236 kg w ciągu
16 kg pr w klasyku

Chyba wózek, ale no trudno heh

#mikrokoksy #silownia #latajacydywan #trojboj

Wy tam się badacie na aids, zapalenie wątroby i inne choroby przenoszone przez krew? XD

#mikrokoksy #silownia #trojboj

Razem ze znajomym stworzyliśmy Aplikację dla trenerów personalnych i zapraszamy do testowania i używania (właściwie dla każdego trenera, do dostarczania treningów i zarządzania klientami)

https://coachguru.app/

Co może ta apka?
- Dla trenera: Ściana jak na FB z aktualnościami od trenujacych, jeżeli np. Dodał komentarz, ukończył trening itp.Pokaż całość

Ostatnie ciężkie siady i ława tego bloku - ostatni tydzień bloku w ogóle.
Siady: 240 kg x 2 (PR)
Ława: 145 kg x 3 (PR)
Hantle: 54 kg x 7 (PR)

Średnio jestem zadowolony z tego dnia mimo rekordów. Brzmi to głupio, ale przed 240 kg musiałem chodzić po całej siłowni i szukać kogoś, kto by mnie zaasekurował, trochę to zabrało skupienia ( ͡° ʖ̯ ͡°) Dodatkowo ostatnia rozgrzewkowa przed 240 też poszła średnio.Pokaż całość

Rondel Hunte

6 tygodni do zawodów. Chłop mało znany, ale jest pieruńsko silny. Myślę, że zrobi >1000 kg na zawodach.
#mikrokoksy #silownia #trojboj

W końcu jakiś dobry trening. Na początku roku tydzień treningu, potem 2 tyg. kwarantanny, potem znów 2 tygodnie treningu i choroba. Teraz powoli wracamy na dobre tory. Ten blok był już od samego początku popsuty właśnie przez chorobę.

Dziś siady 230 kg x 2 (PR) do tego z zapasem myślę.
Ława 140 kg x 3 (PR chyba). Też z niewielkim zapasem. Jestem zadowolony. Tym bardziej, że ostatnio mam problem z siadami. Nie potrafięPokaż całość

#mikrokoksy Pozwolę sobie wrzucić. Jeśli ktoś spełnia warunki i jest chętny, to zgłaszać się. Dawid już kilka badań przeprowadzał, więc ma jakieś tam doświadczenie, a im więcej osób tym lepiej, bo mało jest badań na serio osobach trenujących.
#silownia #trojboj

Wczorajszy trening.
Siady, pin press, snatch grip rdl, fronty. Do tego potem jeszcze kilka akcesoriów.
Super połączenie. Ta wariacja siadów w połączeniu z frontami super wchodzi na nogi, mam mega domsy dzisiaj xd już nie mówiąc o plecach, które najpierw dostały w wariacji siadu, która kładzie na nie nacisk, potem w rdl a na sam koniec we frontach. Czuć domsy na plecach ale inaczej niż zwykle, głębiej. Liczę, ze plecy będą zePokaż całość

Hej, co sądzicie o robieniu lekkiego Slingshota (czerwony Monster) w dniu Max Effert podczas mini cuta? Z jednej strony dawno go nie używałem, więc byłby fajny bodziec, z drugiej obawiam się o problemy z regeneracją przy stosowaniu przeładowanych ruchów będąc na deficycie kalorycznym i rozsądek podpowiada żeby zastosować wariację, w której ciężar byłby niższy niż standardowo.

#mikrokoksy #mirkokoksy #trojboj #silownia #gymcel

Zaczyna się transmisja na żywo z The Ghost Clash - zawody w trójboju RAW i w taśmach. Startuje m.in. Shane Hunt. Jak ktoś jest ciekawy to warto obejrzeć, na pewno będzie super dźwiganie.

https://youtu.be/uopHv0qOnEU
#mikrokoksy #trojboj #silownia

Długi wywiad z Brycem Krawczykiem
#mikrokoksy #trojboj

Zamani nieoficjalny rekord świata - 360 kg wyciskanie leżąc lol Do 800 lbs brakuje mu 3 kg

https://www.instagram.com/p/CZr0o_RDR_7/

My first target was 360 kg which is few kg more than current world record and my second target is breaking 800 lbs mark which I am going to attempt in 20 days. I can not promise to break 800 lbs record for now due to having pain in my shoulder but I try

Pokaż całość

Siema #mirkokoksy, mam do was #pytanie wojownicy wy ( ͡° ͜ʖ ͡°)

Z powodów zdrowotnych mam miesiąc przerwy od siłki, zostało 1,5tyg.

Nigdy nie miałem tak długiej przerwy, jak mam wrócić z obciążeniami na #trojboj? PrzechodziliściePokaż całość

1 i 1/2 sq 190 kg x 3 - 20 kg PR

Potem trochę wyciskania
Snatch Grip RDL, Fronty i znów plecy. Plecy dostają nieźle w dupę teraz, ale mam nadzieję, że się to przełoży na każdy bój.

Nie ma silnego chłopa bez silnych pleców!Pokaż całość

Super trening dzisiaj mimo niesprzyjających warunków.
Siady robiłem na jednym stojaku z koleżanką, więc ja miałem za nisko, ona za wysoko. Do tego jedyny dobry gryf był zajęty i robiłem na jakimś Rogue 28,5 mm, który trochę sprężynował. Ale i tak jestem zadowolony. Jak to się mówi, złej baletnicy wadzi rąbek spódnicy ( ͡° ͜ʖ ͡°)
Siady 220 x2 potem 225 x 2. Całkiem lekko, ale trochę brzydko. Potem backoffy z przerwamiPokaż całość

Trening z dzisiaj.

Siady 1 i ½ - ciekawa wariacja siadów. Tu trochę więcej o nich. https://www.instagram.com/p/CYcSk-kjs1F/
Ja je stosuje, żeby wyeliminować pchanie kolan do przodu w dole ruchu i łatwiej osiągać głębokość + żeby poprawić tor ruchu sztangi - zeby plecy podnosily sie razem z biodrami. Widać szczególnie w nagraniach od tyłu, że w połówce siadu wszystko wygląda super, a kiedy wiem, że mam wstać przechylam się do przodu.

Wyciskanie zPokaż całość