170 KG NA KLATĘ HAHAHAHAH

10 KG PR!!!!!

OGIEŃ!!!!!!!
TERA DROGA DO 4 PLATES - 180 KGPokaż całość

No jeszcze kilka tygodni redu mi zostało. Waga jakieś 116kg obecnie. W ogóle przez poprzedniego trenera zmarnowałem tyle czasu, że aż mi się ciśnienie na samą myśl podnosi. No ale zobaczymy jak to będzie teraz. Bo poprzedni mnie ciągle zwodził z terminem zawodów, na raporty odpowiadał na #!$%@? i po bardzo długim czasie, a do tego podejście miał jakie miał. Zobaczymy jak będzie teraz, może uda się wystartować przed emeryturą ( ͡Pokaż całość

SQ: 225 kg => 235 kg
BP: 135 => 140 kg
DL bez pasków: 310 kg

total: 675 => 685 kg
waga: 89,6 => 90,9 kgPokaż całość

#mikrophysio

1) Piłkarz amator, lat 16. Był sobie na obozie w wakacje, doznał tam urazu, bolało ale trenował i grał. Trwało to tak miesiąc dobry, bywał u mnie średnio raz w tygodniu „bo boli”. Pod ręka wyczuwalne coś, zgrubienie jak nic. „Miałeś jakiś uraz?” - „Nie, nic nie było”. Tak nic nie było, że w końcu zmusiłem jego i rodzica do wykonania USG. Nasz ortopeda, który zazwyczaj mało komentuje obraz tylko daje jasne informacje co widzi skwitował sytuacje ładnym: „O człowieku!”. Naderwanie mięśniowe o wymiarach 14cm x 3cm x 2cm. ”A no tak trenerze, tam wtedy mnie coś pociągnęło na treningu”. Wyliże się. Trzeba mu teraz stopniowo dodawać obciążenia na ten mięsień - a nie TFU ODPOCZYNEK jak to się myśli przy urazach. Powoli do przodu.

2) Kolarz, lat 32. Dystanse bardzo duże, bo jeździ w ultra wyścigach. Od ponad 4 lat zmaga się z bólem w kolanie lewym, do którego już się przyzwyczaił, że jest i musi boleć. Sęk w tym, że no ku*wa nie musi (╯°□°）╯︵ ┻━┻ Zanim trafił do mnie spotkał się z kilkoma „specami”, gdzie oglądali jego rezonans, czytali opis. Generalnie boli przeciążeniowo. Jak spojrzałem na to swoim okiem, potem na niego, potem popalpowałem i potestowałem co trzeba naszło mnie jedno pytanie - jakim cudem każda poprzednia osoba olała fakt, że posiada zwapnienie na więzadle rzepki wielkości jego ~70% powierzchni i nie jest to zupełnie przyczyną bólu? Fala uderzeniowa w ruch i będziemy się z tym męczyć bardzo długo („normalne” zwapnienia to jakieś 10-12 tygodni łącznie aby się ich pozbyć, tu może być spokojnie 2x tyle). Do tego współpracujemy na stałe, a wiec naprawiam jego mankamenty, czyli głównie zamknięta sylwetka do przoduPokaż całość

Dziś niestety późny trening, ale całkiem niezły.

150 kg najlżej w życiu wyciśniete chyba, 160 kg wyciśniete też nieźle, ale niestety uciekła mi na morde sztanga, gdyby nie to byłoby dużo lepiej. Za bardzo się spieszyłem z wyciskaniem i chciałem po prostu przedobrzyć.
Oprócz tego hantle 56 kg - to PR. Jeszcze 2-3 tygodnie i wyciskam 170 kg. Taki jest plan przynajmniej ( ͡° ͜ʖ ͡°)
#mikrokoksyPokaż całość

spoto press
150x2, 160x2x2, 170x2x5

w sumie lekkie ale przez buty i nowe wrapsy trochę dziwnie ( ͡° ʖ̯ ͡°)
#mikrokoksy #silownia

Siema wykop

Dziś chciałbym zrobić małe #chwalesie, a raczej chwale podopiecznego.
Z kolegą ze zdjęcia współpracujemy już całe 9 miesięcy, przez ten czas udało nam się zgubić równiutkie 35kg (108kg->73kg).

Przez pierwsze 6 miesięcy kolega się tatuował, więc treningu siłowego nie było, ale jako że wcześniej były używane środki, a nie chcieliśmy się odblokowywać bo w planach było odpalenie się w momencie rozpoczęcia treningów, to lecieliśmy sobie około 250mg testa w skaliPokaż całość

John Haack 1030kg @100 ( 347.5 | 272.5 | 410 )

G O A T

#mikrokoksy #silownia #trojboj

Miała być spokojna wizyta na cmentarzu ale skusił mnie podest do martwego i był OGIEŃ xD
#mikrokoksy #silownia

#mikrokoksy #heheszki

#!$%@?. Pije alkohol z 4 razy w roku, a tak to silka 5x w tyg od 9 lat, biegam od miesiąca, więc organizm w szczycie formy i co? Jeden melanż i kac #!$%@?, dwa dni poźniej jakieś koszmary, drżenie nóg, napady nerwicy, dusznosci itp jak u jakiegos starego alkusa w cugu. Wyrzucam alkohol całkiem ze swojwgo życia.
#alkohol #mikrokoksy #zdrowie #gownowpis

Miska ryżu z koktajlem proteinowym w Bieszczadach;)
#mikrokoksy
#mirkokoksy
#pokazforme
#motywacja

Nie sądziłem że połyk ma fanów nawet na wykopie. Chociaż w sumie, przegryw do przegrywa ciągnie.

#mikrokoksy
#silownia
#mirkokoksy

Gdy rower wejdzie ładnie w nogi. Może zacząć chodzić na siłownie?

#pokazforme #silownia #mikrokoksy #mirkokoksy #fullborsukworkout

Dam screena na pamiątkę tej "mądrości" na poziomie SFD sprzed ponad 10 lat. Lepiej zescreenować bo później jak się skapnie jaką głupotę kto zrobił to magicznie znikają takie kwiatki. Wykop miejsce gdzie każdy się wypowie nie wiedząc nic na dany temat. Polecam ( ͡° ͜ʖ ͡°)

#sterydy #doping #mikrokoksy #mirkokoksy #silownia

Siema #mikrokoksy

Czwarta impreza w sezonie zaliczona i mamy złoto na 12 osób. Fajnie po 2 latach poczuć smak zwycięstwa ponownie.

Jako, że impreza imienia Dennisa Wolfa, to miałem okazje uściskać dłoń prezesa. :D

2Pokaż całość

Akademickie Mistrzostwa Polski w trójboju 2022 - małe podsumowanie

Siady 1/3, wyciskanie 2/3, martwy ciąg 3/3

Start 2/10 xd

SiadyPokaż całość

180 x 3 x 5 pauza + taniec Borsuka
140 x 4 x 5 BP nie nagrane
210 x 3 x 5 bez pauzy

#mikrokoksy #mirkokoksy #silownia

Fajnie martwy ciąg 230 kg
6 kg poniżej PR.

Siady też dziś zrobiłem, ale niestety zapomniałem butów i neoprenów :( Całkiem fajnie się siadało na płaskiej podeszwie. Po zawodach będę musiał do niej na trochę wrócić.

OGUŁEM OGIENPokaż całość