Wszystko

Wszystkie

Archiwum

Darksed
Darksed
  • 29
Mój pierwsze post przyjął się bardzo dobrze, więc teraz postanowiłem wstawić przykładowy plan treningowy mojego autorstwa. Zapraszam także to obserwowania tagu #filipides

Plan jest napisany pod Mirka, 25 lat, trenującego od 6 miesięcy, posiada znośną technikę wykonywania ćwiczeń, waga 75kg, wzrost 179cm( ͡° ͜ʖ ͡°), jego wynik w trójboju to ok 350kg, w kwesti żywienia dba o dodatni bilans kaloryczny i spożywanie ok 2g białka na kg masy ciała, śpi po 6-7h, pracuje przed komputerem jako #programista15k. Mirek posiada lekko pogłębioną kifozę piersiową. Makrocykl będzie trwał 22 tygodnie: Blok hipertroficzny trwający 12 tygodnii podzielony na 2 mezocykle, blok siłowy trwający 6 tygodnii oraz blok peakowania trwający 4 tygodnie. W tym poście przedstawię pierwszy mezocykl bloku hipertroficznego. Ostatni tydzień fazy akumulacji zbliża się do MRV Mirka aby po fazie roztrenowania nastąpiła silniejsza superkompensacja.
Link do treningu

Jeżeli podobają ci się takie wpisy
Darksed - Mój pierwsze post przyjął się bardzo dobrze, więc teraz postanowiłem wstawi...

źródło: comment_mSfdisAS0LfsRWIsjN1WmmO8eP6aGPBq.jpg

Pobierz

O czym następny post?

  • Kontynuacja planu 18.5% (12)
  • Zasady treningu siłowego 81.5% (53)

Oddanych głosów: 65

  • 30
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach
urak666
urak666
  • 2
@Darksed: Nie teoretyzuję tylko pytam, ale widzę że od razu chcesz uciąć dyskusję. ( ͡° ͜ʖ ͡°)

Na zawodach tempo może zależeć od sędziego i nawet od jego nastroju.

@Darksed
  • Odpowiedz
a.....a
a.....a
  • 1
@IntruderXXL miał rację że jest tutaj wielu teoretyków( ͡° ͜ʖ ͡°)


@Darksed: Nie ma się co obrażać, po prostu wrzuciłeś taki plan gdzie tempo jest fundamentem a niektórzy tutaj są odporni na bullshit i chętnie wdają się w dyskusję ( ͡º ͜ʖ͡º) Bo jeżeli specyfiką jest trójbój siłowy to dlaczego wprowadzamy tempo jako comp ruch a nie 'secondary movement'?
  • Odpowiedz
S.....3
S.....3
  • 1
@eMAGieIKa44: Dobre pytanie i też sie nad tym długo zastanawiałem.
Czerwonych używałem na zawodach i sprawdziły się więcej niż dobrze. Nie było żadnego dyskomfortu, obcierania ani problemów z krążeniem, a mimo tego nadgarstek był stabilny (z czym mam b. duzy problem bez pasków). Z nawiązką spełniają swoje zadanie przy ciężarach rzędu 130-140 (wyżej nie testowane).
Czarne po zaciśnięciu trochę mocniej sprawiają wrażenie jakby zaraz miały urwać mi wyżej wspomnianą część
  • Odpowiedz
AnonimoweMirkoWyznania
AnonimoweMirkoWyznania
  • 0
#anonimowemirkowyznania
Pytanie do ludzi z #agh- jak wygląda wf na dziennych na tej uczelni? Jest opcja dostania zwolnienia/dostania się na koło zainteresowań, żeby nie uczestniczyć w zajęciach? #trojboj here, inne koła raczej by mnie nie obchodziły
Jak jest taka opcja to ciężko jest się dostać? Prawdopodobnie na początku studiów będę jeszcze na propie, więc z wynikami siłowymi nie powinno być źle ale mimo wszystko wolę się spytać ( ͡° ͜ʖ ͡°)
#mirkokoksy

Kliknij tutaj, aby
  • 6
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach
AnonimoweMirkoWyznania
AnonimoweMirkoWyznania
  • 0
NiebieskaSamica: Możesz dołączyć do AZS, wtedy nie będziesz musiał chodzić na normalny WF. Ale nie masz gwarancji, że cię przyjmą. Poza tym wtedy masz tyle samo godzin, jeśli nie więcej, treningów. Tutaj na stronie masz więcej info http://www.azs.agh.edu.pl/dolacz-do-nas/.

