50kg na pasie, minus ze cala klatka i dip bar strasznie luźne i się wszystko trzęsło, ale to jedynie jednorazowa wizytacja na tej siłce, na mojej tego problemu nie ma, do końca roku będę atakował 70kg

186/90
#mirkokoksy #silownia

projekt jesień.
możecie polecić coś na sprawdzonego na odporność, żeby przejść jesień bez infekcji?
idealnie coś w jednej tabletce, żeby nie łykać 5 różnych środków.
#zdrowie #dieta #medycyna

Powiedzcie mi, czy robiac ladowanie weglowodanami faktycznie wyglada sie troche lepiej i dodaje sie te +1/2kg na wadze? Koncze sobie delikatna redukcje (4 miesiace z 80 do 75kg). Nie jestem jakos super dociety, ale obstawiam ze cos miedzy 10-15% BF'a jest. Chce sobie tak for fun to zrobic i zobaczyc jak to bedzie wygladac. Pytanie tylko do praktykow, ktorzy to robili.
#mirkokoksy #mikrokoksy #silownia

Dla osob na redukcji, do cardioska.

Zapraszam, zostawcie cos po sobie. :)

#mikrokoksy
#dietaPokaż całość

3,5 tygodnia do pierwszego startu w sezonie jesiennym.

110kg, 176cm wzrostu, 13,5cm bydlak, 28lat, singiel, hetero, jeszcze furczy.

Czuje sie jak śmierć, ale kocham przygotowania i to zmeczenie. Kalorii mało, cardio w sumie tylko 45min dziennie, ale niski bf już daje mocno o sobie znać.

TakPokaż całość

Kolejny ciężki legsday. Lubicie oglądać moje treningi miśki? :D

Zostaw tam coś po sobie, będę wdzięczny!

Dużo darmowych tipów dla WAS!

#Pokaż całość

Przy sobocie, do cardio lub kroczków, kawał motywującego materiału dla was.

Dajcie znać co sądzicie!

Zostaw sub, lajk, koment!

YouPokaż całość

Zapraszam!

Nowy materiał.

Zostaw sub, lajk, koment!

YouPokaż całość

5 tygodni do zawodów, docięcie będzie myślę życiowe.

Ostatnio dołączyłem na chwilę do społeczności #wrak, coś strzeliło w barki podczas wyciskania, mega kop na twarz dla mnie, jako że sezon już niedługo.

2 wizyty u fizjo jednak mocno przyspieszyły regeneracje i prawdopodobnie pojutrze będę w stanie lekko już klatkę i boczny akton zasymulować do utrzymania.Pokaż całość

Serdeczna prośba.

Zostaw łapę i koment, gdzie się zasięg filmu u----ł bez powodu…

Jak wykonywać martwy ciąg?
Jak trenować efektywnie?Pokaż całość

8 tygodni do sezonu jesiennego, waga 112kg, ostatnio na scenie było 107kg, ale myślę że przy 105kg mogę wyglądać nawet lepiej.

Cardio - 35min / dzień.
Kroki - 13-15k / dzień.
Trening - 3on/off/3on/off, każda partia 2x w skali mikrocyklu, plecy i poślad 3x w skali mikrocyklu.
SAA - 100/100/15 - TEST/MASTER/TREN (dziennie)Pokaż całość

3 godziny treningu dziennie, tyle obecnie trenuje.

Dla osob ciekawych, zapraszam do lektury i przesluchania dlaczego wlasnie tak. :)

MOJ CALY SPLIT Z OMOWIENIEM.

#Pokaż całość

To może wam się przydać.

JAK ZBUDOWAĆ WIELKĄ KLATĘ!

Oczywiście objętości treningowej takiej nie potrzebujecie, ale same tipy odnośnie techniki wykonywania ćwiczeń są kluczowe i mogą wnieść wasz trening na wyższy poziom.

#Pokaż całość

Wystawilem 3 zawodnikow na zawodach w Sopocie 2025. :)

Zapraszam!

#silownia
#mikrokoksyPokaż całość

Zawody kulturystyczne Sopot 2025.

Zawodnik którego prowadzę od prawie 2 lat, 18 latek, wygrywa mocno obsadzoną kategorię junior do 75kg.
Pokonał 26 innych starszych w większości osób, jako kategoria obowiązuje do 23 roku życia.

Jestem dumny, że zgłaszają się do mnie tak ambitne osoby, a ich wyniki potwierdzają, że coś tam się na tym znam. :)Pokaż całość

Kolejna NATURALNA, transformacja spod moich skrzydeł.

91kg po lewej.
77kg po prawej.

Czas operacyjny 7 miesięcy.Pokaż całość

Czas leci jak szalony...

Dopiero debiutowałem w lidze pro, a za 11 tygodni mam zamiar stanąć na scenie po raz kolejny.

Właśnie rozpocząłem przygotowania do sezonu jesiennego gdzie chciałbym wyjść na scenę 3-4 razy. (Niemcy, Francja, UK, Polska)

OstatnioPokaż całość