Znowu ciągi 285kg hook grip, żadnych pasków, tym razem zamiast rack pulla, block pull, sztanga podniesiona o 5cm. Niby tylko 5cm, a jednak leg drive, a także dynamika jest znacząco niższa, niż jakby ciąg był z ziemii.

Nowy rekord cieszy (poprzedni 280kg w paskach), bo dzisiaj czułem się naprawdę fatalnie. Od kilku dni siedzę przy biurku dłużej niż zwykle i o wiele mniej się ruszam, i nie wiem jak to jest alePokaż całość

150kg OHP seated. I po co ja mam ćwiczyć barki lol. I to jako drugie ćwiczenie po robieniu 1rep maxa w close grip bench press. Barki to ja mam wyciskacza ~270kg. A w ogóle ich nie ćwiczę, na palcach jednej ręki można policzyć ile razy robiłem jakiekolwiek wyciskanie na barki w tym roku.

A podobno naturalnie się nie da robić wyników i szybko progresować.

Dzisiaj jako główne ćwiczenie poszło, wyciskanie wąsko 1repPokaż całość

Patryk2703 rENce opadają, nazywanie go ignorantem jest chyba najbardziej łagodnym określeniem jego osoby. Swoją drogą nie wiem po co próbowałem mu cokolwiek wyjaśniać. Poniżej screen, bo oczywiście usunął komentarz hah.

#silownia #patryk2703 #mikrokoksy #mirkokoksy #strongaf

Coraz lepiej, bardziej naturalnie wychodzą mi ciągi, a śmieszne jest to że wystarczyło dostosować pozycję startową i nagle ruch jest o wiele bardziej naturalny. Technika trochę inaczej wygląda, niż typowe ustawienie...

#silownia #strongaf #mirkokoksy #mikrokoksy

Dzisiejszy trening ciągów, porażka jak i sukces. Poniżej też filmik, z obydwu podejść :D

Jak wiadomo u mnie w każdy poniedziałek jest 1rep max lower body, dzisiaj wypadło na ciągi z pinów, sztanga podniesiona o 15cm.
U mnie wynik w tym wariancie jest równy wynikowi w normalnym ciągu z ziemii, bo sztanga pomimo że jest te 15cm wyżej to jest tuż przed sticky pointem (połowa piszczela, bardziej 3/5) , czyli trzeba pokonać sticky pointPokaż całość

Kolejny trening, który pokazuje że progres nie chce się kończyć a wręcz "rozpędza się" :D

CG incline bench - 175KG! (poprzedni PR-a 165kg x 1)
JM press - 130kg x 7! (poprzednio było 120kg x 6) - I ten wynik jara mnie bardziej niż powyższy, w ostatnich kilku powtórzeniach myślałem że łokcie nie dadzą rady i eksplodują.

Reszta asyst:Pokaż całość

Jestem już zmasakrowany treningowo w tym tygodniu. Ci co czytają moje wpisy wiedzą że robię 1rep maxy właściwie każdego tygodnia 2 razy (raz lower body, raz upper body) intensywność powyżej 100% (nowy rekord za każdym razem). I ten tydzień wypadł masakrycznie ciężko...

Mój tag - #strongaf

W poniedziałek poszedł nowy PR w ciągu z pinów, poziom 5cm wyżej niż z ziemii - 280kg hook gripem! Dlaczego 5cm nad ziemia? Bo utrudniaPokaż całość

Trening dynamic effort lower, czyli skupienie na eksplozywności w siadach i mc. Dzieki accommodating resistance (gumy i/lub łańcuchy) ciało uczy się cisnąć przez cały zakres ruch co daje także ogromną eksplozywność "na dole" boju, czyli w najtrudniejszym momencie, bo inaczej "nie pokonamy" rosnącego ciężaru gum/łańcuchów.

Poza tym, box squats to najbardziej funkcjonalne ćwiczenie jakie znam, które znacząco ułatwia codzienne życie... Wstawanie z kibla następuje automatycznie bez żadnego wysiłku :D

Mój tag - #Pokaż całość

Update formy, filmik poniżej, upper body tym razem.

2 tygodnie temu zacząłem deload,bo pisałem że pomimo wyciśnięcia 204kg muszę zmienić swoją technikę aby jeszcze szybciej progresować, zamiast "rzucać" sztangę na klatkę, w pełni ją kontrolować i tylko lekko dotykać klaty.

Przez te 2 tygodnie zrobiłem jakieś ~6 treningów wyciskania, głównych celem wszystkich była nauka "nowej" techniki. Nie robiłem żadnych bezsensownych 10x10 50% 1rm (Robienie w ten sposób objętości nie nadaje się do szlifowaniaPokaż całość

250kg box squat, poniżej też filmik (znowu te siady hehe:D). Naprawdę elegancko poszło, a do tego bez nadmiernego nakręcania się przed :)

Jaram się bo daje mi to zwykły przysiad na poziomie 260-270kg. I zaczyna się robić fajny wynik jak na naturala, z ledwo 2 letnim stażem w siadach. Chce się ciśnąc dalej, i siad goni powoli poziom mojej ławy (204kg)

Box squat 210x1 230x1 250x1
SSB GM 8RM 67x8 87x8 97x8 107x8Pokaż całość

Ogarnianie techniki wyciskania ciąg dalszy.