Jedyne co może całkowicie zwolnić cię z WFu to semestralne/całoroczne zwolnienie lekarskie. Takie zwolnienie wydaje komisja, więc nie licz, że ktoś ci da po znajomości.

A co do normalnego WFu. To jest tak, jest jeden pełen semestr zajęć na hali, jeden pełen semestr zajęć na basenie i pół semestru zajęć na hali.
  • Odpowiedz
AnonimoweMirkoWyznania
AnonimoweMirkoWyznania
  • 0
Opbezkodu: O, dziękuję za dokładne info.
Będę planował w takim razie dostać się do tego azs, treningi mi nie przeszkadzają, bo i tak parę godzin dziennie siedzę na siłowni, po prostu nie chcę marnować czasu na jakieś pływania, gdy mogę w tym czasie zrobić coś sensownego

Zaakceptował: Eugeniusz_Zua
  • Odpowiedz
DywanTv
DywanTv
  • 8
Elo. Przede mna ze 2 tygodnie trenowania jak ciota, czyli bardziej treningu kulturystycznego ( ͡° ͜ʖ ͡°) Trzeba dac odpoczac organizmowi XD

Dzisiaj wlecialy siady High bar x 10 a potem 5x tempo 530. Myslalem ze zdechne XDD

High bar
DywanTv - Elo. Przede mna ze 2 tygodnie trenowania jak ciota, czyli bardziej treningu...
  • 27
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach
DywanTv
DywanTv
  • 8
Dzis bylo o wlos od zostania frajerem na treningu.

Klata 125 kg (PR +5kg), siad tez spoko 180@8 latwo, ale ciekawy jest ciag.

Tydizen temu zrobilem 185 kg x 1 @8,5-9.
Dzis w nocy jakos nie moglem spac, spalem niecale 7 godzin (malo jak dla mnie) a w nocy kilka razy sie przebudzilem, ale i tak zalozylem 190
DywanTv - Dzis bylo o wlos od zostania frajerem na treningu. Klata 125 kg (PR +5k...
  • 39
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach
vizori
vizori
  • 2
W nocy usypiajac mysle o tym jak bedzie wygladal siad jutro albo ciag, mysle co moge poprawic


@DywanTv: Czyli nie tylko ja tak mam. Ale mnie człowieku pocieszyłeś (⌐ ͡■ ͜ʖ ͡■)
  • Odpowiedz
Need
Need
  • 1
@DywanTv: Z drugiej strony tam jest pompowana w to 100x większa kasa ( ͡° ͜ʖ ͡°) Mam znajomego który trenuje pewien sport olimpijski to wiem troszkę jak to wygląda i mówię Ci, jak przyjeżdżają ludzie ze Stanów to widać. Na dodatek po takich różnych zawodach jeżdżą headhunterzy, którzy potem np proponują Ci miejsce na uczelni w US opłacone do końca studiów za to, że będziesz ich
  • Odpowiedz
I.....o
I.....o
  • 1
#zenjaskiniowca o Louie Simmonsonie (ponoć) legendzie #trojboj #powerlifting
Tekst jest o jego mentalności, podejściu do życia, o tym jak patrzy na Świat więc jego modele działania można przekładać na inne dziedziny życia/sporty.

#mikrokoksy #rozwojosobisty

Tekst:
https://zenjaskiniowca.pl/louie-simmons-ultra-samurai-samiec-alfa-silniejszy-od-stali/
I.....o - #zenjaskiniowca o Louie Simmonsonie (ponoć) legendzie #trojboj #powerliftin...

źródło: comment_JMXf3r3Di8wRm7xWq2HROy0qaKHDhQIR.jpg

Pobierz
  • 14
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach
Szefu
Szefu
  • 3
@ImInLoveWithTheCoco

“Bardzo często widzę, szczególnie u kulturystów, że ci którzy jedzą najbardziej ‘czysto’ – typu pierś z kurczaka i ryż, nie mają w sobie agresji. Zapewne chodzi o to, że spożywają za mało cholesterolu, jedzą za mało tłuszczu. Wszyscy moi ciężarowcy są na diecie wysokocholesterolowej.” [z cholesterolu syntetyzowane są hormony płciowe, w tym testosteron – R.M.]

