Czołem #mikrokoksy

Update, (nie)treningowy. Chciałem tu prowadzić dziennik, niestety jeszcze trochę poczekam. Obiecuję to robić jak tylko będę w stanie wrócić do "pełnych" treningów.

Jakoś za dwa-trzy miechy mam operację kolana. Nie trenuje dołu (po za RDL i okazyjnym klasykiem) od sierpnia. Zależnie od tego, czy chrząstka odchodzi od kości i czy uszkodzenia są rozległe (zrobiłem w sumie 5 MRI, ale trzeba ocenić endoskopowo) czeka mnie albo shaving chrząstki i ewentualnie membrana kolagenowa, albo metoda autologicznego przeszczepu chondrocytów (AIC). Polega to na pobraniu komórek z chrząstki w innym miejscu, namnożeniu w laboratorium przez 4-6 tygodni i wklejeniu na kleju tkankowym powstałej masy w miejsce ubytków. Problem z AIC to długi czas powrotu do zdrowia. Nie można tego obciążać, powrót do sportu to kilka miesięcy, do pełnej sprawności 9-12msc ( ͡° ʖ̯ ͡°) dla kogoś kto od 13 roku życia regularnie uprawia sporty, pracuje w dużym stopniu "na nogach". chodzi po górach, to będzie ciężki etap w życiu.
W końcu trafiłem na kumatego lekarza - dr Stanisław Kruk - gdyby ktoś szukał na południu Polski. Przez ostatnie trzy lata uprawiałem turystykę po gabinetach fizjo i ortopedów. Gość jako jedyny poprowadził to od a do z i rozumie, że podejście do osoby aktywnej i żyjącej ze sportu jest inne niż do kogoś komu to, czy będzie mógł biegać maraton, albo dźwigać 3 paki z ziemi nie robi różnicy. Chociaż fun fact, gość chyba ciągle myśliPokaż całość

Czołem,
Update moich (nie)treningów. Nie wrzucam niczego od dłuższego czasu, bo jestem trochę w kropce #wrak. Problem z kolanem który zaczął się w 2019 w sumie trwa do teraz i skutecznie mnie hamuje. Końcem zeszłego/początkiem tego roku było już całkiem nieźle, bez objawów więc mogłem coś tam działać. Niestety nie na tyle, żeby być z tego zadowolonym. Chondromalacja III/IV jako główny problem - bolesne, ale nie na tyle, żebyPokaż całość

Czołem #mikrokoksy

Chwalę się niecałą, tu głównie juniorską, trojbojową ekipą ( ͡° ͜ʖ ͡°) [](https://www.instagram.com/reel/CblJpCIj3RI/?utm_medium=copy_link)

Za dwa tygodnie jedziemy na ME XPC, później AMP i WRPF. Chyba znowu uda się otwierać zawody tym, czym ostatnio kończyli. Chłopaki robią dobrą robotę. Maksy ku pamięci Louiego, oczywiście.
#bdmbyq #trojboj

Czołem #mikrokoksy

nie mam ostatnio czasu ani weny na pisanie wpisów, z których moglibyście wyciągnąć coś ciekawego. Wrzucę trochę linków odnośnie SBD, co by wykop o mnie nie zapomniał ( ͡° ʖ̯ ͡°) Może znajdziecie coś dla siebie. Materiały raczej nie dla totalnie początkujących.
#bdmbyqPokaż całość

Czołem!

Miałem dość intensywny wrzesień, poczułem trochę wypalenie, chyba przez różne bodźce walące we mnie fizycznie i psychicznie. W końcu mogę coś napisać.

Po pierwsze to jestem ponad dwa tygodnie po IDLu, który ze względu na start zarówno mój, jak i case zawodników opiszę podobnie jak treść niżej w innym wpisie.

CoPokaż całość

Czołem!

Miałem dość intensywny wrzesień, poczułem trochę wypalenie, chyba przez różne bodźce walące we mnie fizycznie i psychicznie. W końcu mogę coś napisać.

Po pierwsze to jestem ponad dwa tygodnie po IDLu, który ze względu na start zarówno mój, jak i case zawodników opiszę podobnie jak treść niżej w innym wpisie.
Co do mojego startu to nie będę się rozwodzić. 265/280/(300(spalone). Zawaliłem kilka rzeczy. Zszedłem z 98kg do 91 na ważeniu (waga 3h przed startem) w 4-5 tygodni i w sumie nie byłoby to problemem, ale utrata wagi była całkowicie niekontrolowana. Po prostu przestałem jeść. Ilość treningów(pracy) i przerw pomiędzy wymuszała 3 posiłki dziennie, często na szybko, bez ładu i składu. Dodatkowo start zawodników przede mną i kilka godzin w dusznej sali rozgrzewkowej styrały mnie fizycznie i emocjonalnie. Nie było OGNIA, nie czułem adrenaliny i nie mogłem się odpalić na swoim starcie. I to w sumie tyle. Przygotowanie też zgrzałem, wiedziałem że nie mogę cisnąć bo dzień po IDL czekał mnie tygodniowy wyjazd w Dolomity, a kolana wciąż nie doszły do siebie. Dlatego też zdecydowałem zbijać wagę (pod góry) i odstawiłem sporą część treningu dołu ciała (kolana).Pokaż całość

Cotygodniowa wrzuta. Krótka merytoryka + wk7 przygotowań do IDL.

