IntruderXXL
  • 48
Rekordów dziś miało nie być, ALE... jednak były :) CG pause bench 207,5kg x 1 (2,5kg względem ostatniego PR) i poprawka na 212,5kg x 1 :) Zatrzymanie na klacie było w obu wypadkach, ale dłuższą pauzę musimy sobie wyobrazić :P Po prostu zapomniałem o pauzie ale o tym zaraz.

Tydzień temu też miałem fajny trening upper, ale potem w środę złapało mnie jakieś przeziębienie/osłabienie, na treningu lower, ledwo 80% założonego ciężaru podniosłem
IntruderXXL - Rekordów dziś miało nie być, ALE... jednak były :) CG pause bench 207,5...
  • 23
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach
h.....s
h.....s
  • 5
@IntruderXXL to mowisz, ze zrobiles paused cg bp, tylko ze w wariacji bez pauzy?xD

Mikstura i u mnie wjedzie, bo cos sie slabo czuje, 37,5 stopnia, a w firmie coronka szaleje xD grzaniec i jakis konkretny gulasz musi byc
  • Odpowiedz
IntruderXXL
  • 35
Nowy rekord Floor press 215kg :) A właściwie to nowe rekordy, bo najpierw zrobiłem 212,5kg x 1, czyli poprawiłem poprzedni wynik o 2,5kg, a potem zrobiłem jeszcze 215kg x 1 :)

Treningi takie jak ten, wydają się nagrodą za to ciągłe z-----------e lol. Brakowało dzisiaj weny king konga, a i tak wszystko poszło łatwo.

Poszło aż za łatwo :D Z dołu FP pomimo pauzy i rozluźnienia tricepsów, to wyskakuje jak szalone sam tym jestem
IntruderXXL - Nowy rekord Floor press 215kg :) A właściwie to nowe rekordy, bo najpie...
  • 8
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach
IntruderXXL
  • 73
Martwy ciąg 310kg z deficytu 5cm. Czyli PR poprawiony o 5kg :) NIENAWIDZĘ tego ćwiczenia. Ja mam problem ze schyleniem się w zwykłym ciągu... a jak jeszcze mam stanąć na 5cm matach i się schylić... To jest tragedia. Samo schylenie, wejście w pozycje jest dla mnie trudniejsze niż sam bój :P Po prostu niesamowity dyskomfort.

Poszło łatwo, ale dalej nie próbowałem, bo ciągle czuje zmęczenie tymi spalonymi 360kg ze środy w siadzie.

Następne
IntruderXXL - Martwy ciąg 310kg z deficytu 5cm. Czyli PR poprawiony o 5kg :) NIENAWID...
  • 45
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach
IntruderXXL
  • 149
a prubowales kiedys schudnac grubasie?


@AAASAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAA: chodzi o to zeby byc jak najwiekszym !!!ogromnym jak zwierz!!!kto nie ma masy jest nikim!!!chudzi moga isc na ryby !!!najwazniejsza jest wilkosc!!!jak jestes wielki rzadzisz!!wchodzisz na silke zakladasz na sztange 200 i cala silownia sika w majty i kazdy chce byc taki dzik jak ty !!!MASA TO PODSTAWA!!!JESTES WILEKI JESTES SZEFEM!!!WSZYSCY MAJA DO CIEBIE RESPAKT!!!TO JEST WLASNIE SENS KOXOWANIA!!! I TAKA JEST PRAWDA!!! JA
  • Odpowiedz
IntruderXXL
  • 21
Kolejny kroczek do przodu :) CG 2board press PR +2,5kg czyli 212,5kg x 1.

Ale dzisiejszy trening był pozytywnym zaskoczeniem... W środę robiłem ciężkie siady, które jak zwykle zmasakrowały mi łapska, szczególnie okolice wokół łokcia. Więc dzisiaj spodziewałem się naprawdę słabego treningu, i tego że będę musiał odpuścić większość ciężkich ćwiczeń... A tu niespodzianka bólu prawie nie było, dlaczego?

A no to zasługa Theragun PRO którego sobie zakupiłem :) Sceptycznie podchodzilem do tych
IntruderXXL - Kolejny kroczek do przodu :) CG 2board press PR +2,5kg czyli 212,5kg x ...
  • 22
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach
advert
  • 12
A no to zasługa Theragun PRO którego sobie zakupiłem

Zrobiłem "research" i stwierdziłem że właśnie Theragun jako jedyny ma szanse po prostu działać

Na chwilę obecną żałuję że wcześniej nie kupiłem sobie Theraguna :)


zadzwoń teraz aby zakupić dwa Teraguny w cenie jednego xD
  • Odpowiedz
IntruderXXL
  • 417
W środę spaliłem 360kg w siadzie... A w czwartek ogłaszają zamknięcie siłowni... Przypadek!? Nie sOndzee.

