✨️ Obserwuj #mirkoanonim
Jakie są najlepsze style walki do samoobrony?
Zastanawiałem się nad jujitsu, ale zdaje się, że skupia się głównie na dźwigniach, duszeniach i rzutach. Chociaż jest to skuteczna technika, obawiam się jej ograniczeń, zwłaszcza z patusami, którzy mogą nie przestrzegać zasad fair play.

Zależy mi na nauce sztuk walki, które będą praktyczne i efektywne w samoobronie, a nie tylko w sportowych ringach, gdzie wszystko jest nadzorowane. Taki sebastian poPokaż całość

Pendlay Row 180kg x 10

Dzisiaj w końcu udało się zrealizować mini cel który miałem w głowie, czyli właśnie 180kg na 10 powtórzeń. Był to drugi trening tego dnia, bo rano zrobiłem 1.5h stójki i nie byłem pewny czy mam dzisiaj siłę na PR, ale się udało. Waga obecnie ok 100kg, trochę mnie nabiło i sylwetka wygląda lepiej, więcej pojadłem i nie chce mi się redukować xD Ostatnie lepsze wyniki to: DipPokaż całość

Kolejny tydzień redukcji, waga mniejsza, ja wydaje się jakby optycznie większy.

Kalorii jeszcze dużo, raz na tydzień do zjedzenia 840ww, inne dni 440ww (trening) i 180ww. (dni wolne od treningu)

Cardio malutko, 6x30min, kroków średnio 10k.

WPokaż całość

Jest tu jakiś ogarnięty w trójboju i układaniu planów treningowych świr, który pomoże mi ułożyć spersonalizowany plan treningowy? Greyskull LP trochę mi się znudził + jest zastój w bojach, więc chętnie coś bym poprawił na podobnych zasadach i doskonaleniu się w głównych bojach.

#mirkokoksy

Siema, siema.

Dziś troszkę bardziej podźwigane, miałem okazję użyć hantli 65kg do wyciskania. Takie hantle to już rzadkość, szczególnie w czasach sieciówek.

Seria nie była idealna, ale jestem w miarę zadowolony, poczuć taki ciężar nad sobą i zrobić nawet te 3-4 ruchy samemu + później kilka niepełnych z pomocą, będzie dało się odczuć przez myślę najbliższe 2 dni.

RedukcjaPokaż całość

#mikrokoksy
Możecie polecić dobrego trenera online? Próbuje ułożyć plan treningowy i wydaje mi się, że im więcej czytam i słucham to mam co raz większy mętlik w głowie.
Będę również wdzięczny za polecenie dobrej literatury lub materiałów online.

Jakoś łatwiej mi było gdy po prostu trenowałem nie poznając wszystkich youtubowych ekspertów.

Cgt chyba będzie fajne ( ͡° ͜ʖ ͡°)
Będę testował wszystko po kolei #mirkokoksy #sikownia
Ale z tym 210 cytruliny to w uja lecą, zaraz będą robić opakowania po 100 gramow

Jakie ćwiczenia wzmacniają taka codzienną siłę czyli np przeniesienie i wrzucenie wysoko ciężkiego kartonu, przesunięcie komody czy podniesienie dziewczyny (do 60kg ( ͡° ͜ʖ ͡°) )

Na pierwsza myśl to mi przychodzą zwykłe przysiady ze sztanga / martwy / ławaka / ohp? Ale może dodacie coś więcej ;)

#silownia #mikrokoksy #dieta

Co to znaczy nie mieć genu do sylwetki? Mieć właściwie metr w pasie na plus minus 12 % BF xD

#mikrokoksy #mirkokoksy #silownia #fullborsukworkout

Siema, siema.

Dla osób które mnie jeszcze nie kojarzą.
Jestem jednym z tych prawdziwych „trenerów personalnych”, a raczej trenerów online.

