IntruderXXL
  • 34
Strict OHP 120kg x4,5 nagrane wyłącznie, ale chyba jeszcze nigdy nie wrzucałem OHP :)

Czuję że dziś zajebiście dużo siły zbudowałem. #strongaf

Close grip Incline bench press - 180kg x 1
Strict OHP - 120kg x 4
IntruderXXL - Strict OHP 120kg x4,5 nagrane wyłącznie, ale chyba jeszcze nigdy nie wr...
  • 28
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach
szymonl
  • 6
@IntruderXXL: O ile lubię czytać Twoje wpisy i podziwiam wyniki, to w jednym się nie zgadzam - nie muszę być w czymś mega utytułowany, utalentowany czy mieć wyniki żeby komentować, doradzać czy oceniać.

Bo mogę powiedzieć, że scenariusz w filmie jest c-----y nawet jeśli sam lepszego bym nie napisał, prawda?
Albo do kumpla na siłce 'Stary, kolana do środka Ci się schodzą, nie myślałeś, żeby poprawić xxx' nawet jeśli siadam
  • Odpowiedz
IntruderXXL
  • 7
zauważyłem, że pierwsze powtórzenie tak sobie poszło, a drugie i trzecie dużo łatwiej weszło.


@alegoraco: Prosta sprawa, w pierwszym powtórzeniu zaczynasz od fazy koncentrycznej, nie masz ekscentryki :)
  • Odpowiedz
IntruderXXL
  • 42
Nagrałem cały trening. W jeden dzień więcej nietypowych ćwiczeń niż u innych przez cały rok. Ale cóż to jest styl w którym ja trenuje.

Good Morning Wide stance arch back - 190kg x 5
Pendlay rows - 150kg x 6
Hatfield squats - 4x10 ~100kg
Dimel Deadlift - 4x10 90kg
IntruderXXL - Nagrałem cały trening. W jeden dzień więcej nietypowych ćwiczeń niż u i...
  • 26
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach
IntruderXXL
  • 18
310kg w ciągu FAIL, chciwy traci dwa razy... #strongaf

Było blisko zabrakło może ~5cm do lockouta, ale nie pykło. A dlaczego chciwy traci dwa razy? A bo najpierw zrobiłem 280kg które poszło naprawdę łatwo i pomyślałem sobie, JAZDA pójdzie 310kg! . Niestety pomyliłem się. Nie poszło.
A tak zaliczyłbym 300kg, lepiej "włączył" CUN, i może po dłuższej przerwie poszło by te 310kg.

Trudno i tak się cieszę bo mało brakowało
IntruderXXL - 310kg w ciągu FAIL, chciwy traci dwa razy... #strongaf Było blisko ...
  • 13
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach
IntruderXXL
  • 39
Dzisiaj box squat 235kg 5x3 + speed pull 10x1 200kg z nową sztangą :) #strongaf

Texas deadlift bar w końcu go lekko przetestowałem jakoś tak więcej funu w ciągu się zrobiło :) Dobry zakup.

Radełkowanie jest OSTRE JAK BRZYTWA, zdziera skórę z rąk i nóg, naprawdę łapiąc sztangę czuć jak ręka "przykleja" się do niej, tak agresywne jest radełkowanie. Więc tak jak planowałem będę musiał ciągnąć w paskach bo inaczej zmasakruje
IntruderXXL - Dzisiaj box squat 235kg 5x3 + speed pull 10x1 200kg z nową sztangą :) #...
  • 12
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach
IntruderXXL
  • 56
265kg box squat czyli zwykły siad jest gdzieś w okolicach ~280kg. Czyli nie tak źle jak na NATURALA z ~2,5r stażu w siadach #strongaf

Widać wczorajsza kolacja składająca się z pizzy, chipsów i 6 piw dała energię na dzisiejszy masakrycznie ciężki trening :D

Box squat 265kg x1
Wide stance arch back good morning - 120x6 140x6 160x6 140x8 120x10 90x15 70x20
IntruderXXL - 265kg box squat czyli zwykły siad jest gdzieś w okolicach ~280kg. Czyli...
  • 45
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach
IntruderXXL
  • 7
te anaboliczne skiety cos daja czy tylko przed otarciem chronia i sa memiczne?


