Przysiad do oceny. Czekam na uwagi. #mikrokoksy#silownia
Mirasy, pijcie ze mną kompot!
Dzisiaj był dzień testów i planowałem zrobić 120kg, ale weszło 130! (╯°□°)╯︵ ┻━┻
Mój plan do końca roku to 180kg.
#mikrokoksy #trenujzwykopem #silownia #martwyciag
Dzisiaj był dzień testów i planowałem zrobić 120kg, ale weszło 130! (╯°□°)╯︵ ┻━┻
Mój plan do końca roku to 180kg.
#mikrokoksy #trenujzwykopem #silownia #martwyciag
@BySpeedy: ale te buty to zdejm
#mikrokoksy #mirkokoksy #silownia #zdrowie #sport #fullborsukworkout
Planuje wdrożyć w życie plan treningowy opisany tutaj na wykopie:
https://www.wykop.pl/link/4700579/greyskull-lp-najlepszy-plan-fbw-dla-poczatkujacych/
Dokładnie opisany tutaj:
https://docs.google.com/document/d/1hbbJ1mgfxwV9aQ4bVM_W_yTHcuyUToUGQaakXQpIluk/edit
Mam pytanie odnośnie techniki wykonywania ćwiczeń. Jeśli jestem zielony i wiele lat temu ostatnio cokolwiek podnosiłem. To czy nie lepiej np. przez pierwszy tydzień zastąpić wyciskanie sztangi i podciąganie analogicznymi ćwiczeniami na atlasie?
Nie mam pojęcia ile mogę zrobić powtórzeń na danym ćwiczeniu a tak w pierwszym tygodniu zrobiłbym sobie rozeznanie
Planuje wdrożyć w życie plan treningowy opisany tutaj na wykopie:
https://www.wykop.pl/link/4700579/greyskull-lp-najlepszy-plan-fbw-dla-poczatkujacych/
Dokładnie opisany tutaj:
https://docs.google.com/document/d/1hbbJ1mgfxwV9aQ4bVM_W_yTHcuyUToUGQaakXQpIluk/edit
Mam pytanie odnośnie techniki wykonywania ćwiczeń. Jeśli jestem zielony i wiele lat temu ostatnio cokolwiek podnosiłem. To czy nie lepiej np. przez pierwszy tydzień zastąpić wyciskanie sztangi i podciąganie analogicznymi ćwiczeniami na atlasie?
Nie mam pojęcia ile mogę zrobić powtórzeń na danym ćwiczeniu a tak w pierwszym tygodniu zrobiłbym sobie rozeznanie
@szcz33pan: XD to sprawdź i się dowiesz, nie wiem do schodzenia po schodach tez potrzebujesz instrukcji ile powtorzen która noga zrobić żeby znaleźć się na dole?
@DywanTv: za duże te giry xd
Chodzę juz ponad rok na siłkę. Ostatnio mam odczucie że krece sie w kółko, nie robie progresu. Szukam kogoś kto usystematyzyje mi plan, diete, doradzi itp Kogo polecacie?
#mikrokoksy
#mikrokoksy
@Ryboflawina: polecam siebie
Kiedy wyswietla Ci sie trener personalny z taką technika na biceps to wiesz, ze sie zna i warto zaufac ( ͡º ͜ʖ͡º)( ͡º ͜ʖ͡º)( ͡º ͜ʖ͡º) #mirkokoksy #mikrokoksy
@kvbvs: ale mu fakera wygło lul
Siemka, ułożyłem sobie za pomocą internetu plan treningowy Push & Pull + legs / abs. Wstawiam do oceny i ewentualne sugestie. Staż na siłowni 7 miesięcy, wcześniej 3 miesiące FBW, teraz 4 miesiące robiłem split (plecy / tric, nogi / brzuch, klata / barki / biceps).
