Ogarnianie techniki wyciskania ciąg dalszy.

Dzisiejszy trening

Bench press 10x3 35%1RM (technika)
Skullcrushers (nose) straight bar 60x8 80x8 90x8 60x8 60x8 (skullcrushers czyli inaczej bb extension)Pokaż całość

Czas na posiłek potreningowy... Lubię dobrze zjeść.

kcal 2196,7
B 125,8 W 172,1 T 109,1

360g wołowiny + 140g makaronu + 50g sera + talerz warzyw z masą masła i bułki tartej + szklanka soku.Pokaż całość

I jak tam trzymacie dietę, robicie formę na lato? Bo ja jak najbardziej, poniżej jeden z moich fit obiadków.

Mój typowy obiad (jeden z dwóch dziennie), akurat tutaj z grilla, talerz też xxl bo na zwykłych talerzach żarcie mi się nie mieści.

200g ryżu, ~350g kurczaka, ~100g boczku, ~150g kiełbasy, grillowane warzywa + oliwa, do tego sosy i szklanka soku

BPokaż całość

No i poszedł nowy PR, w wyciskaniu. Dzisiaj byłem "zmuszony", sprawdzić 1RM w zwykłym wyciskaniu bo to ostatnia szansa (ale o tym zaraz) Zrobiłem skromne 204kg (o 3kg więcej niż poprzednio) ale ze świetną szybkością, i tak naprawdę bardzo łatwo, kiedy poprzednio 201kg było wolne i bardzo wymęczone. Próbowałem zrobić 214kg ale straciłem "groove", łokcie uciekły spod sztangi i nie poszło. A ten ciężar był do zrobienia, i normalnie atakowałbym dalej, alePokaż całość

Dobra jest i filmik z treningu :) bo parę osób chciało zobaczyć jak to wygląda. Mój tag #strongaf

Wczoraj narzekałem na brak motywacji itd, dziś na początku nie było lepiej. Dzisiaj na treningu wybór padł na robienie 1RM Safety squat bar box squat. Poprzedni PR to 223kg. Już przy 206kg myślałem że padnę, co mnie na tyle wkurzyło, że 226kg (3kg PR) poszło naprawdę prosto. No to dołożyłem kolejne 10kg,Pokaż całość

Ehh fatalny tydzień treningowy. A to wszystko za sprawą tego że nie mam idealnej genetyki (ʘ‿ʘ) Dopadła mnie jak co roku alergia. Ale pierwszy raz ćwiczę aż tak ciężko właśnie w tym okresie. I już widzę jak negatywnie wpływa to na moje treningi. Ogromna apatia, nic mi się nie chce, zero motywacji do treningu, a w moim wypadku to oznacza że coś jest naprawdę nie tak.

Moja pierwsza myślPokaż całość

Nie każdy trening się udaje... według sugestii każdy wpis taguje #strongaf

Dzisiaj był max effort upper, i do pobicia rekord 221kg w 3board press. Sztanga już przy rozgrzewce "ciążyła" ale cisnąłem dalej, przy 206kg fail, spalone od razu na deskach, chwila ogarnięcia i poszło 206kg, następnie 216kg też gładko, 226kg niestety kilka cm na deskami się zatrzymało i koniec. A po cichu liczyłem na zrobienie 230kg+ dzisiaj.
Ogólnie od rokuPokaż całość

Dobra już kilka osób proponowało abym częściej wrzucał swoje treningi i jakoś tagował swoje wpisy więc będę :). Tag #strongaf
Zobaczymy czy będzie mi się chciało wrzucać każdy trening, ale to się okaże w praniu.