@Szimu: dają dają, oprócz ochrony, świetnie wchłaniają pot, oraz dzięki nim lepiej but leży na stopie.
  • Odpowiedz
IntruderXXL
  • 40
Trening dynamic effort upper #strongaf

Ostatnio Louie Simmons zalecił mi abym w dzień dynamic effort przeplatał trening i 3 tygodnie robił wyciskanie z gumami 9 serii x 3 powtórzenia (50% bar weight + 25% band tension), a następne 3 tygodnie bez gum ale z większym ciężarem także 9x3 a na sztandze 75/80/85% (co tydzień o 5% skok), przy okazji ostrzegając mnie że to jest wybitnie trudne a dla wielu nawet
IntruderXXL - Trening dynamic effort upper #strongaf Ostatnio Louie Simmons zalec...
  • 34
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach
IntruderXXL
  • 4
jak się zabezpieczasz przy wyciskaniu na płaskiej? Takie ciężary bez asekuracji w miejscu gdzie nie ma kogo zawołać wydają się dosyć karkołomne


@inplaz: Wiesz co nie pomyślałem o tym tutaj, bo dla mnie to TYLKO 160kg, ja wyciskam 210kg+ na ławie.

jak często ćwiczysz, ile trwa trening i ile zjadasz kcal na dzień? Z góry dzięki za odpowiedź


@Wysztiglowany: 6x tygodniowo minimum, 4x 1,5h 2x20-30min, do tego 2-4x
  • Odpowiedz
IntruderXXL
  • 98
Wyciskanie leżąc - wiele osób pyta mnie jak się nauczyć wyciskać, skąd czerpać wiedzę. Nigdy nie miałem trenera, sam zawsze ogarniałem technikę. Dlatego poniżej wklejam kilka linków, filmików z których ja się uczyłem. Oczywiście to tylko kilka materiałów które zapadły mi w pamięci ale warto je obejrzeć i dokładnie przestudiować,a następnie samemu popróbować spróbować poprawiać swoją technikę.

Zawsze polecam uczyć się od najlepszych, podpatrywać ich technikę, co oni robią i jak to robią.
  • 16
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach
IntruderXXL
  • 24
Deload, 155kg OHP seated :D #strongaf

Warto zaznaczyć że oparcie pod kątem około 80 stopni, bo niektórzy to zaliczają wyciskanie na skosie rzędu 50-60 stopni jako ohp xD. W każdym razie barki mam cały czas coraz silniejsze, dzisiejsze 155kg poszło względnie łatwo, dalej nie próbowałem bo wiadomo deload więc szczególnie nie chciałem nic spalić.

Filmiku nie ma ale za to będzie dokładny opis każdego ćwiczenia :) Cały trening, deload wyglądał tak

OHP
  • 6
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach
IntruderXXL
  • 1
a masz jeszcze wieksze? :D czy to jakies skladaki robisz?


@johnmorra: Składam, do 80-90kg dam radę zrobić :)

wyciskać będziesz raw czy nie

@vela: NIe rozumiem? Tylko raw wyciskam, jakiś czas temu wrzucałem przecież filmik 210kg, do końca roku celuję
  • Odpowiedz
IntruderXXL
  • 73
Rekord za rekordem, ale to norma, dzisiaj 310kg w rack pullu ~15cm nad ziemią. Wynik w tym wariancie = wynikowi z ziemi u mnie, mniej więcej. #strongaf

Miesiąc temu było 305kg, a dzisiaj poszło 310kg, ciężko ale nie aż tak, chociaż pod koniec nogi się lekko ugieły:) Muszę też za jakiś czas wymienić sztangę, obecna to już banan, no ale czego się spodziewać po g---o sztandze za ~300zł. Do rack
IntruderXXL - Rekord za rekordem, ale to norma, dzisiaj 310kg w rack pullu ~15cm nad ...
  • 38
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach
IntruderXXL
  • 15
wiadomo ze sztanga to ostatnia rzecz na której chcemy oszczędzać w domowej siłce


@axaha: Dokładnie, dlatego będę zamawiał "mercedesa wśród sztang" Czyli Texas deadlift bar - 3000zł.
  • Odpowiedz
IntruderXXL
  • 26
Dobra czas na filmik z Dynamic Effort lower. Bo dzisiaj akurat nagrałem kilka serii :) #strongaf

8x3 Speed box squats + 15x1 speed deficit pull. Swoją droga pierwszy raz w życiu robiłem ciąg z deficytu, tutaj jakieś ~6cm

W siadach jest ~210kg (125kg+85kg bands) w ciągu, ~200kg.

