39 937,73 - 8,01 - 7,50 - 7,42 = 39 914,80

Biegi z bieżącego tygodnia. 4km progu, a reszta spokojnie w drugiej strefie. Zafundowałem sobie nowe wkładki na wymiar do butów i elegancko się biega, bez bólu.

#sztafeta #bieganie

Skrypt | Statystyki

41 232,06 - 7,15 - 8,44 - 3,10 - 3,91 - 2,67 = 41 206,79

Kolejny biegowy tydzień. Dzisiaj trochę asekuracyjne, krótkie interwały 6x 500m z przerwą 2 min w marszu, ale nic mięśniowo nie dolegało, więc gitunek

#sztafeta #bieganie

Skrypt | Statystyki

42 281,65 - 9,70 - 3,47 - 2,68 = 42 265,80

Pierwsze interwały w tym roku. Miało być 10x 400m w tempie około 4:00 z przerwą 1:30 w truchcie. Niestety wyszło tylko 5 powtórzeń. Wydolnościowo dobrze się czułem, mimo że trochę przeszarżowałem na początku. Problem był z nogami, po niecałym roku powróciło shin splints, ''palące'' piszczele i wolałem zakończyć wcześniej. Zobaczę jak będzie w nadchodzącym tygodniu, ale możliwe że wizyta u fizjoPokaż całość

43 711,39 - 6,45 - 8,73 - 6,50 - 8,36 = 43 681,35

Szóstki na bieżni na siłowni, a ósemki na zewnątrz. Wszystko w spokojnym tempie + krótkie szybsze przebieżki. Za tydzień czas na pierwsze interwały w tym roku

#sztafeta #bieganie

Skrypt | Statystyki

47 412,33 - 8,00 - 6,00 = 47 398,33

W styczniu wpadło 80,64 km. Miało być trochę więcej, ale tydzień przerwy ze względu na przeziębienie zaburzył plany

#sztafeta #bieganie

Skrypt | Statystyki

49 712,37 - 5,00 - 8,79 - 9,29 = 49 689,29

Spokojne bieganie z tego tygodnia. Oprócz tego był też fartlek w postaci piłki nożnej :)

#sztafeta #bieganie

Skrypt | Statystyki

51 393,65 - 6,89 - 6,35 - 9,15 = 51 371,26

Tygodniowe klepanie bazy. Warunki średnie, szczególnie dzisiaj. Nawet miałem przez chwilę myśl, żeby iść biegać na siłowni, ale zrezygnowałem z tego pomysłu i poszło standardowo na zewnątrz

#sztafeta #bieganie

Skrypt | Statystyki

52 566,61 - 7,21 - 5,07 - 8,88 = 52 545,45

Spokojne biegi z bieżącego tygodnia

#sztafeta #bieganie

Skrypt | Statystyki

Zachęcony innymi wpisami też robię podsumowanie biegowe.

Start pod koniec stycznia, więc to dane za 11 miesięcy biegowej przygody.
W sumie wyszło 718 kilometrów, na które złożyło się 112 biegów(94 dni biegowe). Łączny czas 74h.

Zawody na 5km:Pokaż całość

53 695,46 - 8,30 - 7,42 - 7,42 - 1,66 - 5,35 - 9,66 - 6,26 - 7,49 - 3,60 - 5,02 - 7,64 - 5,10 = 53 620,54

Zaległości z kilku tygodni

#sztafeta #bieganie

Skrypt | Statystyki

64 064,30 - 9,81 - 8,01 - 6,04 - 14,53 - 7,17 - 1,67 - 8,31 = 64 008,76

Jeden bieg tempowy, kilka spokojnych z ostatnich tygodni i dzisiejsze interwały 6x 800m z przerwą 400m w truchcie. To jeden z ostatnich mocniejszych treningów w tym roku, może jeszcze coś w przyszły weekend. 11 listopada ostatnie zawody, a później po krótkiej przerwie zimowe klepanie bazy z 8-10 tygodni. Pułap tlenowy garminowy wskoczył naPokaż całość

67 484,38 - 8,44 - 6,63 - 1,76 - 10,03 - 9,47 - 10,12 - 7,34 - 2,87 - 8,53 = 67 419,19

Dzisiejsze interwały 12x 400m z przerwą 1:30 na człapanie + inne biegi z poprzednich tygodni

#sztafeta #bieganie

Skrypt | Statystyki

74 826,73 - 7,16 - 5,04 = 74 814,53

Jeden bieg z tygodnia + wczorajsza Piątka Praska i rekord na 5km poprawiony o pół minuty. Nie było specjalnych przygotowań do tego biegu, więc jestem bardzo zadowolony. Siły dobrze rozłożone i ostatni kilometr wyszedł 4:15. Max tętno(co prawda z zegarka) pokazało 203 bpm, czyli o 5 więcej niż dotychczasowy max z jakiegoś innego startu. Impreza bardzo fajna, na końcu dosłownie i w przenośniPokaż całość

76 078,15 - 7,30 - 9,47 - 6,47 - 10,50 - 11,01 - 7,09 - 7,03 - 2,01 - 12,61 - 10,00 - 6,10 - 15,26 - 1,75 - 3,87 - 0,77 - 9,65 - 6,47 - 7,01 - 2,68 - 3,54 - 1,01 = 75 936,55

Dodaję kilometry z ostatnich dwóch miesięcy. Dużo mniej typowego biegania niż wiosną czy zimą, za to więcej roweru i prawie co tydzień piłeczka. Będzie trochęPokaż całość

87 833,46 - 9,54 - 6,01 - 8,01 = 87 809,90

Spokojne biegi z tego tygodnia

#sztafeta #bieganie

Skrypt | Statystyki

94 405 - 450 = 93 955
Data donacji - 20.06.2024
Rodzaj donacji - krew pełna
Miejsce donacji - RCKiK Warszawa
Grupa krwi - B Rh-
Prywatny licznik - 18550 mlPokaż całość

89 264,91 - 6,44 - 8,29 - 5,02 - 1,23 - 5,02 - 1,03 = 89 237,88

Dzisiejsze zawody i nowa życiówka na 5km. Zakładałem że będzie trochę szybciej, ale nie sprawdziłem profilu trasy i okazało się, że połowa to był las, gdzie miejscami trzeba było uważać na nogi. Ogólnie było całkiem nieźle

#sztafeta #bieganie

Skrypt | Statystyki

90 737,73 - 3,23 - 10,01 - 1,75 - 7,52 - 1,45 = 90 713,77

Dzisiejsze interwały 6x 1km z przerwą 300m w powolnym truchcie.
Miało być tempo 4:15-4:20, ale czułem się bardzo luźno, więc pierwsze 3 powtórzenia wyszły szybciej. Okazało się, że jednak trochę przeszarżowałem i końcówka była bardzo ciężka. To ostatni mocniejszy trening przed startem na 5km za tydzień w niedzielę.
Oprócz tego rozgrzewka, wyciszenie + 2 biegi z tygodnia. Dodatkowa aktywność -Pokaż całość

91 884,84 - 13,50 = 91 871,34

Dzień dobry bardzo :) Truchtam sobie regularnie od połowy stycznia, zazwyczaj 3 razy w tygodniu i postanowiłem dołączyć do sztafety.
Dzisiaj dłuższy bieg, jakieś 4 km w solidnym deszczu, ale mimo to było całkiem przyjemnie

#sztafeta #bieganiePokaż całość