[Kasahara]

Takie przesłanie do osób początkujących, bo widzę co się dzieje na siłowni na żywo oraz na wykopie czy w innych miejscach. Bo wiele osób zmotywowało się wraz z początkiem lata lub teraz roku szkolnego.

Jeśli przez 20-30 lat kompletnie nic nie robiłeś ze swoim ciałem i zdrowiem, to naprawdę przygotuj się na długą drogę i nie porównuj się do osób, co od dziecka cały dzień siedziały na trzepaku, później pomagały rodzicom w pracach fizycznych, by w wieku szkoły średniej i studiach nadal sobie a to pograć w siatkówkę, a to tenisa czy piłkę z kolegami. Dlaczego tak się dzieje i jak to rozwiązać

1) Nie posiadasz jakiejkolwiek świadomości swojego ciała przez właśnie brak sportu. Twoja droga z opanowaniem techniki martwego ciagu czy wyciskania będzie z tego powodu o wiele dłuższa; dlatego tak ważne jest nagrywanie siebie i korygowanie błędów, jeżeli nie masz kogoś kto to wyłapie. Dodatkowo zrozumienie i wcielenie w życie rad będzie trwało.

2) Prawdopodobnie posiadasz dysproporcje mięśniowe, najczęściej jest to brak rozwiniętej tylniej taśmy (choć największą prawdą jest, że jesteś od A do Z słaby i też nie ma sensu się bardzo pochylać nad niwelowaniem tylko słabych ogniw,, ale rozwoju siły całościowo). Prawdopodobnie dwugłowe, pośladek oraz plecy są bardzo słabe, dlatego Twoje chcąc wykorzystać silniejsze partie sprawia, ze bardzo z czwórek robisz przysiad, na ławce pchasz barkami a w martwym ciągu dwójki i pośladek nawet nie są napinane

3) Masz nieprzyzwyczajony do wysiłku układ nerwowy. Możesz sobie nie radzić z wysokiem % ciężaru maksymalnego i rozwoju siłowym; a z drugiej strony mieć za małe GPP (m.in tu wchodzi wytrzymałość), aby realizować objętość treningową. Dlatego najlepszy rozwiązaniem będzie zarówno rozwój siłowy w bojach, jak i bardzo położenie na hipertrofię w asystach i izolacjach, aby był wilk syty i owca cała

4) Prawdopodobnie Twoja wrażliwosć insulinowa nie jest perfekcyjna (zbadaj glukozę i inslulinę na czczo i zobacz swój HOMA:IR (wpisz w googgle "homa:ir calculator"). Dlatego oprócz wyeliminowania produktów prozapalnych (tłuszcze trans etc), zadbaniu o antyoksydanty dostosuj liczbę węglowodanów do obecnej sytuacji - i nie, węglowodany CIę nie utuczą, nie bój się ich - to jedzenie ma bać się Ciebie, a nie Ty jego; są one też potrzebne, jeśli chcesz być długoterminowo amatorskim sportowcem i poprawiać swoje osiągi. Nie daj sobie też wmówić z tego powodu, że cardio jest złe, może one być tu odpowiednim narzędziem. Oprócz dla wrażliwosci insulinowej jest ważny tryb życia - dużo snu i ruchu poza siłownią. Serio x3 FBW to nie jest "umiarkowana aktywność" jeśłi siedzisz resztę tygodnia z dupą na krześle lub kanapie - to ZEROWA niemalże aktywność i wysiłek, szczególnie dla laika z małą masą mieśniową, małymi cieżarami objętością - więc się nie dziw, że nie chudniesz na np. 2500 kcal

5) Bądź cierpliwy. Przecież nie zrobiłeś się w miesiąc skinny fatem, chudzielcem czy grubasem. Punkt startowy jest bardzo ważny i determinuje to ile musisz odrobić zaległości - zatem i wpłynie na czas przemiany ciała. Czasem może to zając, rok, dwa lata nawet. Da daj się robić w wałą tym czym Cię karmi YT/IG pokazujac albo ludzi na bombie, albo takich co 10 lat ćwiczyli i się podlali i później zredukowali w dwa miesiące. To fikcja. Ty, to Ty, a nie marketingowa przemiana często fałszowana.

6) Nie wszystko jest czarno białe. To nie jest tak, że np. coś jest w 100 % złe (bo np. wiele osób nasłuchało się YT i powiedzą, że maszyn to nie warto tykać - gdzie moze to być super sprawa na dobicie volume, bo nie widzę mozłiwosci, aby ktoś po 8 seriach martwych ciągów i 4-5 RDL czy good morningów miał siłę robić kolejne 4 wielostawowe ćwiczenia). Bo później ludzie się dziwią, ze siła poszła, a masa mieśniowa niezbyt - nic dziwnego jak faktyczne TUT i Volume dla mięśni przy samych bojach nie będzie duże. Tak samo jak węglowodany nie są żadnym złem (ani tłuszcze); na spokojnie pomyśl i konfrontuj wiele źródeł.

