pewnie za mala objętość na twój staz, sprobuj fbw 5x5 od sakera albo greyskull dla sredniozaawansowanych od kasahary
@97przemo97: no tak ostatnio cos myslalem o zmianie planu, trzeba bedzie wprowadzic w zycie. zawsze jednak stopowalo mnie to, ze te plany dla sredniakow to juz zaczynaja byc 4-5 dniowe a tyle w tygodniu nie wcisne i bede musial to rozkladac na 9-10 dni ¯\_(ツ)_/¯ no ale mam nadzieje, ze nikt tego nie
@97przemo97: to bardzo podobne do tego co robię, tylko zamiast 3x5+ jest 5x5. 5x5 robiłem przez ponad rok na początku strongliftsem. kurde, nie wiem jak ludzie dają radę chodzić 4-5 razy w tygodniu na silke (╯°□°）╯︵┻━┻ ja spędzam w pracy po 10-12 godzin czasem 6 dni w tygodniu więc 3 dni na tydzień to już dla mnie dużo ¯\_(ツ)_/¯
No czyli 5x5 to o 40% wieksza objetosc niz 3x5 @MirekWyznajeAnonimowo: W tym 5x5 zmien sobie zakres na 5x3-5 i progresuj schodkowo jesli nie umiesz liniowo dokladac
@97przemo97: ściśle mówiąc jest to o 60% większa objętość. 3x5 jest o 40% mniejsza objętością od 5x5. ale matematykę zostawimy na boku ;) rzecz w tym, że to nie działa tak prosto, że wystarczy zwiększyć objętość, bo wraz z jej zwiększeniem nie przybędzie mi magicznie siły i będzie to kosztem ciężaru. dlatego właśnie zmieniłem z 5x5 kiedy nie progresowalem, na 3x5+
@MirekWyznajeAnonimowo: nie mam sily na dyskusje bo juz pozno xd ale generalnie co chce dodac to: -jak uwazasz ze sie za slabiej rozwijasz niz inni to zbadalbym hormony na twoim miejscu -kiedy progresja liniowa zaczyna zawodzic przechodzisz na progresje schodkową (tak naprawdę nie mam pojecia jak sie profesjonalnie to nazywa ale jakbys sobie narysowal wykres od czasu to wyglada jak schodki xd) dajmy na to robisz bench press 3x5 to zmieniasz
@97przemo97: dzięki stary! z techniką to też chyba jest tak, że ciągle człowiek się uczy. ja ostatnio próbowałem poprawić martwy, to pierwszy raz od dwóch lat miałem ból pleców xD
@97przemo97: dobra. pocisnalem dzis 5x5 i nawet nie zdjalem ciezaru. poszlo 5x5 130 w martwym (ostatnio 1x6 135, zesralem sie i plery mnie #!$%@? przez tydzien bo jak pisalem wczesniej, kombinowalem z technika. tyle ze tym razem juz zaopatrzylem sie w pas! #!$%@?! jaka zmiana. co prawda musze jeszcze popracowac nad poprawnym ulozeniem, bo pas troche jednak pokazuje pewne ograniczenia mojej mobilnosci, ale powinno byc ok). 5x5 51kg w OHP no
Zawiera treści NSFW
Ta treść została oznaczona jako materiał kontrowersyjny lub dla dorosłych.
A po polsku sie nie da? Co to za moda siłowniana wszelkie cwiczenia po angielsku nazywac?
@97przemo97: no tak ostatnio cos myslalem o zmianie planu, trzeba bedzie wprowadzic w zycie. zawsze jednak stopowalo mnie to, ze te plany dla sredniakow to juz zaczynaja byc 4-5 dniowe a tyle w tygodniu nie wcisne i bede musial to rozkladac na 9-10 dni ¯\_(ツ)_/¯ no ale mam nadzieje, ze nikt tego nie
W tym 5x5 zmien sobie zakres na 5x3-5 i progresuj schodkowo jesli nie umiesz liniowo dokladac
@97przemo97: ściśle mówiąc jest to o 60% większa objętość. 3x5 jest o 40% mniejsza objętością od 5x5. ale matematykę zostawimy na boku ;)
rzecz w tym, że to nie działa tak prosto, że wystarczy zwiększyć objętość, bo wraz z jej zwiększeniem nie przybędzie mi magicznie siły i będzie to kosztem ciężaru. dlatego właśnie zmieniłem z 5x5 kiedy nie progresowalem, na 3x5+
-jak uwazasz ze sie za slabiej rozwijasz niz inni to zbadalbym hormony na twoim miejscu
-kiedy progresja liniowa zaczyna zawodzic przechodzisz na progresje schodkową (tak naprawdę nie mam pojecia jak sie profesjonalnie to nazywa ale jakbys sobie narysowal wykres od czasu to wyglada jak schodki xd) dajmy na to robisz bench press 3x5 to zmieniasz
Ja spedzam 4x w tygodniu po dwie godziny xd
Zaczniesz liczyc kalorie i jesc z nadwyzka kaloryczna to przytyjesz. Fizyki nie oszukasz, nie jestes jakims mitycznym wyjatkowym platkiem sniegu
Komentarz usunięty przez autora