Siady z łańcuchami PR
240 kg x 4 (190 kg sztanga + 50 kg łańcuchy)

Bardzo fajne te siady, ale wyglądają dużo wolniej niż normalne, stąd ciężko ocenić RPE. Trudne też jest odejście i odłożenie przez te łańcuchy, ale nie chcę dawać ich jeszcze niżej, myślę, że to pomocne może być w sumie. Dodatkowo na nagraniu z boku widać, że nad wzorcem trzeba dużo jeszcze pracować. No ale mimo wszystko fajny trening.
DywanTv - Siady z łańcuchami PR 
240 kg x 4 (190 kg sztanga + 50 kg łańcuchy)

Bar...
  • 8
  • Odpowiedz
  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach

@Lewusx: Robienie niskich powtórzeń szczególnie jedynek czy dwójek to też skill, więc wiadomo że im więcej się tego trenuje tym się jest w tym lepszym.

Dodatkowo jest też kwestia tego jak się rozgrzewasz. Jak np. przed tymi 205 kg robisz 200x6 i jest już ciężkie to wiadomo, że mocno Cię to zmęczyło i 205 kg nie będzie tak lekkie jak mogłoby być gdyby ostatnia rozgrzewkowa to było np. 180 czy
  • Odpowiedz
@garar: jeśli chodzi ci o taki przysiad, który byłby zaliczony na jakichś zawodach to trochę płytko. Kapkę niżej tak żeby kolec biodrowy był poniżej kolan i będzie git.
  • Odpowiedz
Dziś sobie testowałem ciągi z gumami. Dokładnie to miał być deficyt SLDL z gumami, ale tak patrzę na to ustawienie i myślę, czy nie wywalić tego deficytu, bo trudno jest się ustawić w dobrej pozycji.

Doszedłem do 150 kg + 65 kg z gum (na górze)

Potem Incline BP i akcesoria na góre m.in. cambered bar seal row - fajne ćwiczenie.

#mikrokoksy #silownia #latajacydywan #trojboj
DywanTv - Dziś sobie testowałem ciągi z gumami. Dokładnie to miał być deficyt SLDL z ...
  • 8
  • Odpowiedz
  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach

Pytanko do trojbojarzy, wchodzę na ciężary rzędu 170kg+ w martwym ciągu i zwykły nachwyt mi juz puszcza pomału, zapinać zamek czy przechwyt? Dodam ze przechwyt mi nie leży nie wiem dlaczego, takie dziwne mam uczucie krzywego tułowia xD O zamku chodzą pogłoski ze r---------a kciuki.
#mikrokoksy #mirkokoksy #silownia #trojboj
  • 7
  • Odpowiedz
  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach

@scuhcaj: istnieje taka mozliwosc, dlatego rozgrzewki i ciezkie jedynki/dwojki robisz zamkiem, a tylko serie objetosciowe w paskach
  • Odpowiedz
@scuhcaj:

a paski nie spowodują właśnie osłabienia chwytu gdy będę go używał przy większych zakresach powtórzeń?


Nie. Jak będziesz cięższe serie 1-3 repy robił normalnym chwytem to nic Ci nie osłabnie. Do tego do zamka nie potrzeba bardzo dużej siły chwytu. To bardziej umiejętność niż siła.

Z drugiej strony żadnego bicepsa ani niczego takiego nie zerwiesz na takich ciężarach, więc też się tym nie przejmuj.
  • Odpowiedz
Razem ze znajomym stworzyliśmyAplikację dla trenerów personalnych i zapraszamy do testowania i używania (właściwie dla każdego trenera, do dostarczania treningów i zarządzania klientami)

https://coachguru.app/

Co może ta apka?
- Dla trenera: Ściana jak na FB z aktualnościami od trenujacych, jeżeli np. Dodał komentarz, ukończył trening
lukhash - Razem ze znajomym stworzyliśmyAplikację dla trenerów personalnych i zaprasz...

źródło: comment_1639168936MlNpb0QX6S9M0yiojd35L8.jpg

Pobierz
  • Odpowiedz
  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach

  • 139
Treść przeznaczona dla osób powyżej 18 roku życia...
  • 8
  • Odpowiedz
  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach

via Wykop Mobilny (Android)
  • 9
@DywanTv: John to jakiś kosmita, DL łapie za gryf i wstaje, BP wygląda jakby leg drive nie występował xD. Kiedyś umrze i wyjdzie na sekcji, że ma 3x wiecej ścięgien i kręgosłup 4x szerszy od przeciętnej osoby.
  • Odpowiedz
@spaghetti_galopuje-2: Obejrzałem sobie... Szczerze mówiąc wstęp bardzo mi się podobał i myślałem że to będzie jeden z lepszych jego materiałów... Ale jak zaczął gadać o tym bicepsie ech.

Zestawia swoje robienie 3RM w uginaniu o kolano na biceps, szarpiąc i siłując się z tym (link https://www.instagram.com/p/CQIpwxYAejK/ ) na 2 tygodnie przed zawodami. Z tym że inni "mądrzejsi" mówią żeby w ogóle tego bicepsa nie robić.

