źródło: comment_ZCab0bDToA4752n1pvL6NGAx6hIuT4gy.jpg
Pobierz- icanthelpthat
- artt01
- kompresor
- Hdrunked
- TomqTomq
- +3631 innych
@Marshalist xDDDDDDD
- Mir0
- JudaszowyBudyn
- konto usunięte
- zortabla_rt
- GrindujTopy
- +709 innych
Komentarz usunięty przez autora
Takie przesłanie do osób początkujących, bo widzę co się dzieje na siłowni na żywo oraz na wykopie czy w innych miejscach. Bo wiele osób zmotywowało się wraz z początkiem lata lub teraz roku szkolnego.
Jeśli przez 20-30 lat kompletnie nic nie robiłeś ze swoim ciałem i zdrowiem, to naprawdę przygotuj się na długą drogę i nie porównuj się do osób, co od dziecka cały dzień siedziały na trzepaku, później pomagały rodzicom w
Jeśli przez 20-30 lat kompletnie nic nie robiłeś ze swoim ciałem i zdrowiem, to naprawdę przygotuj się na długą drogę i nie porównuj się do osób, co od dziecka cały dzień siedziały na trzepaku, później pomagały rodzicom w
konto usunięte via Wykop Mobilny (Android)
@Kasahara: bardzo dobry wpis - trzeba tylko dodać, że to działa też w drugą stronę - wszystko co zrobisz za młodu zaprocentuje w przyszłości, jeśli rozwinąłeś odpowiednią rzeźbę ~20lvl to nawet jak się potem ulejesz, nigdy nie zostaniesz amerykańskim działem, a powrót do formy będzie 100x łatwiejszy
Jeśli masz 18 lat i jesteś zalany, a mięśnie widujesz na obrazku to odejdź jak najszybciej od kompa i weź się do roboty bo
Jeśli masz 18 lat i jesteś zalany, a mięśnie widujesz na obrazku to odejdź jak najszybciej od kompa i weź się do roboty bo
- Kasahara
- Moitessier
- Saprofit
- anzelmbohatyrowicz
- ranunculus
- +78 innych
1) Nie posiadasz jakiejkolwiek świadomości swojego ciała przez właśnie brak sportu. Twoja droga z opanowaniem techniki martwego ciagu czy wyciskania będzie z tego powodu o wiele dłuższa; dlatego tak ważne jest nagrywanie siebie i korygowanie błędów, jeżeli nie masz kogoś kto to wyłapie. Dodatkowo zrozumienie i wcielenie w życie rad będzie trwało.
@Kasahara: to jest dosyć ważny punkt, bo opanowanie optymalnej techniki może zająć bardzo długo, a mimo to priorytetem powinno
Jak dobrze wiecie lubię pisać tutaj szczerze - pokazywać zarówno pozytywy i negatywy. Czasem trzeba popełnić błędy, aby wyciągnąć z nich wnioski. Dziś opiszę mały błąd z tamtego roku oraz to co udało się z niego wyciągnąć i zmienić w obecnym.
Redukcja w 2018 roku była skończona na nieco niższy BF, była to bardzo długa przygoda, bo to było niemalże zrzucane 50 kg przez 2 lata z jedynie krótkimi przestojami. Źle troche
Redukcja w 2018 roku była skończona na nieco niższy BF, była to bardzo długa przygoda, bo to było niemalże zrzucane 50 kg przez 2 lata z jedynie krótkimi przestojami. Źle troche
- Dutch
- IntruderXXL
- rissah
- pitterka
- AdiBdg
- +12 innych
@Dutch: jasne, dlaczego ma być złe? Dobra pizza też jest dobra czy burger. Kwestia tylko, ze nażarłem się rok temu pewnie z 25 g soli takimi rzeczami, gdzie wcześniej miałem ją bardzo nisko i poszło takie sprzężenie.
Nadszedł czas podsumowanie redukcji i próba osądzenia jej efektów w szerszym kontekście, aby zarówno móc się pochwalić jak i dostrzec błędy, których można będzie kiedyś uniknąć.
