Szukam planu treningowego FBW lub push pull fbw. Ktoś ma jakieś ciekawe gotowce i podrzuci?
#mikrokoksy #silownia
#mikrokoksy #silownia
Proton_Foton via Wykop
@modnak: Idź ciężąry n---------j, a nie jakieś plany
No elo,
Dzień 27 za mną. Długi dzień, treningu brak. Kalorii liczenia również brak… Znaczy, liczyłem przez 3/4 dnia, ale kolacja już wjechała bez liczenia. ( ͡° ͜ʖ ͡°)
W planach jutro rano trening na czczo, żeby spalić kanapki z pasztetem i lody zero z kolacji. Trzeba wrócić do rytmu – koniec z półśrodkami (od poniedziałku (⌐
Dzień 27 za mną. Długi dzień, treningu brak. Kalorii liczenia również brak… Znaczy, liczyłem przez 3/4 dnia, ale kolacja już wjechała bez liczenia. ( ͡° ͜ʖ ͡°)
W planach jutro rano trening na czczo, żeby spalić kanapki z pasztetem i lody zero z kolacji. Trzeba wrócić do rytmu – koniec z półśrodkami (od poniedziałku (⌐
Proton_Foton via Wykop
@KompletnieLosowyLogin: +1 miałem to samo pisać o jojo.
Też robię na czczo trenigni, albo w--------m snickersa przed i tyle. Nie widzę, abym miał mniej siły czy coś. Chyba, że pójdę na czczo o 12 na trening, co się zadrzyło z 2 razy to rzeczywiście, można paść xD
Też robię na czczo trenigni, albo w--------m snickersa przed i tyle. Nie widzę, abym miał mniej siły czy coś. Chyba, że pójdę na czczo o 12 na trening, co się zadrzyło z 2 razy to rzeczywiście, można paść xD
No elo,
Ostatnie dwa tygodnie były totalnym chaosem – przeprowadzka, robota, milion rzeczy do ogarnięcia. Dieta i trening zeszły na drugi plan, a każdy dzień wyglądał jak walka o przetrwanie. 😅 Na szczęście kurz już opadł, wszystko zaczyna się normować i mogę znowu skupić się na tym, co najważniejsze – zdrowiu, formie i trzymaniu michy.
Mam parę wniosków z ostatnich tygodni:
* Unikać jak ognia przerw w liczeniu kcal. Bardzo łatwo przeradza się
Ostatnie dwa tygodnie były totalnym chaosem – przeprowadzka, robota, milion rzeczy do ogarnięcia. Dieta i trening zeszły na drugi plan, a każdy dzień wyglądał jak walka o przetrwanie. 😅 Na szczęście kurz już opadł, wszystko zaczyna się normować i mogę znowu skupić się na tym, co najważniejsze – zdrowiu, formie i trzymaniu michy.
Mam parę wniosków z ostatnich tygodni:
* Unikać jak ognia przerw w liczeniu kcal. Bardzo łatwo przeradza się
Proton_Foton via Wykop
@DoWeselaSieOgarne: Jak nie chce ci się liczyć kalorii to robisz jadłospis na cały tydzień i tyle :) To ma same plusy.
1. Robisz zakupy raz w tygodniu
2. Nic się nie marnuje, bo musisz wszystko zjeść by trzymać makro
3. Oszczędzasz kasę, bo idzie sobie ułożyć oszczędnie jadłospis i listę zakupów. Ja wydaje 200-250 zł / tyg na dietę 2000-2200 kcal.
4. Nie zastanawiasz się co jeść i czym
1. Robisz zakupy raz w tygodniu
2. Nic się nie marnuje, bo musisz wszystko zjeść by trzymać makro
3. Oszczędzasz kasę, bo idzie sobie ułożyć oszczędnie jadłospis i listę zakupów. Ja wydaje 200-250 zł / tyg na dietę 2000-2200 kcal.
4. Nie zastanawiasz się co jeść i czym
Od 18 roku życia, miałem z 7 albo 8 podejść do siłowni. Ćwiczenia czasem po 3 miesiące z rzędu, czasem po 5 miesięcy.
