@M83_ ta 20x4 + gryf

@M83_: tylko cioty

@M83_ za dużo

@M83_: 1k na 2 osoby wliczając w to jakieś knajpy od czasu do czasu

@M83_: mają się zgadzać kcale

@M83_: Możesz dodać już i równie dobrze możesz z tym poczekać. Okres adaptacyjny organizmu do zmian, to 8-15 dni (jakoś tak). Nie ma sztywnej reguły.

@Wezwoguleicstont: Dobra, w sumie nie będę kontynuował, bo też nie do końca wiemy co autor miał na myśli. Adaptacja metaboliczna owszem istnieje, ale to nie jest moment gdzie musimy czekać kilka dni na to, żeby waga zdecydowała się czy będzie nam spadać czy rosnąć.

@M83_ przede wszystkim pracując w nocy to sobie niszczysz zdrowie.

@M83_: Ogólnie to potrzebuje tyle samo, BMR się nie zmieni. Może jednak być tak że pracując w nocy będziesz bardziej zmęczony niż przy dniówkach i będziesz wykonywał mniej ruchów (twój neat spadnie) przez co twoje zapotrzebowanie (TDEE) spadnie.

@M83_: średnia ma o tyle sensu, że właśnie waga się codziennie zmienia, a średnia to wyrównuje, pilnuj żeby jeść sporo białka i 500 kalorii ponad zapotrzebowanie i co będzie to będzie ( ͡° ͜ʖ ͡°)

@zaciskk: można ale będzie to niemiarodajne bo tłumaczę

twoja waga się zmienia, raz jest więcej raz jest mniej a gdzieś pomiędzy jest waga realna, ważąc się rzadko, tylko raz w tygodniu jednego tygodnia możesz trafić na dzień kiedy twoja waga jest niższa niż rzeczywista (bo się np. odwodniłeś), kolejny tydzień twoja waga jest taka jak powinna (ale ty o tym nie wiesz, bo skąd masz to niby wiedzieć?) a trzeciego tygodniaPokaż całość

@Smash Jeśli masz Essential na koncie B i C to online też możesz @M83_

@M83_ online też możesz.... nie możesz zapisywać savow w chmurze

@M83_ Nagraj się z boku i sprawdź czy nadgarstki masz proste a nie wygięte do tyłu bo być może podczas wyciskania nadgarstek ci się odchyla do tyłu i go przeciążasz. O to mi chodzi.

@knurku: pierwsza opcja nie jest błędem :). Większość najlepszych wyciskaczy świata wyciska na ugiętych nadgarstkach. U @M83_ może być to po prostu brak adaptacji, za duża objętość lub słabe przedramie, albo cała pozycja przedramienia względem sztangi.

@M83_: Siady, to jedno z najlepszych ćwiczeń wielostawowych na rozwój mięśni ud i nie tylko (podczas tego ćwiczenia aktywuje się kilka innych partii "pomocniczych"). Robiąc siady na pewno w jakimś stopniu rozbudujesz nogi, ale pamiętaj, że nie jest to jedyne ćwiczenie jakie możesz wykonywać. Jeżeli zależy Ci na nadbudowie całego ciała, to ukierunkuj sobie plan tak, aby rozwijać uda w pełnym zakresie. Dobry trening nóg = lepszy wyrzut hormonalny =Pokaż całość

@M83_: Ten plan to straszny meh
- objętość jak dla małego dziecka,
- 9 ćwiczeń na górę 2 na dół,
- mało akcesorii (oczywiście facepulle musiały być XD)
Wygląda jak by ci to rozpisywał koleś co od 2 miesięcy ogląda poradniki Srakera i już został trenerem

@M83_:

@M83_ wejdź z nią na wagę głąbie

@M83_ @wiesiu2 przecież na zdjęciu jest łamana a nie prosta olimpijska 20kg.
jeśli jest na duży gwint i łożyska - pewnei waży ok 12kg, jeśli na mały to zwykle koło 7

@M83_: NACHWYT nie nadchwyt.
Jakbym ja to rozpisywał to bym właśnie rozpisał nachwytem pomocniczo pod ławę i aby nie kolidowało to z ćwiczeniem na biceps.

@M83_: Najpierw dłonie, a teraz stupka w tle, no, no.

@M83_: w Warszawie klima działa

@M83_: no ale przecież wczoraj chwalone bylo ze naprawione

@M83_ i mnie działa

@M83_: Znam faceta 30 lat który zostawił komputer w domu rodzinnym przy wyprowadzce. Dziewczyna mu zakazała, dlatego mnie już nic nie zdziwi.

@M83_: Ale ty wiesz, że unikaty mają zawsze te same affixy? Tylko wartość z przedziału może się różnić. Tylko żółte i legendarki mają losowe.

@Marcines: @M83_ ja tam nie wiem, mam 84 lvl i może nie często, ale czasami znajduje cos lepszego ;)