Mogę poświęcać spokojnie 2 - 2,5h na trening, ale nie wiem czy zbyt dużej objętości nie rozpisałem i się nie posram. I nie wiem czy na
Mogę poświęcać spokojnie 2 - 2,5h na trening, ale nie wiem czy zbyt dużej objętości nie rozpisałem i się nie posram. I nie wiem czy na
@topsy-turvy: #!$%@? straszna generalnie rzecz ujmując lol
@topsy-turvy: stosunek pusha do pulla, kolejnosc wykonywania ćwiczeń tak najbardziej
@topsy-turvy: w skrocie tak
Na twoim miejscu wzialbym gotowy plan z neta albo skorzystał z usług kogos kto sie tym zajmuje
Na twoim miejscu wzialbym gotowy plan z neta albo skorzystał z usług kogos kto sie tym zajmuje
@topsy-turvy: do mnie xd
@topsy-turvy: napisz do mnie na pv
@doomer-2020: no, niektorzy to az są beszczelni ze oglaszaja sie jako trener XD
Czy wyciskanie na skosie dodatnim jest zdrowe dla barków? Wyciskając na skosie z takim samym rozstawem rąk jak na poziomej ale opuszczam na/ponad linie sutków przez co moje łokcie są daleko od tułowia i ciężko mi dopiąć najszerszy co podwójnie imo dostają po dupie
Co sądzicie, jak szeroko łapiecie i dokąd opuszczacie sztangę w tej wariacji?
#mikrokoksy
Co sądzicie, jak szeroko łapiecie i dokąd opuszczacie sztangę w tej wariacji?
#mikrokoksy
- 2
@97przemo97: Nie ma niezdrowych czy kontuzjogennych cwiczen. Jest zbyt duzy ciezar po prostu. Jesli ciezar bedziesz dobieral z glowa, to bedzie ok.
i ciężko mi dopiąć najszerszy
@97przemo97: Taka specyfika skosu dodatniego, znacząco ogranicza pomoc pleców or leg drive-a.
@97przemo97 w Kaufland mieli takie (pakowane)
Lubię ten tanktop, fajnie w nim wyglądam ( ͡° ͜ʖ ͡°) może w 20wq nie będę 13 na 14 startujących, bo jeden nie przyjdzie ( ͡° ͜ʖ ͡°) #mikrokoksy #pokazforme
Zawiera treści 18+
Ta treść została oznaczona jako materiał kontrowersyjny lub dla dorosłych.
@Darksed: jak #!$%@? ze jesteśmy ten sam rocznik XD
Z czego wynika ze masz taką asymetrię w wysokosci barkow i czy masz jakis pomysl jak to naprawic? Czekam na sześciopak ( ͡° ͜ʖ ͡°)
Z czego wynika ze masz taką asymetrię w wysokosci barkow i czy masz jakis pomysl jak to naprawic? Czekam na sześciopak ( ͡° ͜ʖ ͡°)
Siema :) zaczalem dzisiaj trening FBW Sakera :) powiedzcie mi 3 razy w tygodniu spokojnie wystarczy ? Jako 4 trening w tygodniu mam crossfit . A druga kwestia ile powtorzen sobie wyjsciowo zalozyc miedzy 10-12 bedzie ok? Czy trzeba to ustalic w zaleznosci od celu jaki sobie obierzemy ?
TRENING A
Przysiady 5x5
WL 5x5 TRENING A
Przysiady 5x5
WL 5x5
Wiosłowanie 5x5
Ohp 5x5
Podciąganie podchwytem 3x5-8
sztanga bic 3x8
francuz
TRENING A
Przysiady 5x5
WL 5x5 TRENING A
Przysiady 5x5
WL 5x5
Wiosłowanie 5x5
Ohp 5x5
Podciąganie podchwytem 3x5-8
sztanga bic 3x8
francuz
@Magier89: ale to nie jest fbw sakera xd
- 14
siema #mikrokoksy na #silownia, kończy się rok - czas podsumowań.
zapraszam do podsumowania w formie zawodow!
wpisujcie swoje maksy w trzech bojach - squat/bench press/deadlift. ja podliczę punktacja wilksa (oraz moze dla ciekawosci ipf formula) i zrobie ogolny ranking. do tego kazdy podaje swoja wage, wzrost.
zasady:
- maksy muszą być sprawdzone w ostatnim półroczu.