Specjalizuje się w kształtowaniu sylwetki (siłe zbudujesz u @Kasahara) i z moją pomocą wiele osób zmieniło swój wygląd na taki, który jest dlaPokaż całość

Transformacja nienaturalna.

80kg z końca lutego vs 70kg z końca lipca.

Powoli ale skutecznie, w o to chodzi.

MakroPokaż całość

Zależy mi na znalezieniu kogoś kto ułoży mi plan/prowadzenie online pomocne w sportach walki. Prócz hipertrofii chciałbym by plan był pomocny w sportach walki a przynajmniej nie ograniczający mnie w tym aspekcie. Dlatego potrzebuje kogoś kto kuma zarówno siłownię jak i sporty walki tak by fajnie ten plan zbilansować. Możecie mi kogoś polecić? Bo większość osób które znalazłem to jednak ziomki typowo od treningów siłowych #trening #silownia #Pokaż całość

Nie wiem, to jest chyba gen grubasa serio. Naprawdę cięzkie treningi 4/5 razy w tygodniu, siady ponad ćwierć tony, wyciskania 170 kg +, spędzanie na siłowni 3+ godzin, nawet walenie cardio codziennie po 1-2h, ogólnie dyscyplina związana z treningiem- nie ma problemu.

Trzymanie diety dłużej niż 2 tygodnie - niemożliwe.

Muszę chyba na jakąś bezludną wyspę się udać, to jest niesamowite jak szybko źle się czuję w deficycie i jak szybko jakośPokaż całość

Mój wygrał X2 xDD
#ksw

Mój wygrał ( ͡° ͜ʖ ͡°)

#ksw

Siemanko, potrzebuję pomocy bo mi psycha już siada, a mianowicie nie mogę przeskoczyć z ciężarem na klacie, próbowałem już robić na dwa sposoby trening klatki tj. 4 powtórzenia większym ciężarem okolo 80% maxa oraz 12 powtórzeń mniejszym. Powiedzmy że po dwa miechy robiłem tak i tak. Jedyną różnice jaką odczułem to to że hantlami dam radę więcej podnieść.

Ćwiczenia jakie robię to wyciskanie na płaskiej, wyciskanei hantli na slosie dodatnim oraz rozpietkiPokaż całość

Powrót WRAKA!!!

Zainspirowany wiadomością @Lewusx o to czy żyję. To, tak żyję, mam dużo pracy i nie chce mi się po raz setny na wykopie odpowiadać jaką kreatynę kupić czy trening FBW jest lepszy od splita. Ważę obecnie 98kg, w talii ok 83-84cm, zrzuciłem od ostatnich zawodów 12.5kg. Trenuję 8-10 razy w tygodniu, zazwyczaj 3 razy siłownia, 3-4 razy SW, 1 raz bieg, 1 raz basen i czasem jakiś dodatkowy trening wpadnie.Pokaż całość

Martwy ciąg, 3 wykopków na 8 powtórzeń. (220kg)

#silownia
#sterydy
#mirkokoksy
#mikrokoksy

Utworzyłem grupę na telegramie - https://t.me/+wloEl9wHS1A4ODE0
Na której odpowiem na każde Twoje pytanie - dieta, trening, suplementacja, analiza badań, ocenie nagranie (wszystko w sensownych ilościach). Zapraszam (na tej grupie będzie porządek). Można strzelić plusika dla zasięgu

#mikrokoksy #mirkokoksy #silownia #fullborsukworkout

I cyk 265kg na klatę w wyciskaniu z łańcuchami. +15kg do PR względem poprzedniego razu.
265kg = 215kg na sztandze + 50kg z łańcuchów.

Ktoś powie że co to za ćwiczenie, to się nie liczy... ZGADZAM SIĘ :) Sam wynik nie jest istotny, istotny jest PROGRES i to jakie przełożenie ma ten wynik na zwykłe właściwe wyciskanie.
Poprzednio zrobiłem 250kg w tym ćwiczeniu (200kg sztanga + 50kg łańcuchy) i to dało mi 260kgPokaż całość