Wstęp
Zacznijmy od samego początku czyli punktu startowego a zarazem zwrotnego. Sierpień 2018 - był momentem po mojej redukcji i stanem, w którym nie byłem w najlepszej formie. Prawie dwumiesięczna wymuszona przerwa (brak możliwości ćwiczeń i trzymania diety) sprawiła, że masę zacząłem z 10 kg zbędnego
Wstęp
Zacznijmy od samego początku czyli punktu startowego a zarazem zwrotnego. Sierpień 2018 - był momentem po mojej redukcji i stanem, w którym nie byłem w najlepszej formie. Prawie dwumiesięczna wymuszona przerwa (brak możliwości ćwiczeń i trzymania diety) sprawiła, że masę zacząłem z 10 kg zbędnego
źródło: comment_lDIynZL4lbZysnKFxAbTjV1zqr4L7dMk.jpg
Pobierz- konto usunięte
- IntruderXXL
- prayer5
- iks__dee
- Masterczulki
- +451 innych
@Kasahara: jak dla mnie twoje wyniki to 95 procent z tą waga nie zrobi.
- Need
- Kasahara
- konto usunięte
- samot
- mirek_januszy
- +11 innych
Część 3 - Praktyka, pięć punktów
1 Hip hinge
2.Napinanie brzucha - PAS.
3.Wall squats
4.Technika wyciskanie
5.Pull:Push ratio
Zacznijmy od tego że te rady nie są radami kolejnego wiecznego teoretyka który tylko myśli że cokolwiek wie, uważam że moje wyniki osiągnięte naturalnie nie są dziełem przypadku, a w dużym stopniu właśnie wiedzy, właściwej wiedzy i właściwego przekuwania teorii na praktykę :)
Siad- 350kg, wyciskanie - 215kg, martwy ciąg - 305kg, ohp
1 Hip hinge
2.Napinanie brzucha - PAS.
3.Wall squats
4.Technika wyciskanie
5.Pull:Push ratio
Zacznijmy od tego że te rady nie są radami kolejnego wiecznego teoretyka który tylko myśli że cokolwiek wie, uważam że moje wyniki osiągnięte naturalnie nie są dziełem przypadku, a w dużym stopniu właśnie wiedzy, właściwej wiedzy i właściwego przekuwania teorii na praktykę :)
Siad- 350kg, wyciskanie - 215kg, martwy ciąg - 305kg, ohp
źródło: comment_QVgjtgB2SlLFMRMUjJbewWlsQfMoz2uO.jpg
Pobierz- urak666
- Zelber
- Shaze
- konto usunięte
- OldNoob
- +395 innych
@IntruderXXL:
Lepiej poczekać do 2024 - wtedy nowy rok wypada w poniedziałek ( ͡° ͜ʖ ͡°)
@cagedindreams: Od poniedziałku? Najlepszy czas, ale rok już zaraz się kończy poczekaj, najlepiej zacząć od nowego roku i od poniedziałku :)
Lepiej poczekać do 2024 - wtedy nowy rok wypada w poniedziałek ( ͡° ͜ʖ ͡°)
- zawodowi3c
- vizori
- mopig
- briskmann
- panczekolady
- +27 innych
@IntruderXXL: na następne seminarium chciałbym abyś poruszyl temat rozgrzewki aktywacji rozciagania itd. No i regenerwcji poza silownia.
