Naprawdę mało rzeczy mi imponuje, ale na 525kg w siadzie RAW brak mi słów...
#silownia #strongaf #mirkokoksy #mikrokoksy
#silownia #strongaf #mirkokoksy #mikrokoksy
@korporacion: ja bym wolał siadać 500kg+ niż się podciągnąć dwa razy
Miało być lekko... a wyszedł OGIEŃ, nie wiem jakoś inaczej nie potrafię lol
SSB close stance low box squat - 232kg x 1 (poprzedni PR 213x1)
SSB Good Morning Bent legs, rounded back- 67x5 107x5 117x5 137kg x 6 117x8 107x10 87x12 67x20
Wide grip lat pulldown 4x10
Band hamstring curl 3x30
SSB close stance low box squat - 232kg x 1 (poprzedni PR 213x1)
SSB Good Morning Bent legs, rounded back- 67x5 107x5 117x5 137kg x 6 117x8 107x10 87x12 67x20
Wide grip lat pulldown 4x10
Band hamstring curl 3x30
@IntruderXXL: ŁO ŁO OOOOOOH ŁOOOOOOO OOOOOO UH UH UH ŁOOOOOOOOO
ta stronke zaleciłeś już nie pamietasz? ważysz 160 kg czyli przysiad 252, wyciskanie 188, df 290. Pozdrawiam ja i moje 40/35/60 ( ͡° ͜ʖ ͡°)
@try_win_life: Ale... Ja już dawno temu wycisnąłem 210kg, teraz gdzies około ~220kg mam zamiar zrobić, w ciągu jakieś 300-320kg, w siadzie 280-300kg (w bandażach myślę że da radę).... W OHP robię 120x5
A po ciężkim treningu trzeba dobrze zjeść... Ile kcal? Nie wiem, ~400g mięsa, 2 placki ziemniaczane, śmietana, sok, lekko 2000kcal+. Nażarłem się.
#silownia #strongaf #mirkokoksy #mikrokoksy
#silownia #strongaf #mirkokoksy #mikrokoksy
źródło: comment_VlL7zIqwANcIC97LlUQD5e8G41jIuAll.jpg
Pobierz
@IntruderXXL Te sztućce sprawiają wrażenie jakby były dla dzieci.
SkullCrushers 95kg x 5, Jest i filmik #strongaf Aż tyle nigdy nie robiłem, a to po wyciskach 8x3 pin press close grip + 2x20 bench. I w końcu chociaż łokcie czuje, bo ostatnio jakoś za mało je katowałem.
Czas treningu 1h20min
Wide grip lat pulldown 3x15
DB bench - 2x20
Czas treningu 1h20min
Wide grip lat pulldown 3x15
DB bench - 2x20
@Bramborr
Ja ostatnio pocisnalem 17,5kg w skullcrusher i bylem z siebie dumny. I jest to chyba moje ulubione ćwiczenie na łapy.
Powoli Cie gonie @IntruderXXL dziku( ͡° ͜ʖ ͡°)ﾉ⌐■-■
Ja ostatnio pocisnalem 17,5kg w skullcrusher i bylem z siebie dumny. I jest to chyba moje ulubione ćwiczenie na łapy.
Powoli Cie gonie @IntruderXXL dziku( ͡° ͜ʖ ͡°)ﾉ⌐■-■
btw jaka jest różnica między skullcrashersami sztangą prostą a łamaną?
@stefan8800: łamana pozwala odciążyć nadgarstki i podobno łokcie - co jest zarazem minusem, bo nam ZALEŻY na obciążeniu łokci, w sensie części tricepsa przy bezpośrednio przy łokciu, bo to jest najważniejsza część do wyciskania (Louis Simmons)
Treningowa masakra, Dynamic Effort lower, tym razem bez gum czas na falę po prostu ze zwykłym ciężarem.
Box squat 200kg 10x2
Sumo deficit 5cm deadlift - 160kg 5x5
Band hamstring 4x25
Cały
Box squat 200kg 10x2
Sumo deficit 5cm deadlift - 160kg 5x5
Band hamstring 4x25
Cały
świat się kończy @IntruderXXL robi sumo
@axaha: Wiesz co myślę że po prostu wolę poczuć tą bestie, która po ciągach czuje się tak jak poniżej...
