Dziś taki sbd day.
Spróbowałem sobie siadow bez butów do 180 kg. Całkiem ok się siada, szczerze to nie widzę dużej różnicy między siadami bez, a w butach z podbiciem. Potem leciutko wyciskanie wąsko i na końcu ciągi - oczywiście klasyk - też dość lekkie bo 180 x 3. Bęben zmalał na tyle, że mogę w pasie 13 mm robić wygodnie ciągi, więc nie muszę już nosić dwóch pasów.

Próbowałem też dziśPokaż całość

( ͡° ͜ʖ ͡°)
#mikrokoksy #trojboj

**Był chłop, chłopa ni ma [*]**
O dziwo nie przez #sterydy (no chyba że brawura/podejmowanie ryzyka to ich skutek uboczny). Przycisnął na prostej drodze, ślizgnęło na mokrej nawierzchni, dachował, a że sportowy kabriolet bez systemu chroniącego głowę/szyję w razie wywrotki to ...

O tyle smutne, że to główny parter treningowy i najlepszy cumpel Larrego Wheelsa, czesto przewijający się na jego filmach. Widać było na ich wspólnych nagraniach, że Larry odżył po powrocie z długiego wyjazdu do Dubaju. Widać było wzajemną motywacje, razem przygotowywali się do powrotu do #trojboj . A tu dyntka.

Do tego ostatnio rozstanie (Larrego) z kobietą. Ciekawe czy się to źle nie odbije na jego formie, bo na głowie teraz lekko nie ma. A Ma/miał wkrótce startować w zawodach po długiej przerwie.Pokaż całość

Zastanawiam się nad zakupem pasa trójbojowego, są jakieś różnice między pasem z klamrą a zwykłym?
#mikrokoksy #trojboj #mirkokoksy #silownia

Ktos z was robił ten program z Calgary? Nie ogarniam co przyjac w pustych polach do intensity i load. Nie podali wytycznych ani procentowych ani RPE.

#powerlifting #calgary #silownia #trojboj

Danial Zamani 347.5kg benczyk
https://www.instagram.com/p/CReaxDgDKHb/

#trojboj #mikrokoksy

Na dzisiejszym słynnym spotkaniu tagu #mikrokoksy na którym były aż 4 osoby...a może ktoś jeszcze był tylko wystąpił w roli wystraszonego obserwatora? ( ͡° ͜ʖ ͡°)
...zrobiłem męski wariant martwego ciągu, czyli sumo bez pasków, 220x1 RPE 7 gdzie co ciekawe jeszcze parę tygodni temu sporą trudność sprawiało mi utrzymanie w rękach 180 kg. Pozytywnie wobec siły chwytu i nadchodzącego startu na Iron Dead League 4Pokaż całość

Siema.
Pozwolę sobie przypomnieć, że w tę sobotę, 17.07 o 10:00 robimy potezny trening w #krakow w fitness Platinium XXL na Alei Pokoju. Będzie @bdm_bq @urak666 @smok_bozy, ja i jeszcze kilka osób. Jak ktoś ma ochotę to zapraszamy, będzie ogień (⌐ ͡■ ͜ʖ ͡■)
#mikrokoksy #silownia #trojboj

Czołem #mikrokoksy
W sobotę 17.07 o 10 dźwigamy coś ciężkiego na Alei Pokoju XXL #krakow
Ma być kilka osób z wykopu w tym nasza gwizda @DywanTv i kilka osób z sekcji. Bez tłumów, ciężaru chyba wystarczy.
Standardowo - jeżeli ktoś chce zrobić jakieś ciężkie podejścia, potrenować czy o coś dopytać to zapraszam. #trojboj

właśnie się zorientowałem, że decathlon tłumaczy się na polski jako dziesięciobój.
Analogicznie triathlon to trójbój, a dekagram to 10 gramów. Wszystko się zgadza

#przemyslenia #decathlon #trojboj

I tak to się powoli żyje w tym postępowym świecie ...
"Bynajmniej na postępowość dały" #pdk

Pokaż spoiler

#trojboj #mikrokoksy #heheszki #bekazlewactwa #bekazlgbt #bekaztransa #biologia

Gdzie w #lodz mogę skorzystać z bezpłatnego pierwszego wejścia na #silownia ?