Całość tutaj

„STICKING POINT” JEST NIŻEJ
⠀Pokaż całość

Czołem!

Obiecana lista książek które przeczytałem i które polecam. Pewnie coś mi wyleciało, ale pewnie za rok ją uaktualnię. Kolejność przypadkowa:

**************
Dla każdego, dla początkujących, nowicjuszy w treningu siłowym i tych którzy już jakieś pojęcie mają:Pokaż całość

Poza cotygodniowymi wrzutami z przygotowań do IDL zaczynam wrzucać na insta trochę merytoryki. Pewnie jeden taki post w tygodniu.

https://www.instagram.com/p/CSCcY5LsNE7/

A dla tych którzy nie chcą/nie mają insta a mogą skorzystać:

MOBILITYPokaż całość

Ostatnio słucham średnio jednego podcastu dziennie (w drodze). Znajduje sporo perełek, głównie o tematyce treningowej, choć nie tylko. Wrzucam playliste którą będę uzupełniać na bieżąco. Możecie polecić cos ciekawego, tematyka treningowa lub każda inna.

Link:

Spotify podcasty treningowe

#mikrokoksy #bdmbyq #podcast

Tutaj będę wrzucać dziennik z przygotowań do IDL Zapraszam do śledzenia.

Kolana nie były ostatnio w dobrej kondycji, musiałem odpuścić trochę z ciężarami od początku czerwca, tendinopatia wróciła, ale wydaje mi się że znalazłem przyczynę. Jestem tydzień po powrocie z wyjazdu w góry/na trekking gdzie zrobiłem w tydzień 140km, i ból, mimo, że początkowo nie miałem nadziei na jakiekolwiek chodzenie a po pierwszych dwóch dniach nie mogłem z bólu spać w nocy... właściwie nagle spadł do poziomu 1/10. Stąd tez podejrzewam problemy z mechaniką siadu, jako główną przyczyną i prowokacją bólu. Jestem prawie pewien, że zaszkodził mi szeroki siad na płaskiej podeszwie (sic!). Kolejny raz stało się to po przejściu na płaskiego buta i patrząc na stare dzienniki treningowe właściwie po podobnym okresie czasu. Nie wiem, obstawiam coś z ograniczeniem rotacji kości piszczelowej w stosunku do biodra/uda siadając w ten sposób, VMO zawsze czułem po siadach i miałem wrażenie, że przejmuje za dużo pracy. Myślę że jakiś dysbalans spowodował problemy z rzepką i ścięgnem. ¯\_(ツ)_/¯

Siady poszły fajnie, 220x5 to PR przy wadze 96, dl 3x3 260 na sztandze dwubojowej lekko jak nigdy (@7-8) ławę na jakiś czas musiałem odpuścić, cofnąć się o kilka kroków, zacząć wszystko od nowa - podejście, technikę, programowanie. Zobaczymy co z tego wyjdzie. Waliłem już głową w ścianę której nie dało się przebić, zatrzymałem się na wyniku 150kg i od dłuższego czasu był to rollercoaster gdzie dochodziłem do tej granicy, a później znowu ciężko było zrobić 130x3. Zamierzam też wybrać się do jakiegoś benczera, żeby ktoś ogarnięty rzucił na to okiem, choć kilka bardzo ogarniętych osób już swoje rady dało.

ToPokaż całość

Koniec zabawy ze sprawdzaniem "czy boli", trzeba wracać na normalne tory, żeby w tym roku coś fajnego zrobić. Tak jak wcześniej pisałem - przez kilka miesięcy szarpanych treningów, z różnych powodów "work capacity" spadło, treningi idą wolniej i jakoś tak opornie, po przechorowaniu korony i przy wyższej wadze nie mogę wrócić do swojego poziomu "tlenu". Przytyka płuca szybciej niż odcina nogi, zawsze było na odwrót.