Dzisiejszy trening

Bench press 10x3 35%1RM (technika)
Skullcrushers (nose) straight bar 60x8 80x8 90x8 60x8 60x8 (skullcrushers czyli inaczej bb extension)Pokaż całość

Czas na posiłek potreningowy... Lubię dobrze zjeść.

kcal 2196,7
B 125,8 W 172,1 T 109,1

360g wołowiny + 140g makaronu + 50g sera + talerz warzyw z masą masła i bułki tartej + szklanka soku.Pokaż całość

I jak tam trzymacie dietę, robicie formę na lato? Bo ja jak najbardziej, poniżej jeden z moich fit obiadków.

Mój typowy obiad (jeden z dwóch dziennie), akurat tutaj z grilla, talerz też xxl bo na zwykłych talerzach żarcie mi się nie mieści.

200g ryżu, ~350g kurczaka, ~100g boczku, ~150g kiełbasy, grillowane warzywa + oliwa, do tego sosy i szklanka soku

BPokaż całość

No i poszedł nowy PR, w wyciskaniu. Dzisiaj byłem "zmuszony", sprawdzić 1RM w zwykłym wyciskaniu bo to ostatnia szansa (ale o tym zaraz) Zrobiłem skromne 204kg (o 3kg więcej niż poprzednio) ale ze świetną szybkością, i tak naprawdę bardzo łatwo, kiedy poprzednio 201kg było wolne i bardzo wymęczone. Próbowałem zrobić 214kg ale straciłem "groove", łokcie uciekły spod sztangi i nie poszło. A ten ciężar był do zrobienia, i normalnie atakowałbym dalej, alePokaż całość

Dobra jest i filmik z treningu :) bo parę osób chciało zobaczyć jak to wygląda. Mój tag #strongaf

Wczoraj narzekałem na brak motywacji itd, dziś na początku nie było lepiej. Dzisiaj na treningu wybór padł na robienie 1RM Safety squat bar box squat. Poprzedni PR to 223kg. Już przy 206kg myślałem że padnę, co mnie na tyle wkurzyło, że 226kg (3kg PR) poszło naprawdę prosto. No to dołożyłem kolejne 10kg,Pokaż całość

Ehh fatalny tydzień treningowy. A to wszystko za sprawą tego że nie mam idealnej genetyki (ʘ‿ʘ) Dopadła mnie jak co roku alergia. Ale pierwszy raz ćwiczę aż tak ciężko właśnie w tym okresie. I już widzę jak negatywnie wpływa to na moje treningi. Ogromna apatia, nic mi się nie chce, zero motywacji do treningu, a w moim wypadku to oznacza że coś jest naprawdę nie tak.

Moja pierwsza myślPokaż całość

Nie każdy trening się udaje... według sugestii każdy wpis taguje #strongaf

Dzisiaj był max effort upper, i do pobicia rekord 221kg w 3board press. Sztanga już przy rozgrzewce "ciążyła" ale cisnąłem dalej, przy 206kg fail, spalone od razu na deskach, chwila ogarnięcia i poszło 206kg, następnie 216kg też gładko, 226kg niestety kilka cm na deskami się zatrzymało i koniec. A po cichu liczyłem na zrobienie 230kg+ dzisiaj.
Ogólnie od rokuPokaż całość

Dobra już kilka osób proponowało abym częściej wrzucał swoje treningi i jakoś tagował swoje wpisy więc będę :). Tag #strongaf
Zobaczymy czy będzie mi się chciało wrzucać każdy trening, ale to się okaże w praniu.

Ostatnio przeanalizowałem sobie treningi lower body, i zobaczyłem że w porównaniu do upper body robię je kompletnie na pół gwizdka, o czym już pisałem, w dużym stopniu było to spowodowane brakami w technice, i zamiast skupić sięPokaż całość

Znalezienie sposobu na trenowanie siebie, swojego ciała jest na pewnym poziomie niezbędne, nie nauczycie się tego od trenera "online" czy biorąc jakiś gotowiec z internetu. Im wyższe wyniki tym bardziej indywidualnie trzeba podchodzić do treningu aby osiągać satysfakcjonujący progres. Oczywiście potrzebujecie najpierw osiągnąć pewien "poziom" bo jeżeli jesteście poczatkujący/średniozaawansowani, ledwo wyciskacie ~100kg, to nic tak naprawdę jeszcze nie wiecie, i waszym celem powinno być robienie jakiegoś sensownego sprawdzonego planu, unikanie większych błędówPokaż całość

Poszło 201kg w floor press. Najważniejszy test zdany, i teraz już wiem że robię easy 210-215kg w normalnym wycisku, a możliwe że więcej.

Moim zdaniem jest to jedno z najlepszych ćwiczeń na poprawę wyciskania na ławie i prawdziwy test siły upper body.
Co ciekawe nie często widzę aby ktoś to ćwiczenie robił, a jak już robi to źle/nieoptymalnie, bo celem nie jest sam wynik we floor pressie, ale poprawa wyniku w wyciskaniu na ławiePokaż całość