Aktywne Wpisy
Xefirex +172
Afera że strzałami ostrzegawczymi całkiem nieźle pokazuje jak zepsuta jest debata publiczna. Nie mamy właściwie żadnych szczegółowych informacji, strzał ostrzegawczy mógł być oddany w całkowicie naganny sposób, w całkowicie złym czasie, no powodów działań prokuratury mogło być mnóstwo. Jak mawiają kasy samoobsługowe w biedrze: potrzebne informacje.
Tymczasem strony sporu politycznego już zajęły stanowiska bojowe. Że to zabieg PiSu przed wyborami, że tygrys do dymisji (xd), że państwo nie działa. Podciąga się do
Tymczasem strony sporu politycznego już zajęły stanowiska bojowe. Że to zabieg PiSu przed wyborami, że tygrys do dymisji (xd), że państwo nie działa. Podciąga się do
Aktywne Znaleziska
PR-y wylątują nie wiadomo skąd. Ćwiczę Westside method, więc robię 1rm prawie każdego tygodnia. Typowe wyciskanie na płaskiej robię raz na parę miesięcy ale pewne ćwiczenia mówią mi czy mój wycisk wzrasta czy nie.
I tak w grudniu ciskając 201kg na płaskiej, robiłem
close grip bench - 181kg
Db flat bench - 52,5kg x 15r
W chwili obecnej
close grip bench - 193kg
DB flat bench 52,5kg x 20r
Te wyniki mówią mi że szykuje się ogromny PR, nie zdziwiłbym się jakby to było gdzieś między 210-215kg na płaskiej
A wszystko to zasługa... Pleców, zacząłem je katować jeszcze bardziej niż wcześniej, pod każdym możliwym kątem. Teraz wyciskanie na płaskiej przypomina wyciskanie w monsterze/slingshocie, ciężar jakby nie ważył nic i momentalnie katapultuje do góry.
Efekt uboczny to hipertrofia, i pomimo 191cm wzrostu, zaraz będzie łatwiej mnie przeskoczyć niż obejść. A mówią że bez koksu nawet trawa nie rośnie, widać rośnie :)
Zawsze zapisywałem treninigi w excelu,ale teraz zacząłem to robić skrupulatniej bo ciekawiło mnie jak wygląda volume distribution. Westside method to split upper/lower więc poniżej wklejam dwa wykresy.
#mikrokoksy #silownia #mirkokoksy
źródło: comment_RReWPhbS3NTRiFuC6bMffVtyOVm37rqI.jpg
PobierzME upper/De upper - to są przeróżne wariacje wyciskań, z gumami, deskami itd
ME lower/DE lower - To są przeróżne wariacje siadów i mc.
Reszta to asysty, i tak np triceps to tylko volume z izolacji na triceps, nie wlicząjąc close grip bench z me/de upper.
Nie wliczałem abs-a, oraz ćwiczeń z gumami typu band pushdown etc.
źródło: comment_W5cRrtKXROex3jwTV8Bf0yOg2psfZoP0.jpg
Pobierz@ChoNoTu: Ja bym powiedział że bardziej jak ogr ( ͡° ͜ʖ ͡°)
@Kasahara: Z excela :)
@PaNaTypa: Sylwetka to efekt uboczny ogromnego volume z asyst oraz ciągłej rotacji ćwiczeń, asyst (każdy trening wygląda inaczej). W dużym skrócie ciągłe szokowanie organizmu, nie pozwalanie na adaptacje, minusem są ciągle "zakwasy"
ale szanuje jak #!$%@?, sam zaczynam conjugate i planuje podobnie
@dzibril: Wyszło mi ~45,000kg volume na plecy, niecałe 12ton tygodniowo, nie wliczyłem w to MC, rack pulli itd. Jedynie izolacje, lat pulldown, bb rows,
Ale dzisiaj byłem naprawdę zdziwiony, jak lekki ciężar jest przy klacie, bo przez te plecy czuję jakby wszystko było naprawdę "super ciasno" ułożone gdy mam sztangę na klacie, tak mocno że aż sztanga sama chce wystrzeliwać.