I
IntruderXXL - Dobra czas na filmik z Dynamic Effort lower. Bo dzisiaj akurat nagrałem...
  • 12
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach
IntruderXXL
  • 2
w klasyku najlepiej dzwigasz czy moze sumo lub pol sumo?


@ChoNoTu: Sumo to jak tak naprawdę jeszcze nigdy nie robiłem, tylko klasyk :) Miałem wcześniej ogromne problemy z mobilnością biodra do sumo, ale już to załatwiłem i teraz powolutku delikatnie wprowadzam także sumo, ale jeszcze długa droga zanim będę 1rep maxa w tym testował.
  • Odpowiedz
IntruderXXL
  • 53
Zobaczcie 5 letnią przemianę gościa otwarcie mówiącego że jest na koksie, UWAGA tam rzekomo leciało wszytsko nawet hgh i insulina xD Ja innego takiego agenta nie znam...

Koleś uważa że zrobił zajebisty progres i myśli że jest mocno "przypakowany". I najlepsze ON PROWADZI LUDZI I ROZPISUJE CYKLE ZA $$$...

C-----e efekty, to nie wina c-------o treningu, nie to nie wina c------j diety, to po prostu wina SŁABEJ GENETYKI, nawet k--s na niego nie działa
IntruderXXL - Zobaczcie 5 letnią przemianę gościa otwarcie mówiącego że jest na koksi...
  • 88
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach
Kasahara
  • 17
@mazx: przecież IM NIŻSZY jesteś TYM SZYBCIEJ zrobisz estetyczną sylwetkę xD. Ja wiem, że przyszedłeś tu rzucać jedyne baity, ale później ludzie to czytają i nie ogarniają zarzutki ( ͡° ͜ʖ ͡°)
  • Odpowiedz
IntruderXXL
  • 487
Typ budowy CZOŁG, tym razem przodem 191cm/160kg :D mój tag #strongaf

Czołg superciężki właściwie, w każdym razie tak wygląda sylwetka naturala który skupia się tylko i wyłącznie na budowie siły. Jak już nie raz mówiłem, sylwetka jest tylko efektem ubocznym pogoni za ciężarami.

Łapa 56cm, przedramie 47cm, obwód barków na luzie 165cm, na płaskiej 210kg+, wszystko zbudowane naturalnie bez jakiegokolwiek dopingu, żadnych SAA, sarmów, ph i innych rodzai dopingu. Jedynie żarcie
IntruderXXL - Typ budowy CZOŁG, tym razem przodem 191cm/160kg :D mój tag #strongaf ...

źródło: comment_kt3OftBUU0oGhTKXtd3tuPEQVhW4ppzM.jpg

Pobierz
  • 327
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach
IntruderXXL
  • 315
Typ budowy CZOŁG... mój tag #strongaf

Treningu nie nagrałem, ale po zrobiłem chociaż fotkę, światło byle jakie, czołg 191cm/160kg :D Przez drzwi już chodzę bokiem, ale nie długo i przez korytarz trzeba będzie :P

Dobra a teraz co najważniejsze, trening znowu poszedł wybitnie, floor press poprzedni rekrod 204kg, dzisiaj 210kg, ledwo ledwo tak naprawdę, przy opuszczaniu myślałem eee leciutkie, easy będzie, natomiast przy fazie koncentrycznej walczyłem z myślami nie wycisnę nie
IntruderXXL - Typ budowy CZOŁG... mój tag #strongaf Treningu nie nagrałem, ale po...