Dopiero od stycznia 2025, udało mi się systematycznie chodzić (do czerwca xD - przerwa z powodów zawodowych i urlopowych). Pijcie ze mną kompot mirki, bo czuję, że uzależniłem się od ćwiczeń i już nie ma odwrotu. Od 1,5 tygodnia zaliczyłem powrót po przerwie i nie mogę się doczekać kolejnych
Dopiero od stycznia 2025, udało mi się systematycznie chodzić (do czerwca xD - przerwa z powodów zawodowych i urlopowych). Pijcie ze mną kompot mirki, bo czuję, że uzależniłem się od ćwiczeń i już nie ma odwrotu. Od 1,5 tygodnia zaliczyłem powrót po przerwie i nie mogę się doczekać kolejnych
@Proton_Foton tu nie ma co się wypalać tylko trzeba ćwiczyć. Siłownia uczy determinacji. Jak będziesz miał gorszy moment to pomyśl, że bez siłowni zaraz umrzesz od otyłości i będziesz miał złe samopoczucie, nic w życiu nie osiągniesz
Proton_Foton via Wykop
@Proton_Foton: Wjechała redukcja od poniedziałku, muszę ściąć z 4 kilo przed wejściem na masę. Powinno iść lżej z tygodnia na tydzień ( ͡° ͜ʖ ͡°)
Proton_Foton via Wykop
@multipleksy: Na siłce w jednym z 3 dni planu mam podciągania, czyli tak średnio raz w tygodniu się podciągam.
Codziennie ciężko, bo drążka nie mam.
Ale myślę, że tag zmotywuje by się chociaż raz więcej pociągnąć.
Codziennie ciężko, bo drążka nie mam.
Ale myślę, że tag zmotywuje by się chociaż raz więcej pociągnąć.
Musk zostaje pierwszym na świecie półbilionerem.
Szef Tesli, Elon Musk, został pierwszą osobą w historii, której majątek netto przekroczył 500 mld dolarów.
z- 226
- #
- #
- #
- #
- #
- #
Proton_Foton via Wykop
@qajajaj: Ale wiesz, że majątku nie przechowuje się w gotówce? Tylko w aktywach typu nieruchomości, kruszce, krypto, udziały w spółkach? Wiesz, prawda? I wiesz, że tak są wyceniane właśnie udziały Muska?
Prośba o pomoc w wyborze projektora do domu, głównie do oglądania filmów, rzadko gry:
1. Full HD
2. Oglądanie na białej ścianie
3. Budżet - 5000zł, chyba że jest sens dopłacać?
4. Odległość do ściany - 3,5m
5. Koniecznie musi mieć opcję trapezowania (tak to się nazywa?) obrazu - nie jestem w stanie umieścić projektora idealnie na wprost, tj. znajduje się w dolnej części obrazu i trochę po skosie.
1. Full HD
2. Oglądanie na białej ścianie
3. Budżet - 5000zł, chyba że jest sens dopłacać?
4. Odległość do ściany - 3,5m
5. Koniecznie musi mieć opcję trapezowania (tak to się nazywa?) obrazu - nie jestem w stanie umieścić projektora idealnie na wprost, tj. znajduje się w dolnej części obrazu i trochę po skosie.
Proton_Foton via Wykop
@maly1234: @szadina Kiedyś kupiłem na olx za 400 złotych używany Epson TW-3200 za lampą o przebiegu 700h, 1080p.
Od razu po powrocie sprzedałem stary telewizor 55 cali, 4k jako używany ;D
Mija 1,5 roku, nabiłem kolejne 700h przebiegu na tym projektorze. Nad czym wy się tyle zastanawiacie?
Cokolwiek weźmiecie będzie dobre (byle był Epsona czy innej porządnej firmy i nie kosztował nowy 1000 złotych ;D) , nawet 10 letni
Od razu po powrocie sprzedałem stary telewizor 55 cali, 4k jako używany ;D
Mija 1,5 roku, nabiłem kolejne 700h przebiegu na tym projektorze. Nad czym wy się tyle zastanawiacie?
Cokolwiek weźmiecie będzie dobre (byle był Epsona czy innej porządnej firmy i nie kosztował nowy 1000 złotych ;D) , nawet 10 letni
[NOWE WIDEO] Interwencja, podczas której zmarł 19-latek z Elbląga
![[NOWE WIDEO] Interwencja, podczas której zmarł 19-latek z Elbląga](https://wykop.pl/cdn/c3397993/b6f1aca22ca7e0e30dbba556b908cc9336184ea41a346867b68326227737243f,w220h142.jpg)
Prośba o nagłośnienie. Nowe nagranie z kamery policyjnej z interwencji, podczas której zmarł 19-latek. Chłopak bezpośrednio przed śmiercią został pobity przez sąsiada, który był jednocześnie autorem fałszywego zawiadomienia policji o demolowaniu przez nastolatka samochodów.
z- 235
- #
- #
- #
- #
- #
Proton_Foton via Wykop
Czy oni tam w 6 minucie puszczają muzykę z Narcos jakby złapali Escobara?