- gaaraddz
- Kwiatuszek_Mateuszek
- konto usunięte
- jasha00
- Commodus
- +27 innych
Szansa tylko na kolizję Strolla z Vettelem, żeby Kubica w punktach
#f1
#f1
Osoba z rodziny, która ma nadwagę przyjechała około 12:00. Ona twierdzi, ze tyje z powietrza, i nic nie je/mało je. Od 12:00 widziałem jak zjadła:
- Shake z McDolanda
- Lód różek lody jak dawniej
- Trzy garści orzechów
- 0,5 l coli
- 5-6 ciasteczek owsianych
- 10 ciasteczek z czekoladą i masłem orzechowym
- Kawa z mlekiem i cukrem
- Właśnie spogląda na raffaello i mówi o kolacji nadchodzącej w
- Shake z McDolanda
- Lód różek lody jak dawniej
- Trzy garści orzechów
- 0,5 l coli
- 5-6 ciasteczek owsianych
- 10 ciasteczek z czekoladą i masłem orzechowym
- Kawa z mlekiem i cukrem
- Właśnie spogląda na raffaello i mówi o kolacji nadchodzącej w
- 000loki
- Koloses
- paruwczanbiedronki
- Zelber
- Staraagrafka
- +1232 innych
@Kasahara: to na pewno przez geny...
I jak zaproponujesz jednak liczenie kalorii to powie, że to bez sensu, bo je mało i kalorie nie mają tu nic do rzeczy ;).
Grube kości i nieodchudzalny tłuszcz.
Grube kości i nieodchudzalny tłuszcz.
źródło: comment_2tOkEnvQHtPonQB4mOMPzRFZ9bLpCrpW.jpg
Pobierz- konto usunięte
- komar251
- Deromoniz
- konik_polanowy
- mapache
- +1070 innych
@S7-1500: 140kg w OHP brakuje
- Zelber
- crespo
- melatonin2803
- sokool
- Starozytny_Anunnaki
- +254 innych
- ciezka_rozkmina
- komar251
- UszneStopery
- Kloper
- konto usunięte
- +98 innych
Robimy obiecane #rozdajo - do zgarnięcia dwie przedtreningówki Mad Zebra PWO v2 marki MZ-Store z asortymentu http://muscle-zone.pl
Jak dobrze wiecie nie lubię wymuszać czegokolwiek, więc jedynym warunkiem uczestnictwa jest po prostu danie plusa JEDNAK bardzo mi było miło, jeśli zainteresujecie się poniższymi linkam. Jeśli interesuje Was tematyka diety, treningu, suplementacji - sztucznych polubień akurat nie potrzebujemy :) a za każde naturalne serdecznie dziękujemy
Mój kod zniżkowy w sklepie sponsora BORSUK05 (7 %
Jak dobrze wiecie nie lubię wymuszać czegokolwiek, więc jedynym warunkiem uczestnictwa jest po prostu danie plusa JEDNAK bardzo mi było miło, jeśli zainteresujecie się poniższymi linkam. Jeśli interesuje Was tematyka diety, treningu, suplementacji - sztucznych polubień akurat nie potrzebujemy :) a za każde naturalne serdecznie dziękujemy
Mój kod zniżkowy w sklepie sponsora BORSUK05 (7 %
źródło: comment_ZOWnu54BE6zoDXV0Pqc7TtB2k58eqLVS.jpg
Pobierz- J__J
- FeC7800
- mentalnazielonka
- Drejku
- Bramborr
- +2809 innych
- Kacpa100
- zabamichal
- deafpool
- zawodowi3c
- konto usunięte
- +51 innych
Ufff... zawołać 1600 osób ręcznie xD, bo coś sie spieprzyło w mirkolistach
- koloalu
- keck_PL
- jaroslaw-syrek
- mirek_januszy
- zawodowi3c
- +24 innych
Co myślicie o wyjściu na przeciw potrzebowaniu i to, abym prowadził discorda "dietetyka oraz trening siłowy" po redukcji, gdy wrócę również na YT? Dlaczego
- Fora bodybuilding/powerlifting/diety dawno padły jak cała instytucja for
- Grupy FB również są mało aktywne i ta forma ma coraz mniejsze zasięgi
- Na takim discordzie było kilku kuratorów z każdej dziedziny - można by było oceniać technikę doradzać, rozmawiać
- Wszystko fajnie w 1 miejscu, historia
- Fora bodybuilding/powerlifting/diety dawno padły jak cała instytucja for
- Grupy FB również są mało aktywne i ta forma ma coraz mniejsze zasięgi
- Na takim discordzie było kilku kuratorów z każdej dziedziny - można by było oceniać technikę doradzać, rozmawiać
- Wszystko fajnie w 1 miejscu, historia
- Niesamowite_Ziarenko_Smaku
- konto usunięte
- Pyrakus
- Nirdi
- zzxxzz
- +110 innych
@Kasahara: Dla mnie ideał to jest blog https://blog.muscle-zone.pl . Na FB, insta i wypok po tygodniu wartościowe posty giną w #!$%@? pytań o krete 5x dziennie. Discorda to trzeba będzie siąść na spokojnie ( ͡° ʖ̯ ͡°)
@illa_a: chciałbym poznać historię tego zdjęcia
- konto usunięte
- briskmann
- Adv3pl
- zawodowi3c
- CudMalina
- +355 innych
Część 1: #!$%@? https://www.wykop.pl/wpis/41388189/ostatnio-nie-moge-zniesc-jak-wiele-ludzi-wali-glow/
A teraz czas na kolejną porcję...
