[IntruderXXL]

Dobra jest i filmik z treningu :) bo parę osób chciało zobaczyć jak to wygląda. Mój tag #strongaf

Wczoraj narzekałem na brak motywacji itd, dziś na początku nie było lepiej. Dzisiaj na treningu wybór padł na robienie 1RM Safety squat bar box squat. Poprzedni PR to 223kg. Już przy 206kg myślałem że padnę, co mnie na tyle wkurzyło, że 226kg (3kg PR) poszło naprawdę prosto. No to dołożyłem kolejne 10kg, czyli 236kg i też pykło :D. Kolejnych prób już nie było, bo czułem że już dość dziś zrobiłem :).
Następne ćwiczenie mnie już kompletnie zniszczyło, Romianian deadlift, plan był zrobić 205x6 (poprzedni pr 200x6). Poszło 205x8 !, czułem że cały posterior chain mi wystrzeli, sztangę brałem ze stojaków i myślałem że nie zdołam jej odłożyć po serii te ~2kroki były cięższe niż cały trening, masakra, z 5min dochodziłem do siebie.
Potem już sił na asysty zabrakło więc poszło absolutne minimum. Jutro na kolejnym treningu lower body sobie te asysty nadrobię :)

Jaram się bo, robiąc 236kg w SSB box squat, w zwykłym siadzie powinno spokojnie pojść 260kg+ (mój PR to 250kg). Sam box squat jest u mnie o 15-20kg niższy niż zwykły siad, do tego podobnie jest ze SSB zwykłym siadem kolejne 15-20kg, Co nie oznacza oczywiście że zrobię zwykły siad ~275kg teraz (ale kto wie?), ale widać znaczący progres, i wiem że siad jest ponad moimi poprzednimi 250kg.

Tak wyglądał trening

SSB box squat - 186x1 206x1 226x1 236x1
RDL - 125x6 155x6 185x6 205x8
45 degree+band - 3x15
abs pulldown - 3x12

#silownia #mirkokoksy #mikrokoksy

[PrawyKuba]

@IntruderXXL: o kurde, z tyłu 'nie widać' tych Twoich 150 kg. Dobrze nabity jesteś. ( ͡º ͜ʖ͡º)

[Kasahara]

@IntruderXXL: ale dzik

[Masterczulki]

@IntruderXXL: szalony :D

[PrawyKuba]

@PrawyKuba: no i nie wiem czemu ale mnie rozbawiło to jak wchodzisz do tej klatki xD

[151346136]

@IntruderXXL: masz lepszy wokal niż ten koleś w tle

[IntruderXXL]

@Kasahara: @PrawyKuba: @Masterczulki: @151346136: Podobno trójbój to nie jest sport dla normalnych... (⌐ ͡■ ͜ʖ ͡■)

Ja już pisałem nie raz że przy tych 191cm/150kg ja jestem smukły :) Chociaż...na luzie mam 165cm w obwodzie barków

[CthulhuFanatic]

@IntruderXXL: Ile masz lat? Będziesz chciał gdzieś wystartować?

[shdw]

@IntruderXXL: weź dospawaj jakieś wsporniki chociaż... :D

[DywanTv]

@IntruderXXL: Wyobrażałem sobie Ciebie raczej jako grubaska, a nie takiego dzika XD

[Niebadzlosiem]

@IntruderXXL: To prawda że w 8mym sezonie gry o tron zastępujesz górę ?

[Pawciosl]

@IntruderXXL zazdroszczę siły.

[IntruderXXL]

weź dospawaj jakieś wsporniki chociaż... :D

@shdw: Eee po co? Klatka robiona na 400kg, a te akurat haki na 300kg+. Więc nie ma o co się martwić :), po prostu klatka nie jest przytwierdzona do ziemi, no i trochę trzeba ją poskręcać raz na jakiś czas, no ale to wiadomo dlaczego ( ͡° ͜ʖ ͡°)

Ile masz lat? Będziesz chciał gdzieś wystartować?

@CthulhuFanatic: 25L, tak planuje

[IntruderXXL]

@DywanTv: No to pomyśl co myślą ludzie jak im mówię że jeszcze nic z dopingu nie brałem... Ale przy tym kadrze, świetle wyszedłem wąsko tak naprawdę. Poniżej zdjęcie przy normalnej olimpijskiej sztandze dla porównania. Tonę pracy musiałem włożyć w mobility barków, bo wszystkie sztangi były za krótkie i nie mogłem dobrze złapać pomimo maksymalnej szerokości chwytu.

[W.....y]

@IntruderXXL: miałeś jakieś kontuzje? z czego wynikały?

[ogtf]

@IntruderXXL: zaraz się zesra

[totylkonachwile]

@IntruderXXL: 25 lat? w jakim wieku zacząłeś?

[IntruderXXL]

@Wysztiglowany: Żadnych, spowodowanych treningiem. Jedyne kontuzje które na chwilkę mnie wykluczyły z treningów to 2 razy spadek z tych samych schodów, ale nie wiem czy obita kostkę i bark można nazwać kontuzjami, po prostu nie mogłem przez jakiś czas ćwiczyć i tyle.

[DywanTv]

@IntruderXXL: Zdjęcie się nie załadowało, nie widać go :/ Zazdroszczę wzrostu. Bo mięśnie można zyskać, ale co innego być dobrze zbudowanym 180 a co innego dobrze zbudowanym 190. Ale jesteś dobrym motywatorem. Jesteś w sumie 7 lat starszy, może dogonię.

Na jakiejś płaszczyźnie XD

[IntruderXXL]

@totylkonachwile: W wpisie poniższym i moich komentarzach masz dokladnie opisane. Ogólnie ~8lat temu zacząłem pierwsze treningi, ale nie na poważnie i z wieloma nawet kilkuletnimi przerwami, trening SW (kocie ruchy zostały do teraz) Od 2 lat ćwiczę już z ukierunkowaniem na siłę.

https://www.wykop.pl/wpis/30405127/pokazforme-troche-osob-ciekawilo-jak-wyglada-sylwe/