Wszystko
Najnowsze
Archiwum
@chosenon3: Mam koleżnake, 18 lat, która raw siada 180 kg, a w jedno 240 kg xd Raz sobie robiłem ciągi to robiła tyle co ja (rekord ma 202,5 kg a w sprzęcie 230 kg) xd
Inflacja wyników przyspiesza xd
Inflacja wyników przyspiesza xd
@Zieew: Nie, normalna. Ale skupiała się na ławie na początku tylko. No i jak ława u laski jest mocna to wiadomo co jeszcze wchodzi w grę
Starszy Pan wyciska 150 z ZAPASEM po miesiącu treningu. A wy co? Dalej wymówki?
https://youtu.be/vZQmAcbjDqQ?t=246
#mikrokoksy #mirkokoksy #silownia #trojboj
https://youtu.be/vZQmAcbjDqQ?t=246
#mikrokoksy #mirkokoksy #silownia #trojboj
Treść przeznaczona dla osób powyżej 18 roku życia...
Wszystkiego Najlepszego z okazji Świąt Bożego Narodzenia misiaczkI!
Żeby za rok każdy z nas mógł wejść na tag ze świadomością, że jest silniejszy/większy/szybszy czy lepszy w sporcie, który uprawia! Żeby nikomu nie przytrafiły się kontuzje, a jedynie same PRy!
Jaki macie cel na kolejny rok treningowy?
Ja - 300 kg przysiad.
#mikrokoksy #silownia #mirkokoksy #trojboj #sport
Żeby za rok każdy z nas mógł wejść na tag ze świadomością, że jest silniejszy/większy/szybszy czy lepszy w sporcie, który uprawia! Żeby nikomu nie przytrafiły się kontuzje, a jedynie same PRy!
Jaki macie cel na kolejny rok treningowy?
Ja - 300 kg przysiad.
#mikrokoksy #silownia #mirkokoksy #trojboj #sport
źródło: comment_1640351350PrABW4tQbu4YRLtRsEdUS7.jpg
Pobierz
Treść przeznaczona dla osób powyżej 18 roku życia...
Valentin Dikul is a fucking legend. Man was an OG circus gymnast, fell off of a trapeze because the rope broke. Got snapped to hell and back, broke backbone and got partially paralyzed by that. Then developed one of the best programms for back trauma recovery. The crux of that program is to get the core so strong it stabilizes the broken backbone and you can walk again, I am not shitting
@DywanTv: Ten typ urodził się jako wcześniak (ważył koło kilograma), później pracował w cyrku gdzie trenował akrobatykę, w wieku 15 lat spadł z trzynastu metrów w wyniku czego pękł mu kręgosłup, a także doznał poważnego uszkodzenia mózgu. I mimo to był w stanie w wieku ponad 50 lat n---------ć takie ciężary w trójboju. Zdecydowanie budzi szacunek taka historia.
Siady z łańcuchami PR
240 kg x 4 (190 kg sztanga + 50 kg łańcuchy)
Bardzo fajne te siady, ale wyglądają dużo wolniej niż normalne, stąd ciężko ocenić RPE. Trudne też jest odejście i odłożenie przez te łańcuchy, ale nie chcę dawać ich jeszcze niżej, myślę, że to pomocne może być w sumie. Dodatkowo na nagraniu z boku widać, że nad wzorcem trzeba dużo jeszcze pracować. No ale mimo wszystko fajny trening.
240 kg x 4 (190 kg sztanga + 50 kg łańcuchy)
Bardzo fajne te siady, ale wyglądają dużo wolniej niż normalne, stąd ciężko ocenić RPE. Trudne też jest odejście i odłożenie przez te łańcuchy, ale nie chcę dawać ich jeszcze niżej, myślę, że to pomocne może być w sumie. Dodatkowo na nagraniu z boku widać, że nad wzorcem trzeba dużo jeszcze pracować. No ale mimo wszystko fajny trening.
@Lewusx: Robienie niskich powtórzeń szczególnie jedynek czy dwójek to też skill, więc wiadomo że im więcej się tego trenuje tym się jest w tym lepszym.