Wojna o streaming jest zakończona. Piractwo wygrało
O tym jak chciwość platform powoduje powrót piractwa: anulowanie seriali po pierwszym sezonie, słabe scenariusze, walka z dzieleniem kont itd
z- 233
- #
- #
- #
- #
- #
- #
Proton_Foton via Wykop
@amorpatriae: Nie, nie usprawiedliwiamy się. Ja wybieram najprostsze dla mnie rozwiązanie i nie przejmuje się gównokorporacjami, które też mają mnie w dupie.
Piractwo jest prostsze, wybieram film na filmwebie, pobieram w 3 minuty. Nie muszę szukać filmów na streamingach, by na końcu dowiedzieć się, że takowego nie ma na żadnym. Albo, by go obejrzeć muszę podpiąć kartę do gównosubskrypcji i pamiętać, by ją odłączyć. J---ć korporacje
Co innego, gdyby była
Piractwo jest prostsze, wybieram film na filmwebie, pobieram w 3 minuty. Nie muszę szukać filmów na streamingach, by na końcu dowiedzieć się, że takowego nie ma na żadnym. Albo, by go obejrzeć muszę podpiąć kartę do gównosubskrypcji i pamiętać, by ją odłączyć. J---ć korporacje
Co innego, gdyby była
Proton_Foton via Wykop
@mlekoag: nie zesraj się, i funduj kolejne jachty :)
Treść przeznaczona dla osób powyżej 18 roku życia...
Proton_Foton via Wykop
@Arivederczi: Odkryłeś, że Wykopki to spierdoxy xD
@Bunch A Ty idź gdzieś leczyć kompleksy i ogranicz wykop. Nie jest nic dziwnego w stawianiu kawy dziewczynie na randce, odwożeniu jej czy przywożeniu, chyba że się feministycznego bełkotu nasłuchałeś.
@Bunch A Ty idź gdzieś leczyć kompleksy i ogranicz wykop. Nie jest nic dziwnego w stawianiu kawy dziewczynie na randce, odwożeniu jej czy przywożeniu, chyba że się feministycznego bełkotu nasłuchałeś.
Coraz większą liczbę Polaków dopada wypalenie zawodowe
Wypalania zawodowego staje się coraz powszechniejszym zjawiskiem. Z badania UCE RESEARCH i ePsycholodzy.pl wynika, że w 2024 roku aż 78% Polaków miało przynajmniej jeden z czternastu symptomów wypalenia zawodowego. Psycholog Magdalena Florek uważa, że to poważny problem.
z- 171
- #
- #
- #
- #
- #
- #
Proton_Foton via Wykop
@v01dtec: Ja teź przestałem rzucać pomysłami na optymalizację, jak każdy rzucony pomysł kończyl się tym, że miałem to zrobić xD
Broń palna w Polsce - kolejna propozycja zmian
Dalszy ciąg inby z badaniami - posłowie i posłanki z Polska 2050, czyli partii mającej obecnie 1,1% poparcia, wymyślili badania okresowe dla (prawie) wszystkich posiadaczy broni. Projekt jest absurdalny, uzasadnienie kuriozalne i wręcz idiotyczne, a co i jak - tego dowiecie się z niniejszego wideo.
z- 122
- #
- #
- #
Proton_Foton via Wykop
@zielonka18: Tak, nie ma problemu z przejściem badań. Badania jak to badania obowiązkowe wszyscy wiemy jak wyglądają ( ͡° ͜ʖ ͡°)
Po prostu chcemy mniej biurokracji (po co pamiętać o wykonywaniu badań co 5 lat) i nie chcemy napychać kazby lobby lekarskiemu.
Teraz koszt badań to 500 złotych, za 5 lat będą kosztować 1000 złotych.
Dlaczego kilka godzin swojej pracy mam poświęcać dla takiej biurokracji? Tym
Po prostu chcemy mniej biurokracji (po co pamiętać o wykonywaniu badań co 5 lat) i nie chcemy napychać kazby lobby lekarskiemu.
Teraz koszt badań to 500 złotych, za 5 lat będą kosztować 1000 złotych.
Dlaczego kilka godzin swojej pracy mam poświęcać dla takiej biurokracji? Tym
Treść przeznaczona dla osób powyżej 18 roku życia...
Proton_Foton via Wykop
Treść przeznaczona dla osób powyżej 18 roku życia...
Proton_Foton via Wykop
@Darth_Gohan: Przecież pozwolenie na bron nie zależy w PL od widzimisie policjanta.Jak jesteś niekarany to WPA nie ma prawa ci zabronic dostepu do broni.
