[DywanTv]

No i ladny trening dzis wszedl ( ͡° ͜ʖ ͡°)

Wyciskanie 115 x 6 (chyba pr)
Larsen press 85 x 10 (10 kg pr xd)
I skull kraszery 40kg x 13 amrap.

Jednak dobrze sie wyciska bez nakrecania, na spokojnie. Polecam ( ͡° ͜ʖ ͡°) Wszelkie uwagi mile widziane.
#mikrokoksy #trojboj #latajacydywan #silownia

[k.....9]

@DywanTv: Skulle to nie aby za głowę, żeby dobrze wchodziło

[IntruderXXL]

@DywanTv: Ładna forma skullcrusherów do nosa, jeżeli łokcie dają radę, nie bolą, to progresowałbym z ciężarem :)

[151346136]

@DywanTv: takie napięcie, że aż żarówki migoczą

[IntruderXXL]

Skulle to nie aby za głowę, żeby dobrze wchodziło

@kunegunda69: Im bliżej gardła tym trudniej, bardziej wchodzi w "łokcie", im bliżej czoła albo za głowę, tym łatwiejsze jest to ćwiczenie dla łokci.

[DywanTv]

@kunegunda69: Sproboj sobie skullkraszerow tu i tu. Wybralem najtrudniejsza wersja jaka znam.

[k.....9]

@IntruderXXL: hmm dziwne, to nie wiem skąd to się wzięło w takim razie
@DywanTv: niestety nie mam sztangi, tylko hantle :/ będzie trochę gorzej mi zasymulować ruch

[DywanTv]

@IntruderXXL: Dzieki. Najgorsze jest wziecie ciezaru. Musze pomyslec nad jakims stoliczkiem. Bo troche sily na to schodzi + lokcie ciezko wtedy pilnowac. Pare razy juz mialem tak, ze cos gdzies zabolalo wlasnie podczas podnoszenia, a samo cwiczenie bez problemu.
Lokcie daja rade. Progresowal bede, jak spelnie zalozenia planu. Czyli w amrapie tak z 15+ powtorzen. Wtedy doloze 2,5 czy 5 kg.

[IntruderXXL]

niestety nie mam sztangi, tylko hantle :/ będzie trochę gorzej mi zasymulować ruch

@kunegunda69: Sztangielkami też masz świetne ćwiczenia na triceps, np, można na ziemi robić, na płaskiej, na skosie
DB rollback - https://youtu.be/HuLIK_zsb-0?t=24
Tate press - https://youtu.be/st30da1WsSE

[IntruderXXL]

Dzieki. Najgorsze jest wziecie ciezaru. Musze pomyslec nad jakims stoliczkiem.

@DywanTv: To rób to po prostu na ławce od wyciskania :P I korzystaj ze stojaków... wysuń po prostu ławkę bardziej do przodu i tyle :)

[DywanTv]

@IntruderXXL: Dodam od siebie jeszcze takie cwiczenie, bardzo fajnie wchodzi na triceps. Jeszcze wariacja polegajaca na tym, ze robisz pauze na ziemi i zaczynasz prostowac reke bez zadnego pedu.
Od 0:55

[DywanTv]

@IntruderXXL: Masz racje xd Nie wiem czemu w ogole zaczalem na ziemi robic xDD Chyba dlatego, ze robilem to zanim kupilem stojaki i tak mi zostalo xDD Nie wiem czemu nie wpadlem na to.

[IntruderXXL]

Dodam od siebie jeszcze takie cwiczenie, bardzo fajnie wchodzi na triceps. Jeszcze wariacja polegajaca na tym, ze robisz pauze na ziemi i zaczynasz prostowac reke bez zadnego pedu.

@DywanTv: Znam, robiłem :) Na triceps to heh dziesiątki różnych wariantów przerabiałem. Ale najbardziej i tak lubię ciężkie JM press i właśnie skullcrushery do czoła albo do nosa ( z tym że do nosa zawsze robię "oszukiwane" bo mi biceps nie pozwala inaczej

[k.....9]

@IntruderXXL: To pierwsze akurat robię, Tate press niestety odpadają, bo mam gryf 40cm i się wbija w ciało

[IntruderXXL]

To pierwsze akurat robię, Tate press niestety odpadają, bo mam gryf 40cm i się wbija w ciało

@kunegunda69: To rób tak że sam gryf nie dotyka ciała, tylko obok szyi wchodzi :) A talerzem dotykasz ciała. Ja tak robiłem dopóki nie miałem normalnych hantli :)

[DywanTv]

@151346136: Matka krzyczy, ze zaraz siec rozwali ( ͡° ͜ʖ ͡°)