Smyki, wiadomo, że najlepsze jest podwalanie w połączeniu z wyciskanie sztangi na płasko, ale jeśli MUSIELIBYŚCIE wybrać, które ćwiczenie byście wybrali na rozbudowę klatki przy FBW?

#mikrokoksy

Przysiad do oceny. Czekam na uwagi. #mikrokoksy#silownia

Mirasy, pijcie ze mną kompot!
Dzisiaj był dzień testów i planowałem zrobić 120kg, ale weszło 130! (╯°□°）╯︵ ┻━┻
Mój plan do końca roku to 180kg.

Pokaż spoiler

#mikrokoksy #trenujzwykopem #silownia #martwyciag

#mikrokoksy #mirkokoksy #silownia #zdrowie #sport #fullborsukworkout

Planuje wdrożyć w życie plan treningowy opisany tutaj na wykopie:
https://www.wykop.pl/link/4700579/greyskull-lp-najlepszy-plan-fbw-dla-poczatkujacych/

Dokładnie opisany tutaj:Pokaż całość

Platz przed zawodami kulturystycznymi. Koloryzowane.
#mikrokoksy #pokazforme

Chodzę juz ponad rok na siłkę. Ostatnio mam odczucie że krece sie w kółko, nie robie progresu. Szukam kogoś kto usystematyzyje mi plan, diete, doradzi itp Kogo polecacie?

#mikrokoksy

Kiedy wyswietla Ci sie trener personalny z taką technika na biceps to wiesz, ze sie zna i warto zaufac ( ͡º ͜ʖ͡º)( ͡º ͜ʖ͡º)( ͡º ͜ʖ͡º) #mirkokoksy #mikrokoksy

Siemka, ułożyłem sobie za pomocą internetu plan treningowy Push & Pull + legs / abs. Wstawiam do oceny i ewentualne sugestie. Staż na siłowni 7 miesięcy, wcześniej 3 miesiące FBW, teraz 4 miesiące robiłem split (plecy / tric, nogi / brzuch, klata / barki / biceps).

Mogę poświęcać spokojnie 2 - 2,5h na trening, ale nie wiem czy zbyt dużej objętości nie rozpisałem i się nie posram. I nie wiem czy na moimPokaż całość

k---a wybieram trenera personalnego ale połowa wygląda gorzej ode mnie
#silownia #mikrokoksy

Czy wyciskanie na skosie dodatnim jest zdrowe dla barków? Wyciskając na skosie z takim samym rozstawem rąk jak na poziomej ale opuszczam na/ponad linie sutków przez co moje łokcie są daleko od tułowia i ciężko mi dopiąć najszerszy co podwójnie imo dostają po dupie
Co sądzicie, jak szeroko łapiecie i dokąd opuszczacie sztangę w tej wariacji?
#mikrokoksy

Gdzie we #wroclaw mozna to nabyć pls o info
#kiciochpyta #foodporn

Lubię ten tanktop, fajnie w nim wyglądam ( ͡° ͜ʖ ͡°) może w 20wq nie będę 13 na 14 startujących, bo jeden nie przyjdzie ( ͡° ͜ʖ ͡°) #mikrokoksy #pokazforme

Siema :) zaczalem dzisiaj trening FBW Sakera :) powiedzcie mi 3 razy w tygodniu spokojnie wystarczy ? Jako 4 trening w tygodniu mam crossfit . A druga kwestia ile powtorzen sobie wyjsciowo zalozyc miedzy 10-12 bedzie ok? Czy trzeba to ustalic w zaleznosci od celu jaki sobie obierzemy ?

TRENING A
Przysiady 5x5
WL 5x5 TRENING A
Przysiady 5x5Pokaż całość

siema #mikrokoksy na #silownia, kończy się rok - czas podsumowań.
zapraszam do podsumowania w formie zawodow!
wpisujcie swoje maksy w trzech bojach - squat/bench press/deadlift. ja podliczę punktacja wilksa (oraz moze dla ciekawosci ipf formula) i zrobie ogolny ranking. do tego kazdy podaje swoja wage, wzrost.
zasady:
- maksy muszą być sprawdzone w ostatnim półroczu.
- jesli ktoś zrobił tylko np 160x3 to wpisuje 160 a nie podajePokaż całość

Na stronie http://www.fiteligent.pl/fitstart/ proponują STRONGLIFTS jako dobry plan dla ludzi co dopiero zaczynają - to ja xd Ćwiczenia co dwa dni, na zmianę A i B.

Pytanie czy to nie jest za mała ilość ćwiczeń? Czy mogę dokładać coś ekstra czy nie warto? staż 4 tygodnie here.

Luźne przemyślenia po miesiącu chodzenia na siłkę:
Ogólnie to pierwsze 3 tygodnie robiłem tylko górę, tzn zawsze bench press 4x10 i latałem po maszynach.Pokaż całość

Udziec prosiaka sprzedam tanio
Błagam czwórki przestańcie rosnąć
#mikrokoksy #mirkokoksy #silownia #pokazforme #silownia #fullborsukworkout