Russel Orhii
Siady do 322 kg potem backoffy na 7 repów, do tego sporo akcesoriów na nogi - cały leg day w 45 minut.
A wy dalej, trening 2-3h? Pewnie trenujecie ciężej? ( ͡º ͜ʖ͡º)

Pokaż spoiler

#mikrokoksy #trojboj

Wczorajszy trening. Pierwszy dzień nowego bloku.

Siady zaczynam silniejszy niż kończylem poprzedni blok. Zdecydowanie deload się przydał.
Siady 195 kg x 2
Spoto 110 x 5

MuszePokaż całość

Wierzbicki 447,5 kg spalone na IDL, pobiłby rekord świata Belkina do kat. 105 kg, szkoda; oglądając to na żywo emocje były potężne ( ͡° ͜ʖ ͡°)
#mikrokoksy #trojboj

To już w tę sobotę, zawody Iron Dead League wyłaniające najlepszych deadlifterów w Polsce; jakieś #mikrokoksy też startują? ( ͡° ͜ʖ ͡°) Doszły mnie słuchy, że sam Kyriakos Grizzly ma się pojawić na pomoście i zmogować wszystkich chudzielców (mężczyzn ważących mniej niż 200 kg) heh
#mikrokoksy #bloatpill #trojboj

Czy ktoś z dźwigających zmaga się z nadciśnieniem? Całe życie książkowe 120/80, ostatnie kilka tygodni dziwnie się czułem, zwłaszcza często pojawiał się ból z tyłu głowy, w końcu kupiłem aparat i wychodzi 150-160/90-100. Oczywiście przerwa od cięższych treningów, zero wielostawowych z valsalwą. Skonsultowałem z kardiologiem, ekg w normie, dostałem leki na obniżenie ciśnienia i po 2 dniach jest spoko, nawet niżej niż powinno być, jeszcze kontrolnie zrobię echo w przyszłym tygodniu. GeneralniePokaż całość

No ładnie. Haack 405 kg PR. (｡◕‿‿◕｡)

https://www.instagram.com/reel/CS8GATRnCcL/?utm_medium=share_sheet

#mikrokoksy #trojboj #silownia

Góra ostatnio bardzo fajnie idzie

140 kg x 2 w sobotę:

https://youtube.com/shorts/VcQYBfWNVGg?feature=share

120Pokaż całość

Sportowe mirki, przeprowadzam się do Wawy i szukam jakieś fajnej siłowni Wola/Ochota/Centrum. Która byście polecili, jeśli chodzi o sieciówki to cena nie gra roli mam multisporta.
Zależy mi na dobrym sprzęcie i długich godzinach otwarcia. #mikrokoksy #trojboj #silownia

Ech...
#mikrokoksy #trojboj #silownia

Trening z wczoraj.
Fajnie weszły siady.
High bar squat 2x8 170 kg
Chociaż mój Pr to 190x5, ale to wazylem z 10 kg więcej (⌐ ͡■ ͜ʖ ͡■)
Potem trochę więcej na nogi, pr w hack squat też się trafił. Dobry trening ᶘᵒᴥᵒᶅ
#mikrokoksy #silownia #latajacydywan #trojboj

Fajny filmik. Jamal Browner i Angelo Fortino uczą Orhiego ciągnąć sumo ( ͡° ͜ʖ ͡°) A od kogo się tego uczyć, jeśli nie od najlepszego na świecie?
#mikrokoksy #trojboj

Siady z pauzą na boso, wyciskanie wąsko i ciągi.

Ta ława to idzie najlepiej ze wszystkich bojów, dziś 130 x 3 @7 wąsko XD Siady za to cierpią najmocniej.

W ciągach ciągle walczę z pozycją. Chyba jest trochę lepiej - najbardziej pomaga patrzenie przed siebie. Tydzień temu próbowałem robić mniej dynamicznie, ale dźwigało mi się tak okropnie. Garb jak był tak jest, ale może powoli jakoś go wyeliminuję. Pozycja wyglądała najlepiej chyba w pierwszej powtórzeniu pierwszego backoffu. Zacząłem wtedy używać pasków. Za tydzień spróbuję wszystkie serie w paskach.Pokaż całość

Mirasy, używa/używał ktoś jakichś sensownych baletek do martwego ciągu? jest na rynku coś godnego polecenia, co nie rozleci się po dwóch treningach?
#mikrokoksy #silownia #trojboj

Kolejny odcinek przygotowań Haacka do Showdownu.
#mikrokoksy #silownia #trojboj

Wyjaśni mi ktoś o co chodzi z Wodynem i jego zerwanym bicepsem? Chłop co dopiero zerwał Bica i chwilę później znowu podnosi niebotyczne ciężary xD
#mikrokoksy #silownia #trojboj

Na dzień dzisiejszy zrobiłem sobie 3,35xBW w martwym ciągu czyli 245 kg. Znaczy to, że PR względem jakoś ponad miesiąca został poprawiony o 12,5 kg. Cieszyłby on jednak bardziej gdyby był już zrobiony bez pasków; przy 225 c-----o złapałem sztangę w wyniku czego totalnie uciekła z rąk i zdarła skórę.

Na koniec jeszcze fajne 195 na 5 repów wraz z taktycznym i skutecznym o--------m trenera. O co chodzi z plecami? O to,Pokaż całość

Kolejna próba z martwym ciągiem. Trochę popracowałem nad tymi plecami, wydaje mi się, że jest lepiej, chociaż pozycja wydaje mi się dużo gorsza, zupełnie eliminuję szarpnięcie, całą dynamikę. Ale może długotreminowo to lepsze rozwiązanie. Testowałem też ciągniecie w pasie, bez pasa, w pasie 13 mm, 10 mm, stojąc wąsko, stojąc szeroko.
Na nagraniu do 170 kg, ale zrobiłem więcej, tylko top seria się nie nagrała xd Ława wąsko też dobrze 127,5 x 3 rpe 7
https://youtu.be/qneTiRVi-D4

Drugi trening to wyciskanie na więcej powtorzeń. 115 x 7 rpe 6 normalnym chwytem, także też lekko, jestem zadowolony.
https://youtu.be/VaLmf6k5sGIPokaż całość

Prawie godzinny ruski (ale po angielsku) wywiad z Haackiem m.in. o b----e, treningu, genetyce.
#mikrokoksy #trojboj #silownia

O kim mówi? ( ͡° ͜ʖ ͡°)
(od 8:30)

#mikrokoksy #trojboj

Przygotowania do The Showdown Johna Haacka i Huanga, chyba nikt nie wrzucał. Ciekawe czy teraz padnie ta tona ( ͡° ͜ʖ ͡°)
#mikrokoksy #trojboj #silownia