Na tagach panika i ruch jak nigdy... Czyli wychodzi na to że w najbliższych miesiącach będę tutaj największym... KATEM... wrzucając ciągle nowe filmiki z treningów... I już nikomu nie jest do śmiechu...

#silownia #strongaf #mirkokoksy #mikrokoksy
IntruderXXL - W środę spaliłem 360kg w siadzie... A w czwartek ogłaszają zamknięcie s...

źródło: comment_1602867829Zvu7GnLIj1LDhaRboHbu2S.jpg

Pobierz
  • 71
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach
FeC7800
FeC7800
  • 166
@IntruderXXL: Teraz musisz podejść do tak odważnej, że aż szalonej próby PRu w wyciskaniu leżąc. Z połączoną i skierowaną w Ciebie mocą mikrokoksów wygenerujesz niewyobrażalne napięcie, wyciśniesz niemożliwy ciężar, ogień zabije wirusa w całym kraju a sam ryk towarzyszący wyciśnięciu otworzy zamknięte siłownie.
  • Odpowiedz
IntruderXXL
  • 119
FAIL 360kg siad...

No cóż, gdzieś z tyłu głowy miałem świadomość że z tym siadem może być różnie. No i było. Pisałem że zupełnie nie wiem czego się spodziewać. A to dlatego że podjąłem się eksperymentu i od 4 miesięcy całkowicie zmieniłem trening, 0 pracy RAW, każdy siad robiłem w sprzęcie(gaciach), do skrzyni, do tego właściwie każdy siad z użyciem accommodating resistance czyli gum i łańcuchów, ekstremalne podejście które musiałem sprawdzić :)

No
IntruderXXL - FAIL 360kg siad... No cóż, gdzieś z tyłu głowy miałem świadomość że ...
  • 36
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach
IntruderXXL
  • 28
Za słabe krzyki przed bojem, następnym razem głośniej i pójdzie


@crespo: @lukasz27: No dziś też jakoś tego nie czułem :P Szczerze mówiąc te taśmy mnie zniechęciły, nogi mnie jakoś bolały bardziej niż zwykle, drętwiały mi i ogólnie chciałem to w p---u rzucić właśnie przez te taśmy xD
  • Odpowiedz
IntruderXXL
  • 265
Delikatne 375kg na garbie + 200x5 Pendlay rows z resetowaniem każdego powtórzenia, bez odbijania... Dzisiaj po prostu trening na luzie, zmęczenie duże, ale i tak PR-y porobione :)

Box squat vs chains, zero nakręcania bym powiedział PR od niechcenia +15kg :P (275kg na sztandze + 100kg z łańcuchów) Co ciekawe najbardziej w siadzie doskwierały mi... łydki :P Po prostu bolały mnie, i uniemożliwiały odpowiednią stabilizację i "rozpychanie stopami"...btw 56cm w łydzie nabite.
Chociaż na
IntruderXXL - Delikatne 375kg na garbie + 200x5 Pendlay rows z resetowaniem każdego p...
  • 87
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach
IntruderXXL
  • 18
No i wyszło cFaniakowanie z soboty :P 8x3 Speed squats, potem 300kg w ciągu, potem 17ton objętości w reverse hypers + cały ciężki tydzień treningów... i w niedziele jak dziad byłem, ledwo się ruszać mogłem, właściwie dzisiaj nie jest lepiej :P Dół pleców zniszczony niesamowicie, że nawet leżenie nie jest przyjemne. Tak się kończy trening z wysoką intensywnością oraz wysoką objętością jednocześnie :)

Ale to wszystko było zaplanowane :), bo teraz właśnie zmęczenie
IntruderXXL - No i wyszło cFaniakowanie z soboty :P 8x3 Speed squats, potem 300kg w c...
  • 7
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach
IntruderXXL
  • 1
takie najgorsze :(


@biamiVajs: Widzę że podobne podejście do treningu mamy :) Ja nienawidzę, przewidywalnych, prostych, oklepanych treningów, gdzie idę i mam zrobić dane % w danych seriach na dane powtórzenia... Nudzi mnie to niesamowicie. Ja muszę mieć w każdym treningu jakieś wyzwanie.
Ale wiesz pomimo tego cieszy że tak gładko poszedł taki trening, rekord zrobiony, silniejszy na pewno jestem :)
  • Odpowiedz
IntruderXXL
  • 35
Uwielbiam to uczucie kiedy moc przepełnia :) Kiedy ciężar który kilka tygodni temu był ledwo do zrobienia, teraz był łatwością :) Naprawdę to jest budujące.