Dołożyłem trochę mięsa, ale chce przepracować jeszcze 3-4 bloki przy wyższej wadze (u mnie ~97-100kg). Jakoś na sierpień/wrzesień szykuje się wyjazd w góry (~tygodnia, planowo coś 3,5-5,5k m.n.p.m) więc z wagą trzeba będzie zejść do 90. Pewnie nie będę wiele kombinować, tylko dołożę rower. Jeżeli chodzi o cardio to jest to najlepsza forma przygotowania pod góry IMO (pomijając cięższe trekkingi). Akurat na jesień mógłbym później wystartować w trójboju.

Pierwszy z założonych "development blocków" rozpisany w RTS, nazwa robocza "Ork" ( ͡° ͜ʖ ͡°) ukierunkowany na hipertrofie (zwłaszcza góry, bo klata cały czasPokaż całość

Znowu wrzucam ciągi bo nakręciłem się na to 300 @93 w najbliższym czasie. Pisałem ostatnio, że single w ciągach nie dały zamierzonego efektu. Zdecydowałem dzisiaj zrobić ostatni tydzień, bo zwykle mój time to peak na takiej intensywności (single-trójki) był po 7-8 ekspozycjach w skali bloku (czyli wykonania wzorca ciągu, lub bardzo zbliżonego określoną ilość razy). Wczoraj "ciężkie" siady i historia podobna jak niżej - poszło tak lekko że kilka razy liczyłemPokaż całość

Trzy tygodnie singli na wysokim RPE w głównych bojach i jestem zniszczony. Dzisiaj takie odcięcie przy ciągach, że czuje trzęsące się łapy jeszcze 4 godziny po treningu. Z planowanych 270x1@9 wyszło 260@9.
Powtarzam 3 bloki siłowe z zeszłego roku kiedy szło mi najlepiej, z tym że teraz mimo że lepiej śpie, lepiej jem, odpadły mi wyjazdy w Tatry na jakiś czas, mam mniej pracy, to jestem zajechany. Patrząc na dzienniki treningowe, o wiele lepiej reagowałem na taką ilośc pracy na wysokiej intensywności.
Pora uśmiechnąć się do dużej objętości i nadrobić 'work capacity' stracone przez lockdowny i kontuzje.

Siady wróciły do 222,5x1@7, jeszcze mocno asekuracyjnie, ale myślę że 240 RAW jest teraz w zasięgu. Ława kończyłem single 145x1 @8 więc liczę na 150+ Jeszcze nie to, ale coraz lepiej.Pokaż całość

Mirasy, podzielcie się playlistą treningową/kawałkami w cięższych klimatach. Zrobiło mi się co prawda ponad 10h, ale chce coś dodać i później trochę okroić.
Wrzucam swoją Deadlift party

#mikrokoksy #bdmbyq #muzyka

260x3 @9,5 ( ͡° ͜ʖ ͡°) bez pasa, pauzowane, PR w takim układzie. Trochę błędów jest i jeszcze w paskach, ale to 6 tydzień od prawie półrocznej przerwy w sumo. Zmieniłem pozycję miednicy i piersiowego przy starcie, przez co dół ruchu na duży plus ale po lockoucie kolan mam problem z synchronizacją i domknięciem, czego wcześniej nie było. Jakoś to muszę rozgryźć.

Sumo

Coś tam się zaczyna dziać, E1RM myślę że w granicach 285, czyli 300 do zrobienia w tym roku ( ͡° ͜ʖ ͡°). Kolana już właściwie nie czuje, ostatnio zrobiłem 25km zimowo, w cięższychPokaż całość

To i ja wrzucę coś z Debiutów.

Pierwsze miejsce w kategorii 74, 560 total i 3x bw w siadzie. Dołożone 55kg w niecałe 4 miesiące do totala, przy spadku wagi z 77/78 do 70,8 (bez tzw robienia wagi, odwadniania etc.). 24 lata, natty. Aż do peaku, na głównych bojach brak pracy cięższej niż pojedyncze, nietrafione RPE9+ na ławie (głównie kwestia zmian sprzętu).

S: 205/212,5 X/212,5
B: 125/130/137,5Pokaż całość

Pierwszy raz od kilku miesięcy siady na 100+ bez bólu (130x5x5) i chyba pierwszy raz od lutego bez dyskomfortu w kolanie. Wspaniałe uczucie. ᕦ(òóˇ)ᕤ
#mikrokoksy #bdmbyq

Pisałem na początku roku o swoim studio treningowym w Krakowie. Były po drodze różne dziwne akcje, ale mam działkę, projekt, inwestora. Wystarczy tylko zbierać hajs i odpalać wszystko za rok. Oh wait XD Nie dość, że ~50% odpadło od czasu ostatniego lockdownu, to teraz znowu #!$%@?ą do zera. Niby człowiek wiedział...

#mikrokoksy #zalesie #bdmbyq