Dodatkowo jest też kwestia tego jak się rozgrzewasz. Jak np. przed tymi 205 kg robisz 200x6 i jest już ciężkie to wiadomo, że mocno Cię to zmęczyło i 205 kg nie będzie tak lekkie jak mogłoby być gdyby ostatnia rozgrzewkowa to było np. 180 czy
Dodatkowo jest też kwestia tego jak się rozgrzewasz. Jak np. przed tymi 205 kg robisz 200x6 i jest już ciężkie to wiadomo, że mocno Cię to zmęczyło i 205 kg nie będzie tak lekkie jak mogłoby być gdyby ostatnia rozgrzewkowa to było np. 180 czy
@DywanTv: przy ostatnich trzech zdaniach myślałem że się zamieniasz w Intrudera
Dziś sobie testowałem ciągi z gumami. Dokładnie to miał być deficyt SLDL z gumami, ale tak patrzę na to ustawienie i myślę, czy nie wywalić tego deficytu, bo trudno jest się ustawić w dobrej pozycji.
Doszedłem do 150 kg + 65 kg z gum (na górze)
Potem Incline BP i akcesoria na góre m.in. cambered bar seal row - fajne ćwiczenie.
#mikrokoksy #silownia #latajacydywan #trojboj
Doszedłem do 150 kg + 65 kg z gum (na górze)
Potem Incline BP i akcesoria na góre m.in. cambered bar seal row - fajne ćwiczenie.
#mikrokoksy #silownia #latajacydywan #trojboj
Pytanko do trojbojarzy, wchodzę na ciężary rzędu 170kg+ w martwym ciągu i zwykły nachwyt mi juz puszcza pomału, zapinać zamek czy przechwyt? Dodam ze przechwyt mi nie leży nie wiem dlaczego, takie dziwne mam uczucie krzywego tułowia xD O zamku chodzą pogłoski ze r---------a kciuki.
#mikrokoksy #mirkokoksy #silownia #trojboj
#mikrokoksy #mirkokoksy #silownia #trojboj
@scuhcaj: istnieje taka mozliwosc, dlatego rozgrzewki i ciezkie jedynki/dwojki robisz zamkiem, a tylko serie objetosciowe w paskach
@scuhcaj:
Nie. Jak będziesz cięższe serie 1-3 repy robił normalnym chwytem to nic Ci nie osłabnie. Do tego do zamka nie potrzeba bardzo dużej siły chwytu. To bardziej umiejętność niż siła.
Z drugiej strony żadnego bicepsa ani niczego takiego nie zerwiesz na takich ciężarach, więc też się tym nie przejmuj.
a paski nie spowodują właśnie osłabienia chwytu gdy będę go używał przy większych zakresach powtórzeń?
Nie. Jak będziesz cięższe serie 1-3 repy robił normalnym chwytem to nic Ci nie osłabnie. Do tego do zamka nie potrzeba bardzo dużej siły chwytu. To bardziej umiejętność niż siła.
Z drugiej strony żadnego bicepsa ani niczego takiego nie zerwiesz na takich ciężarach, więc też się tym nie przejmuj.
Treść przeznaczona dla osób powyżej 18 roku życia...
@In_thrust_we_trust: jakieś konto na instagramie ma nazwę „rpe” co jest w programowaniu planów treningowych oceną postrzeganego wysilku i trojbojarze trolluja ( ͡° ͜ʖ ͡°)
Razem ze znajomym stworzyliśmyAplikację dla trenerów personalnych i zapraszamy do testowania i używania (właściwie dla każdego trenera, do dostarczania treningów i zarządzania klientami)
https://coachguru.app/
Co może ta apka?
- Dla trenera: Ściana jak na FB z aktualnościami od trenujacych, jeżeli np. Dodał komentarz, ukończył trening
https://coachguru.app/
Co może ta apka?
- Dla trenera: Ściana jak na FB z aktualnościami od trenujacych, jeżeli np. Dodał komentarz, ukończył trening
źródło: comment_1639168936MlNpb0QX6S9M0yiojd35L8.jpg
Pobierz
Treść przeznaczona dla osób powyżej 18 roku życia...
@DywanTv: John to jakiś kosmita, DL łapie za gryf i wstaje, BP wygląda jakby leg drive nie występował xD. Kiedyś umrze i wyjdzie na sekcji, że ma 3x wiecej ścięgien i kręgosłup 4x szerszy od przeciętnej osoby.
@PiesHasacz: Nie no, leg drive jest bardzo widoczny u niego, ale to jak wąskio łapię i jak duży ma rom według mnie jest dziwniejsze xd
@spaghetti_galopuje-2: Obejrzałem sobie... Szczerze mówiąc wstęp bardzo mi się podobał i myślałem że to będzie jeden z lepszych jego materiałów... Ale jak zaczął gadać o tym bicepsie ech.