Pokaż spoiler

- maksuj w uginaniu na biceps po 2 miesięcznej przerwie od tego ćwiczenia
- 2 tygodnie później zerwij biceps
- brak profitu

Łapę zerwał podobno podczas ciągów. Nie w tym ćwiczeniu.

#Pokaż całość

Tutaj będę wrzucać dziennik z przygotowań do IDL Zapraszam do śledzenia.

Kolana nie były ostatnio w dobrej kondycji, musiałem odpuścić trochę z ciężarami od początku czerwca, tendinopatia wróciła, ale wydaje mi się że znalazłem przyczynę. Jestem tydzień po powrocie z wyjazdu w góry/na trekking gdzie zrobiłem w tydzień 140km, i ból, mimo, że początkowo nie miałem nadziei na jakiekolwiek chodzenie a po pierwszych dwóch dniach nie mogłem z bólu spać w nocy... właściwie nagle spadł do poziomu 1/10. Stąd tez podejrzewam problemy z mechaniką siadu, jako główną przyczyną i prowokacją bólu. Jestem prawie pewien, że zaszkodził mi szeroki siad na płaskiej podeszwie (sic!). Kolejny raz stało się to po przejściu na płaskiego buta i patrząc na stare dzienniki treningowe właściwie po podobnym okresie czasu. Nie wiem, obstawiam coś z ograniczeniem rotacji kości piszczelowej w stosunku do biodra/uda siadając w ten sposób, VMO zawsze czułem po siadach i miałem wrażenie, że przejmuje za dużo pracy. Myślę że jakiś dysbalans spowodował problemy z rzepką i ścięgnem. ¯\_(ツ)_/¯

Siady poszły fajnie, 220x5 to PR przy wadze 96, dl 3x3 260 na sztandze dwubojowej lekko jak nigdy (@7-8) ławę na jakiś czas musiałem odpuścić, cofnąć się o kilka kroków, zacząć wszystko od nowa - podejście, technikę, programowanie. Zobaczymy co z tego wyjdzie. Waliłem już głową w ścianę której nie dało się przebić, zatrzymałem się na wyniku 150kg i od dłuższego czasu był to rollercoaster gdzie dochodziłem do tej granicy, a później znowu ciężko było zrobić 130x3. Zamierzam też wybrać się do jakiegoś benczera, żeby ktoś ogarnięty rzucił na to okiem, choć kilka bardzo ogarniętych osób już swoje rady dało.

ToPokaż całość

#mikrokoksy #silownia #trojboj #heheszki

Czy trening PPL 6 razy w tygodniu to dobry pomysł dla naturala? Czy może lepiej na razie 5 razy w tygodniu? Aktualnie trenuję greyskullem 4 dniowym i jest całkiem spoko, ale chciałbym spróbować czegoś innego. Myślałem o nSuns PPL 6 lub 5 dniowy (LP lub 5/3/1, jeszcze muszę poczytać o 5/3/1) lub Metallicadpa v3.04 . Możecie też podsyłać swoje propozycje planów ( ͡° ͜ʖ ͡°). Chętnie zerknę iPokaż całość

Drugi trening ciągów, całkiem fajnie to idzie. Dużo przyjemniejsze dla mnie te ciągi xD przynajmniej na razie.

200 kg x1 klasykiem z niskim rpe.
To chyba 20 kg pr w klasyku.

Potem tate press 25 kg hantlami.
#mikrokoksy #silownia #latajacydywan #trojboj

Volume vs. Intensity for Longevity | Washed-Up Meatheads
https://www.youtube.com/watch?v=kl2us-LtqN8

#trojboj #mikrokoksy

Uczę się dopiero trójboju, ale po perypetiach od października, z przerwami treningi w tym tygodniu kończę pierwszy blok treningowy. Udało się wreszcie zaliczyć jakiś progresik.

Squat lowbar 120kg, z zapasem na 125-130kg.
Bench press, 100kg setka pękła, poprawić napięcie na dole ruchu i myślę że dołożymy kilka kg jeszcze.
Deadlift sumo 162.5kg atakuje 170 w środę kończąc blok. Tu najłatwiej idzie, długie ręce i co trening tylko dokladam z zapasem.

ZobaczymyPokaż całość

Niesamowity jest ten total Atwooda. 838,5 kg RAW ważąc 74 kg.

68,5 kg do drugiego i 101 kg do trzeciego miejsca xDD
#mikrokoksy #trojboj