Smyki, wiadomo, że najlepsze jest podwalanie w połączeniu z wyciskanie sztangi na płasko, ale jeśli MUSIELIBYŚCIE wybrać, które ćwiczenie byście wybrali na rozbudowę klatki przy FBW?
Mam pytanie odnośnie techniki wykonywania ćwiczeń. Jeśli jestem zielony i wiele lat temu ostatnio cokolwiek podnosiłem. To czy nie lepiej np. przez pierwszy tydzień zastąpić wyciskanie sztangi i podciąganie analogicznymi ćwiczeniami na atlasie? Nie mam pojęcia ile mogę zrobić powtórzeń na danym ćwiczeniu a tak w pierwszym tygodniu zrobiłbym sobie rozeznanie
@szcz33pan: XD to sprawdź i się dowiesz, nie wiem do schodzenia po schodach tez potrzebujesz instrukcji ile powtorzen która noga zrobić żeby znaleźć się na dole?
Chodzę juz ponad rok na siłkę. Ostatnio mam odczucie że krece sie w kółko, nie robie progresu. Szukam kogoś kto usystematyzyje mi plan, diete, doradzi itp Kogo polecacie?
Kiedy wyswietla Ci sie trener personalny z taką technika na biceps to wiesz, ze sie zna i warto zaufac ( ͡º͜ʖ͡º)( ͡º͜ʖ͡º)( ͡º͜ʖ͡º) #mirkokoksy #mikrokoksy
Siemka, ułożyłem sobie za pomocą internetu plan treningowy Push & Pull + legs / abs. Wstawiam do oceny i ewentualne sugestie. Staż na siłowni 7 miesięcy, wcześniej 3 miesiące FBW, teraz 4 miesiące robiłem split (plecy / tric, nogi / brzuch, klata / barki / biceps).
Mogę poświęcać spokojnie 2 - 2,5h na trening, ale nie wiem czy zbyt dużej objętości nie rozpisałem i się nie posram. I nie wiem czy na
Czy wyciskanie na skosie dodatnim jest zdrowe dla barków? Wyciskając na skosie z takim samym rozstawem rąk jak na poziomej ale opuszczam na/ponad linie sutków przez co moje łokcie są daleko od tułowia i ciężko mi dopiąć najszerszy co podwójnie imo dostają po dupie Co sądzicie, jak szeroko łapiecie i dokąd opuszczacie sztangę w tej wariacji? #mikrokoksy
Lubię ten tanktop, fajnie w nim wyglądam ( ͡°͜ʖ͡°) może w 20wq nie będę 13 na 14 startujących, bo jeden nie przyjdzie ( ͡°͜ʖ͡°) #mikrokoksy #pokazforme
@Darksed: jak #!$%@? ze jesteśmy ten sam rocznik XD Z czego wynika ze masz taką asymetrię w wysokosci barkow i czy masz jakis pomysl jak to naprawic? Czekam na sześciopak ( ͡°͜ʖ͡°)
Siema :) zaczalem dzisiaj trening FBW Sakera :) powiedzcie mi 3 razy w tygodniu spokojnie wystarczy ? Jako 4 trening w tygodniu mam crossfit . A druga kwestia ile powtorzen sobie wyjsciowo zalozyc miedzy 10-12 bedzie ok? Czy trzeba to ustalic w zaleznosci od celu jaki sobie obierzemy ?
siema #mikrokoksy na #silownia, kończy się rok - czas podsumowań. zapraszam do podsumowania w formie zawodow! wpisujcie swoje maksy w trzech bojach - squat/bench press/deadlift. ja podliczę punktacja wilksa (oraz moze dla ciekawosci ipf formula) i zrobie ogolny ranking. do tego kazdy podaje swoja wage, wzrost. zasady: - maksy muszą być sprawdzone w ostatnim półroczu. - jesli ktoś zrobił tylko np 160x3 to wpisuje 160 a nie podaje maksa z kalkulatora.
@StayHydrated247: suchoklatesi mają łatwiej bo nie mają tendencji do zalewania się -Nadwyzka kaloryczna -Progresywne przeladowanie na treningu -sen Tyle trzeba
@restecp: tluszcz na ciele to twoj wrog xd od razu idz na silownie, jedz wiecej niz dotychczas i bedzie dobrze Nie korzystalem z pomocy trenera wszytskiego sie dowiedzialem sam z internetu
@Filip69: gdzieś z początku ale nie samego poczatku, wtedy wstydzilem sie robic sobie zdjecia XD wydaje mi sie ze z jakos 2 miesiace stazu, nie pamietam
@TenPrawdziwyWladyslaw: no mały, wynikami silowmi sie nie chwalę tylko napisalem to dla siebie zebym za rok sobie tutaj przyszedł i zobaczyl o ile sprogresowalem
No czyli 5x5 to o 40% wieksza objetosc niz 3x5 @MirekWyznajeAnonimowo: W tym 5x5 zmien sobie zakres na 5x3-5 i progresuj schodkowo jesli nie umiesz liniowo dokladac
@MirekWyznajeAnonimowo: nie mam sily na dyskusje bo juz pozno xd ale generalnie co chce dodac to: -jak uwazasz ze sie za slabiej rozwijasz niz inni to zbadalbym hormony na twoim miejscu -kiedy progresja liniowa zaczyna zawodzic przechodzisz na progresje schodkową (tak naprawdę nie mam pojecia jak sie profesjonalnie to nazywa ale jakbys sobie narysowal wykres od czasu to wyglada jak schodki xd) dajmy na to robisz bench press 3x5 to zmieniasz
Na stronie http://www.fiteligent.pl/fitstart/ proponują STRONGLIFTS jako dobry plan dla ludzi co dopiero zaczynają - to ja xd Ćwiczenia co dwa dni, na zmianę A i B.
Pytanie czy to nie jest za mała ilość ćwiczeń? Czy mogę dokładać coś ekstra czy nie warto? staż 4 tygodnie here.
Luźne przemyślenia po miesiącu chodzenia na siłkę: Ogólnie to pierwsze 3 tygodnie robiłem tylko górę, tzn zawsze bench press 4x10 i latałem po maszynach. Tyle
#mikrokoksy
źródło: comment_1580837719mgXicMf3SMzUl4rwp9jXbT.jpg
Pobierzktóre lepsze [z tych dwóch ćwiczeń] na rozbudowę klatki przy FBW
Ja moja zbudowałem w zasadzie tylko tym xd
źródło: comment_15808511750teC0KdGYOR2jMf2J4iTkG.jpg
Pobierz