źródło: comment_6skPpxP0PDM0tPHFGbPJKKozd0ImRlp3.jpg

Pobierz
  • 186
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach
1.....6
  • 170
OHP racklock 185x0


@IntruderXXL: też tyle robię, nawet więcej. Mój PR to 210x0 ( ͡° ͜ʖ ͡°)

Po focie widać, że Ty jakoś specjalnie ulany nie jesteś nawet.
Tym bardziej skłaniam się wnioskowi, że potajemnie kłujesz dupę i wszystkich ściemniasz
  • Odpowiedz
IntruderXXL
  • 28
Dzisiaj poszedł deadlift with bands, 315kg (235kg+80kg bands), poszło łatwiej niż myślałem... #strongaf

Lockout trochę wątpliwy, ale nie ważne, pierwszy raz robiłem to ćwiczenie, i zmieniłem tez trochę ustawianie pozycji startowej (najpierw łapię sztangę potem się ustawiam, łatwiej mi tak złapać oddech i napiąć brzuch) do tego wprowadziłem gumy przy robieniu 1rep maxa a to jest dla mnie nowość. Podobno wynik w takim ustawieniu jest bardzo bliski wynikowi w normalnym
IntruderXXL - Dzisiaj poszedł deadlift with bands, 315kg (235kg+80kg bands), poszło ł...
  • 12
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach
bst
bst
  • 2
@IntruderXXL true, podobno nieprzyswajaja sie te aminokwasy (u wiekszosci ludzi). Ale on je dalej pije i wyniki robi. Paru starych silaczy (sandow, gironda?) tez tak robilo. Moze kwestia wyksztalcenia odpowiednich enzymow.
  • Odpowiedz
IntruderXXL
  • 18
Tuczniktv taki NATURAL hahahah. "MK677, GW-501516 możecie używać właściwie prozdrowotnie" - TucznikTV.

Tacy to są właśnie "naturale", a ostatnio robił filmik "Jak naturalnie wycisnąć 200kg", no to już naturalnie nie wyciśnie xD

Śmieszne ludziki...

Btw
IntruderXXL - Tuczniktv taki NATURAL hahahah. "MK677, GW-501516 możecie używać właści...
  • 43
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach
IntruderXXL
  • 23
I według rad zgłosiłem swój tag, i od teraz #strongaf jest moim autorskim tagiem :)

Dzisiaj miałem Dynamic effort lower, plan był coś nagrać, ale poszedłem tak w tango, że na nagrywanie nie było nawet chwili...

Zamiast standardowych 75% 1rm (50% weight+25%band tension) 12x2 Speed box squats, stwierdziłem że jestem gotów na spróbowanie 75% 1rm (50% weight+25%band tension) 5x5, czyli znacząco zwiększony TUT... Przerwy 90s między seriami, po trzeciej piątce, przypomniało mi
  • 14
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach
bdm_bq
  • 2
@IntruderXXL:

Racja, wszystkich możliwości i tak nie poruszysz, ale ważne żeby ktoś kto się Tobą inspiruje nie zrozumiał Cie na opak ( ͡° ͜ʖ ͡°)

Ale widzisz skąd możesz wiedzieć jakie możliwości regeneracyjne ma twój organizm, skoro nigdy go nie popychałeś naprawdę mocno?


IMO Kierować się progresem. Skoro idzie, trening jest ciężki ale się nie dojeżdżasz, zwłaszcza w tych początkowych miesiącach-latach treningów, to więcej i ciężej
  • Odpowiedz
IntruderXXL
  • 1
@johnmorra: Tak jak pisałem, na życzenie się ostatnio zajechałem, przez co musiałem bardziej deloadować niż zwykle. Tydzień temu w piątek musiałem przerwać trening Dynamic effort lower, nie dało się być szybkim nawet z śmiesznym ciężarem, do tego wszystko mnie bolało, uczucie jak przy grypie "łupanie" w kościach. W piątek natomiast zrobiłem normalnie Dynamic effort upper, uciałem jedynie asysty. W poniedziałek/wtorek kompletnie ominąłem treningi, w środę Max effort upper zamiast 1rep
  • Odpowiedz
IntruderXXL
  • 34
Masakra, treningowo się zajechałem kompletnie. Poniekąd na życzenie.