I to i to to jest
  • Odpowiedz
via Wykop Mobilny (Android)
  • 2
Moi znajomi organizują fajne zawody. Pod WRPF, RAW ale ze squat barem i dl barem. Prawdopodobnie będą w maju, ale szczegółów jeszcze brak.

Myślę że będą się cieszyć większą popularnością niż wszystkis wpc, gpc, xpc itd.
#mikrokoksy #trojboj
  • 15
  • Odpowiedz
  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach

Dziś siady bez pasa z pauzą
185 kg x 3 fajnie, lekko
Wszystko od paru bloków robię w pasie, a siady bez pasa poszły bardzo w górę. Właściwie to nie czułem jego braku wcale, jakby zupełnie mnie nie ograniczał. ( ͡° ͜ʖ ͡°) Te block pulle i GM gdzie się starałem skupiać na brzuchu chyba się opłacają powoli.
A i jeszcze kolezanka chciala zapozowac xddd
#mikrokoksy
DywanTv - Dziś siady bez pasa z pauzą
185 kg x 3 fajnie, lekko
Wszystko od paru blo...
  • 4
  • Odpowiedz
  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach

Ziemniaki czy ryż? cz.1
My, jako naród Słowiański, od dawien dawna chodujemy ziemniaki, jemy ziemniaki i na ziemniakach wyrastamy na ogromne chłopy. Nasze enzymy trawienne w wyniku ewolucji naszych przodków przystosowały się do trawienia skrobi ziemniaczanej, a nie ryżu!!! Ryż, pochodzi Z CHIN, a wiadomo, jakie jest wszystko co chińskie. Chinole mówią, że jedzą ryż i przez to dłużej żyją, I CO Z TEGO?! - Jak są chudzi i słabi, a jak
scuhcaj - Ziemniaki czy ryż? cz.1
My, jako naród Słowiański, od dawien dawna choduje...

źródło: comment_1638446313b9N546iT4nhf1doHJlhrjQ.jpg

Pobierz
  • 7
  • Odpowiedz
  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach

@scuhcaj: Nasi przodkowie to jedli kaszę. Dopiero po podboju Ameryki ktoś przywiózł ziemniaka. A na ryżu to wyrastają dobrze zbudowani zawodnicy olimpijskiego podnoszenia ciężarów, a na ziemniakach zwykle betoniary
  • Odpowiedz
via Wykop Mobilny (Android)
  • 15
Kolejny dzien deloadu hehe

190 kg x 4 sumo z pauza bez pasa. To chyba jakiś Pr xD 190 nigdy nie było takie lekkie, jak zabaweczka.
Potem trochę pierdół. Na końcu swingi, które pierwszy raz robiłem, więc wszelkie rady mile widziane.

Ogolnie wydaje mi się, że progres coś tam idzie, co cieszy tym bardziej, bo od paru miesięcy prowadzę się już sam, bez trenera. Jedynie Intruder dał kilka rad na priv, część z nich wcielilem
DywanTv - Kolejny dzien deloadu hehe

190 kg x 4 sumo z pauza bez pasa. To chyba jaki...
  • 2
  • Odpowiedz
  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach

@DywanTv: no jeszcze trochę i dogonisz intrudera

A te przysiady to wyglądały jak RPE 5-6 i spokojnie wyglądało jakbyś siły w nogach mian na jeszcze z 4-5 powtórzenia, ale pewnie już było gorzej z ogólnym zmęczniem/tlenem mam racje?
  • Odpowiedz
Promka na Powerlifty 4 na #adidas z okazji #blackfrajer wleciała jakby kogoś interesowało.
Cena chyba bez szału, bez tragedii (w porównaniu do najniższych cen historycznych na powerlifty, ale inflacja i te sprawy ...). 279 zł. Na dzień dzisiejszy chyba przyzwoita oferta. Ponoć jeszcze 20zł można zbić jakimś kodem, ale trzeba kombinować.

Na plus: pełna rozmiarówka dostępna aż do 50, i kilka wersji kolorystycznych. Na minus: nie ma/nie obejmuje full
Filip69 - Promka na Powerlifty 4 na #adidas z okazji #blackfrajer wleciała jakby kogo...

źródło: comment_1638046442Y7SIbKJNHZxhkhx6uWWmVj.jpg

Pobierz
  • 3
  • Odpowiedz
  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach

via Wykop Mobilny (Android)
  • 11
Ostatni tydzień bloku i ostatni trening bloku to sobie zrobiłem ciężej hehe.

190 kg x 5 SLDL 10 kg PR. Wielką wiarę teraz pokładam w tym ciągu. Zobaczymy co kolejny blok przyniesie.
Teraz 2 tygodnie pivot.

#mikrokoksy #silownia #latajacydywan #trojboj
DywanTv - Ostatni tydzień bloku i ostatni trening bloku to sobie zrobiłem ciężej hehe...
  • 4
  • Odpowiedz
  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach