Siema :) zaczalem dzisiaj trening FBW Sakera :) powiedzcie mi 3 razy w tygodniu spokojnie wystarczy ? Jako 4 trening w tygodniu mam crossfit . A druga kwestia ile powtorzen sobie wyjsciowo zalozyc miedzy 10-12 bedzie ok? Czy trzeba to ustalic w zaleznosci od celu jaki sobie obierzemy ?
@Magier89: ziom, masz przecież ilość powtórzeń której masz się trzymać w planie. Sam nawet przekleiłeś ilość serii i ilość powtórzeń dla każdego ćwiczenia. Wiec nie wiem po co się pytasz o ilość powtórzeń :D
@Magier89: jeśli chcesz robić zgodnie z planem to źle. FBW sakera jest przeróbką popularnego SL5x5. Wszystkie założenia planu masz na https://stronglifts.com/5x5/ miłej lektury :)
TRENING A
Przysiady 5x5
WL 5x5 TRENING A
Przysiady 5x5
WL 5x5
Wiosłowanie 5x5
Ohp 5x5
Podciąganie podchwytem 3x5-8
sztanga bic 3x8
francuz 3x8
allahy 3x10-15
TRENING B
Martwy 5x5
WL 5x5
wiosłowanie 5x5
OHP 5x5
bic sztanga 3x8
tric 3x8
allahy 3x10-15
martwy/przysiad +5kg co tydzień
inne +2.5kg
przy stagnacji -10% ciężaru
i na nowo dokładamy
#mikrokoksy #silownia ( ͡° ͜ʖ ͡°)