Cześć 2: Zdobywanie wiedzy
Nie ma w tym nic skomplikowanego dla niektórych to będzie banał, ale nie ma też drogi na skróty, jest tylko mozolna praca do wykonania... więc większość i tak tego nie zrobi, cóż ich strata.
Tak naprawdę mógłbym to wszystko skrócić do zdania - Używajcie google.
Drogi na skróty tutaj nie ma, będziecie musieli poświęcić dziesiątki, potem setki, a
A teraz czas na kolejną porcję...
Cześć 2: Zdobywanie wiedzy
Nie ma w tym nic skomplikowanego dla niektórych to będzie banał, ale nie ma też drogi na skróty, jest tylko mozolna praca do wykonania... więc większość i tak tego nie zrobi, cóż ich strata.
Tak naprawdę mógłbym to wszystko skrócić do zdania - Używajcie google.
Drogi na skróty tutaj nie ma, będziecie musieli poświęcić dziesiątki, potem setki, a
źródło: comment_2FoVaLeieHSVQnDTNfALMM4DyZ0lkU1Z.jpg
Pobierz- Kasahara
- Vaneran
- konto usunięte
- pkrr
- cagedindreams
- +331 innych
@IntruderXXL: największa lipa w sytuacji kiedy już wiesz co chcesz robić to świadomośc czy technika jest dobra. Jak jesteś nowicjuszem to jest w #!$%@?ę ciężko powiedzieć czy plecy są proste na ciągu, czy przysiad do dobrej wysokości itp. To nie jest przecież tak, że #!$%@?, wygląda prosto i eluwa.
Nie wiem, nagrywać się? Albo jakiś kolega? Bo pytanie randoma z siłki jest chyba niebezpieczne.
Nie wiem, nagrywać się? Albo jakiś kolega? Bo pytanie randoma z siłki jest chyba niebezpieczne.
Z cyklu "Ww odpowiadają za tycie oraz insulinooporność i trzeba je uciąć lub wywalić jak w keto aby schudnąć i pozbyć się IO".