3board press vs chains, siedem tygodni temu, zrobiłem bardzo ciężko 244kg x 1 (180kg na sztandze + 64kg z łańcuchów).
Dzisiaj natomiast 246,5kg (182,5kg+64kg) aż mnie rozśmieszyło tak łatwo poszło, zabawkowy ciężarek :P

Następnie troszkę zbyt pazerny się zrobiłem.. i dołożyłem aż 7,5kg do 254kg (190kg sztanga+64kg łańcuchy)
IntruderXXL - Uwielbiam to uczucie kiedy moc przepełnia :) Kiedy ciężar który kilka t...
  • 33
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach
IntruderXXL
  • 7
to w takim razie ide jutro w-----c na klate 500kg a chodzilem na silownie kilka miesiecy w calym swoi zyciu


@Rafalek-Pedalek: Mój wynik w wyciskaniu z pauzą to 220kg, wrzucałem filmik... I to jedyny wynik który ma ogólne znaczenie.
A wynik w takim ćwiczeniu jak powyższe, 3board press vs chains się nie liczy, dla nikogo poza mną. I tez mnie nie obchodzi czy tam jest 230kg, 250kg czy 350kg... liczy
  • Odpowiedz
IntruderXXL
  • 25
Dieta #strongaf czyli znowu wołowina jako posiłek po treningowy :) I właściwie ciągle te same kalorie

Rumsztyk SIEKANY! Nie mielony! Oczywiście bez żadnych dodatków, samo mięso. Trochę go nie widać pod tą cebulą heh, wysmażony na medium rare. Cebula z toną masła. Do tego ziemniaczki gotowane z masłem i koperkiem, oraz miska mizerii z ogórków.

Rumsztyk ~430g mięsa (antrykot)
Ziemniaki 550g
IntruderXXL - Dieta #strongaf czyli znowu wołowina jako posiłek po treningowy :) I wł...

źródło: comment_1600704868EUEiwZ2FeiGYVeIyzE3p4k.jpg

Pobierz
  • 20
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach
IntruderXXL
  • 3
moze glupie pytanie ale... jak znalazles lokalnego rzeznika i rolnika i skad miales pewnosc, albo jak sie przemogles do tego zeby wiedziec, ze to mieso i jajka nie sa czyms skazone (salmonella w jajkach itd.)?


@ChelseaDagger: Czym skażone? xD Bez przesady. To też nie chodzi o to że szukasz najtańszego mięsa, nie wiadomo jakiego pochodzenia od podejrzanego typa xD

Idziesz na jakiś targ, halę, gdzie ludzie sprzedają mieso kupujesz od jednego drugiego
  • Odpowiedz
IntruderXXL
  • 17
Fajny, lekki trening upper body :) 240kg Pin press, 160kg x 4 Incline bench oraz 100kg x 11 Skullcrushers strict form to forehead.

Dzisiaj nowa "fala" asysty, więc wszystko było robione lekko, z zachowaniem zapasu :) Także nie spieszyłem się na treningu, szło wszystko powolutku dzisiaj :)
Na pierwszy ogień concentric pin press, 6 tygodni temu zrobiłem ciężko 215kg dzisiaj 240kg? Skąd ta różnica nie wiem :P Może tak dobrze przepracowałem te 6
IntruderXXL - Fajny, lekki trening upper body :) 240kg Pin press, 160kg x 4 Incline b...
  • 8
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach
IntruderXXL
  • 1
Seba Kot robi nową serię na yt i testuje ludzi, będziesz?


@michal1msiekk: Ja tam żadnymi zabawami nie jestem zainteresowany :) Muszę jeszcze trochę spraw po ogarniać a potem startować będę ale w zawodach, w trójboju.
  • Odpowiedz
IntruderXXL
  • 52
Dzisiaj 380kg na garbie i poszło leciutko... Jeszcze moment i 400kg będzie standardowym ciężarem :P Za kilka tygodni też test zwykłego siadu RAW, więc zobaczymy na ile to wszystko się przekłada :)

Na chwilę obecną nie mogę się ruszać... zajechałem się totalnie na treningu :D No poszły po prostu grube PR-y we wszystkim :P

Nie wiem, powinno być coraz trudniej... a te ciężary wydają się coraz lżejsze, jakoś dzisiaj zupełnie nie odczuwałem tego.
IntruderXXL - Dzisiaj 380kg na garbie i poszło leciutko... Jeszcze moment i 400kg będ...
  • 21
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach
IntruderXXL
  • 38
Dzisiaj wyciskanie wąsko z pauzą, 205kg poszło tak szybko że w trakcie przestraszyłem się że mi sztanga z rąk wypadnie xD

Poprzedni PR z w tym wariancie z pauzą to 202,5kg. Dzisiaj był plan tylko na 205kg, bo w piątek na treningu upper body skończyłem ciężki cykl CG paused Floor press 160kg 6x6 z krótkimi przerwami, co mnie zniszczyło i dzisiaj nie byłem zregenerowany, wręcz przeciwnie mocno obolały.

