Ogień ogień! Świetny trening dziś. Wszystko pięknie chodziło ( ͡° ͜ʖ ͡°)

W siadach powtórzyłem ciężary z zeszłego tygodnia, ale nic nie ważyły. 220 kg lekko, potem load dropy bardzo lekkie. 190 x3 kg myślę, że RPE 6 albo i mniej xd Czułem ogromną moc a co najważniejsze chyba wszystko było głębokie. Wszystko na nagraniu.

Ławy niestety nie nagrałem, ale singiel 145 kg fajnie, lekko potem back offyPokaż całość

Pierwszy raz widzę, żeby ktoś robił martwy w usztywniaczach na nadgarstki. Rzeczywiście wspomaga to chwyt?

#mikrokoksy #silownia #trojboj

Miało być lekko, ale był ogień heh lol.

Tydzień temu w sldl dołożyłem ze 140x5 do 150x5, dziś z 150 do 170 heh. W sumie może powinienem skończyć na 160, ale tak dobrze mi się ciągnęło, że musiałem dołożyć. Także 20 kg PR dziś. W sldl chyba więcej siły czuje niż w zwykłym ciągu xD Co daje pewne wskazówki co do zmiany pozycji w zwykłym ciagu.
Dziś tak dobrze mi się wyciągałoPokaż całość

Dzisiejszy trening, trochę skacowany, ale za to spadłem ze schodów, wiec wszystko boli ( ͡° ͜ʖ ͡°)

https://youtu.be/xnxBs22lg0M
Siady do 220 kg i ława do 140.Pokaż całość

Tera to jak widzisz na silowni typa w tanktopie z jakimś groźnym napisem (never end fight albo coś takiego), usztywniacze na nadgarstki i w 90% broda+warkoczyk to wiesz ze zaraz będzie robił jakieś paused box half single leg zombie deadsquat w tempie 2137 i to ciężarem który milfy na sali obok robią barki
potem zrobi uginanie młotkowo i do domu.
#mikrokoksy #mirkokoksy #trojboj #silownia

Trening z dziś. Siady w tempie lekko, belt squat, pchanie sleda i inne rzeczy, których nie nagrałem.

Belt squat na tej silce jest bardzo średni. Przede wszystkim ma takie zabezpieczenia, że w każdej chwili moze ciężar spaść, jeśli się go lekko ruszy. Ale to nic.

Te sledy to dokładalem po talerzu aż cały sled zapełnilem i zrobiłem 3 takie serie przez całą salę i z powrotem. Fajne cwiczneie, nogi pięknie odcina. RobięPokaż całość

#mikrokoksy #trojboj #heheszki

Jaki trening najlepszy dla gościa co trenował rok zwykłym 5x5 sakera i teraz chce zmienić na coś innego ?
Chce nadal trenować 3 razy w tygodniu
Jakby były jakieś gotowce, filmiki z gotowcami możecie podsyłać
#mikrokoksy #trening #silownia #trojboj

Siemka.

Mam mało doświadczenie z SSB, a teraz na siłce mam 2 różne SSB i zastanawiam się właściwie jaka będzie między nimi różnica jeśli chodzi o trening. Dobrze myślę, że ten na dole będzie bardziej jak front squat, dużo mocniej wejdzie na górę pleców i czwórki ogólnie środek ciężkości przeniesie do przodu, a ten na górze będzie bardziej przypomniał back squat lub po prostu mniej będzie chciał "złamać" niż ten dolny?

MożePokaż całość

Czemu Kamil Koczwara odszedł z Barbell Brothers?

#trojboj #silownia #mikrokoksy

Dawno nie robiłem żadnej aktualizacji progresu, tak więc postanowiłem jeszcze przed 19 rokiem życia zrobić taki mały update. Od IDL minął miesiąc, gdzie przy wadze 75 kg zaliczyłem 235 kg a przy próbie 250 kg zawiódł jedynie chwyt. Sierpniowy peak pod te zawody sprawdził się znakomicie i siły było na więcej- sam wynik zawdzięczam także @urak666 który dużo pomógł mi przy technice ciągu. Były to fajne pierwsze zawody single-lift na małePokaż całość

PR na frontach. 120 kg x 8, bardzo fajnie weszły. (｡◕‿‿◕｡)
#mikrokoksy #silownia #latajacydywan #trojboj

https://www.wykop.pl/wpis/58524711/ucze-sie-dopiero-trojboju-ale-po-perypetiach-od-pa/

Mały update moich poczynań trójbojowych po dłuższym czasie. Wyniki poszły lekko do góry ale nadal za mało ;d

1. Squat: Poprzedni rekord od ostatniego updateu pobity. Obecny PR 135kg. We wtorek zaatakuje 140kg-145kg i deload zobaczymy. Będe kombinował z ustawieniem, długie nogi będa próbował z szerszym rozstawem pracując nad odwodzicielami, może to pomoże.