Kolejny rok z moim przyjacielem Kacprem. Niestety przemiana nie trwała 9 tygodni jak w metamorfozach z IG/FB u fit gwiazdek a 1.5-2.5 lata. 70 kg zrzucone już było rok temu (tak, 70 są wydruki z tanity), w tym roku udało nam się poprawić jeszcze bardziej sylwetkę i z pewnością
Kolejny rok z moim przyjacielem Kacprem. Niestety przemiana nie trwała 9 tygodni jak w metamorfozach z IG/FB u fit gwiazdek a 1.5-2.5 lata. 70 kg zrzucone już było rok temu (tak, 70 są wydruki z tanity), w tym roku udało nam się poprawić jeszcze bardziej sylwetkę i z pewnością
źródło: comment_NUXaDU4d0CG6ZNcAQoUcq86UtfnKbFbu.jpg
Pobierz- Andzik115
- matiimakaka
- biamiVajs
- Commodus
- shenlon
- +235 innych
@IntruderXXL: To i tak zanizaja ci ten bf%
- Quar
- konto usunięte
- alman
- f4ncy
- przegryw_z_tibi
- +30 innych
Ostatnio nie mogę znieść jak wiele ludzi wali głową w mur i naprawdę marnuje swój potencjał, więc pomyślałem że napiszę "kilka" wskazówek. Oczywiście to od was będzie zależało czy sobie weźmiecie to do serca i wprowadzicie do własnych treningów, bo nie zamierzam tutaj nikogo prowadzić za rączkę, jedynie nadać kierunek, jedyny właściwy moim zdaniem. A jeżeli myślicie że wiecie lepiej, macie lepsze podejście - żaden problem w pełni to rozumiem, tylko potem
- Kasahara
- konto usunięte
- konto usunięte
- AndrusZgc
- G123
- +353 innych
Rozumiem że ty już newbie nie jesteś, i podnosisz więcej niż ja naturalny newbie... siad 300kg, wyciskanie 215kg martwy ciąg 305kg, ohp 110kg x 11.
@IntruderXXL: Nie kazdy wazy 160kg przy 60%bf, czytajac twoje wpisy odnosze czasami wrazenie, ze masz ego wieksze niz obtluszczenie
@IntruderXXL: ja zawsze trenuje do utraty przytomnosci i panie z recepcji musza dzwonic po karetke przynajmniej 3 razy w tygodniu
- konto usunięte
- Pompejusz
- psposki
- Euphor
- leather5
- +93 innych
Bez wątpliwości zgadzam się z twierdzeniem że wyciskanie leżąc jest najtrudniejszym bojem. Ilość niuansów technicznych do ogarnięcia jest zatrważająca, a sam bój jest tak naprawdę walką o nieutracenie napięcia, a z każdym opuszczonym centymetrem to napięcie rośnie, do tak chorego poziomu, że na samym dole boju naprawdę myśli się tylko żeby to olać i puścić napięcie, bo nacisk jest niesamowity. Pod tym względem siad i ciąg to pikuś, przyjemność.
Już kilka miesięcy
Już kilka miesięcy
cały się trzęse a biorę 60 kg (zielony here xd). Wszystko robię dobrze,
@lanekrasz: Czyli chciałeś powiedzieć, że wszystko robisz źle...
- LouisBeton
- misiekkiler
- G123
- jasha00
- turbojez
- +2 innych
a jak sie ta technika ma do hipertofii klatki piersiowej?
@97przemo97: #!$%@? :) Wyciskanie w takim stylu, wyciskanie pod wynik, to nie jest ćwiczenie na rozbudowę klatki piersiowej.
- 97przemo97
- konto usunięte
- syn_proboszcza
- pkrr
- misiekkiler
- +3 innych
Ja to jak idę pierwszy raz na jakąś siłownię to robię tak.
Wybieram poniedziałek. Najwięcej bydła i wszystkie te koksy muszą tam być w pierwszy dzień tygodnia, co jest pierwszym dniem planu treningowego. Wchodzę na jednorazowe wejście. Nie przebieram się, na sobie mam dres z ortalionu, pod nim lekko napompowany kapok, na buty zakładam niebieskie foliowe ochraniacze. Widzę jak spoglądają na mnie z uśmiechem, ale to dopiero początek. Wjeżdżam na grubo. Klata.
Wybieram poniedziałek. Najwięcej bydła i wszystkie te koksy muszą tam być w pierwszy dzień tygodnia, co jest pierwszym dniem planu treningowego. Wchodzę na jednorazowe wejście. Nie przebieram się, na sobie mam dres z ortalionu, pod nim lekko napompowany kapok, na buty zakładam niebieskie foliowe ochraniacze. Widzę jak spoglądają na mnie z uśmiechem, ale to dopiero początek. Wjeżdżam na grubo. Klata.