Zestawia swoje robienie 3RM w uginaniu o kolano na biceps, szarpiąc i siłując się z tym (link https://www.instagram.com/p/CQIpwxYAejK/ ) na 2 tygodnie przed zawodami. Z tym że inni "mądrzejsi" mówią żeby w ogóle tego bicepsa nie robić.
I to i to to jest
Zestawia swoje robienie 3RM w uginaniu o kolano na biceps, szarpiąc i siłując się z tym (link https://www.instagram.com/p/CQIpwxYAejK/ ) na 2 tygodnie przed zawodami. Z tym że inni "mądrzejsi" mówią żeby w ogóle tego bicepsa nie robić.
I to i to to jest
konto usunięte via Wykop Mobilny (Android)
@spaghetti_galopuje-2: podoba mi się aluzja do @Darksed na początku
Poza tym to strasznie przynudza i cos co da się powiedzieć w 5 zdaniach rozwleka na długie minuty i gada tak wolno, że śmiało można puścić na x2
Poza tym to strasznie przynudza i cos co da się powiedzieć w 5 zdaniach rozwleka na długie minuty i gada tak wolno, że śmiało można puścić na x2
Moi znajomi organizują fajne zawody. Pod WRPF, RAW ale ze squat barem i dl barem. Prawdopodobnie będą w maju, ale szczegółów jeszcze brak.
Myślę że będą się cieszyć większą popularnością niż wszystkis wpc, gpc, xpc itd.
#mikrokoksy #trojboj
Myślę że będą się cieszyć większą popularnością niż wszystkis wpc, gpc, xpc itd.
#mikrokoksy #trojboj
Dziś siady bez pasa z pauzą
185 kg x 3 fajnie, lekko
Wszystko od paru bloków robię w pasie, a siady bez pasa poszły bardzo w górę. Właściwie to nie czułem jego braku wcale, jakby zupełnie mnie nie ograniczał. ( ͡° ͜ʖ ͡°) Te block pulle i GM gdzie się starałem skupiać na brzuchu chyba się opłacają powoli.
A i jeszcze kolezanka chciala zapozowac xddd
#mikrokoksy
185 kg x 3 fajnie, lekko
Wszystko od paru bloków robię w pasie, a siady bez pasa poszły bardzo w górę. Właściwie to nie czułem jego braku wcale, jakby zupełnie mnie nie ograniczał. ( ͡° ͜ʖ ͡°) Te block pulle i GM gdzie się starałem skupiać na brzuchu chyba się opłacają powoli.
A i jeszcze kolezanka chciala zapozowac xddd
#mikrokoksy
@DywanTv: sio z kadru z tym dupskiem, co mi pięknego dywana zasłaniasz ladacznico
Komentarz usunięty przez moderatora
Ziemniaki czy ryż? cz.1
My, jako naród Słowiański, od dawien dawna chodujemy ziemniaki, jemy ziemniaki i na ziemniakach wyrastamy na ogromne chłopy. Nasze enzymy trawienne w wyniku ewolucji naszych przodków przystosowały się do trawienia skrobi ziemniaczanej, a nie ryżu!!! Ryż, pochodzi Z CHIN, a wiadomo, jakie jest wszystko co chińskie. Chinole mówią, że jedzą ryż i przez to dłużej żyją, I CO Z TEGO?! - Jak są chudzi i słabi, a jak
My, jako naród Słowiański, od dawien dawna chodujemy ziemniaki, jemy ziemniaki i na ziemniakach wyrastamy na ogromne chłopy. Nasze enzymy trawienne w wyniku ewolucji naszych przodków przystosowały się do trawienia skrobi ziemniaczanej, a nie ryżu!!! Ryż, pochodzi Z CHIN, a wiadomo, jakie jest wszystko co chińskie. Chinole mówią, że jedzą ryż i przez to dłużej żyją, I CO Z TEGO?! - Jak są chudzi i słabi, a jak
źródło: comment_1638446313b9N546iT4nhf1doHJlhrjQ.jpg
PobierzWaga nie idzie? Biorę Megace, większy apetyt jest dobry na mase, joł ( ͡° ͜ʖ ͡°)
#mikrokoksy #mirkokoksy #silownia #sterydy #trojboj
#mikrokoksy #mirkokoksy #silownia #sterydy #trojboj
źródło: comment_1638433175DpfLomrCtZZDNPU4WsMkcS.jpg
Pobierz
Głęboko siada bardzo.
#silownia #mikrokoksy #trojboj