Jak chcecie zobaczyć uśmiech dziecka u 38 latka to macie właśnie okazje. Z okazji urodzin przyjaciele przygotowali mi prezent - sztangę załadowaną 38 monsterami, japońskie noże (kocham gotować) i koszulkę do wyciskania (taka z gumą na plecach). Aż mnie bolała twarz przez 2-3 godzinne śmianie się i uśmiechanie.

Z młodych lat nie został mi ani jeden przyjaciel, w dorosłym wieku wszystkich (około naprawdę 6 bliskich, co mi pomogą w każdej sytuacji iPokaż całość

Dziś trening z klientką - push w stylu westisde (jaki kraj - taki westside). Trening dwóch cringe boomerów 40 lat.
Ogromna gęstość treningowa, kilka razy było blisko wymiotów, całość zamknęliśmy się w godzinie

Banded Deadlift 10x3 / 50 % 1 RM / 1 min przerwy
Banded Dimmel Deadlift 2x20
Pull Ups - MAX Reps in 5 minsPokaż całość

Na Wykopie same pesymistyczne treści, więc chciałem się pochwalić moim osiągnięciem.

Udało mi się stworzyć algorytm kompresji plików który zmniejsza ich wagę o 3%, ale za to sprawia że stają się one bezpowrotnie uszkodzone.
#programowanie #wygryw

Kolejna rolka tym razem o kompromisach dietetycznych

Chce podtrzymać 3 rolki tygodniowo, dwie będą o treningi, jedna o żywieniu lub innym temacie

#dieta #odchudzanie #zdrowie #mikrokoksy #mirkokoksy #silownia #fullborsukworkout

24h po finale.

7/11 zawodników PRO.

Mega udany debiut, nie mogłem zrobić nic lepiej, nie mogłem być tego dnia wyżej, sprawiedliwie oceniony.
Życiowa forma, waga 6kg większa niż 1,5 roku temu, czyli 4kg czystej masy mięśniowej dobudowane rocznie uśredniając.Pokaż całość

170 KG NA KLATĘ HAHAHAHAH

10 KG PR!!!!!

OGIEŃ!!!!!!!
TERA DROGA DO 4 PLATES - 180 KGPokaż całość

No jeszcze kilka tygodni redu mi zostało. Waga jakieś 116kg obecnie. W ogóle przez poprzedniego trenera zmarnowałem tyle czasu, że aż mi się ciśnienie na samą myśl podnosi. No ale zobaczymy jak to będzie teraz. Bo poprzedni mnie ciągle zwodził z terminem zawodów, na raporty odpowiadał na o-------l i po bardzo długim czasie, a do tego podejście miał jakie miał. Zobaczymy jak będzie teraz, może uda się wystartować przed emeryturą ( ͡Pokaż całość

SQ: 225 kg => 235 kg
BP: 135 => 140 kg
DL bez pasków: 310 kg

total: 675 => 685 kg
waga: 89,6 => 90,9 kgPokaż całość

#mikrophysio

1) Piłkarz amator, lat 16. Był sobie na obozie w wakacje, doznał tam urazu, bolało ale trenował i grał. Trwało to tak miesiąc dobry, bywał u mnie średnio raz w tygodniu „bo boli”. Pod ręka wyczuwalne coś, zgrubienie jak nic. „Miałeś jakiś uraz?” - „Nie, nic nie było”. Tak nic nie było, że w końcu zmusiłem jego i rodzica do wykonania USG. Nasz ortopeda, który zazwyczaj mało komentuje obraz tylkoPokaż całość

Dziś niestety późny trening, ale całkiem niezły.

150 kg najlżej w życiu wyciśniete chyba, 160 kg wyciśniete też nieźle, ale niestety uciekła mi na morde sztanga, gdyby nie to byłoby dużo lepiej. Za bardzo się spieszyłem z wyciskaniem i chciałem po prostu przedobrzyć.
Oprócz tego hantle 56 kg - to PR. Jeszcze 2-3 tygodnie i wyciskam 170 kg. Taki jest plan przynajmniej ( ͡° ͜ʖ ͡°)
#mikrokoksyPokaż całość

spoto press
150x2, 160x2x2, 170x2x5

w sumie lekkie ale przez buty i nowe wrapsy trochę dziwnie ( ͡° ʖ̯ ͡°)
#mikrokoksy #silownia

Siema wykop

Dziś chciałbym zrobić małe #chwalesie, a raczej chwale podopiecznego.
Z kolegą ze zdjęcia współpracujemy już całe 9 miesięcy, przez ten czas udało nam się zgubić równiutkie 35kg (108kg->73kg).

Przez pierwsze 6 miesięcy kolega się tatuował, więc treningu siłowego nie było, ale jako że wcześniej były używane środki, a nie chcieliśmy się odblokowywać bo w planach było odpalenie się w momencie rozpoczęcia treningów, to lecieliśmy sobie około 250mg testaPokaż całość

John Haack 1030kg @100 ( 347.5 | 272.5 | 410 )

G O A T

#mikrokoksy #silownia #trojboj

Miała być spokojna wizyta na cmentarzu ale skusił mnie podest do martwego i był OGIEŃ xD
#mikrokoksy #silownia

#mikrokoksy #heheszki

Miska ryżu z koktajlem proteinowym w Bieszczadach;)
#mikrokoksy
#mirkokoksy
#pokazforme
#motywacja