źródło: comment_W5ePjQqTVadPnhHkjxgbEZOrfBaKkmzv.jpg
PobierzFajny trening, pomimo lekkiego przeziębienia. Można powiedzieć że deload, bo nie było 1RM dzisiaj.
I naszło mnie trochę przemyśleń. Wiele osób dziwi się jak to możliwe że jako natural jestem aż tak napuchnięty, jak wielki balon (fotkę już wrzucałem poprzednio) a podobno ćwiczę tylko pod trójbój i nie interesuje mnie sylwetka...
No właśnie, cała tajemnica to UNIKANIE ADAPTACJI, ciągłe szokowanie organizmu, rotacja ćwiczeń CO TRENING. Można powiedzieć że w 80% ćwiczę jak rasowy kulturysta
I naszło mnie trochę przemyśleń. Wiele osób dziwi się jak to możliwe że jako natural jestem aż tak napuchnięty, jak wielki balon (fotkę już wrzucałem poprzednio) a podobno ćwiczę tylko pod trójbój i nie interesuje mnie sylwetka...
No właśnie, cała tajemnica to UNIKANIE ADAPTACJI, ciągłe szokowanie organizmu, rotacja ćwiczeń CO TRENING. Można powiedzieć że w 80% ćwiczę jak rasowy kulturysta
źródło: comment_7TwpGMoPo30EhnfFfj5b6HTc6uhEZanv.jpg
Pobierz@IntruderXXL: Nie wiem czy to zarzudga, ale jestes niezle ulany typie xD
290kg martwy z deficytu 5cm :D Pierwszy raz robiłem 1RM z deficytem 5cm. Forma książkowa oczywiście (⌐ ͡■ ͜ʖ ͡■)
Ostatni ~tydzień stopowałem, bo czułem się naprawdę do d--y siły nei było na nic, teraz też trochę jestem chory, ale dzisiaj już musiałem zrobić trening, no i plan był na 270kg, ale zrobiłem 270kg i to nie był żaden MAX EFFORT, więc trzeba było dowalić do pieca, i 290kg poszło.
Poszło ale
Ostatni ~tydzień stopowałem, bo czułem się naprawdę do d--y siły nei było na nic, teraz też trochę jestem chory, ale dzisiaj już musiałem zrobić trening, no i plan był na 270kg, ale zrobiłem 270kg i to nie był żaden MAX EFFORT, więc trzeba było dowalić do pieca, i 290kg poszło.
Poszło ale
@IntruderXXL: rzuciłeś te 300 kg tak jakoś cichutko.
Przyznaj się że tam było 80kg
Przyznaj się że tam było 80kg
Wrzucam poniżej filmik, który właściwie zawsze powoduje u mnie szybsze bicie serca, i chęć dźwigania naprawdę ciężkich rzeczy... MUTANTY w akcji :)
#strongaf #mirkokoksy #mikrokoksy #silownia
#strongaf #mirkokoksy #mikrokoksy #silownia
Ja już sam nie wiem skąd ta siła... Dzisiaj dynamic effort bench, i aż 190kg a latało jak szmata :P #strongaf A spodziewałem się naprawdę grindu a tu proszę :)
Ale przed chwilą zobaczyłem komentarz na yt pod moim poprzednim filmikiem z ciągów, więc jest jakaś poszlaka skąd ta siła lol.
"Ale to agresywne zwierzę musi mieć poprzestawiane we łbie, współczuję."
A teraz
Ale przed chwilą zobaczyłem komentarz na yt pod moim poprzednim filmikiem z ciągów, więc jest jakaś poszlaka skąd ta siła lol.
"Ale to agresywne zwierzę musi mieć poprzestawiane we łbie, współczuję."
A teraz
@IntruderXXL: O j--------e, masło jak u mnie 80kg.
@geckos: Dzisiaj to było około 1h 15min.