@Kasahara: XDD Wole te z Toczkiem
O ja głupi chciałem się zapisać do siłowni, coby sobie przykabanić i zaimponować miejscowym Karynom muskulaturą, i się wybrałem do renomowanego fitness klubu. Nie zdawałem sobie sprawy co mnie tam może czekać, ale po kolei.
Początkowo spoko luz, zwłaszcza, że darmowa wejściówka na próbę (można sobie zarezerwować na PESEL, na ich stronie i masz dzień otwarty w zasadzie). Pracownicy widzą, że potencjalny klient to mili
O ja głupi chciałem się zapisać do siłowni, coby sobie przykabanić i zaimponować miejscowym Karynom muskulaturą, i się wybrałem do renomowanego fitness klubu. Nie zdawałem sobie sprawy co mnie tam może czekać, ale po kolei.
Początkowo spoko luz, zwłaszcza, że darmowa wejściówka na próbę (można sobie zarezerwować na PESEL, na ich stronie i masz dzień otwarty w zasadzie). Pracownicy widzą, że potencjalny klient to mili
źródło: comment_rBhwFgr7k615FwXq7l4kgo6WVhHGoEw4.jpg
Pobierz- Kasahara
- kajetan102
- bartolini0
- AshesOfTheSun
- janusz-lece
- +67 innych
@Kasahara: ktos powinien takie cos odwalic, nagrac i wstawic na vipok
- Kasahara
- JebawczanRysionu
- Vermi
- konto usunięte
- lakukaracza_
- +12 innych
Wolny metabolizm przekleństwo grubasów
Szybki metabolizm przekleństwo chudzielców
Co to za życie będąc ekto lub endomorfikiem!
Tarczyca, IO, Geny, Repatianie
Nie to co jakiś chad mezomorfik (⌐ ͡■ ͜ʖ ͡■)
Po lewej 28 latek ENDOMOFIK z podkreślam WOLNYM METABOLIZMEM 120 kg i 40 % BF, który nie chudł na 2600 kcal! No i od tych sałatek tył cholera i wody ;)
Po prawej 30 late EKTOMOFIK z
Szybki metabolizm przekleństwo chudzielców
Co to za życie będąc ekto lub endomorfikiem!
Tarczyca, IO, Geny, Repatianie
Nie to co jakiś chad mezomorfik (⌐ ͡■ ͜ʖ ͡■)
Po lewej 28 latek ENDOMOFIK z podkreślam WOLNYM METABOLIZMEM 120 kg i 40 % BF, który nie chudł na 2600 kcal! No i od tych sałatek tył cholera i wody ;)
Po prawej 30 late EKTOMOFIK z
źródło: comment_Km3zZhSAqMFQaI9q7KW2P2mfdd85NIYi.jpg
Pobierz- morm
- ajentidzej
- jajecznicaZ5Jaj
- youmpjet
- Mam_wiecej_niz_13lat
- +89 innych
@PolskiWiejskiChad: Nie każdy będzie mistrzem świata i nie będzie wyglądał dobrze na scenie. To oczywiste, jak ktoś ma wąski rozstaw barków i ogromne talerze biodrowe to raczej słabo będzie się to prezentowało. Lub jak ktoś ma wąską miednice to +300 kg nie usiądzie. Ale akurat nie o to chodziło tu w tym poście, a o to, że każdy może mieć 15-18 % BF i jakieś mięśnie. Nie kieruję tego w żadnym
- takafaza
- Szimu
- hehexdlollmao
- krootki
- marek-lolek-4321
- +13 innych
.
#motoryzacja #humorobrazkowy
źródło: comment_gkzjpFRlC2oo2Nouzj94CkYpc9hpgJ1i.jpg
Pobierzźródło: comment_beydlBs7dqUJQebL9NJlSy56U2oYxv7U.jpg
Pobierzźródło: comment_72TdojOhoAJBMI9liuadJO5YVJV4smY7.jpg
Pobierz