Ale te 205kg... wystrzeliło w
IntruderXXL - Dzisiaj wyciskanie wąsko z pauzą, 205kg poszło tak szybko że w trakcie ...
  • 31
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach
IntruderXXL
  • 34
Dzisiaj znowu...box squats :)

Dokładny wariant to Cambered bar box squats vs bands :) Ciężar 265kg na sztandze + około 85kg z gum... Chociaż nie mam jak dokładnie zmierzyć te gumy, one są zaczepione o krążki... Jakoś dziwnie trudny ten wariant mi się wydaje, odczuwam jakby gumy zaczepione w ten sposób dawały więcej niż 85kg. Cóż no nie ważne :P

Te treningi siadów... to jest najcięższy dzień w tygodniu. Zawsze jest tak samo, zaczyna
IntruderXXL - Dzisiaj znowu...box squats :) Dokładny wariant to Cambered bar box s...
  • 21
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach
Luffik
Luffik
  • 10
dochodząc do siebie po treningu zastanawiałem się na c--j to wszystko, po co się tak męczyć... i nie znalazłem na to pytanie odpowiedzi, jednocześnie wiedząc że za kilka dni będę znowu przechodził przez to samo piekło xD


@IntruderXXL: mądrego to i miło posłuchać
  • Odpowiedz
IntruderXXL
  • 34
Dzisiaj Floor press 210kg... +2,5kg PR tym chwytem.

Szczerze mówiąc to nic nie ważyło i było łatwo... a poszło bardzo brzydko :P

Dzisiaj miałem plan właśnie zrobić 210kg i koniec. Poprzednie serie szły aż za łatwo, więc stwierdziłem że sobie to 210kg "utrudnię" maksymalnie się napnę, opuszczę delikatnie na ziemie, z większą niż zwykle kontrolą, zrobię pauzę, a potem dynamicznie wycisnę do góry... A wyszło tak że przez to delikatne opuszczanie opuściłem na
IntruderXXL - Dzisiaj Floor press 210kg... +2,5kg PR tym chwytem. Szczerze mówiąc ...
  • 11
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach
vostok
  • 5
ja tak naprawdę nie zacząłem jeszcze konkretnie, poważnie trenować


@Imnotokej: lata lecą, a Ty nie zacząłeś poważnie trenować, nie zacząłeś poważnie koksować.
Weź no się za siebie człowieku i zacznij robić coś poważnie ( ͡º ͜ʖ͡º)
  • Odpowiedz
IntruderXXL
  • 42
ZEROWE POJĘCIE O BOX SQUATS!!! Bzdura goni bzdurę... czyli #polishboxsquats

https://www.facebook.com/podsztanga/videos/668255083779929/?__xts__%5B0%5D=68.ARAHxmenZZH1LrlnnFDm8YoL3faz-ELRMRxqYvrI1USQ9MrTgvQcrJJb3BBKUVLJ5Gzi65hEJIqBJp8SeroXS0EFhSBw1n7G4qD6SmxfDWyNzktSZNbM2pTp4z-VZZlX6TYMLKiGWBYHN-a26K_ocjCM_HwK5JXxvQPskeUD5Lu1YiBNrZcCEs5CFj7yvwgl_8l5fWpR1oV96I8oAp97XPeWjkQpZ7KMqdg_21EWPqdi-zY_gM4t-CYwW__0Opqvhvex98J2TqBlUoqcZ9MdTej5jukDTV3gW8BA_V_LnR2rH595bnmA6qYINjWqp3gUIw29kMQKIN7XjmlrsVUKgj8Szq0cUyqxpVMPLafO&__tn__=-R

Gość który wykonuje to ćwiczenie też nie ma zielonego pojęcia co robi... robi niby siad... a gdzie jest sztanga? Przed KOLANEM! To jakieś dzień dobry do dotknięcia skrzyni jest xD

Do
  • 22
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach
Kasahara
  • 6
@bdm_bq:

Ogólnie jest taka "polska szkoła" tego ćwiczenia i prawie każdy trener w Polsce tak go uczy. Ja specem nie jestem, ale tak odbijając się od boxa to szkoda czasu na takie coś i każda inna wersja przysiadu da większe profity.
  • Odpowiedz

Ogr

  • Natural RIP 01.11.2023 - Data końca naturalności Obecne wyniki Przysiad RAW - 360kg x 1 Martwy Ciąg - 365kg x 1 Bench press - 260kg x 1 OHP - 180kg x 1 (bez pomocy nóg) Jeszcze jako prawdziwy NATURAL zrobiłem Przysiad - 365kg Wyciskanie - 222,5kg Martwy Ciąg - 340kg Overhead Press 150kg x 1
  • Jaskinia
  • https://www.youtube.com/channel/UCkcJ01TSn-Q5ogV2fz5iEZA

Osiągnięcia

Autorskie tagi