- jesli ktoś zrobił tylko np 160x3 to wpisuje 160 a nie podaje maksa z kalkulatora.
zapraszam do podsumowania w formie zawodow!
wpisujcie swoje maksy w trzech bojach - squat/bench press/deadlift. ja podliczę punktacja wilksa (oraz moze dla ciekawosci ipf formula) i zrobie ogolny ranking. do tego kazdy podaje swoja wage, wzrost.
zasady:
- maksy muszą być sprawdzone w ostatnim półroczu.
- jesli ktoś zrobił tylko np 160x3 to wpisuje 160 a nie podaje maksa z kalkulatora.
@markov90: sq160 bp120 dl190 waga89 wzrost193
Zawiera treści NSFW
Ta treść została oznaczona jako materiał kontrowersyjny lub dla dorosłych.
@maseczjuset: od poniedzialku zaczynam
@UszneStopery: 193
@Kopytko1: 22 lata
@151346136: tak po prostu, nigdy nie mialem wiecej bf niz teraz xd
@komar251: bardzo nieczysto moim zdaniem. 20-40% kalorii to jest McDonald's i slodycze
- 18
@StayHydrated247: suchoklatesi mają łatwiej bo nie mają tendencji do zalewania się
-Nadwyzka kaloryczna
-Progresywne przeladowanie na treningu
-sen
Tyle trzeba
-Nadwyzka kaloryczna
-Progresywne przeladowanie na treningu
-sen
Tyle trzeba
@finalsolution77: po treningu danej partii do miesnka napływa krew przez co zwieksza objetosc czyli tzw pompa miesniowa
@walk_man: nic, nigdy, nawet zadnych stymulantów poza kofeiną czy innych prohormonow
@markov90: natural
@restecp: tluszcz na ciele to twoj wrog xd od razu idz na silownie, jedz wiecej niz dotychczas i bedzie dobrze
Nie korzystalem z pomocy trenera wszytskiego sie dowiedzialem sam z internetu
Nie korzystalem z pomocy trenera wszytskiego sie dowiedzialem sam z internetu
@Dymass: mniej niz 10 raczej strzelam ze z 8
@997troy_ananas69: lewy najszerszy mi puszcza, kombinuje teraz z planem zeby naprawic ten problem
@Narcyz_: ponad rok. Od razu silka
@majkkali: 0mg e3d
Jestem naturalem
Jestem naturalem
@yami: plan treningowy obecnie góra dół 4x w tyg
Dieta highcarb 2g białka na kilogram iifym
Dieta highcarb 2g białka na kilogram iifym
@rumulusparaliticusXVI: noob1337 to moj ulubiony debil xd
@C4rlos: w komentarzu wyzej
@Lebensabschnittpartner: tak, miałem, juz nie mam
@MirekWyznajeAnonimowo: ale jakims sensownym rozpisanym z progresywnym przeładowaniem?