Ostatnio przeanalizowałem sobie treningi lower body, i zobaczyłem że w porównaniu do upper body robię je kompletnie na pół gwizdka, o czym już pisałem, w dużym stopniu było to spowodowane brakami w technice, i zamiast skupić sięPokaż całość

Znalezienie sposobu na trenowanie siebie, swojego ciała jest na pewnym poziomie niezbędne, nie nauczycie się tego od trenera "online" czy biorąc jakiś gotowiec z internetu. Im wyższe wyniki tym bardziej indywidualnie trzeba podchodzić do treningu aby osiągać satysfakcjonujący progres. Oczywiście potrzebujecie najpierw osiągnąć pewien "poziom" bo jeżeli jesteście poczatkujący/średniozaawansowani, ledwo wyciskacie ~100kg, to nic tak naprawdę jeszcze nie wiecie, i waszym celem powinno być robienie jakiegoś sensownego sprawdzonego planu, unikanie większych błędówPokaż całość

Poszło 201kg w floor press. Najważniejszy test zdany, i teraz już wiem że robię easy 210-215kg w normalnym wycisku, a możliwe że więcej.

Moim zdaniem jest to jedno z najlepszych ćwiczeń na poprawę wyciskania na ławie i prawdziwy test siły upper body.
Co ciekawe nie często widzę aby ktoś to ćwiczenie robił, a jak już robi to źle/nieoptymalnie, bo celem nie jest sam wynik we floor pressie, ale poprawa wyniku w wyciskaniu na ławiePokaż całość

Różnica w sylwetce między wyciskaczem ~250kg a ~320kg. Bez odpowiednio dużej masy ciała trudno o dobry wynik w wyciskaniach.

#silownia #mikrokoksy #mirkokoksy

I jak tam idą przygotowania na lato? Jaki macie BF % ?

#silownia #mikrokoksy #mirkokoksy

Są gorsze i lepsze dni, fajnie trafić z treningiem właśnie w ten lepszy dzień :) Tym bardziej że siły po chorobie w końcu wracają

Zawsze po tego typu treningach zdaje sobie sprawę jak ważny jest wybór odpowiedniej filozofii treningu, dopasowanej do danej osoby, charakteru.
Ja naprawdę nie wyobrażam sobie jechać programami z dokładnie rozpisanymi procentami, ilością serii z góry zaplanowanych na następne tygodnie/miesiące. Ja muszę iść i wywalać coraz większe ciężary robiąc rekordPokaż całość

Forma na lato gotowa, słaba fota, słabe światło, do tego po chorobie, ale co z tego, kogo obchodzi forma na lato...

Na zimę trzeba robić formę, mam jeszcze kilka kg do przytycia, bo musi pęknąć 230kg+ na ławie do końca roku, oczywiście cały czas natural. Więc docelowy wynik jak na naturala będzie astronomiczny ale musi pójść. Teraz przed chorobą byłem na poziomie 210-215kg, więc nie tak dużo brakuje. Ale trzeba cisnąć ażPokaż całość

Nic chyba tak nie w-----a jak choroba w dzień planowanego wielkiego PR-a, trening szedł mi wybitnie byłem pewien PR-a rzędu 210-215kg na ławie, po prostu wszystko szło jak masło, a w dzień PR-a jeb, gorączka i koniec. Ponad tydzień mnie trzymało waga, ponad 5kg w dół, i zamiast PR-a mam teraz 2-3tygodnie odrabiania formy ehh

#mirkokoksy #mikrokoksy #silownia

OHP sztanga a sztangielki. W jednym z tematów napisałem takie zdanie:

W OHP większość osób powinna skupić się na sztandze, olać sztangielki

Dostałem informację że:

to

Pokaż całość

Czasem, warto zrobić sobie przerwę.

Oczywista sprawa, jednak dla osób regularnie ćwiczących mających wyznaczone cele i plan który realizują, zrobienie przerwy przychodzi bardzo trudno. Ostatnio i mnie trafiło wypalenie, jak nigdy. Pomimo że poprzedzające tygodnie nie były katorżnicze (co nie oznacza że były lekkie,bo przy pewnych wynikach nie da się robić lekkich treningów i notować progres) to ogarnęła mnie prawdziwa niechęć do treningu. Niechęć na tyle duża, że aż miałem wyrzuty dlaczegoPokaż całość