2.BenchPokaż całość

Czemu trójboiści po wyciśnięciu sztangi, jak już ją rzucą na ziemie, to drą mordy xD
Przecież już nie dźwigają xD

#pytanie #trojboj #powerlifting #silownia #mirkokoksy

O 16:00 zaczyna się Showdown czyli chyba aktualnie zawody w trójboju z najsilniejszymi ludźmi. Oglądać będzie można pod tym adresem:

https://app.coresports.tv/live/178262/showdown-powerlifting-meet-day-1

Niestety trzeba założyć konto, ale jest za darmo.

ZPokaż całość

Dzisiejszy trening. 2 tygodnie temu robiłem siady z pauzą 140 kg, teraz 160 kg tak samo lekko, myślę że jeszcze z 10-20 kg dodam w tym bloku, to chyba byłby PR na pauzy. Chociaż widzę, że trochę krzywo siadam i do tego jak wstaję to przechyla mnie do przodu, trzeba to będzie poprawić.
2 dni temu robiłem też fronty 110 kg x 8 z pauzami i block pulle, ale najwyraźniej nie zmęczyłoPokaż całość

Czołem!

Miałem dość intensywny wrzesień, poczułem trochę wypalenie, chyba przez różne bodźce walące we mnie fizycznie i psychicznie. W końcu mogę coś napisać.

Po pierwsze to jestem ponad dwa tygodnie po IDLu, który ze względu na start zarówno mój, jak i case zawodników opiszę podobnie jak treść niżej w innym wpisie.

CoPokaż całość

Czołem!

Miałem dość intensywny wrzesień, poczułem trochę wypalenie, chyba przez różne bodźce walące we mnie fizycznie i psychicznie. W końcu mogę coś napisać.

Po pierwsze to jestem ponad dwa tygodnie po IDLu, który ze względu na start zarówno mój, jak i case zawodników opiszę podobnie jak treść niżej w innym wpisie.
Co do mojego startu to nie będę się rozwodzić. 265/280/(300(spalone). Zawaliłem kilka rzeczy. Zszedłem z 98kg do 91 na ważeniu (waga 3h przed startem) w 4-5 tygodni i w sumie nie byłoby to problemem, ale utrata wagi była całkowicie niekontrolowana. Po prostu przestałem jeść. Ilość treningów(pracy) i przerw pomiędzy wymuszała 3 posiłki dziennie, często na szybko, bez ładu i składu. Dodatkowo start zawodników przede mną i kilka godzin w dusznej sali rozgrzewkowej styrały mnie fizycznie i emocjonalnie. Nie było OGNIA, nie czułem adrenaliny i nie mogłem się odpalić na swoim starcie. I to w sumie tyle. Przygotowanie też zgrzałem, wiedziałem że nie mogę cisnąć bo dzień po IDL czekał mnie tygodniowy wyjazd w Dolomity, a kolana wciąż nie doszły do siebie. Dlatego też zdecydowałem zbijać wagę (pod góry) i odstawiłem sporą część treningu dołu ciała (kolana).Pokaż całość

GRYF OLIMPIJSKI 20 KG 220 CM MAX 500 KG SPECIALFITNESS z "699" na 399 zł

Napotkałem w necie fajnie wyglądające promo na gryf olimpijski, więc pomyślałem, że się podzielę, może się komuś przyda, w końcu wielu zapaleńców tu jest:

399 zł za (chyba) pełnoprawny gryf olimpijski - Cena wydaje się bardzo dobra jak na nowy produkt w czasach inflacji, covidian i drogiej stali. Przejrzałem na szybko allegro i olx i na obu portalach jedynie po 3 oferty poniżej tej ceny z całej Polski, i albo całe pordzewiałe, albo 200 cm (albo u----i). Znakomita większość ofert to 500 zł+ za taki gryf.
Wg specyfikacji niby max. obciążenie to 500 kg, chociaż podejrzewam, że to pic na wodę i przy dużo mniejszym będzie się giąć. Ale REALNIE kto dźwiga 250 czy 300kg+ w dowolnym wariancie ćwiczenia. Na tagu niewiele osób. A co dopiero w rzeczytwistości/na siłowniach ( ͡° ͜Pokaż całość

Cały weekend spędziłem na WPC. Kilku moich znajomych startowało, ale największe wrażenie zrobił na mnie Artur Lisowski. Ogromny i szeroki chłop. Siadł w taśmach 375 kg i pociągnął 340. Na filmie nieudane 350 kg. Z tego co gadałem z ludźmi to gość bardzo z głową podchodzi do wszystkiego. Ma opiekę fizjo, lekarza, dietetyka i robi ostatnio ogromny progres, a nie tak dawno wyciskał 150 kg.

Zrobił chyba 935 kg przy wadze 117 kg. Teraz podobno wchodzi na off, ale myślę że to moze być niezły pretendent do tony za rok. Tym bardziej że mnóstwo mięcha może jeszcze nałożyć.

Ogolnie bardzo fajne zawody, chociaz dużo mniejsze mi się wydawały niz np. AMP. (ʘPokaż całość