Ostatnie tygodnie na treningach dawałem z siebie wszystko, układałem sobie tak treningi że naprawdę było dużo i ciężko. I nie zważając na samopoczucie cisnąłem do bólu, bo chciałem zobaczyć gdzie jest granica, kiedy będzie za ciężko, co będzie przesadą. I właśnie tą granicę przekroczyłem i to mocno :P

Ten tydzień był już czwartym z podrząd gdzie jechałem 1rep maxy 2x tygodniowo (1rm lower i 1rm upper)
IntruderXXL - Masakra, treningowo się zajechałem kompletnie. Poniekąd na życzenie. ...
  • 16
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach
1.....6
  • 41
Masakra, treningowo się zajechałem kompletnie. Poniekąd na życzenie.


@IntruderXXL: tak to jest jak początkujący się biorą za za duże ciężary.

Weź lepiej jakiegoś gotowca, na przykład FBW Sakera.
Nie ma co wymyślać koła od nowa ( ͡° ͜ʖ ͡°) #pdk
  • Odpowiedz
IntruderXXL
  • 32
Znowu rack pull i znowu rekord ale tym razem nie obyło się bez problemów :P

Dzisiaj czułem sie jak g---o i nie miałem ochoty właściwie na żaden trening, więc postanowiłem... maksować w najcięższym ćwiczeniu :P Które do tego robiłem 2 tygodnie temu (normalnie dane ćwiczenie powtarzam po 4-5tygodniach dopiero). Od tak postanowiłem zrobić sobie sprawdzian, charakteru :P

No i co udało się wciągnąć 305kg gdzie poprzedni pr to 300kg. Niestety nie obyło się bez
IntruderXXL - Znowu rack pull i znowu rekord ale tym razem nie obyło się bez problemó...
  • 26
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach
IntruderXXL
  • 4
Szacun za rekord ale ta stylowka calkowicie mnie r-------a :D


@dssport: Widzisz trzeba mieć niepowtarzalny styl, bo podobno jestem celebrytą tych tagów, więc musze być na siłę ekstrawagancki :P

podoba mi sie w Toboie to ze lubisz a-----l a nie tak jak wiekoszosc p-------k nie wypije nawet jednego piwa bo bedzie miał spadki XD


@livetimev: Zawsze lubiłem pić. A ludzie naprawdę przesadzają z tym, demonizują a-----l, ja widzę
  • Odpowiedz
IntruderXXL
  • 19
Speed bench 175kg 9x3 tym razem.

Pierwszy raz robiłem aż tak ciężki speed bench z tak dużym napięciem gum 175kg (100kg+75kg band tension). Ale jest to pewna kolej rzeczy, po prostu zrobiłem się zbyt szybki, zbyt eksplozywny, przez co standardowe ~50%+25% (band tension) zrobiło się zbyt lekkie. To jest dosyć skomplikowany temat, głównym celem speed bench jest praca nad "Rate of force development", i aby nad tym optymalnie pracować ciężar nie może
IntruderXXL - Speed bench 175kg 9x3 tym razem. Pierwszy raz robiłem aż tak ciężki...
  • 10
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach
IntruderXXL
  • 45
210kg bench press zrobione! Było łatwiej niż myślałem :) Do końca roku strzeli 220-230kg jak nic, jak na naturala to będzie przepotężny wynik. #strongaf

Teraz staram się treningowo być trochę mniej chciwy, 210kg ważyło "mało" i poszło względnie łatwo, myślę że zrobiłbym 215kg. Ale nie podchodziłem do tego, zrobiłem nowy rekord 210kg i jestem zwycięzcą, i mogę sobie teraz mówić że kurcze, poszło by 215kg, a może i 220kg? Kto
IntruderXXL - 210kg bench press zrobione! Było łatwiej niż myślałem :) Do końca roku ...
  • 25
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach

Ogr

  • Natural RIP 01.11.2023 - Data końca naturalności Obecne wyniki Przysiad RAW - 360kg x 1 Martwy Ciąg - 365kg x 1 Bench press - 260kg x 1 OHP - 180kg x 1 (bez pomocy nóg) Jeszcze jako prawdziwy NATURAL zrobiłem Przysiad - 365kg Wyciskanie - 222,5kg Martwy Ciąg - 340kg Overhead Press 150kg x 1
  • Jaskinia
  • https://www.youtube.com/channel/UCkcJ01TSn-Q5ogV2fz5iEZA

Osiągnięcia

Autorskie tagi