto ᕙ(Pokaż całość

71 773,06 - 7,78 = 71 765,28

Poniedziałkowe nocne bieganie po Płaszowie.
Moja standardowa trasa ścieżką wzdłuż Wisły, Parkiem Rzecznym i wzdłuż Bagrów.

#sztafeta #bieganie #biegajzwykopem #ruszkrakow #krakow #plaszowPokaż całość

71 801,13 - 8,35 - 8,58 - 5,70 - 5,44 = 71 773,06

Bazy z bieżącego tygodnia, wpadło 2x 45’ BS oraz 2x 30’ BS
Teraz czas na regenerację i podładowanie, a za 48h ogień ( ͡° ͜ʖ ͡°)

#sztafeta #bieganiePokaż całość

71 822,29 - 4,06 - 7,01 - 5,08 - 5,01 = 71 801,13

Coś tam potuptane. W niedzielę łogiń. Zobaczymy jak mocno Pan Garmin przesadza z prognozą. xD

#sztafeta #bieganie

Skrypt | Statystyki

Messi na emeryturze do Inter Miami, Ronaldo do Al-Nassr, a Szczesny do Barcy, i to jeszcze musieli go prosić. I kto jest tutaj kozak?
#szczesny #fcbarcelona #mecz