7) Jeśli Ci idzie to jest wina BRAKU PODSTAW - kalorie, plan treningowy z progresive overload, za dużo stresu, za mało snu, za mała aktywność. 98 % problemów powodowanych jest powyższymi rzeczami, a nie to, że o 5 punktów za wysokie trójglicerydy, testosteron w 1/3 a nie 2/3 normy lub ze złą akceleracją lub nachyleniem i w obrocie gwiazd ściągasz drążek; pomidor rzekomo stracił właściwości, bo połączyłeś go z ogórkiem. Nie szukaj problemów tam gdzie ich nie ma - w 10000 nieznaczących dla Twojej sytuacji szczegółów

#mikrokoksy #mirkokoksy #silownia #odchudzanie #dieta #zdrowie #chudnijzwykopem #fullborsukworkout

[p.....k]

@Kasahara: bardzo dobry wpis - trzeba tylko dodać, że to działa też w drugą stronę - wszystko co zrobisz za młodu zaprocentuje w przyszłości, jeśli rozwinąłeś odpowiednią rzeźbę ~20lvl to nawet jak się potem ulejesz, nigdy nie zostaniesz amerykańskim działem, a powrót do formy będzie 100x łatwiejszy

Jeśli masz 18 lat i jesteś zalany, a mięśnie widujesz na obrazku to odejdź jak najszybciej od kompa i weź się do roboty bo

[axaha]

1) Nie posiadasz jakiejkolwiek świadomości swojego ciała przez właśnie brak sportu. Twoja droga z opanowaniem techniki martwego ciagu czy wyciskania będzie z tego powodu o wiele dłuższa; dlatego tak ważne jest nagrywanie siebie i korygowanie błędów, jeżeli nie masz kogoś kto to wyłapie. Dodatkowo zrozumienie i wcielenie w życie rad będzie trwało.

@Kasahara: to jest dosyć ważny punkt, bo opanowanie optymalnej techniki może zająć bardzo długo, a mimo to priorytetem powinno

[Moitessier]

@Kasahara: świetny wpis!

[Luffik]

@Kasahara: kurde jak dobrze że czytałem coś podobnego jak zaczynałem
bo bym się później dołował z #!$%@? początkowego progresu, formy itd (a zero aktywności przez 20lat życia było xD)

[markov90]

@Kasahara: a co powiesz o zapisywaniu wynikow (czy to w zeszycie, czy w apce)? jak dla mnie obowiazkowe zeby kontrolowac progres, wiekszosc tego nie robi i uwazam to za duzy blad.

[Kasahara]

@markov90: no to też obowiązkowe, ale to powiązane z planem treningowym, o którym pisałem i progresive overload

[Darksed]

@Kasahara: Właściwie zasada specifity i progresive overload będzie już świadczyć o ok 80% wyniki danego planu xD oprócz fatigue management reszta zasad ma marginalne znaczenie dla wyniku.

[R.....e]

@Kasahara: ja dzieciństwo spędziłem na trzepaku i tak jestem ulańcem 105kg na 185cm wzrostu.

[Kasahara]

@Rabke: to i tak masz lepszy punkt startowy teraz niż ktoś z 185 cm i 105 kg niż ten co nie latał za dzieciaka. Nie ma tu mowy o tym, że nie idzie się zapuścić, a o tym, że po zapuszczeniu przeszłość determinuje to jak łatwo/szybko będzie się ogarnąć

[K4mel]

@Kasahara: O to o mnie, wszystkie błędy popełniłem. Łącznie z kontuzjami w tym pleców co mnie wyłączyło na prawie 6 miesięcy :) No ale teraz powoli do przodu

[Cookiee]

@Kasahara: w pełni się zgadzam z Twoją wypowiedzią. Wydrukuję ten wpis, powieszę na ścianie i będę czytał za każdym razem, gdy zdenerwuję się na moją słabą technikę w martwym ciągu ( ͡° ͜ʖ ͡°)

[markov90]

@Darksed: a po polsku sa jakies na to okreslenia?

[l.....a]

@Kasahara dobry wpis

[Kasahara]

@markov90:

Specyfika treningu/Specjalizacja treningowa
Progresywne przeciążenie
Zarządzenie zmęczeniem

[markov90]

@Kasahara: dziekuje

[mrzyn]

@Kasahara: Dzięki. To bardzo ważny dla mnie tekst.

[NorskArisk]

@Kasahara morda tam, będę ćwiczył czy ci się to podoba czy nie

[LULU121]

@Kasahara: Ja bym “delikatnie” ulepszyl te liste dodajac w zasadzie taki punt 0.:
0. Miej szacunek do ciezaru, nie lekcewaz go. Nawet rozgrzewke traktuj powaznie, gdy zaczynasz np. rozgrzewke wyciskania lezac traktuj ja POWAZNIE, tzn jak robisz serie rozgrzewkowa samym gryfem wyobraz sobie, ze jest tam juz konkretny ciezar, pomysl o spieciu calego ciala, odpowiedniej technice, nie lekcewaz ciezaru, jaki by nie byl.

[LULU121]

@Kasahara: Z takich na szybko jeszcze pomyslow mozesz dopisac np:
8. Nie spiesz sie z dopingiem, zanim osiagniesz swoj naturalny max to mina czesto LATA, poza tym prawdopodobnie robisz mase bledow zwiazanych z odzywianiem, planem treningowym itd, zeby siegac po doping.

[151346136]

@Kasahara: dodałbym do tego, że te straty są nie do odrobienia.
Osoba, która uprawiała jakiś sport za dzieciaka i w okresie dorastania zawsze będzie miała przewagę nad osobą, która tego nie robiła. Zawsze będzie miała szybsze i lepsze efekty. I to nie jest kwestia lat treningu żeby to zniwelować, ta przewaga już zostanie na zawsze