VOLUME, Volume, volume... Taki był plan :)
DB bench high incline 2x20
Lat pulldown wide grip 3x12
Triceps band pushdown 3x25
Side raise 2x15
DB bench high incline 2x20
Lat pulldown wide grip 3x12
Triceps band pushdown 3x25
Side raise 2x15
Wrzuć kiedyś jak u Ciebie wygląda JM Press, pauzujesz na dole? Jaki przedział powtórzeń najlepiej robić żeby mieć największe przełożenie na WL?
@axaha: JM press robię dokładnie tak jak w poniższym filmiku. Ten ruch u każdego będzie wyglądał trochę inaczej bo to zależy od budowy, wielkości przedramion i bicepsów.
Dobrze robiony JM press powinieneś odczuwać właściwie tylko w łokciach i tricepsach. Opuszczając powinieneś czuć jak z każdym centymetrem rośnie napięcie
Wgl to jest tak że jeżeli ktoś ma np. maksymalnie szeroki chwyt to u niego praca nad tricepsem nie da takiego przełożenia na wyciskanie czy jak to jest?
@axaha: To zależy, masz problem z końcówką lockout-a? Jeśli tak, wtedy praca nad tricepsem oczywiście przełoży się na takie wyciskanie.
Takie wyciskanie powoduje że barki/klatka przejmuje większość pracy - co powoduje wiele kontuzji o czym już wiele razy pisałem, a triceps jest
300kg w ciągu z 5cm bloków :D Czyli easy 310-320kg w normalnym ciągu z ziemi na dziś dzień . A 2,5 roku temu robiłem 130kg w ciągu lol. Świadomość że to wszystko osiągnięte naturalnie jest naprawdę zajebista i nakręca jeszcze bardziej na kolejne treninigi.
Hook grip dał radę, paski nie były potrzebne :) Świetny początek tygodnia, a czułem się jak g---o dzisiaj, bez motywacji do treningu. Planem było zrobić tylko 290kg (5kg PR)
Hook grip dał radę, paski nie były potrzebne :) Świetny początek tygodnia, a czułem się jak g---o dzisiaj, bez motywacji do treningu. Planem było zrobić tylko 290kg (5kg PR)
@IntruderXXL: ale ty jesteś wielki chłop
konto usunięte via Android
@IntruderXXL ale okrzyczales te sztange
Pompujemy VOLUME! Wstępne zmęczenie mięśni i te sprawy :D Czyli kolejne eksperymenty, ale żadnych głupkowatych tucznikowych 10x10 lol.
Dzisiejszy trening i to wszystko zrobione w 1h 15min :) Więc tempo było niezłe.
Wide grip lat pulldown 2x12
DB bench incline 2x20
Dzisiejszy trening i to wszystko zrobione w 1h 15min :) Więc tempo było niezłe.
Wide grip lat pulldown 2x12
DB bench incline 2x20
db side raise to ja robię dwunastka mi a ważę 100 kg mniej od ciebie. Gdzieś popełniłeś blad
@korporacion: 60kg, i dwunastkami? No to silna kobieta z Ciebie :)
@IntruderXXL: W godzinę trening to musi być niezły sprint, szanuję.
@SmaletzWyborny: Nie ma czego, tym bardziej przy takich ciężarach (i długo nie będzie)
a z przechwytem nie chcę ryzykować.
@SmaletzWyborny: Nie ma czego, tym bardziej przy takich ciężarach (i długo nie będzie)
Nie pamiętam tak ciężkiego treningu, właściwie to był bardziej trening umysłu, siły woli niż ciała :)
Poszło:
Dynamic Squats 6x3 210kg (145+65kg bands)
Deficit deadlift 5cm - 5x5 (1x5 200kg, 4x5 170kg)
Przeważnie
Poszło:
Dynamic Squats 6x3 210kg (145+65kg bands)
Deficit deadlift 5cm - 5x5 (1x5 200kg, 4x5 170kg)
Przeważnie
@psposki: stal - toczone stalowe znając życie
najtańsze, najmniejsze i w c--j wytrzymałe
polecam motzno
najtańsze, najmniejsze i w c--j wytrzymałe
polecam motzno
@IntruderXXL: ostatnio napisałem typ budowy: czołg dzisiaj zmieniam zdanie typ budowy: k---a większy niż Czołg xD
Strict OHP 120kg x4,5 nagrane wyłącznie, ale chyba jeszcze nigdy nie wrzucałem OHP :)
Czuję że dziś zajebiście dużo siły zbudowałem. #strongaf
Close grip Incline bench press - 180kg x 1
Strict OHP - 120kg x 4
Czuję że dziś zajebiście dużo siły zbudowałem. #strongaf
Close grip Incline bench press - 180kg x 1
Strict OHP - 120kg x 4
@IntruderXXL: O ile lubię czytać Twoje wpisy i podziwiam wyniki, to w jednym się nie zgadzam - nie muszę być w czymś mega utytułowany, utalentowany czy mieć wyniki żeby komentować, doradzać czy oceniać.