Proton_Foton via Wykop
Treść przeznaczona dla osób powyżej 18 roku życia...
Proton_Foton via Wykop
Treść przeznaczona dla osób powyżej 18 roku życia...
Proton_Foton via Wykop
@mitchumi Co to za szafa?
Dzisiaj wyspałem się jak króle bo noc nie była zimna , chociaż bałem się ze się sturlam w dół . spanko w lesie na jakiejs ścieżce. Ładnie pchnie lasem (｡◕‿‿◕｡)
#zlomkiemprzezswiat
#zlomkiemprzezswiat
źródło: image_picker_1B4AD3E7-8140-4B01-AAED-5E6A6C4C8595-48549-00000652528915A6
Pobierz
Proton_Foton via Wykop
@ChlopoRobotnik2137: Ile taki rower kosztuje?
Ma ktoś robot sprzątający dreame l10s ultra gen 2? mam jedno pytanie. #robotsprzatajacy #dreame #xiaomi
Proton_Foton via Wykop
Ja nie mam ale będę mieć w poniedziałek ( ͡° ͜ʖ ͡°)
Plus mam doktorat z robotow odkurzających po wczorajszym godzinnym researchu
Plus mam doktorat z robotow odkurzających po wczorajszym godzinnym researchu
Proton_Foton via Wykop
@Bakardi: I jak sprząta?
Proton_Foton via Wykop
źródło: temp_file8059290134052442032
Pobierz
Proton_Foton via Wykop
@StaryPierdziel: Nie szukaj logiki
Tym razem nie społeczeńswo zapłaci wyższe podatki, ale banki. Tak chce prezydent
Prezydent Karol Nawrocki wielokrotnie podkreślał publicznie, że nie zgodzi się na podwyższenie podatków zwykłym obywatelom, a także małym i średnim przedsiębiorstwom. Są jednak miejsca, gdzie podwyżki podatków zaproponowane przez rząd mogą uzyskać zgodę prezydenta.
z- 77
- #
- #
- #
- #
- #
- #
Proton_Foton via Wykop
@Szala: Jak pko bp nie podniesie opłat, to inne banki też nie podniosą. Jak rząd nie jest głupi to własnie taki jest plan.
Proton_Foton via Wykop
@tenloginnieistnieje: Jest jeszcze coś takiego jak interwencjonizm państwowy, więc nie głoś populizmow, że "każdy podatek płaci klient indywidualny". Wystarczy, że pko bp nie podniesie opłat i banki prywatne mają uwiązane ręce.
Proton_Foton via Wykop
@mario-bbb: A znasz pojęcie "interwencjonizm państwowy"?
Proton_Foton via Wykop
@genburson: Moze z rekordowych zyskow wezmą pieniądze na podatki?
#wyspyowcze #turboobrazki @Marcel_Lesch
Wyspy Owcze pojawiły się na mapie ludzkiej historii już około VI wieku, kiedy dotarli tam irlandzcy mnisi. Nie zostawili po sobie wiele – tylko kamienne cele i krzyże. Prawdziwe życie zaczęło się dopiero w IX wieku wraz z przybyciem wikingów, którzy ochrzcili archipelag mianem Færeyjar. Co ciekawe, owce – symbol i nazwa wysp – wcale nie były ich pierwotnymi mieszkańcami. To właśnie wikingowie sprowadzili je
Wyspy Owcze pojawiły się na mapie ludzkiej historii już około VI wieku, kiedy dotarli tam irlandzcy mnisi. Nie zostawili po sobie wiele – tylko kamienne cele i krzyże. Prawdziwe życie zaczęło się dopiero w IX wieku wraz z przybyciem wikingów, którzy ochrzcili archipelag mianem Færeyjar. Co ciekawe, owce – symbol i nazwa wysp – wcale nie były ich pierwotnymi mieszkańcami. To właśnie wikingowie sprowadzili je
źródło: GzcEl1OacAAuSXf
Pobierz
Proton_Foton via Wykop
@PorkaTurbo: To jest twoje zdjęcie?
Witam, mój facet otrzymał zaproszenie na Facebooku od fryzjerki, do której chodzi od 3 miesięcy (widzę, ze ona ma 1200 znajomych, jest starsza od niego jakieś 5 lat, nie jest właścicielką tego salonu). Widziałam, że ma kilkunastu facetow w znajomych z naszej miejscowosci w podobnym wieku do nas, którzy są i singlami i mają zony, wiec obstawiam, ze tez jej klienci.