Aktywne Wpisy
![iErdo](https://wykop.pl/cdn/c3397992/iErdo_9ppZYOGCxK,q60.jpg)
iErdo +408
No więc skiepściłem xD Czemu? Bo jestem głupi. Generalnie ładnie to sobie wymyśliłem, ale nie wziąłem pod uwagę wody za Zimorodkiem, i to co w wizjerze wyglądało fajnie, na kompie wyglądało okropnie, odbicia wody wzmacniają efekt aberracji chromatycznej i dziwnego rozszczepiania światła, więc Zimorodek był w złym stanie. ALE żeby dowieźć, to postarałem się coś z niego wykrzesać, musiałem zasymulować inne tło. Ogólnie normalnie bym nie edytował tego zdjęcia i je wyrzucił.
![iErdo - No więc skiepściłem xD Czemu? Bo jestem głupi. Generalnie ładnie to sobie wym...](https://wykop.pl/cdn/c3201142/1772f93428b05357fdf7332ed1e28579f56fad44488f902f7b90a6e2d32178ef,w150.jpg)
źródło: zimoroderk
Pobierz![placebo_](https://wykop.pl/cdn/c3397992/placebo__ilsWu7T3NZ,q60.jpg)
placebo_ +197
ciekawostka: internetowy sklep Cejrowskiego jest zamknięty w niedziele xDD #cejrowski #bekazkatoli
![placebo_ - ciekawostka: internetowy sklep Cejrowskiego jest zamknięty w niedziele xDD...](https://wykop.pl/cdn/c3201142/8609d07f5f3332a9c403bf7ce600a58a14813d67115dd4d304b02f0208e6a2a6,w150.jpg)
źródło: temp_file7573608224575181849
Pobierz
Sztanga jest wyżej o ~15cm, do tego gumy. To fajny wariant do pracy nad lockoutem, a mi tego bardzo potrzeba. Bo mam "upośledzony" wzorzec w ciągu, właśnie od momentu gdy sztanga przechodzi kolano. Dlatego teraz bardzo się na tym skupiam, na czym dokładnie? NA WPYCHANIU BIODRA tylko i aż tyle :)
Drugie ćwiczenie to rack pull z okolicy kolana, lekko nad kolanem, znowu trenowanie wpychania biodra, ciężar drugorzędną rolę gra, bo niestety przy tak wysokich rack pullach łatwo o oszukiwanie, a nie o to tutaj chodziło.
Z ciekawości zmierzyłem też łydy, bo jakieś takie "skromne" są na nagraniu.... 55cm w obwodzie...
Cały trening
Rack pull 15cm vs bands 375kg (275kg bar + 100kg bands)
Rack pull 30cm (above knee) 4x4 300kg
Bulgarian db split squat 4x12
Reverse hypers 4x10
Band pull through 3x15
DB side bend shrug 3x10
#strongaf #silownia #mikrokoksy #mikrokoksy #pokazforme
@kRpt: Z 17,5kg sztangielkami? Hehehe co tu pokazywać, jak ciężar kobiecy :P
@biamiVajs: Kurczę ja zawsze byłem smukły chłopak, nogi jak modelka chudziutkie :)
@IntruderXXL: Przepraszam proszę pana, czy jak będą upały, to będę mógł się schować w pana cieniu?
@Darksed: W udzie jakieś ~78cm.
@DywanTv: 12,5-17,5kg robię... i chłopie.... To jest piekielne ćwiczenie 10-12p i mnie tak pali noga że ogłupieć można :P
@biamiVajs: @DywanTv: W moim przypadku taśmy dają jakieś 20-30kg. Po prostu przy, szerokim rozstawie i mocnym siadaniu do tyłu, taśmy za wiele nie dają.