Bo mogę powiedzieć, że scenariusz w filmie jest c-----y nawet jeśli sam lepszego bym nie napisał, prawda?
Albo do kumpla na siłce 'Stary, kolana do środka Ci się schodzą, nie myślałeś, żeby poprawić xxx' nawet jeśli siadam
Bo mogę powiedzieć, że scenariusz w filmie jest c-----y nawet jeśli sam lepszego bym nie napisał, prawda?
Albo do kumpla na siłce 'Stary, kolana do środka Ci się schodzą, nie myślałeś, żeby poprawić xxx' nawet jeśli siadam
zauważyłem, że pierwsze powtórzenie tak sobie poszło, a drugie i trzecie dużo łatwiej weszło.
@alegoraco: Prosta sprawa, w pierwszym powtórzeniu zaczynasz od fazy koncentrycznej, nie masz ekscentryki :)
Nagrałem cały trening. W jeden dzień więcej nietypowych ćwiczeń niż u innych przez cały rok. Ale cóż to jest styl w którym ja trenuje.
Good Morning Wide stance arch back - 190kg x 5
Pendlay rows - 150kg x 6
Hatfield squats - 4x10 ~100kg
Dimel Deadlift - 4x10 90kg
Good Morning Wide stance arch back - 190kg x 5
Pendlay rows - 150kg x 6
Hatfield squats - 4x10 ~100kg
Dimel Deadlift - 4x10 90kg
@Irthorr: jak się zainteresujesz to przynajmniej wiesz czego szukać prosto u fachowców światowej klasy a nie u wk. Większość najnowszych publikacji i badań jest po angielsku. Deal with it
310kg w ciągu FAIL, chciwy traci dwa razy... #strongaf
Było blisko zabrakło może ~5cm do lockouta, ale nie pykło. A dlaczego chciwy traci dwa razy? A bo najpierw zrobiłem 280kg które poszło naprawdę łatwo i pomyślałem sobie, JAZDA pójdzie 310kg! . Niestety pomyliłem się. Nie poszło.
A tak zaliczyłbym 300kg, lepiej "włączył" CUN, i może po dłuższej przerwie poszło by te 310kg.
Trudno i tak się cieszę bo mało brakowało
Było blisko zabrakło może ~5cm do lockouta, ale nie pykło. A dlaczego chciwy traci dwa razy? A bo najpierw zrobiłem 280kg które poszło naprawdę łatwo i pomyślałem sobie, JAZDA pójdzie 310kg! . Niestety pomyliłem się. Nie poszło.
A tak zaliczyłbym 300kg, lepiej "włączył" CUN, i może po dłuższej przerwie poszło by te 310kg.
Trudno i tak się cieszę bo mało brakowało
@niepanimaju: Cieżko mieć spięte łopatki przy takich ciężarach, dodatkowo z puszczonymi skracasz RoM i łatwiej zaliczyć powtórzenie/bój.
@niepanimaju: no właśnie nie kiedy się maxuje (ciężko o proste wtedy) i wie co robi. Jego plecy są pewnie najsprawniejszymi plecami na wykopie xD
Dzisiaj box squat 235kg 5x3 + speed pull 10x1 200kg z nową sztangą :) #strongaf
Texas deadlift bar w końcu go lekko przetestowałem jakoś tak więcej funu w ciągu się zrobiło :) Dobry zakup.