Czyli dodżo
Szach mat xD
  • Odpowiedz
DywanTv
DywanTv
  • 4
@ImInLoveWithTheCoco:

Bardzo często widzę, szczególnie u kulturystów, że ci którzy jedzą najbardziej ‘czysto’ – typu pierś z kurczaka i ryż, nie mają w sobie agresji. Zapewne chodzi o to, że spożywają za mało cholesterolu, jedzą za mało tłuszczu. Wszyscy moi ciężarowcy są na diecie wysokocholesterolowej.


-Jedzenie czysto nie oznacza malej ilosci cholesterolu
-Jedzenie czysto nie oznacza malej
  • Odpowiedz
p.....a
p.....a
  • 0
Troche #pokazforme + wstawiam drugi raz , bo zapomnialem otagowac mikrokoksy, a juz nie mogleme edytowac
Jakos od roku i 2 miesiecy chodze na silownie i dzisiaj sobie sprawdzilem maksy
Waga 102,8kg (jakies 190cm wzrostu i BF poza kontrolo xd jakies 20%)
Przysiad 160kg
Wyciskanie 100kg
Martwy 160kg (ale sumo, wiec sie nie liczy)
  • 6
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach
DywanTv
DywanTv
  • 5
Siema.

Dzis PR w floor press. 125 kg bozych. W tym cwiczeniu generowane jest takie napiecie, ze poniezj 100% CM nie jestem w stanie sztanga dotknac klatki, mysle ze to moze byc cos okolo 230V.
Do tego moj ulubiony sposob progresji w wyciskaniach czyli uderzenie o stojaki. Polecam na miesnie stabilizujace.

125 kg floor press
DywanTv - Siema. Dzis PR w floor press. 125 kg bozych. W tym cwiczeniu generowane...
  • 14
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach
IntruderXXL
IntruderXXL
  • 6
@DywanTv: Widząc pierwszy filmik chciałem Ci pisać, że za szybko się poddałeś, spanikowałeś i spokojnie to byś wstał gdybyś powalczył... Heh i od razu kolejny filmik to zweryfikował :) Walka z ciężarem, to też jest pewna umiejętność którą trzeba trenować żeby właśnie w takich momentach, gdzie ciężar nagle wydaje się niesamowicie ciężki, nie do pokonania, zacząć cisnąć jeszcze mocniej, do końca :)
  • Odpowiedz
DywanTv
DywanTv
  • 12
Siema. Mam nowy awatar XDD

Dzis na silce spotkalem ziomka z mirko i mnie rozpoznal xDDD pozdro @salvador5000 xDD Smieszna sytuacja, jak ktos w prawdziwym swiecie zwraca sie do ciebie po nicku xd I to jeszcze takim smiesznym jak "Dywan".

Siady ucialem 5 kg wzgledem zeszlego tygodnia, zeby obnizyc RPE.
177,5 @8
DywanTv - Siema. Mam nowy awatar XDD Dzis na silce spotkalem ziomka z mirko i mni...
  • 50
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach
urak666
urak666
  • 1
@spaghetti_galopuje-2: I tak Amanda wciągnęłaby ile trzeba, więcej kg Daniella raczej nie mogła zrobić. Zajebisty pojedynek do oglądania pod względem taktyki (potrójne podbijanie rekordu w próbach prawie nigdy się nie zdarza, podwójne już jest ciekawą sytuacją) i wyników.
  • Odpowiedz
C.....u
C.....u
  • 0
#mikrokoksy #trojboj
Co do poprawy? trochę zbyt wąsko stanąłem, w kolejnej serii już to poprawiłem. Zacznę w końcu robić wall squat oraz kupię sobie buty ciężarowe. rekord w siadach mam 130x2, ale tera jestem na redu i trenuję mma, więc te treningi są troszku ciężkie.
C.....u - #mikrokoksy #trojboj Co do poprawy? trochę zbyt wąsko stanąłem, w kolejne...
  • 22
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach
C.....u
C.....u
  • 4
@kamilek98PL: Jeszcze gdy chodziłem do podstawówki, to był tam taki Paweł, i ja jechałem na rowerze, i go spotkałem, i potem jeszcze pojechałem do biedronki na lody, i po drodze do domu wtedy jeszcze, już do domu pojechałem.
  • Odpowiedz
Kajetan8
Kajetan8
  • 1
@DywanTv: Są różne szkoły, ale gdybyś pytał o opinie, to bym sugerował żeby trochę szybciej blokować kolana. Obecnie wpychasz zgięte kolana po sztangę. W momencie gdy plecy masz już prawie proste, ciągle sporo brakuje do zablokowania kolan. Minimalizujesz w ten sposób udział tylnej taśmy.
  • Odpowiedz

Powiązane tagi