Aktywne Wpisy
noipmezc +59
kiedys za dzieciaka moj starszy kuzyn puscil mi piosenke karamba pocałuj mnie w dupie i tam jest taki tekst "ty mialas duzy biust a ja mialem salate" i on do mnie muwi wiesz co to salata?
ja odpowiadam ze nie
a on muwi ze to wlosy na #!$%@? XD
ja odpowiadam ze nie
a on muwi ze to wlosy na #!$%@? XD
Kalwi +3
Ktoś pamięta jak ten zespół się nazywa?
źródło: comment_1613784883fgFz0wwzaRJ9ObGxWGjiWI
Pobierz
Dzisiejszy trening wyglądał tak
Bench press 165x1 180x1 194x1 204x1 214x0
JM press 80x6 100x6 110x6 125x7
Strict DB rows 52,5kg 4x10 (strict db rows, czyli kolano i ręka na ławce, tułów kąt 90 stopni, idealny ruch, brak pomagania ciałem)
Wide lat pulldown 4x10
Wieczorem standardowo kolejny trening czyli biceps,triceps,barki izolacje
Teraz co do techniki
Dotychczas wyciskałem/wyciskam w sposób polegający na bardzo niskim opuszczaniu sztangi (górne części brzucha), zatapianiu w pewnym stopniu sztangi i ogromnym leg drive. Taki sposób wyciskania powoduje że dolna faza jest bardzo prosta, bo dzięki dynamice, eksplozywności wydaje się że sztanga nie waży nic przez pierwsze 1/3 wyciskania. Ale ten sposób ma też ogromną wadę, nie da się utrzymać odpowiedniego napięcia. Bo nie kontrolujemy do końca sztangi, "zrzucamy" ją w "martwy punkt", po to aby później ogromnym leg drivem i napięciem brzucha wyrzucić na odległość 1/3 ruchu gdzie dopiero zaczynamy wyciskać.
W ramach eksperymentu założyłem 140kg i spróbowałem wycisnąc w taki sam sposób ale kompletnie bez legdrive i "wybicia" brzuchem, ledwo dałem radę! I od razu zrozumiałem dlaczego moje barki są ciagle tak duże i silne, a klatka tak mała. Po prostu opuszczając tak nisko sztangę, barki grają główną rolę, a klatka w minimalnym stopniu.
Ostatnio właśnie oglądając starszych i mądrzejszych zrozumiałem że w wyciskaniu napięcie, kontrola jest najważniejsza jeżeli chce się naprawdę duże ciężary wyciskać, a opuszczając sztangę tak nisko jak ja, wyciskając w ten sposób tego napięcia po prostu utrzymać się nie da, i tu tkwił problemy dlaczego mój lockout ciągle kuleje, pomimo katowania upper back i tricepsa, po prostu traciłem napięcie.
Teraz zamierzam zmienić technikę w taki sposób, że sztangę będę opuszczał wyżej, to znaczy lekko poniżej sutków, czyli do pozycji o wiele korzystniejszej do rozpoczęcia wyciskania. Głównym celem będzie trzymanie napięcia cały czas, absolutna kontrola nad sztangą, brak "zrzucania" jej. Więc robię teraz "deload" upper body bo najbliższe tygodnie jak nie miesiące właśnie nad tym będę pracował. Bo szczerze uważam że jest to kolejny krok który muszę zrobić aby znacząco zwiększać swój wynik w wyciskaniu.
#strongaf #silownia #mikrokoksy #mirkokoksy
@DywanTv: Metoda prób i błędów, poznawanie własnego ciała, dostosowywanie ćwiczeń do warunków, obserwowanie reakcji organizmu.
@DywanTv: nagrywaj się, porównuj z wzorcami i tak jak pisałem - obserwuj.
@DywanTv: Ale w Polsce takich nie ma. Naprawdę sam dałbym się w pełni trenować/porwadzić może kilku trenerom na ŚWIECIE.
Każdy osobnik jest INNY. Technika musi być indywidualnie dopasowana pod danego osobnika. Oczywiście o tym nie myślisz kiedy wyciskasz 100 czy 150kg bo to są śmieszne ciężary żeby brać pod uwagę daleko idącą indywidualizacje. Przy takich ciężarach skupiasz się na absolutnych podstawach. Ja sam wyciskając
@vela: Rozwiń, że jaki sposób nie jest optymalny. O jakim sposobie niby pisałem że nie jest optymalny?
@biesy: Nie zgodzę się w ogóle. Mało kto jest unikalnym płatkiem śniegu, nawet @IntruderXXL przecież napisał w tym poście, że dopiero teraz zmienia technikę. A techniką, która może jest troszeczkę gorsza doszedł do nieosiągalnego dla większości wyniku. Zmiana to pewnie jedynie kolejny okres progresu i dzięki temu, zgaduję, że może kolejne kilkanaście kilo progresu rozłożone na
@urak666: Dokładnie. Ja po prostu dostrzegłem lukę/błąd w swojej technice którego poprawa może znacząco zwiększyć wynik/przyspieszyć progres oczywiście w long termie. Chodź wiem że nawet nie poprawiając tego dalej bym progresował. Po prostu silny osobnik ZAWSZE
@IntruderXXL: strzelam około 10cm, łapię na swojej zawodniczej - maksymalnej szerokości.
@IntruderXXL: Całkiem możliwe, ale obecnie jeśli chodzi
źródło: comment_o33JgI7vow1Y0HkBJOAzU834p0qkCuPN.jpg
Pobierz@urak666: W takim wypadku taki stosunek jest jak najbardziej ok, i tym stosunkiem bym sobie głowy nie zaprzątał, starałbym się po prostu być silniejszy.
To jest normalne, większość osób nie chce wierzyć ale floor press naprawdę buduje niesamowitą siłę startową, właśnie przez rozerwanie fazy ekscentrycznej i koncentrycznej (przez to "odkładanie" sztangi na
źródło: comment_ERAsJv3kb7jTJErbEqUdDMW8HZUZHjTs.jpg
Pobierz