Radełkowanie jest OSTRE JAK BRZYTWA, zdziera skórę z rąk i nóg, naprawdę łapiąc sztangę czuć jak ręka "przykleja" się do niej, tak agresywne jest radełkowanie. Więc tak jak planowałem będę musiał ciągnąć w paskach bo inaczej zmasakruje
Texas deadlift bar w końcu go lekko przetestowałem jakoś tak więcej funu w ciągu się zrobiło :) Dobry zakup.
Radełkowanie jest OSTRE JAK BRZYTWA, zdziera skórę z rąk i nóg, naprawdę łapiąc sztangę czuć jak ręka "przykleja" się do niej, tak agresywne jest radełkowanie. Więc tak jak planowałem będę musiał ciągnąć w paskach bo inaczej zmasakruje
konto usunięte via Android
Komentarz usunięty przez autora
konto usunięte via Android
Komentarz usunięty przez autora
265kg box squat czyli zwykły siad jest gdzieś w okolicach ~280kg. Czyli nie tak źle jak na NATURALA z ~2,5r stażu w siadach #strongaf
Widać wczorajsza kolacja składająca się z pizzy, chipsów i 6 piw dała energię na dzisiejszy masakrycznie ciężki trening :D
Box squat 265kg x1
Wide stance arch back good morning - 120x6 140x6 160x6 140x8 120x10 90x15 70x20
Widać wczorajsza kolacja składająca się z pizzy, chipsów i 6 piw dała energię na dzisiejszy masakrycznie ciężki trening :D
Box squat 265kg x1
Wide stance arch back good morning - 120x6 140x6 160x6 140x8 120x10 90x15 70x20
@IntruderXXL: Bez z tych skarpet to byś 100 kg nie usiadł
te anaboliczne skiety cos daja czy tylko przed otarciem chronia i sa memiczne?
@Szimu: dają dają, oprócz ochrony, świetnie wchłaniają pot, oraz dzięki nim lepiej but leży na stopie.
Trening dynamic effort upper #strongaf
Ostatnio Louie Simmons zalecił mi abym w dzień dynamic effort przeplatał trening i 3 tygodnie robił wyciskanie z gumami 9 serii x 3 powtórzenia (50% bar weight + 25% band tension), a następne 3 tygodnie bez gum ale z większym ciężarem także 9x3 a na sztandze 75/80/85% (co tydzień o 5% skok), przy okazji ostrzegając mnie że to jest wybitnie trudne a dla wielu nawet
Ostatnio Louie Simmons zalecił mi abym w dzień dynamic effort przeplatał trening i 3 tygodnie robił wyciskanie z gumami 9 serii x 3 powtórzenia (50% bar weight + 25% band tension), a następne 3 tygodnie bez gum ale z większym ciężarem także 9x3 a na sztandze 75/80/85% (co tydzień o 5% skok), przy okazji ostrzegając mnie że to jest wybitnie trudne a dla wielu nawet
jak się zabezpieczasz przy wyciskaniu na płaskiej? Takie ciężary bez asekuracji w miejscu gdzie nie ma kogo zawołać wydają się dosyć karkołomne
@inplaz: Wiesz co nie pomyślałem o tym tutaj, bo dla mnie to TYLKO 160kg, ja wyciskam 210kg+ na ławie.
jak często ćwiczysz, ile trwa trening i ile zjadasz kcal na dzień? Z góry dzięki za odpowiedź
@Wysztiglowany: 6x tygodniowo minimum, 4x 1,5h 2x20-30min, do tego 2-4x
Sumo robiłem może 4? raz w życiu, pierwszy raz na ciężarze większym niż 200kg. Miało być lekko itp, a poszło na maksa :P
I teraz pytanie, Analiza techniki tego boju. Jak wygląda technika i dlaczego tak? Co poszło nie tak, a co było ok. Gdzie są popełnione błędy? Nad czym powinienem pracować, aby w sumo móc dokładać kolejne kilogramy? Co myślicie?
@IntruderXXL: żeby w sumo dokładać więcej musisz zmienić orientację seksualną
Dziękuję za wszystkie odpowiedzi. Szczerze mówiąc takich odpowiedzi się spodziewałem, i dlatego uznałem że to może być dla wielu świetna okazja na poznanie kompletnie innego sposobu patrzenia, podejścia do bojów, i dlaczego ten bój