[IntruderXXL]

Miało być 90%...a był OGIEŃ 375kg rack pull 15cm vs bands. Czyli dawny PR o +5kg poprawiony, i to jeszcze z zapasem było, ale udało mi się opanować chęć #!$%@? dalej :D Nagrałem główne ćwiczenie i główną asystę

Sztanga jest wyżej o ~15cm, do tego gumy. To fajny wariant do pracy nad lockoutem, a mi tego bardzo potrzeba. Bo mam "upośledzony" wzorzec w ciągu, właśnie od momentu gdy sztanga przechodzi kolano. Dlatego teraz bardzo się na tym skupiam, na czym dokładnie? NA WPYCHANIU BIODRA tylko i aż tyle :)

Drugie ćwiczenie to rack pull z okolicy kolana, lekko nad kolanem, znowu trenowanie wpychania biodra, ciężar drugorzędną rolę gra, bo niestety przy tak wysokich rack pullach łatwo o oszukiwanie, a nie o to tutaj chodziło.

Z ciekawości zmierzyłem też łydy, bo jakieś takie "skromne" są na nagraniu.... 55cm w obwodzie...

Cały trening
Rack pull 15cm vs bands 375kg (275kg bar + 100kg bands)
Rack pull 30cm (above knee) 4x4 300kg
Bulgarian db split squat 4x12
Reverse hypers 4x10
Band pull through 3x15
DB side bend shrug 3x10

#strongaf #silownia #mikrokoksy #mikrokoksy #pokazforme

[F0rT3hW1n]

@IntruderXXL: muzyczka jak zawsze w punkt pozdrawiam cieplutko

[kRpt]

@IntruderXXL: musisz koniecznie wrzucić nagranie jak robisz bułgary i dipy

[IntruderXXL]

musisz koniecznie wrzucić nagranie jak robisz bułgary i dipy

@kRpt: Z 17,5kg sztangielkami? Hehehe co tu pokazywać, jak ciężar kobiecy :P

[biamiVajs]

@IntruderXXL: co taki szczupły, po chorbie czy w sklepach nie było udźca z mamuta

[IntruderXXL]

co taki szczupły, po chorbie czy w sklepach nie było udźca z mamuta

@biamiVajs: Kurczę ja zawsze byłem smukły chłopak, nogi jak modelka chudziutkie :)

[youmimicanski]

Z ciekawości zmierzyłem też łydy, bo jakieś takie "skromne" są na nagraniu.... 55cm w obwodzie...

@IntruderXXL: Przepraszam proszę pana, czy jak będą upały, to będę mógł się schować w pana cieniu?

[Darksed]

@IntruderXXL: UUU rackpull znad kolan( ͡° ͜ʖ ͡°) Tak z ciekawości, ile masz w udzie?

[IntruderXXL]

UUU rackpull znad kolan( ͡° ͜ʖ ͡°) Tak z ciekawości, ile masz w udzie?

@Darksed: W udzie jakieś ~78cm.

[Darksed]

@IntruderXXL: Chyba przy kolanie xD Ja mam w najszerszym miejscu 80 a twoje są na pewno większe.

[biamiVajs]

@Darksed: @IntruderXXL: a nie 88 albo 98? XD niemożliwe że 78

[DywanTv]

@Darksed: Tak to jest jak sie siada z biodra ( ͡° ͜ʖ ͡°)

[Darksed]

@DywanTv: ( ͡° ͜ʖ ͡°)

[IntruderXXL]

@biamiVajs: @Darksed: Zmierzyłem raz jeszcze, w najszerszym punkcie, gdzie mam fatu dużo, tuż pod pośladem... 80cm. A w 2/3 wysokości uda, zaledwie 76cm :P Naprawdę ja wyglądam z przodu, jak kasztan nabity na wykałaczki :P

[DywanTv]

@Darksed: Nie no, ale serio. Ciekawe to jest, ze chlop siada 350 kg (co prawda w tasmach, czyli okolo 220 by zrobil prawilnie ( ͡° ͜ʖ ͡°)) a nogi ma jak ja prawie. Ale to pokazuje, ze cos jest w tym, ze czworka mocno nei pracuje w tego typu przysiadzie. Fajny taki empiryczny dowod.

[IntruderXXL]

@Darksed: @biamiVajs: A i dodam że to jest pomiar po treningu i napinając to udo maksymalnie xD

[DywanTv]

@IntruderXXL: W sumie to ciesz sie, ze 12,5 kg Ci wystarcza na bulgary, bo gorsze od utrzymywnia rownowagi jest tylko to uczucie zmeczenia calych rak, kapturow i ogolnei upper body, kiedy przez kilka minut wykonywania serii trzymasz te glupie ciezkie hantle xd Przynajmniej ja tak mam.

[IntruderXXL]

W sumie to ciesz sie, ze 12,5 kg Ci wystarcza na bulgary,

@DywanTv: 12,5-17,5kg robię... i chłopie.... To jest piekielne ćwiczenie 10-12p i mnie tak pali noga że ogłupieć można :P

[biamiVajs]

@DywanTv: 350 to 270 raw bo taśmy dają 80 ( ͡° ͜ʖ ͡°)

[DywanTv]

@IntruderXXL: Jak noga to sie ciesz xd Mnie cale upper, rece, przedramiona, barki, kaptury xdd Bo i po 30 kg hantle robilem ( ͡° ʖ̯ ͡°) i utrzymanie ich przez serie na obie nogi bez przerwy to jest dramat. Raz sie prawie zrzygalem po tych bulgarach, siedzialem na silce przy kiblu i zastanawialem sie po co to xdd

[IntruderXXL]

350 to 270 raw bo taśmy dają 80 ( ͡° ͜ʖ ͡°)

@biamiVajs: @DywanTv: W moim przypadku taśmy dają jakieś 20-30kg. Po prostu przy, szerokim rozstawie i mocnym siadaniu do tyłu, taśmy za wiele nie dają.