@MirkujeOd2009Roku: na raz xd
@Staxar: gole
@MirkujeOd2009Roku: na raz xd
@Staxar: gole
@Filip69: gdzieś z początku ale nie samego poczatku, wtedy wstydzilem sie robic sobie zdjecia XD wydaje mi sie ze z jakos 2 miesiace stazu, nie pamietam
@TenPrawdziwyWladyslaw: no mały, wynikami silowmi sie nie chwalę tylko napisalem to dla siebie zebym za rok sobie tutaj przyszedł i zobaczyl o ile sprogresowalem
@MirekWyznajeAnonimowo: pewnie za mala objętość na twój staz, sprobuj fbw 5x5 od sakera albo greyskull dla sredniozaawansowanych od kasahary
@henen: XDDD
@MirekWyznajeAnonimowo: ja rozlozysz na dluzej to może nie wypalic tak jak powinno, w takim razie robilbym 5x5 od sakera na twoim miejscu
No czyli 5x5 to o 40% wieksza objetosc niz 3x5 @MirekWyznajeAnonimowo:
W tym 5x5 zmien sobie zakres na 5x3-5 i progresuj schodkowo jesli nie umiesz liniowo dokladac
W tym 5x5 zmien sobie zakres na 5x3-5 i progresuj schodkowo jesli nie umiesz liniowo dokladac
@MirekWyznajeAnonimowo: najwwazniejszy jest ciezar, jeśli dokladasz to rozjiwasz sie sylwetkowo, nie ma opcji ze nie
@MirekWyznajeAnonimowo: nie mam sily na dyskusje bo juz pozno xd ale generalnie co chce dodac to:
-jak uwazasz ze sie za slabiej rozwijasz niz inni to zbadalbym hormony na twoim miejscu
-kiedy progresja liniowa zaczyna zawodzic przechodzisz na progresje schodkową (tak naprawdę nie mam pojecia jak sie profesjonalnie to nazywa ale jakbys sobie narysowal wykres od czasu to wyglada jak schodki xd) dajmy na to robisz bench press 3x5 to zmieniasz
-jak uwazasz ze sie za slabiej rozwijasz niz inni to zbadalbym hormony na twoim miejscu
-kiedy progresja liniowa zaczyna zawodzic przechodzisz na progresje schodkową (tak naprawdę nie mam pojecia jak sie profesjonalnie to nazywa ale jakbys sobie narysowal wykres od czasu to wyglada jak schodki xd) dajmy na to robisz bench press 3x5 to zmieniasz
@MirekWyznajeAnonimowo: napewno warto zbadać testosteron a co wiecej to nwm
Ja spedzam 4x w tygodniu po dwie godziny xd
Ja spedzam 4x w tygodniu po dwie godziny xd
@In_thrust_we_trust: karate 7 lat
Na stronie http://www.fiteligent.pl/fitstart/ proponują STRONGLIFTS jako dobry plan dla ludzi co dopiero zaczynają - to ja xd Ćwiczenia co dwa dni, na zmianę A i B.
Pytanie czy to nie jest za mała ilość ćwiczeń? Czy mogę dokładać coś ekstra czy nie warto? staż 4 tygodnie here.
Luźne przemyślenia po miesiącu chodzenia na siłkę:
Ogólnie to pierwsze 3 tygodnie robiłem tylko górę, tzn zawsze bench press 4x10 i latałem po maszynach.
Tyle
Pytanie czy to nie jest za mała ilość ćwiczeń? Czy mogę dokładać coś ekstra czy nie warto? staż 4 tygodnie here.
Luźne przemyślenia po miesiącu chodzenia na siłkę:
Ogólnie to pierwsze 3 tygodnie robiłem tylko górę, tzn zawsze bench press 4x10 i latałem po maszynach.
Tyle
@rafal2807: ci są moimi ulubionymi xd czesto sie zdarzaja
- 9
Udziec prosiaka sprzedam tanio
Błagam czwórki przestańcie rosnąć
#mikrokoksy #mirkokoksy #silownia #pokazforme #silownia #fullborsukworkout
Błagam czwórki przestańcie rosnąć
#mikrokoksy #mirkokoksy #silownia #pokazforme #silownia #fullborsukworkout
@Kasahara: ale zgrabne nuzie
Zygmunt
- Treningi personalne - Plany treningowe - Porady dietetyczne - Prowadzenie on-line
- Wrocław
#mikrokoksy
które lepsze [z tych dwóch ćwiczeń] na rozbudowę klatki przy FBW
Ja moja zbudowałem w zasadzie tylko tym xd